বাড়ি থেকে কাজ করা আশ্চর্যজনক হতে পারে (আপনি কি "শূন্য যাত্রা" বলতে পারেন)? কিন্তু যখন আপনার বাড়িটিও আপনার অফিস, আপনার কাজের জীবন এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে পৃথক করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এবং এই বিচ্ছেদ ছাড়াই, কাজটি আপনার বাড়ির সর্বত্র ছড়িয়ে পড়া এবং আপনার সারাজীবন আক্রমণ করা সহজ হতে পারে, তা ছিন্ন করা এবং সত্যিকারের মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য সময় ব্যয় করা (যেমন আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব, শখ এবং জীবন) spend )।
আমি অভিজ্ঞতা থেকে কথা বলি। আমি প্রায় চার বছর ধরে বাড়ি থেকে কাজ করছি, এবং আমি যখন এটি বিশ্বের জন্য পরিবর্তন করব না, কাজটি করা এবং আমার ব্যক্তিগত জীবনে স্বাস্থ্যকর সময় এবং শক্তি ব্যয় করার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া শক্ত ছিল। কাজ এবং গৃহ জীবনের মধ্যে যুদ্ধে, অনেকগুলি অনেক সময় হয়েছে যখন কাজটি বিজয়ী হয়েছিল।
তবে আমি ঘরে বসে / লাইভ-এ-হোম ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অনেক প্রচেষ্টা করেছি এবং আজ দুজনকে আলাদা করার সময়ও চ্যালেঞ্জকর হতে পারে তা জানাতে পেরে আমি আনন্দিত, অবশ্যই এটা অসম্ভব নয় ! (আপনি এখানে টিপস থেকে সরাসরি লাফাতে পারেন।)
আপনার কাজের জীবন এবং হোম লাইফকে আলাদা করা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ
প্রথম জিনিসগুলি - আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে লঙ্ঘন থেকে রক্ষা করবেন সে সম্পর্কে কথা বলার আগে, আসুন কেন এটি ঠিক গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে কথা বলা যাক।
এটি আপনাকে বার্নআউট এড়াতে সহায়তা করে
“লোকেরা 24/7 কাজ করতে পারে না। তাদের জীবনে অন্যান্য জিনিস চলার দরকার রয়েছে, ”কর্মসংস্থান ও সংস্কৃতি পরামর্শক সংস্থা এনওবিএল-এর সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞানী এবং চিফ বিহেভিওরাল সায়েন্টিস্ট কিম পারকিন্স বলেছেন। পারকিনসের মতে, সর্বদা সচেতন আচরণের কারণে ঘুমের সমস্যা, সম্পর্কের সমস্যা এবং জ্বলজ্বল সহ বিভিন্ন নেতিবাচক ফলাফলের কারণ হতে পারে।
কাজ থেকে দূরে সময় নেওয়ার ফলে আপনার মন এবং শরীরকে আপনার বিশ্রাম, পুনরুদ্ধার এবং আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি (আপনার ঘুমের মতো) তাদের মনোযোগ দেওয়ার মতো মনোযোগ দিতে পারে - এবং আপনি যখন কাজে ফিরে আসেন তখন আপনাকে থাকতে হবে জিনিসগুলি সম্পন্ন করার জন্য নবীন শক্তি
এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে দেয়
আপনার বাড়িটি আরামের জায়গা হওয়ার কথা। তবে বাড়ি থেকে যারা কাজ করেন তাদের পক্ষে এটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
পার্কিনস বলেছেন, "আমরা যে পরিবেশে থাকি তার প্রতি আমাদের মনোযোগ দিতে বিকশিত হয়েছি that এবং আমাদের কীভাবে আচরণ করা উচিত সে সম্পর্কে আমাদের ইঙ্গিত দেয়"। সুতরাং যদি আপনার বাড়ির সব জায়গাতে এবং সমস্ত কিছু আপনাকে কাজের কথা মনে করিয়ে দেয় তবে আপনি এমন অনুভব করতে যাচ্ছেন যে আপনাকে সারাক্ষণ কাজ করা দরকার এবং আপনি নিজের সেরাটি অনুভব করার জন্য বিশ্রাম এবং শিথিলতা পেতে সক্ষম হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় কাজ করা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে তবে আপনি যদি নিজের বিছানাটিকে আপনার কাজের সাথে যুক্ত করতে শুরু করেন তবে আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে শিথিল হওয়া এবং ঘুমানোর সময় আরও শক্ত হয়ে যাবে যখন সময় বের হওয়ার সময় নেই।
শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিকভাবে কর্মজীবন এবং গৃহ জীবনের মধ্যে পৃথকীকরণের একটি স্পষ্ট ধারণা তৈরি করা আপনার কাজের দিনের শেষে বন্ধ হয়ে যাওয়া এবং শিথিল করা আরও সহজ করে তুলতে পারে।
এটি আপনার জীবনের মানুষের জন্য ভাল
যদি আপনি অপরিবর্তিত থাকেন বা একা থাকেন তবে আপনার কাজের জীবনের ভারসাম্যের দ্বারা যে ব্যক্তি সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হবেন তিনি হচ্ছেন। আপনার যদি পরিবার থাকে তবে জিনিসগুলি কিছুটা জটিল হয়ে যায়।
আপনার বন্ধ রাখতে এবং আপনার নিকটতম লোকদের তাদের সময় ও মনোযোগ দেওয়ার উপযুক্ত হওয়া দরকার; অন্যথায়, আপনার কাজ আপনার সম্পর্কের উপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পার্কিনস বলেছেন, "বাড়ি থেকে কাজ করা অনেক লোক … নিয়মিত তাদের ফোনটি পরীক্ষা করে দেখছেন, " "এটি অংশীদারকে খুব কম শোনার এবং অনেক মূল্যবান বলে মনে করবে make"
আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে জগাখিচু করা থেকে বিরত রাখার টিপস
স্পষ্টতই, আপনি যদি সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্য বোধ করতে চান তবে আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে আপনার ব্যক্তিগত জীবনে লঙ্ঘন থেকে বিরত রাখা জরুরি। তবে কীভাবে, ঠিক কীভাবে আপনি তা করেন? এটি কার্যকরভাবে তৈরি করা লোকদের থেকে কয়েকটি টিপস।
1. সমান্তরাল সূচী কাজ
আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করেন এবং ঘড়ির কাঁটা ঘুরে দেখেন - মনে হতে পারে আপনি এবং আপনার পরিবার রাতে জাহাজে চলেছে passing যে লড়াই করার সেরা উপায়? একই সময়সূচী রাখা।
“আমার স্বামী কাজ করার সময় আমি আমার ব্যবসায়ে কাজ করি। এটি আমাকে আমার কাজ করতে 10 ঘন্টা সময় দেয়, "বস গার্ল লঞ্চ প্যাডের প্রতিষ্ঠাতা আনা ক্যাট নেপিয়ার বলেছেন। "তিনি বাড়িতে এলে আমার কাজ বন্ধ করতে সক্ষম হওয়া দরকার যাতে আমরা একে অপরের সাথে ধরা পড়তে পারি এবং রাতের খাবারের সময় একসাথে কাটাতে পারি।"
আপনি যদি কোনও অংশীদার বা বাচ্চাদের সাথে থাকেন তবে পরিবার এবং কাজের দায়বদ্ধতার মধ্যে সর্বদা আপনার মনোযোগ বিভক্ত করার পরিবর্তে তাদের সাথে কিছু উত্সর্গীকৃত সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ। সমান্তরাল ঘন্টা নির্ধারিত করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চারা স্কুলে থাকাকালীন বা আপনার স্ত্রী বা অন্য কোন গুরুত্বপূর্ণ কাজের সময় আপনার স্ত্রী বা স্ত্রীদের সাথে কাজ করার সময় একই সময় কাজ বন্ধ করে দেওয়া) আপনাকে জিনিসগুলি সম্পন্ন করার অনুমতি দেবে তবে আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করার এখনও সময় থাকতে পারে বাড়ি যাও
পার্কিনস বলেছেন, "এই ধরণের সারিবদ্ধতা আপনার স্ত্রীকে দেখায় যে আপনি তাদের যত্নশীল হন, " এবং কোনও বাধা ছাড়াই একসাথে সময় কাটাতে এটি অগ্রাধিকার তৈরি করে চলেছে। কেবল মনে রাখবেন যে সমান্তরাল সময়সূচীগুলি কাজ করা কেবলমাত্র তখনই কাজ করে যদি আপনি কাজ করার সময় যখন কাজের দিকে মনোনিবেশ করেন এবং শেষ হয়ে যায় তখন বন্ধ হয়ে যেতে প্রস্তুত হন।
2. একটি ফার্ম স্টপিং পয়েন্ট সেট করুন
আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করছেন তখন সময়ের ট্র্যাক হারাতে সহজ হতে পারে। এবং অবশেষে আপনি যখন একটি শ্বাস ফেলা এবং ঘড়ির দিকে তাকান, কোনওভাবে ঘন্টা কেটে যায় - এবং আপনি নিজের ইচ্ছার চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে কাজ করেছেন। নিজেকে "আরও পাঁচ মিনিট" বা "আরও একটি ইমেল" বলা এত সহজ But তবে পাগল ঘন্টা কাজ করা আপনার দেহকে ধাক্কা দিয়ে ফেলে দিতে পারে।
পার্কিনস বলছেন, "আপনার শরীরটি একটি সময়সূচীতে অপারেটিং করতে অভ্যস্ত"। "বাচ্চারা একই সাথে উঠে আসে, তারা একই সাথে স্কুলে যায়, এবং এটি এই ছন্দ এবং অভ্যাস তৈরি করে - এবং আপনি কী করছেন এবং কখন আপনি এটি করছেন বলে অনুমান করা খুব সহজ easy, ”তিনি যোগ করেছেন। "এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবেও, আমাদের ধারাবাহিকতার অনুভূতির জন্য এটি প্রয়োজন - কারণ অন্যথায় আমরা কোথায় এবং আমাদের কী করা উচিত, তা নির্ধারণের জন্য খুব বেশি সময় লাগে” "প্রতিদিন একটি দৃ stop় স্থির অবস্থান নির্ধারণ করা এবং এটির সাথে আঁকড়ে থাকা it Your আপনাকে আপনার কাজটি নজরদারি রাখতে সহায়তা করতে পারে (এবং কাজের পরে আপনি যা করতে চান এবং যা প্রয়োজন তা লঙ্ঘন থেকে বিরত রাখতে পারেন)।
মিষ্টি রিচ মিডিয়ার মালিক এবং ডিজিটাল বিপণন পরিচালক ক্যাথারিন বোলিন, বিকাল ৫ টা ৫০ মিনিটে নিজের জন্য দৃ stop়প্রতিবন্ধ স্থাপন করেছেন। যদি সে সন্ধ্যার সময় কাজ করতে প্রলুব্ধ বোধ করে তবে সে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে তার ব্যক্তিগত জীবন আসলে তার দীর্ঘমেয়াদে চাকরির উপকার করে। "আমার কাজের বাইরে একটি জীবন থাকা দরকার, কারণ এখান থেকেই অনুপ্রেরণা আসে এবং এটিই আমার কর্মজীবনে শেষ পর্যন্ত আমাকে ভাল কাজ করতে থাকবে” "
৩. কার্য দিবস শেষ করার জন্য একটি ট্রিগার রাখুন (এবং ব্যক্তিগত সময় শুরু করুন)
ট্রিগার (বা সংকেত) নতুন অভ্যাস গঠনের একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। আপনি কাজ শেষ করার পরে প্রতিদিন যে নিয়মিত কাজটি করছেন তা আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কে এমন একটি সংকেত প্রেরণ করবে যা কাজটি আনুষ্ঠানিকভাবে শেষ - এবং আপনার ব্যক্তিগত সময়টি অবলম্বন করার এবং উপভোগ করার সময়।
লাইমলাইট ভিজিবিলিটি মার্কেটিংয়ের মালিক মেগান উইঙ্কলার বলেছেন, "দিনের শেষে, আমি আমার কম্পিউটার বন্ধ করে নীচে ওপরে হাঁটার আগে কালকের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করি। "আমার কাছে, এটি কোনও যাত্রীবাহী বাড়ি যে বিচ্ছেদের সাথে ভার্চুয়াল সমান।"
কাজের সময় শেষ হতে এবং ব্যক্তিগত সময় শুরু করার জন্য আপনি রুটিন হিসাবে যা করেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। আমার শেষ দিনের রুটিনটি হল আমার কুকুরটিকে আমাদের আশেপাশে ঘুরে দেখার জন্য, তবে আপনি পাঁচ মিনিটের ধ্যান করতে পারেন, আপনার অফিস পরিষ্কার করতে পারেন বা উইঙ্কলারের মতো আপনার কাজগুলি একটি করণীয় তালিকায় সংগঠিত করতে পারেন পরের দিন.
আপনি যা করেন তা প্রতিদিন এটি করার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। রুটিন "একটি অভ্যাস প্রতিষ্ঠিত করে যে 'আমি এই কাজ করার পরে, আমি শিথিল হতে চলেছি।' এবং তাই এটি আপনার কাজের স্ব এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বের মধ্যে কিছুটা বিচ্ছিন্নতা তৈরি করে, ”পার্কিনস বলেছেন। "এবং অন্য জিনিসগুলির প্রতি আপনার মনটি পুরোপুরি শিথিল করার জন্য আপনার এটি দরকার” "
4. অফিস দরজা বন্ধ
"দৃষ্টির বাইরে, মনের বাইরে?" কথাটি কখনও শুনেছেন? আচ্ছা, এটি আপনার কাজের জায়গাতেও প্রযোজ্য।
ট্র্যাভেলেন্ট সফটওয়্যার সংস্থা ট্রোনডেন্ট ডেভলপমেন্ট কর্পোরেশনের ডিজিটাল বিপণন ব্যবস্থাপক অ্যাঞ্জেলা জ্যাড বলেছেন, "আমি বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আমার ব্যক্তিগত জীবনকে পেশাদার জীবন থেকে আলাদা করার জন্য যে কৌশলগুলি ব্যবহার করি তা হ'ল" ট্র্যাডেন্ট ডেভেলপমেন্ট কর্পোরেশনের ডিজিটাল বিপণন ব্যবস্থাপক অ্যাঞ্জেলা জ্যাড বলেছেন। "অফিস বন্ধ!"
আপনি যদি নিজের হোম অফিস হিসাবে কোনও ডেডিকেটেড রুম ব্যবহার করেন, দিনের শেষে সরে এসে আপনার ল্যাপটপ এবং কাজের ফোনের মতো আপনার সমস্ত কাজের গিয়ার রেখে দিন। অন্য কথায়, আক্ষরিক এবং আলংকারিকভাবে কাজের দরজাটি বন্ধ করে দিন যাতে আপনি ব্যক্তিগত প্রকল্পগুলি, পারিবারিক সময়, বা অফিসের টান অনুভব না করে কেবলমাত্র ভাল, পুরানো ধাঁচের শিথিল করতে পারেন।
আপনার যদি কোনও বদ্ধ ওয়ার্কস্পেস না থাকে তবে কোনও উদ্বেগের দরকার নেই! আপনি একটি স্ক্রিন বা একটি ভাল-বসানো বুকসেল্ফ দিয়ে কিছু শারীরিক বিচ্ছেদ তৈরি করতে পারেন। এবং যদি এটি কোনও বিকল্প না হয় তবে কেবল আপনার চলমান কাজ পরিষ্কার করা আপনাকে আপনার ডেস্কের টান এড়াতে সহায়তা করতে পারে। পারকিনসের মতে, অনেক লোক তাদের কাজটি সরল দৃষ্টিতে ছেড়ে দেয়, যার ফলে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে। আপনার ডেস্কটি সাফ করা এবং আপনার কাজকে দৃষ্টির বাইরে রেখে দেওয়া (উদাহরণস্বরূপ, আপনার ল্যাপটপ এবং কোনও আলগা কাগজপত্র কোনও ডেস্ক ড্রয়ারে রেখে দেওয়া) আপনাকে বিচ্ছিন্নতার একটি চাক্ষুষ এবং মানসিক বোধ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে - এমনকি যদি আপনি নিজের কর্মক্ষেত্রটি শারীরিকভাবে বন্ধ করতে না পারেন তবেও separa আপনার বাড়ির বাকি অংশ থেকে
5. স্ক্রিন-মুক্ত সময়সূচী
আমার কাজ এবং বাড়ির জীবনের মধ্যে বিচ্ছেদ তৈরির ক্ষেত্রে আমার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল ধ্রুব স্ক্রিন সময় time আমি যদি আমার ল্যাপটপ, ট্যাবলেট বা ফোন চালু (বা কাছাকাছি!) করে থাকি তবে আমার ইমেলটি চেক করার জন্য আমাকে আবেদন করতে হবে I'm এমনকি আমার ডিউটি বন্ধ থাকার এবং সময় উপভোগ করার কথাও মনে হচ্ছে।
এই খারাপ অভ্যাসটি আমার স্বামীর জন্য বিশেষত বিরক্তিকর হতে পারে; তাদের জিমেইল অ্যাপের মাধ্যমে নির্বোধভাবে স্ক্রোল করার সময় কেউ তাদের সঙ্গীর সাথে একতরফা কথোপকথন করতে চায় না।
এ কারণেই আমরা স্ক্রিন-মুক্ত সময়টিকে আমার বাড়িতে অ-আলোচনাযোগ্য করে তুলেছি। ফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং টিভি স্ক্রিনগুলি যখন যেতে না যায় তখন একটি নির্দিষ্ট সময় থাকার পরে আমাকে আমার কাজ এবং ডিজিটাল জীবন থেকে পুরোপুরি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং আমার বাস্তব জীবনের সাথে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত থাকতে দেয়। আমার স্বামী অফিস থেকে বাড়ি এলে, আমরা দুজনেই আমাদের ফোনগুলি দূরে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে থাকি এবং একে অপরের দিনগুলি ধরতে স্ক্রিন-মুক্ত সময় উপভোগ করি। আমরা মাসে কমপক্ষে কয়েকটি "স্ক্রিন-মুক্ত শনিবার" সময়সূচী করার চেষ্টা করি এবং এমনকি পর্দার দিকে তাকিয়ে খুব বেশি সময় ব্যয় করার প্রলোভন থেকে রক্ষা পেতে আমি বিচ্ছিন্নতা মুক্ত আইফোনটি চেষ্টা করেছিলাম।
আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করেন, 24/7 কাজের জন্য এটি এত সহজ। তবে মনে রাখবেন, আপনার বাড়িটি প্রথমে আপনার বাড়ি - এবং আপনার অফিস দ্বিতীয়। এবং যদি আপনি নিজের ইচ্ছা মতো কাজের জীবনের ভারসাম্য রাখতে চান (এবং প্রাপ্য!), আপনার এটি সেভাবে চলা উচিত।
