খুব বেশি বসে থাকার ঝুঁকি নিয়ে এত গবেষণা বেরিয়ে এসে দাঁড়িয়ে থাকা ডেস্কগুলি সমস্ত ক্রোধে পরিণত হওয়ার অবাক হওয়ার কিছু নেই।
আমার বেশিরভাগ বন্ধু বিগত বছর বা তারও বেশি সময় ধরে স্ট্যান্ডিং ডেস্কে বিনিয়োগ করেছে এবং অবশেষে আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে সমস্ত হাইপ কী ছিল about সুতরাং, গত সপ্তাহে, আমি আমার ডেস্কে বসে না থেকে দাঁড়ানোর চ্যালেঞ্জ নিয়েছিলাম। সাত দিন ধরে আমি কী শিখলাম? এখানে তিনটি প্রধান টেকওয়ে রয়েছে।
1. আপনার কোনও অভিনব স্থায়ী ডেস্কের দরকার নেই
আমি মনে করি স্থায়ী ডেস্কের আন্দোলনে যোগদানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল বোঝা যাচ্ছে যে এটির আসল ডেস্কের সাথে কম সম্পর্ক আছে এবং দাঁড়িয়ে থাকা এবং বসে না থাকার সাথে আরও করণীয়। আমি জানি বেশিরভাগ লোকের কাছে নতুন ডেস্কে ব্যয় করার জন্য কয়েকশো ডলার নেই।
তো তুমি কি করতে পার? আপনার নিজের স্ট্যান্ডিং ডেস্ক তৈরি করুন। আমার ক্ষেত্রে, এর অর্থ আমার সাধারণ ডেস্কে একে অপরের উপরে কয়েকটি বড় বই স্ট্যাক করা, আমার ল্যাপটপগুলিকে সেই বইগুলির উপরে রেখে দেওয়া, এবং আমার চেয়ারটি আমার ঘরের অন্য অংশে ঠেলাতে হবে যাতে আমার বসার লোভ না হয় would
একে অপরের শীর্ষে স্ট্যাক করা বেশ কয়েকটি বইয়ের চেয়ে কিছুটা পরিশীলিত (এবং স্থিতিশীল) কিছু চান? সস্তা আইকেইএ আসবাব বা কাঠের ওয়ার্কহর্স ব্যবহার করে আপনি নিজের স্ট্যান্ডিং ডেস্ক তৈরি করতে পারেন।
গল্পটির সারাংশ হলো? অনেক লোক মনে করেন যে আপনার কাছে বিশেষভাবে তৈরি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক না থাকলে এটি তার পক্ষে উপযুক্ত নয়, যখন এটি সত্যই আপনার চেয়ার থেকে বেরিয়ে আসা about
২. স্থায়ীতা ঘুরে বেড়াতে পারে
আমি দাঁড়িয়ে থাকার সময় উত্পাদনশীল হতে পেরে উত্সাহিত হয়েছি, তবে একটি জিনিস আমি প্রস্তুত ছিলাম না? আমি একবার সোজা হয়ে গেলে অনেকটা ঘুরে দেখার ইচ্ছা।
কাজ শুরু করার সাথে সাথেই আমি মধ্য চিন্তায় ঘোরাঘুরি করা সহজ হয়ে গেল। আমি নিজেকে আমার রান্নাঘরের দিকে হেঁটে যেতে দেখেছি বা আমার কম্পিউটারের স্ক্রিনটির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আমার ঘরের চারপাশে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছি, যার অর্থ আমি বসে থাকলে আমার যতটা করা হবে তার চেয়ে কম কাজ করা হচ্ছে। এই মুহুর্ত পর্যন্ত, আমি বুঝতে পারি নি যে বসার একটি দুর্দান্ত বিষয় হ'ল আপনি আসলে, স্থির (পড়া: আপনার কম্পিউটারের সাথে আবদ্ধ)।
নিজেকে সর্বদা ঘোরাঘুরি থেকে বিরত রাখতে, আমি ঘরে যে পরিমাণ কাজ করে চলেছি তা হ্রাস পেয়েছি যাতে আমার কোনও আরামদায়ক জায়গায় ঘুরতে প্ররোচিত না হয়। অফিস বা পাবলিক স্পেসে আপনি সম্ভবত আপনার কম্পিউটারকে একা রেখে যাওয়ার সম্ভাবনা কমই রাখবেন (হয় দায়বদ্ধতার কারণে বা সরাসরি সুরক্ষার কারণে)।
তবে এটি অবশ্যই আমি এখনও কাজ করছি এমন একটি বিষয়।
৩. আপনি পুরো কর্ম দিবসের পক্ষে দাঁড়াতে পারবেন না
ব্যায়ামের অন্য কোনও রূপের মতো, দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা এমন কিছু যা আপনাকে ভালভাবে কাজ করতে সপ্তাহ এবং মাস ধরে অনুশীলন করতে হবে। প্রথম দিন চ্যাম্পের মতো আট ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকার প্রত্যাশা করবেন না। আমি চেয়ার ছেড়ে যাওয়ার প্রায় 30-40 মিনিট পরে ব্যক্তিগতভাবে ক্লান্ত বোধ শুরু করি।
আমার পরামর্শ: স্থায়ী-বসার সময়সূচী নিয়ে আসুন, তারপরে সময়ের সাথে আপনি যে অবস্থানটি করছেন তা বৃদ্ধি করুন। আমি সপ্তাহটি 30 মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে এবং 15 মিনিটের জন্য বসে শুরু করি এবং তারপরে সারা দিন পুনরাবৃত্তি করি। সপ্তাহের শেষে, আমি অনুপাতটি 40 মিনিট স্থির করে 15 মিনিটের দিকে চাপতে শুরু করি।
বিস্মিত যে আপনি কাজের দিনের পুরো দৈর্ঘ্যটি দাঁড়াতে পারছেন না? আমি নিশ্চিত ছিল। তবে কেবল মনে রাখবেন যে প্রতি 40 মিনিট আপনি যে স্ট্যান্ডিং করছেন তা 40 মিনিটের সময় আপনি বসেছেন না - এবং এটি আপনার চেয়ারের আট ঘন্টা অপেক্ষা অনেক বেশি ভাল। আর কে জানে? কয়েক মাস কয়েক মাস রাস্তায় নামতে পারেন, আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই কয়েক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকবেন!
সামগ্রিকভাবে, বসে থাকার পরিবর্তে দাঁড়ানো আমার কাজের উপর অবশ্যই প্রভাব ফেলেছিল। দিনের বেলাতে আমি নিজেকে কম ক্লান্তি বোধ করেছি এবং এই অনুশীলনটি পরীক্ষা করার মাত্র এক সপ্তাহ পরেও আমি নিজেকে আরও স্বাস্থ্যবান বোধ করেছি। স্থায়ীত্ব আপনাকে এমনভাবে সতর্ক হতে বাধ্য করে যে বসে না, এবং আমার জন্য, এটি মূল্যহীন বিচরণের কারণে সৃষ্ট বিঘ্ন সৃষ্টি করেছিল। অধিকন্তু, কারণ আমি বেশি জাগ্রত ছিলাম, আমার মনে হয়েছিল যে আমি যে কাজের উত্পাদন করছিলাম তা আরও ভাল better (3 টা বাজে চোখ জ্বলছে না!)
এবং তদুপরি, those সমস্ত বই ব্যবহার করার দুর্দান্ত উপায় ছিল যা আমার পড়ার পক্ষে আসলে সময় ছিল না।
