ভাবুন কোনও মধ্যাহ্নভোজ স্যালাড সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক হতে পারে না? আবার চিন্তা কর! সবুজ শাকের জয়ের বাটির চাবিকাঠি হ'ল সুস্বাদু উপাদানের সংমিশ্রণ different বিভিন্ন স্বাদ এবং টেক্সচার সহ fill যা আপনাকে ভরাট করবে এবং আপনাকে দুর্বল করে ওজন ছাড়াই আপনাকে বিকশিত করার জন্য পুষ্টি সরবরাহ করবে।
সপ্তাহান্তে সামান্য প্রস্তুতি নিয়ে (আপনার শাকগুলি ধুয়ে ফেলুন, কিছু ফল এবং ভেজি কাটা, কয়েকটি আলু সেদ্ধ করুন, কিছু সোবা নুডলস রান্না করুন), সপ্তাহের জন্য উত্সাহীকরণ এবং মধ্যাহ্নভোজন ভরাট করা তুলনামূলক অনায়াসেই। সুতরাং অন্য একটি মিশ্রণ সালাদ (বা খাবার কোমায় প্ররোচিত খাবার গ্রহণ) না করে, এই ছয়টি রেসিপিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন - আপনি সারা সকালে মধ্যাহ্নভোজনের অপেক্ষায় থাকবেন।
1. অ্যাভোকাডো, কর্ন এবং সিলান্ট্রো ব্লিস
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>আপনি যদি সালাদ ব্যক্তি না হন তবে এটি আপনাকে কেবল একটিতে রূপান্তর করতে পারে। এবং যদি আপনি সালাদ ব্যক্তি হন তবে উত্সাহিত হন, কারণ এই সুস্বাদু (এবং সাধারণ!) সম্মিলনটি নি: সন্দেহে আপনার পুস্তকের নিয়মিত অংশে পরিণত হবে। কেবল অতিরিক্ত করুন - আপনি নিশ্চিত হন যে কেবল একটি বাটি ছাড়াও আরও চান।</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>6-8 আউন্স মিশ্রিত শাক, শিশুর পালঙ্ক, বা আরগুলা ধুয়ে এবং কাটা</li>
<li>আধ কাপ আঙ্গুর টমেটো, অর্ধেক</li>
<li>1 টি অ্যাভোকাডো, কাটা</li>
<li>3/4 কাপ কর্ন</li>
<li>1 স্ক্যালালিয়ন, কাটা</li>
<li>1/4 কাপ তাজা সিলান্ট্রো, কাটা</li>
<li>1/4 কাপ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল</li>
<li>মাত্র 1/4 কাপ বালসামিক ভিনেগারের নিচে</li>
<li>মিহি সমুদ্রের নুন এবং স্বাদমতো স্বাদমতো কালো মরিচ</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>টমেটো, অ্যাভোকাডো, কর্ন, স্ক্যালিয়ন এবং সিলেন্ট্রো শাকগুলিতে যোগ করুন। তারপরে স্বাদে অলিভ অয়েল, বালসমিক ভিনেগার, নুন এবং মরিচ যোগ করুন। একত্রিত করতে টস - এবং আপনি শেষ করেছেন!</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. সলির স্বাক্ষর সালাদ</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>শাকসব্জী, ফলমূল, বাদাম, জলপাই তেল এবং পনির all সমস্ত পুষ্টিকর এবং হৃদয়গ্রাহী উপাদান ব্যবহার করে এই সালাদ আমার ব্যক্তিগত প্রধান এক যা অন্য প্রত্যেকে পছন্দ করে বলে মনে হয়। আরও ভরাট করার জন্য উপরে কিছু ভাজা চিকেন, স্যামন বা চিংড়ি যুক্ত করুন।</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>6 আউন্স গ্রিনস (আমি 3 আউন্স মিশ্র শাক এবং 3 আউন্স শিশুর পালং শাক বা অরগুলা পছন্দ করি)</li>
<li>1/2 নাশপাতি বা আপেল, কাটা (আমি রেড আনজৌ বা রেড বারলেটলেট নাশপাতি এবং মধুচক্রের আপেল পছন্দ করি)</li>
<li>1/4 কাপ লাল পেঁয়াজ, কাটা</li>
<li>1/4 কাপ শুকনো ক্র্যানবেরি (ক্রিসিনস দুর্দান্ত কাজ করে)</li>
<li>২-৩ টেবিল চামচ ফেটা বা গর্জনজোলা পনির চূর্ণবিচূর্ণ</li>
<li>১/৩ কাপ পেস্তা বা পেকান টুকরা</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>1 হিপিং টেবিল চামচ লাল রাস্পবেরি সংরক্ষণ করে</li>
<li>1/4 কাপ বালসামিক ভিনেগার</li>
<li>1/3 কাপ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল</li>
<li>লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন</li>
<p>সবুজ শাকগুলি ধুয়ে পরিষ্কার করুন এবং তাদের সালাদ বাটিতে রাখুন। কাটা আপেল বা নাশপাতি, পেঁয়াজ, শুকনো ক্র্যানবেরি এবং পনির যোগ করুন। আপনার পছন্দ বাদাম শীর্ষে।</p>
<p>ড্রেসিং করতে, একটি বাটিতে রাস্পবেরি সংরক্ষণ করুন put ভালসায় ভিনেগার, অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ স্বাদে যোগ করুন এবং ভালভাবে একত্রিত করুন যাতে সংরক্ষণাগারগুলি পুরোপুরি একত্রিত হয়। আপনার সালাদে আপনার পছন্দ মতো ড্রেসিং ourালা (আমি সাধারণত আমি যা করেছি তার অর্ধেকের চেয়ে সামান্য কম যোগ করি এবং বাকীটি অন্য সালাদের জন্য সংরক্ষণ করি) এবং টস।</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-3"></a><h2>৩. পারস্য</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Persianতিহ্যবাহী ফারসি শিরাজি পুরো ইরান জুড়ে উপভোগ করা হয় এবং সাধারণত টমেটো, শসা, পেঁয়াজ এবং তাজা গুল্ম (সাধারণত পার্সলে) দিয়ে তৈরি করা হয়। আমি প্রায়শই হৃদপিণ্ডের মধ্যাহ্নভোজনে ছোলা যোগ করি যা আমাকে বিকাল বেলা ধরে রাখবে, তবে আপনার দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের সাথে হালকা সালাদের জন্য এগুলি বাদ দিতে দ্বিধা বোধ করি।</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><li>1 কাপ চেরি বা আঙ্গুর টমেটো, অর্ধেক</li>
<li>কাটা কাটা ২-৩ ফার্সি শসা</li>
<li>১/৪ কাপ লাল পেঁয়াজ কুচি করে কেটে নিন</li>
<li>1/4 কাপ টাটকা পার্সলে বা সিলান্ট্রো, কাটা</li>
<li>1 / 2-3 / 4 কাপ ছোলা</li>
<li>সমুদ্রের নুন এবং স্বাদমতো জমিতে কালো মরিচ</li>
<li>অর্ধেক লেবুর রস বা 3 টেবিল চামচ বালসামিক ভিনেগার</li>
<li>3 টেবিল চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল</li>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>এটি একটি অত্যন্ত সহজ a একটি বড় বাটিতে সমস্ত উপাদান একত্রিত করে খাওয়া পান!</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. দর্শনীয় पालक এবং পার্সিমমন সালাদ</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>আপনি যদি অনুশীলনের চেষ্টা না করে থাকেন তবে অবশ্যই আজ গিয়ে কিছুটা বাছাই করুন! এই সালাদে পাকা এবং রসালো পার্সিমনের সাথে টোস্টেড বাদামের সংমিশ্রণটি স্বর্গীয় এবং সাধারণ জলপাইয়ের তেল এবং ভিনেগার ড্রেসিং হ'ল সঠিক সঙ্গী accomp</p>
<li>8 আউন্স শিশুর পালং, ধুয়ে এবং কাটা</li>
<li>1 কাপ খোসা ছাড়ানো এবং কাটা পার্সিমোনস</li>
<li>1/4 কাপ কাটা কাঁচা বাদাম</li>
<li>ফাইন সমুদ্রের লবণ এবং মোটা জমিতে কালো মরিচ</li>
<li>1/4 কাপ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল</li>
<li>মাত্র 1/4 কাপ বালসামিক ভিনেগারের নিচে</li>
<p>একটি বড় বাটিতে पालक এবং পার্সিমনের ব্যবস্থা করুন। একটি প্যানে বাদাম রাখুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য মাঝারি আঁচে আলতোভাবে টোস্ট করুন এবং কাঠের চামচ দিয়ে তাদের ঘুরিয়ে নিন যাতে তারা জ্বলে না। সালাদে বাদাম যোগ করুন এবং উপরে অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, বালসামিক ভিনেগার এবং স্বাদ মতো লবণ এবং মরিচ দিয়ে দিন।</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. মশলাদার তিল-সয়া সোবা নুডলস</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>আমার স্বামী এবং আমি এশিয়ান এবং মধ্য প্রাচ্যের বাজারগুলিতে মাসিক ভিত্তিতে ভ্রমণের উদ্দেশ্যে আপাতদৃষ্টিতে "বহিরাগত" উপাদানগুলি স্টক করে যা আমাদের প্রতিটি বাড়ির বুনিয়াদি ছিল। সোবা নুডলস, এডামামে এবং সিলান্ট্রের প্রেমিক হিসাবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম কেন এশীয় বাজার থেকে আমার পছন্দের কিছু উপাদান সস দিয়ে স্বাদযুক্ত নুডল সৃষ্টিতে তাদের সমস্তকে একত্রিত করা হয়নি (আপনি তাদের স্থানীয় মুদি দোকানে খুব সহজেই খুঁজে পেতে পারেন) খুব)। এটি একটি সুন্দর, হালকা রাতের খাবারের জন্য উপভোগ করুন বা সপ্তাহান্তে একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন এবং সপ্তাহের বাকি অংশে মধ্যাহ্নভোজনে খাবেন!</p>
<li>300 গ্রাম সোবা নুডলস (বেকউইট নুডলস)</li>
<li>1 কাপ এডামেমে</li>
<li>2 টি স্ক্যালালিয়ান, সূক্ষ্মভাবে কাটা</li>
<li>1/4 কাপ তাজা সিলান্ট্রো, কাটা</li>
<li>১/৩ কাপ জলপাই তেল</li>
<li>3 টেবিল চামচ সয়া সস</li>
<li>১ টেবিল চামচ মশলাদার তিলের তেল</li>
<li>1 টেবিল চামচ চালের ভিনেগার</li>
<li>স্বাদ নিতে 1/2 থেকে 1 টেবিল চামচ বালসমিক ভিনেগার</li>
<p>প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসারে সোবা নুডলস সিদ্ধ করুন। এটি শেষ হয়ে গেলে আপনি তাদের বরফ জলে ধাক্কা দিতে পারেন বা ঠাণ্ডা না হওয়া পর্যন্ত তাদের উপর দিয়ে ঠাণ্ডা পানি চালাতে পারেন।</p>
<p>সোবা নুডলস রান্না করার সময় এডামেমে তৈরি করুন। আমি ট্রেডার জোয়ের ব্র্যান্ডটি পেয়েছি যা আপনি হিমশীতল অংশে খুঁজে পেতে পারেন - এটি পুরোপুরি রান্না করা বা রান্না করা হয় না, এবং উভয়ই সুস্বাদু।</p>
<p>একটি পৃথক বাটিতে অলিভ অয়েল, সয়া সস, তিলের তেল, চালের ভিনেগার এবং বালসমিক মিশিয়ে সস তৈরি করুন এবং ভাল করে মেশান।</p>
<p>রান্না করা সোবা নুডলসকে বাটিগুলিতে ভাগ করুন এবং পছন্দসই পরিমাণ এডামাম, সিলেট্রো এবং স্ক্যালিয়ন যুক্ত করুন। প্রচুর মুখরোচক সস দিয়ে শীর্ষে রাখুন, তারপরে আপনার চপস্টিকগুলি ধরুন এবং ব্যস্ত হন।</p>
<a id="menu-6"></a><h2>Heart. হার্ট স্বাস্থ্যকর আলুর সালাদ</h2>
<p align=)