আপনি সপ্তাহের জন্য দূরে রয়েছেন, ফ্লোরিডায় কিছু রোদ জাগিয়ে তুলছেন। বা, রকিসে হাইকিং। বা, রোমের রাস্তাগুলি অন্বেষণ করছে। সবকিছু দুর্দান্ত চলছে, অবকাশের শেষ দিনটি ঘুরে না আসা অবধি আপনার মনে আছে কী অপেক্ষা করছে remember
ওয়ার্ক।
প্রত্যেকে, কোনও না কোনও সময়ে, তাদের ছুটির মজা শেষ হওয়ার বিষয়টি বুঝতে পেরে তাদের পেটে সেই গর্ত অনুভব করেছে - এবং তাদের অফিসে ফিরে আসতে হবে। বেশিরভাগ সময় এই অনুভূতিটি স্বাভাবিক থাকে।
তবে কখন হয় না? এই উদ্বেগ কখন যে কোনও কিছু ভুল বা আপনার ক্যারিয়ারে পরিবর্তন আনতে হবে তার লক্ষণ?
আমি আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের সেন্টার ফর অর্গানাইজেশনাল এক্সিলেন্সের ডিরেক্টর ডঃ ডেভিড বালার্ডের সাথে কথা বলেছি, যিনি এই সঠিক ঘটনাটি অধ্যয়ন করেছেন। সংস্থার 2018 ওয়ার্ক অ্যান্ড ওয়েল-বেইং জরিপে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কর্মীরা কীভাবে ছুটিতে যাওয়ার বিষয়ে ব্যালার্ড এবং তার দলটি টেপ করেছিল: “আমরা এর মানসিক দিকগুলি দেখতে চেয়েছিলাম job এটি কীভাবে কাজের চাপের সাথে সম্পর্কিত, এবং মানুষ যখন আসে তখন আমরা কী পার্থক্য দেখি ছুটি থেকে ফিরে এবং তারা কত দিন স্থায়ী হয়।
তিনি যা খুঁজে পেয়েছিলেন, যেমন আপনি অন্যান্য মিউজিক নিবন্ধগুলি পড়তে জানেন যে, বেশিরভাগ লোক সময়োক্ষণে উপকৃত হয়। যখন তারা ফিরে আসে তারা কম চাপে থাকে, তারা আরও অনুপ্রেরণা বোধ করে এবং তাদের কাজের মান এবং উত্পাদনশীলতা আরও ভাল।
"তবে মার্কিন কর্মীদের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ লোকের পক্ষে, এই ইতিবাচক প্রভাবগুলি কাজে ফিরে আসার কয়েক দিনের মধ্যেই চলে গেছে, " তিনি যোগ করেছেন।
জরিপ আরও আরও হাইলাইট করেছে: "21% বলেছেন তারা ছুটিতে যাওয়ার সময় উত্তেজনা বা চাপ সৃষ্টি করেছেন … এবং ৪২% রিপোর্ট করেছেন যে তারা কাজে ফিরতে ভয় পান।"
এটি স্পষ্টতই একটি সমস্যা। উত্সাহ সত্ত্বেও, অবকাশের মূল বিষয়টি কী, যখন আমরা তখনও ততক্ষণে চাপে পড়তে পারি এবং এটি শেষ হয়ে গেলে আমরা যা অর্জন করেছি তা হারানোর সম্ভাবনা আরও বেশি? এবং, কীভাবে আমরা সময় নিলাম তা উন্নত করতে আমরা এই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারি?
ব্যালার্ড বলেছেন:
গবেষণা দেখায় যে লোকেরা যখন কাজে ফিরে আসে এবং সেখানে তাদের জন্য অপেক্ষা করা কাজের একটি পর্বত আছে … তখন তারা যে লাভগুলি করেছে তা আরও দ্রুত ছড়িয়ে পড়েছে … যদি আপনি আপনার ছুটির দিনটি গুটিয়ে ফেলা শুরু করেন, তবে এটি পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতায় খেয়ে চলেছে … এটি আপনাকে টানছে! কাজের মধ্যে ফিরে যখন আপনি এখনও দুর্দশা এবং পুনরুদ্ধার হওয়ার কথা।
তো, আপনি এই জ্ঞানটি দিয়ে কী করতে পারেন? ব্যালার্ড বলেছেন যে এটি এই তিনটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপে নেমে এসেছে:
- সামনের পরিকল্পনা
- ছুটিতে থাকাকালীন মানসিক চাপ পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা অর্জন করা
- কাজে ফিরে আসা সহজ
আসুন এই পদক্ষেপগুলির প্রত্যেকটির অর্থ কী তাতে ডুব দিন।
সামনের পরিকল্পনা
আপনাকে "বাইরে বেরোনোর সময় কী কী আবশ্যক তা সম্পর্কে সত্যই একটি কংক্রিট পরিকল্পনা করতে হবে - অতিরিক্ত কাজটি কে গ্রহণ করবে, কোন কাজগুলি কী অপেক্ষা করতে হবে তার তুলনায় beাকতে হবে, আপনার দলটি আপনার উপলভ্যতা সম্পর্কে পরিষ্কার প্রত্যাশা রয়েছে তা নিশ্চিত করে, " তিনি বলেন. (এই চেকলিস্টটি যাবার আগে আপনাকে যা করতে হবে তা সন্ধান করতে সহায়ক হতে পারে))
এই প্রস্তুতিটি একা সাথে আপনার অবকাশের অবকাশ থেকে মুক্তি পেতে পারে rid আপনি আপনার দলকে যত বেশি প্রস্তুতি দেবেন, আপনি বাইরে থাকাকালীন কোনও কিছুই জেনে আরাম করতে পারবেন hell এটি আপনাকে এমন একটি করণীয় তালিকা দিয়ে ফিরে আসার বিষয়টিও নিশ্চিত করে যা আরও ম্যানেজমেন্ট বোধ করে (এবং অবকাশে ভাবতে কম চাপ দেয়)।
ছুটিতে থাকাকালীন স্ট্রেস রিকভারি অভিজ্ঞতা অর্জন করা
তারপরে, যখন আপনি আসলে দূরে থাকবেন, আনপ্লাগ করুন:
"আমরা গবেষণা থেকে জানি যে স্ট্রেস থেকে পুনরুদ্ধার করতে, সত্যিকার অর্থে রিচার্জ করার জন্য … আপনি যখন কাজ করছেন না তখন সময় সময় প্রয়োজন, আপনি যখন কাজের কথা ভাবছেন না, " ব্যালার্ড বলেছিলেন।
কিছুটা শিথিলতার (যেমন একটি ভাল বই পড়া বা ধ্যান করার জন্য) উদাহরণস্বরূপ, পাশাপাশি উদ্দীপক কিছু কিন্তু কাজের সাথে সম্পর্কিত নয় (যেমন একটি নতুন শহর ভ্রমণে বা অন্বেষণ করা) - যা স্ট্রেস পুনরুদ্ধারের মূল বিষয়।
“আমাদের অনেকেরই অভিজ্ঞতা রয়েছে যেখানে আপনি সত্যিই ব্যস্ত ছুটি থেকে ফিরে এসেছিলেন যেখানে আপনি প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করেছিলেন এবং আপনার মনে হয় আপনার ছুটি থেকে আপনার ছুটির দরকার আছে। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমাচ্ছেন এবং নিজের যত্ন নিচ্ছেন, আমাদের জানা সমস্ত বিষয় যা আমাদের করা দরকার তবে আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দুর্দান্ত নয়, "তিনি যোগ করেন।
কাজ পিছনে সহজ
যখন আপনি ফিরে আসবেন, কেবল গ্রাইন্ডে ফিরে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। বাস্তবতা হ'ল আপনি এখনই আপনার সবচেয়ে উত্পাদনশীল স্ব হতে যাচ্ছেন না - এবং কেবলমাত্র আপনার শিথিল ভ্রমণের প্রভাব হ্রাস করবে to ছোট কাজগুলি শুরু করুন, যেমন ইমেল পরীক্ষা করা বা সহজ জয় শেষ করা, এবং মধ্যাহ্নভোজন সহ প্রচুর বিরতি নেওয়া (এবং এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং এটি)।
আরও একটি বিষয় উল্লেখযোগ্য যে ছুটিগুলি কেবল আমাদের জন্য অনেক কিছু করতে পারে। অবশ্যই, তারা দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি আশা করেন যে তারা আপনার সমস্ত কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে - আমি যদি এক সপ্তাহের জন্য চলে যাই তবে আমি ফিরে আসব এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে - আপনি হতাশ হবেন।
"আপনার স্বাভাবিক কাজের সপ্তাহে বা স্বাভাবিক কাজের দিন সময় পুনরুদ্ধার আচরণের সাথে জড়িত থাকার জন্য সময়গুলি খুঁজে পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ … এটি আশা করা অবাস্তব নয় যে আপনি যদি প্রতি ছয় মাসে একটি ছুটি নিচ্ছেন যা আপনাকে খুব ভালভাবে ভাবাতে পারে, " ব্যালার্ড বলেছে। সুতরাং, নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়ার এবং রিচার্জের উপায়গুলি খুঁজে বের করা আপনার পক্ষে নির্ভরযোগ্য যাতে আপনি একা অবকাশের উপর নির্ভর না করে।
