এই দিনগুলিতে অনুশীলনের জন্য কে সময় পাবে? ওহে, আপনি পারেন। জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, কার্ডিও অনুশীলনকে সময় চুষতে হবে না। সমীক্ষা অনুসারে, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ, যা প্রচলিত ধৈর্যশীল ব্যায়ামের তুলনায় কম সময় নেয়, ঠিক তত কার্যকর হতে পারে।
অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণটিতে আপনি যে কোনও কার্ডিও অনুশীলন করছেন তার গতির সাথে জড়িত থাকে যাতে আপনি কম সময়ে আরও কাজ করতে পারেন। এখানে একটি উদাহরণ রয়েছে: অল বাইক চলাকালীন প্যাডেলটি এক মিনিটের জন্য সত্যিই দ্রুত, তারপরে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার গতিটি কমিয়ে দিন, তারপরে প্যাডেলটি আবার এক মিনিটের জন্য আবার দ্রুত, অন্য মিনিটের পুনরুদ্ধারের সময়কালের পরে … আপনি পাবেন এটা। আপনি এটিতে 20 মিনিট বা তার বেশিক্ষণ না আসা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। এটা ঐটার মতই সহজ.
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ নিয়ে অনুশীলনকারীরা হ'ল হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস সহ একই স্বাস্থ্য উপকারের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিলেন - যারা মধ্যপন্থী গতিতে দীর্ঘ সময়কালীন workouts একটি নিয়ম অনুসরণ করেছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, 14-দিনের অধ্যয়নকালীন সময়ে, একই স্বাস্থ্য ফলাফল অর্জনের জন্য মোট 10 ঘন্টা পরিমিত ব্যায়াম নিয়েছিল যা অংশগ্রহণকারীরা মোট দু'ঘন্টার তীব্র বিরতি প্রশিক্ষণের পরে অর্জন করেছিল (ছয় 20-মিনিটের সেশনে) 14 দিনের মধ্যে)। কি কি!
এবং ক্যালোরি পোড়ানোর বিষয়ে আমাদের বিশেষজ্ঞ লস অ্যাঞ্জেলেসের ইন্টার্নিস্ট ড। আন্দ্রেয়া রুমান বলেছেন, "গবেষণাটি দেখায় যে সমতুল্য দৈর্ঘ্যের মাঝারি সংখ্যার তীব্রতা অনুশীলন করার চেয়ে আপনি উচ্চ তীব্রতা ব্যবস্থার প্রশিক্ষণ দিয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান।" সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ধীরে ধীরে মাঝারি তীব্রতায় 20 মিনিটের জন্য বাইক চালানোর চেয়ে 20 মিনিটের জন্য আপনি বাইকটিতে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালান।
দেখে মনে হচ্ছে আপনার কাছে দ্বিতীয় ভাষাটি শিখার অর্থ হয়েছে on বা, আপনি কারা মজা করছেন, বেথনি গেটিং ম্যারেডের পর্বগুলি ধরুন।
