এটি বসন্ত, এবং মনে হয় আপনি যেখানেই ঘুরে দেখেন, কেউ কাদায় হামাগুড়ি দিচ্ছেন, বাধা ঝাঁকিয়ে পড়ছেন, 12 টির দলে দৌড়াচ্ছেন বা বালতি বালতি তুলছেন। মরসুমে বিভিন্ন ধরণের মাটির দৌড় (মনে হয় টফ মুড্ডার), বাধা কোর্সের দৌড়গুলির মতো (ওয়ারিয়র ড্যাশের মতো), মজাদার 5Ks (দ্য কালার রান, যে কেউ?) এবং ট্রায়াথলন প্রবর্তিত। আপনি মজা করতে চান না?
প্রকৃতপক্ষে, এই ইভেন্টগুলি অনেক মজাদার your আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন মেশানোর দুর্দান্ত উপায়ের কথা উল্লেখ না করা। একটি দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ আপনাকে দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা দেয় এবং ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ বা অনুশীলন করার উদ্দেশ্য দেয়, এছাড়াও এটি সামাজিক - নিজেরাই উপবৃত্তাকারে দৌড়ানোর পরিবর্তে, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে ট্র্যাকটি আঘাত করতে পারেন! উল্লেখ করার মতো নয়, নিজেকে নতুন সীমাতে ঠেলে দেওয়ার ফলে আপনার আত্মবিশ্বাস, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং শারীরিক স্ট্যামিনায় গভীর প্রভাব পড়ে।
সুতরাং আপনি শুরু করতে প্রস্তুত, তবে এর আগে কোনও রেস করেননি? ঠিক আছে. এই ঘোড়দৌড়গুলির চারপাশে আপনার মাথা মোড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল যে কোনও ভয়কে বোঝা বাদ দেওয়া। নোংরা হয়ে যাওয়া, কোনও বাধা সৃষ্টি করতে বাধা পেয়ে, আপনার প্যান্টে বালু সন্ধান করা, বা কেবল, কেবল সামনের পরিকল্পনা এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে জরাজীর্ণ হওয়ার উদ্বেগকে আপনি বিদায় জানাতে পারেন।
আপনার জন্য সঠিক প্রতিযোগিতাটি খুঁজে পেতে এবং এর জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য কয়েকটি টিপস এখানে রইল।
1. ডান রেস চয়ন করুন
প্রথম এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি এমন একটি প্রতিযোগিতার সন্ধান করা যা আপনার শক্তির ভিত্তিতে পরিচালিত হয়। আপনি যদি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে নতুন হন তবে একটি মুডি বাডি চ্যালেঞ্জ দেখুন - যেখানে আপনি দু'জনের দল হিসাবে প্রতিযোগিতা করুন Go বা গো ডার্টি গার্ল, 5K যা কেবল বন্ধুদের সাথে মজা করার জন্য। যদি আপনি অন্তর এবং বাধা পছন্দ করেন তবে শেপ ডিভা ড্যাশ (যা আপনি টুটাস এবং বোস পরা সম্পন্ন করবেন) বা 5 কে স্পার্টান স্প্রিন্ট চেষ্টা করুন, যা 15 টিরও বেশি বাধা নিয়েছে।
সঠিক জাতি বাছাই করার আরেকটি উপায় হ'ল একটি বৃহত্তর কারণকে উপকৃত করার বিষয়ে বিবেচনা করা। যেমন টিউম ইন ট্রেনিং অর্গানাইজেশন, যেটি লিউকেমিয়া এবং লিম্ফোমা গবেষণার জন্য তহবিল জোগাড় করে, বা চিলড্রেনস টিউমার ফাউন্ডেশন এনএফ এন্ডুরেন্স টিম, যা নিউরোফাইব্রোম্যাটোসিস বন্ধ করতে গবেষণা ডলার সংগ্রহ করে। আপনি যে দৌড় প্রতিযোগিতায় চলেছেন তার সাথে ব্যক্তিগত সংযোগ রাখা আপনাকে অনুপ্রাণিত ও অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়!
2. একটি সময়সূচী সেট করুন
একবার আপনি একটি প্রতিযোগিতা এবং একটি তারিখ বাছাই করার পরে, আপনি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের রূপরেখা দিতে চাইবেন। কিছু জাতি তাদের ওয়েবসাইটে প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলির পরামর্শ দিয়েছে, তবে তা না হলে শুরু করার অন্যান্য উপায় রয়েছে। রানার ওয়ার্ল্ডের রিসোর্স স্মার্ট কোচ বা নাইকি প্রশিক্ষণ ক্লাব অ্যাপ্লিকেশনটি দেখুন বা প্রতি সপ্তাহে বিরতিতে প্রতি সপ্তাহে আপনি যে দূরত্ব চালাবেন তার পরিমাণ বাড়িয়ে নিজের প্রশিক্ষণের সময়সূচিটি বিকাশ করুন।
আপনি একটি স্ট্রাকচার্ড ট্রেনিং প্রোগ্রামও বিবেচনা করতে পারেন N নাইকি, লুলিউমন বা ত্রিথলিট সংস্থার মাধ্যমে প্রচুর চলমান প্রোগ্রাম রয়েছে। আপনি যদি এনওয়াইসি তে থাকেন তবে আমি হিসাবে ওয়ান হিসাবে প্রস্তাব দিচ্ছি, যা আপনাকে শক্তি বাধা কোর্সের জন্য প্রস্তুত করার জন্য চলাচল, তত্পরতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (ছাড়ের কোডের জন্য নিবন্ধের শেষটি দেখুন!)।
একবার আপনি পরিকল্পনাটি নির্ধারণ করে নিলে, আপনার ক্যালেন্ডারটিকে চিহ্নিত করুন যদিও প্রতিটি ওয়ার্কআউটটি একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ - এবং এটি আটকে থাকুন!
৩.প্রতিভ থাকুন
অবশ্যই, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া জুড়ে আমাদের অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য আমাদের সকলের মাঝে মাঝে কিছুটা চাপ দেওয়া দরকার। আপনি কত দূর এসেছেন এবং কী কাজ করছে এবং কী নয় তা বুঝতে সহায়তা করার জন্য আমি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং আপনি আসলে কী সম্পন্ন করেছেন সে সম্পর্কে নজর রাখুন, যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করেন কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে, যদি আপনি নিজের শরীর এবং সময়সূচী প্রদত্ত লক্ষ্যগুলির সাথে যুক্তিযুক্ত হন বা আপনার যদি প্রয়োজন হয় রুটিন থেকে কিছু স্যুইচ করুন। আপনি সাহায্যের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশনও ব্যবহার করতে পারেন - রানকিপার, ডেইলি মাইল, আমার ফিটনেস পাল এবং ম্যাপ মাই রান আমার পছন্দের কয়েকটি।
এমন কোনও বন্ধু খুঁজে পাওয়াও কার্যকর হতে পারে যিনি আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। বন্ধু সিস্টেম কাজ করে! যদি আপনি জানেন যে কেউ সকাল 9 টায় পাহাড়ি স্প্রিন্ট চালানোর জন্য আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, আপনি যাবেন। রাগী বন্ধু কেউ পছন্দ করে না।
৪. নিজেকে জ্বালান
শুরু করার সাথে সাথে এও মনে রাখবেন যে পুষ্টি প্রশিক্ষণের একটি বড় অঙ্গ training প্রশিক্ষণের গতি বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরকে যে খাদ্য প্রয়োজন তা দিয়ে জ্বালানি দেওয়া জরুরী। (আরও জানতে, 5 কে বা 10 কে প্রশিক্ষণের জন্য লাইভস্ট্রংয়ের পুষ্টির গাইডগুলি দেখুন))
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স স্টক করুন যা আপনি আপনার workout এর আগে এবং পরে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার জন্য ভাল ব্র্যান্ড এবং খাবারের পণ্য নির্ধারণের জন্য ফুডুয়েট একটি দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশন, তবে গ্রীক দই, বাদাম, চিনাবাদাম মাখনের সাথে সেলারি কাঠি, স্ট্রিং পনির বা প্রোটিন বারগুলি সাধারণত ভাল পছন্দ।
হার্ট রেট মনিটর পরে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আপনি আসলে কত ক্যালোরি পোড়েছিলেন তা রেকর্ড করাও উপকারী। আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিয়েছিলেন তার সাথে একটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার দেহটিকে পুনরায় জ্বালানি দেওয়া উচিত - তবে বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে তারা আসলে বেশি ক্যালরি পোড়ান!
সর্বাধিক, মজা আছে! সত্যিই, আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট থেকে শুরু করে, আপনি যখন আপনার মুখে কাদা বা রঙিন পেইন্ট ছড়িয়ে পড়ছেন, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিটি পদক্ষেপ উপভোগ করছেন। এটি একটি চ্যালেঞ্জ, তবে এটি মজাদার একটি হতে বোঝায়।
As One এর সাথে প্রশিক্ষণ চান? FitMapped এর জন্য সাইন আপ করুন বা মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন এবং "ASONE" কোডটি ব্যবহার করুন You আপনি ইমেলের মাধ্যমে একটি প্যাকেজের বাইরে 10% ছাড়ের কোড পাবেন।
