এমনকি যদি আপনি এটিতে কখনও বেশি চিন্তাভাবনা না করেন তবে আপনার সম্ভবত সকালের রুটিনটি ঠিক জায়গায় রয়েছে। আপনার ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই আপনি সর্বদা এক কাপ কফি পান করেন বা বিছানায় শুয়ে থাকার সময় আপনি নিজের ইমেলটি পরীক্ষা করে দেখেন বা কাজ করতে যাবার আগে আপনি নিজের পছন্দের ইতিবাচক উক্তিটি পুনরাবৃত্তি করেন।
আপনার এই রুটিন রয়েছে কারণ এটি আপনার দিনটি শুরু করতে সহায়তা করে it এতে খুব বেশি চিন্তাভাবনা না করে। এবং সেই কারণেই, আপনার পাশাপাশি একটি রাতের সময়ও হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, সন্ধ্যার সেরা অনুষ্ঠানগুলি আপনাকে আপনার দিনে প্রতিফলিত করতে সহায়তা করে, শিথিল করুন যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমাতে পারেন, এবং আপনাকে সকালের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। (হ্যাঁ, দেখুন কীভাবে সমস্ত পুরো পুরো বৃত্তে এসেছিল?)
যেহেতু আমাদের বেশিরভাগের ঘুমানোর আগে দুই ঘন্টা ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া বজায় রাখার জন্য বিলাসিতা (বা শক্তি) নেই, তাই আমি 20 মিনিটের একটি রুটিন তৈরি করেছি যা যে কেউ বজায় রাখতে পারে। বালিশটি আঘাতের আগে এই প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন:
আপনার সকালে পরিকল্পনা করুন
বিছানায় যাওয়ার জন্য সবচেয়ে চাপের মধ্যে একটি মনে হচ্ছে আপনার পরের দিনটি করার মতো অনেক কিছু আছে - যদিও এই মুহুর্তে এটি করার মতো কিছুই নেই। সুতরাং, আপনি এখনই নিজের গোষ্ঠী উপস্থাপনাটি শেষ করতে সক্ষম না হয়ে থাকতে পারেন, আপনি কয়েকটি ছোট ছোট কাজ করতে পারেন যা আপনাকে সেই চাপ কমাতে সহায়তা করবে।
যেমন সাজসজ্জা বাছাই করতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য কী খেতে যাচ্ছেন তা স্থির করুন, আপনার কাজের ব্যাগ প্রস্তুত করুন, এমনকি অফিসে যাওয়ার আগে আপনার কী কী জিনিসগুলি সম্পাদন করতে হবে তার একটি সংক্ষিপ্ত করণীয় তালিকা লিখুন ।
এমনকি যদি আপনার সকালের চিন্তাভাবনার প্রতিটি বিবরণ না থাকে তবে এটি করার ফলে আপনার মস্তিষ্ক থেকে উত্তেজনাপূর্ণ চিন্তাভাবনা চলে আসে এবং গেমের সময় হয়ে গেলে আপনি কম স্ক্যামাবলড বোধ করেন।
আপনার বিছানা প্রস্তুত
এটি এখন পর্যন্ত যে কোনও রাতের সময়কালের সবচেয়ে আন্ডাররেটেড অংশ। আপনার বালিশগুলি যতটা পেরে উঠেছে সেগুলি কি ভাসছে? আপনার আরামদায়ক কি সমানভাবে ছড়িয়ে আছে? আপনার বিছানাটি toুকতে আবেদন জানায়?
বেশিরভাগ লোকেরা তাদের স্নোজিং স্পেসের নান্দনিকতাকে খুব বেশি চিন্তা-ভাবনা করে না, তবে আপনি এতে অবাক হয়ে যাবেন যে কত বড় পার্থক্য রয়েছে। গবেষণাটি দেখায় যে তাজা শীটগুলির মতো জিনিসগুলি সহজেই আপনার ঘুমের অভিজ্ঞতা আরও ভাল করে তুলতে পারে এবং সমীক্ষা করা of১% লোক বলেছিল যে তাদের পত্রকগুলি পরিষ্কার হয়ে গেলে তারা আরও ভাল ঘুমায়। (এবং আমি অনুমান করতে পারি যে আপনার মধ্যে %২% এখনই এটি পড়ছেন এবং শেষবার আপনি যখন নিজের চাদরটি ধুয়েছিলেন তা নির্ধারণের চেষ্টা করছেন))
জার্নাল-ফাস্ট
বেশিরভাগ লোকের কাছে প্রতি রাতে একটি জার্নালে লেখার জন্য উত্সর্গ করার 30 মিনিট নেই। মাইন্ডলেস টিভি দেখার সময় নয় আরও মজাদার। তবে আপনি খড়কে আঘাত করার আগে, আপনার দিনটি কীভাবে চলেছিল তা বিবেচনা করার জন্য পাঁচ মিনিট সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: গবেষণায় দেখা গেছে যে জার্নালিং স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আপনার EQ বাড়াতে সহায়তা করে।
"প্রিয় ডায়েরি" রুটে যাওয়ার পরিবর্তে, নিম্নলিখিত প্রতিটি প্রশ্নের জন্য দুটি বুলেট পয়েন্ট লিখুন:
- আপনি আজ দুটি জিনিস ভাল কি করেছেন?
- আগামীকাল দুটি জিনিস আপনি কীভাবে উন্নতি করতে পারবেন?
এটি কেবল আপনাকে মানসিক ও ইতিবাচকভাবে আপনার দিনকে গুটিয়ে রাখতে সহায়তা করে না, সারা বছর ধরে তাদের দিকে ফিরে তাকাতে এবং আপনি কতটা এগিয়ে এসেছেন তা দেখতে সত্যিই দুর্দান্ত।
পড়া
সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে প্রতিদিন মাত্র ছয় মিনিট পড়ার ফলে স্ট্রেসের মাত্রা 68৮% কমে যেতে পারে। এটি চা পান করা বা গান শোনার সহ কার্যত অন্য যে কোনও জনপ্রিয় প্রতিকারের চেয়ে বেশি! এটি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। হ্যাঁ, মাত্র ছয় মিনিটের মধ্যে এই সব।
ওহ, এবং আপনার মায়ের সর্বদা চলমান এবং প্রায় চলমান পুরো "আনপ্লাগিং" থিমটি বরাবর যাচ্ছি, আমি একটি ভাল, পুরানো ফ্যাশন পেপার বই বা ম্যাগাজিনের পরামর্শ দেব। অথবা, আপনি যদি সেই লোকগুলির মধ্যে একজন হন যাঁরা ট্যাবলেটতে পড়তে হয় তবে নীল আলো নেই এমন একটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন (যা আপনাকে জাগ্রত রাখে))
আনইন্ডাইন্ডে প্রতি সন্ধ্যা 20 মিনিট সময় নিয়ে আপনি প্রতিদিন সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করবেন।
