দুপুর ২ টা। প্রতিদিন আমি প্রাচীরে আঘাত হ'ল আনুমানিক সময়। এমনকি সহজতম কাজগুলিও মনে হতে শুরু করে যে আমি এটিগুলি করার জন্য দাঁতগুলি টানছি এবং আমি এখনও বাড়ি যেতে পারি কিনা তা ভাবতে শুরু করি।
এবং মাঝে মাঝে, আমি এটাকে কেবল ছাড়তে এবং দিনের জন্য বাড়ির দিকে যেতে পারি (আমি জানি - আমি খুব ভাগ্যবান), এটি আমার অভ্যাস হিসাবে তৈরি করা উচিত নয়।
আমি পুরোপুরি আত্মবিশ্বাসী যে দিনের একটি সময় কাটাতে আমি একা নই যখন আমার একটি পদক্ষেপ ফিরে নেওয়া এবং আমার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করা দরকার। সুতরাং, আমি আপনার "বাকী হাঁটা" এবং "আরও একটি কাপ কফি পান" পরামর্শ ব্যতীত আপনার বাকি দিনগুলি (এবং আপনার উত্পাদনশীলতা) বাঁচাতে আপনি করতে পারেন এমন 12 টি জিনিস চিন্তা করেছি।
1. একটি বন্ধুকে (বা পরিবারের সদস্য) ফোন করুন
আমার এক সহকর্মী আছেন যারা সপ্তাহে বা আরও একবার বিরতি নেন এবং দাদাকে ডাকতে বাইরে যান। এবং প্রতিটি এবং প্রতিটি সময় আমি মনে করি - বাহ, সময়ের কি দুর্দান্ত ব্যবহার। আমার আরও বেশি বার করা উচিত। (হ্যাঁ, মা, আমি আপনাকে আরও ডাকব, প্রতিশ্রুতি দিন!) কখনও কখনও, কোনও গ্রহের কাছে আপনাকে ফিরিয়ে আনার জন্য প্রিয়জনের সাথে কথা বলার মতো কিছুই নেই।
২. উঠুন এবং সরান (কেবলমাত্র একটি বিট)
আমাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দিন: আপনি বসে থেকে দিনের কত ঘন্টা ব্যয় করেন? উত্তর সম্ভবত "অনেক।" আপনার যদি স্থায়ী ডেস্ক থাকে (আপনার কাছে প্রপস!), আপনি এখনও ঠিক একই অবস্থানে অনেক সময় ব্যয় করেন।
আপনি যখন কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ শুরু করেন, সম্ভবত এটি কারণ আপনার শরীরটি কিছুক্ষণের মধ্যে চলাচল করতে পারে নি, তাই এটি আপনার মনকেও হাইবারনেশনে ফেলেছে। আপনার চেয়ার থেকে বেরিয়ে আসুন (যদি না আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন অবশ্যই) এবং কিছু স্কোয়াট, পুশ-আপ, জাম্পিং জ্যাকস বা অন্য কোনও শরীরচর্চা অনুশীলন করুন।
এবং আপনি যখন কাজ শেষ, প্রসারিত করতে ভুলবেন না। আপনার পেশীগুলি স্থায়ীভাবে দীর্ঘায়িত ভঙ্গিমা থেকে (আরাফ, বসা) ছোট করা যায়। আপনার কাজের দিনের সময় প্রসারিত করার জন্য কিছু সময় ব্যবহার করা কেবল এটি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করবে।
3. একটি নিবন্ধ পড়ুন
পড়ার সুবিধাগুলি প্রচুর, তবে খুব মৌলিক স্তরে এটি বর্তমান মুহুর্তে আপনি যে কাজটি করছেন তা থেকে পালাতে পারবেন। আপনি যখন হাতের কাজটিতে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনবেন তখন কাজের দিনের শেষ ঘন্টাগুলিতে আপনাকে কী সম্পাদন করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার এক নতুন দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে।
আপনার পাঠ্য তালিকায় (বা আপনার পকেটে) কিছু না থাকলে আপনার পছন্দের সাইটে যান, আকর্ষণীয় দেখায় এমন একটি নিবন্ধ পান এবং এতে হারিয়ে যান। আপনি যা পড়ছেন তা অতি মনমুগ্ধকর ক্ষেত্রে আপনি ঘড়ির দিকে নজর রাখছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি খুব বেশি হারাতে চান না।
৪. সংগীত শুনুন (এবং এটি ভেঙে দিন)
আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে মাথা গড়িয়ে ফেলার জন্য কোনও ভাল গানের ফটকের মতো কিছুই নেই। এবং এটি প্রায়শই আমার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত হয়।
এবং, স্বীকারোক্তি: এই শক্তি প্রায়শই আমার অ্যাপার্টমেন্টের মাঝামাঝি একটি পদক্ষেপের জন্য আমাকে বাড়ে। এটি সুন্দর নাও হতে পারে তবে শক্তির স্পাইকটি বেশ অনস্বীকার্য।
অফিসে আপনার প্রিয় সুরগুলিতে নাচতে আমি আপনার পুরো সমর্থক, যতক্ষণ না আপনি আপনার সহকর্মীদের বিভ্রান্ত করছেন না। আপনি যখন অন্যের আশেপাশে থাকেন, তখন আপনার হেডফোনগুলি ব্যবহার করুন everyone প্রত্যেকে আপনার প্রিয় গানটি পুনরাবৃত্তি শুনতে শুনতে চায় না, আপনি জানেন।
৫. একটি ক্রসওয়ার্ড করুন (বা ধরণের ধাঁধা)
নিজেকে চ্যালেঞ্জ হিসাবে উপস্থাপন করার চেয়ে আপনার মাথার চাকাগুলি আবার ঘুরিয়ে নেওয়ার আর কোনও উপায় নেই (উম, সেই আধিক ঘোড়ার অর্ধ-মানব, আবার অর্ধ-মানব, কী?)
ওয়ার্ড গেমস আসলেই আপনার জিনিস নয়? অন্য কিছু চেষ্টা করুন। আমি সুডোকু ধাঁধা নিয়ে পাগল হয়ে যেতাম, তবে এখানে যুক্তি ধাঁধা, শব্দ অনুসন্ধান এবং অন্যান্য মস্তিষ্কের ক্লাসিক টিজারও রয়েছে।
6. ক্রস আইটেমগুলি আপনার অন্যান্য করণীয় তালিকাটি বন্ধ করুন
করণীয় অন্য কোন তালিকা? ওহ , আপনি বোঝাতে চেয়েছেন যে অ-কাজকর্ম আইটেমগুলির তালিকা যা বিল্ডিং এবং বিল্ডিং বজায় রাখে কারণ দিনের শেষে আমি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকি তখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং তার পরিবর্তে নির্বোধভাবে টিভি দেখা পছন্দ করি? হ্যাঁ, আমি ঠিক এটিই বলছি। আপনার যদি নিজের মনকে কিছুটা দূরে নিয়ে যাওয়ার দরকার হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি উত্পাদনশীল হতে পারবেন না - আপনি কেবল নিজের জীবনের অন্য একটি ক্ষেত্রে এটি করতে পারেন।
এখন, আমি রান্নাঘরটি গভীরভাবে পরিষ্কার করার জন্য বাড়িতে দৌড়ানোর পরামর্শ দেব না, তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি নিতে পারেন এমন আরও কিছু ছোট কাজ রয়েছে। চিকিত্সককে কল করুন এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করুন, আপনার ব্যাঙ্কের সাথে ডিল করুন, বা ডিওডোরেন্ট বেছে নিন - যা কিছু হোক না কেন, আপনার তালিকা থেকে কোনও ছোট আইটেম অতিক্রম করুন (এটি কোনও তালিকাই নয়) আপনার ভাল লাগবে।
এমন একটি চাকরির সন্ধান করছেন যা আপনার শরীর, মন এবং উদ্দেশ্য যত্ন নেওয়ার জন্য নমনীয়তা দেয়? ডিলোইট তার লোককে তাদের নিজস্ব মঙ্গলযাত্রা নির্ধারণ করার ক্ষমতা দেয় today আজই আপনার যাত্রা শুরু করুন এবং উন্মুক্ত চাকরি দেখুন!
7. সংগঠিত হন
প্রিন্সটন বিশ্ববিদ্যালয় নিউরোসায়েন্স ইনস্টিটিউট আবিষ্কার করেছে যে একটি বিশৃঙ্খল কর্মক্ষেত্র, আপনার ডেস্ক, কিউবিকেল, এমনকি আপনার কম্পিউটারের ডেস্কটপও আপনার মনকে কিছুটা বিশৃঙ্খলা বোধ করতে পারে। কেন? কারণ আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে যখন আপনার প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য বস্তু রয়েছে, তখন সেই আইটেমগুলি আপনার মস্তিষ্কের মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করে এবং এভাবে আপনি কী ফোকাস করার চেষ্টা করছেন তা থেকে বিভ্রান্ত হন।
আপনার ডেস্ক থেকে অপ্রয়োজনীয় আইটেমগুলি সরান - এতে আপনার বিরক্তিকর ঘনক্ষেত্র বাড়ানোর উদ্দেশ্যে কাজ করে এমনগুলি অন্তর্ভুক্ত নয়। আপনার ডেস্কটপে আপনার সমস্ত ফাইল ফোল্ডারে রাখুন, আপনার যা প্রয়োজন হবে না এমন কিছু "ট্র্যাশ" করুন এবং আপনি যে ব্রাউজারের ট্যাবগুলি ব্যবহার করছেন না তা বন্ধ করুন (আপনি যে শপিং কার্ট দিয়েছিলেন যা আপনি আসলে কিনবেন না) like আপনি যখন এই সমস্ত বিভ্রান্তিগুলি দূর করেন এবং কেবলমাত্র হাতের কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন তখন আপনার মন কতটা স্পষ্ট হবে তা অবাক হয়ে যাবেন।
8. নিজেকে চিকিত্সা করুন
এটি কেবলমাত্র আমারই হতে পারে তবে মাঝে মাঝে মাঝামাঝি সময়ে একটি "পুরষ্কার" পাওয়া বাকী দিনটিকে আরও কিছুটা সামঞ্জস্যপূর্ণ দেখাতে সহায়তা করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের প্রতি বিকেলে ভেন্টি মোচা ফ্রেপ্পুকিনো কিনে নেওয়া উচিত (বিদায়, সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট এবং রক্তে শর্করার স্বাভাবিক স্তর)।
আমি আমার ডেস্কে পপকর্নের ছোট ব্যাগগুলি পাশাপাশি আমার প্রিয় দুটি চা- কুমড়ো স্পাইস রুইবস এবং ক্যান্ডি বেতের গ্রিন টি রাখতে চাই like এবং হ্যাঁ, আমি সারা বছর এই মৌসুমী চা পান করি (আমি একজন বিদ্রোহী)।
9. কোন সহকর্মীর সাথে চ্যাট করুন
আপনি জানেন যে লোকেরা সারা দিন আপনার পাশে বসে আছেন? হ্যাঁ, । তাদের সাথে আপনার তেমন মিল নেই, বা তারা আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে - যে কোনও উপায়ে, তাদের সাথে তাদের দিনের কথা, তাদের আগ্রহগুলি, সম্প্রতি করা কার্যকলাপগুলি সম্পর্কে কিছু সময় নেওয়ার জন্য বিরতি দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
আমরা যা করছি তাতে আমরা সত্যই ধরা পড়তে চাই এবং আমাদের কম্পিউটারের পর্দায় আঠালো হয়ে আমাদের অনেকটা সময় ব্যয় করি। বিরতি এবং একটি মানুষের সাথে কথা বলুন। কাজ ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে! জোনে থাকাকালীন আপনি তাদের বাধা দিচ্ছেন না তা নিশ্চিত করুন।
১০. আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটটি পরীক্ষা করে দেখুন
প্রতিটি সংস্থা তাদের কর্মীদের নমনীয় সময়ের বিলাসিতা সরবরাহ করে না; তবে, যদি আপনি এমন কোনও সংস্থার হয়ে কাজ করেন যা (ওহু হু!), এই পার্কটির সুবিধা নিন এবং ঘাম ঝরান সেশনটি। বা একটি শূন্য স্থান সন্ধান করুন এবং পুরো ইন্টারনেটে প্রদত্ত ফ্রি ব্যায়াম ভিডিওগুলির সুবিধা গ্রহণ করুন take
দীর্ঘমেয়াদে কাজ করা কেবল আপনার জন্যই ভাল নয়, তবে এটি আপনার জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের উপর তাত্ক্ষণিক প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনাকে দিনের বাকি সময়গুলির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও প্রস্তুত করে তোলে। আর একটি যুক্ত বোনাস? আপনি কম চাপ অনুভব করতে বাধ্য কারণ আপনি রাতের জন্য বাড়িতে যাওয়ার সময় আপনাকে অনুশীলন করতে হবে না। এখন এটাকে আমি এক পাথর দিয়ে দু'টি পাখি মেরে ফেলা বলে!
11. কাউকে একটি চিঠি লিখুন
শেষবার কখন আপনি কাউকে চিঠি লিখেছেন? একটি আসল, কলম এবং কাগজ, খামে এবং স্ট্যাম্প, স্বাক্ষরিত, সিল করা, বিতরণপত্র? এটি কেবল আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের এলইডি লাইট থেকে দূরে রাখে না, তবে এটি আপনাকে সত্যই সুন্দর বোধ করতে পারে।
হাফিংটন পোস্টের সহযোগী তৃতীয় মেট্রিক সম্পাদক আলেনা হল বলেছেন, “কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার মতো বা আপনার ভবিষ্যতের লক্ষ্যগুলি লেখার অনুরূপ, অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার আসল চিন্তাভাবনা ভাগাভাগি হতে পারে মনোবল বুস্টার - একটি মিনি অ্যাড্রেনালিন রাশ হিসাবে উল্লেখ না করা আপনি চূড়ান্ত খসড়াটি মেলবক্সে ফেলে দিন।
আপনি লিখতে চান কেউ নেই? এটি একটি জার্নালে লেখারও একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
১২. দিনের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি পুনরায় দেখুন
আপনার সামগ্রিক জীবনের লক্ষ্যগুলি নিয়ে ভাবার সময় এটি নাও হতে পারে - মাউন্ট এভারেস্টে আরোহণের কথা চিন্তা করে যখন আপনি কোনও সুসংগত ইমেলও টাইপ করতে না পারেন তখন সত্যিই অপ্রতিরোধ্য মনে হবে।
তবে দিনের জন্য আপনার অগ্রাধিকারগুলি কী তা মনে রাখা ভাল সময়। দিনের বাকি সময়গুলির জন্য আপনার শীর্ষ দুটি বা তিনটি ছোট লক্ষ্য লিখে কিছুক্ষণ সময় নিন এবং তারপরে কেবলমাত্র সেগুলি মোকাবেলায় মনোনিবেশ করুন।
মধ্যাহ্নের স্ল্যাম্প এমনকি আমাদের সেরা পর্যন্ত ঘটে। এবং বেশিরভাগ সময় তাদের প্রতিরোধের জন্য আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি রয়েছে - নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করা, নিয়মিত অনুশীলন করা, এমন খাবার এবং পানীয়গুলি এড়ানো যা বড় চিনি ক্রাশের কারণ হয়ে দাঁড়ায় - আবার কখনও কখনও এটি ঘটতে চলেছে।
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজের সাদা পতাকা বাড়াতে হবে এবং আত্মসমর্পণ করতে হবে। আপনার ডেস্কে স্লাগের মতো বসার পরিবর্তে এটি সম্পর্কে কিছু করুন। আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ আপনার এতে রয়েছে। এবং তদ্ব্যতীত, আপনার বস এবং আপনার সহকর্মীরা প্রশংসা করবে যে আপনি যখন বিরতি নিয়েছিলেন তখন এটি আপনাকে আরও ভাল কাজের উত্পাদন করতে দেয়।
দিনের মাঝামাঝি সময়ে আপনার রিচার্জ করার মতো অন্যান্য জিনিস কি আছে? আমাকে টুইটারে জানাবেন!
