বিভিন্ন ডিভাইসের টন আপনাকে কিভাবে ঘুমানো তা ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। তাদের মধ্যে ফিটনেস trackers, বিভিন্ন Fitbit মডেল সহ। ঘুমের স্টেজগুলি, একটি ফিটবিট বৈশিষ্ট্য, আপনাকে আপনার সেরা ঘুম পেতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কিছু ফিটবিট ট্র্যাকার আপনাকে ঘুমের জন্য কতক্ষণ সময় নেন তা নয় বরং আপনি যখন শীটের অধীনে ছিলেন তখনও ঘুমের ধরনটি আপনাকে বলে। এটা কিভাবে কাজ করে কৌতুক? এখানে বৈশিষ্ট্যটির একটি রান্ডাউন এবং এটি ট্র্যাক করা বিভিন্ন ঘুমের স্তরগুলি কীভাবে বুঝতে হয়।
আমি কোন ডিভাইস প্রয়োজন?
আপনি ঘুমের পর্যায়ে সুবিধা নিতে, আপনাকে এটি সমর্থন করার জন্য একটি যন্ত্র ব্যবহার করতে হবে। এখনকার জন্য, এটি ফাইটবিট ট্র্যাকারদের কাছে সীমাবদ্ধ রয়েছে যা ইতিমধ্যে আপনার হার্ট রেট ট্র্যাক করে, বিশেষ করে ফিটিট আল্টার এইচআর, ফিটবিট ব্লেজ এবং ফিটিট চার্জ এইচআর। এইগুলি সব কব্জিযুক্ত ট্র্যাকার এবং আপনি যখন ঘুম থেকে মাথা ঘুরাবেন তখন থেকে পুরো রাতের জন্য এটি আপনাকে রাখতে হবে যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারেন।
Fitbit কিভাবে আমি ঘুমাতে জানি না?
আপনি যদি ঘুমের গবেষণার জন্য ডাক্তারের কাছে যান তবে আপনার ঘুমের মাত্রাগুলি ইলেক্ট্রোয়েন্ফফ্লোগ্রাম দ্বারা পরিমাপ করা হবে, যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপের দিকে মনোযোগ দেয়। আপনি আপনার পেশী আন্দোলন নিরীক্ষণ যে অন্যান্য মেশিনে hooked করা হবে।
আপনার ফাইটবিট ঘুমের বিশেষজ্ঞকে দেখার জন্য প্রতিস্থাপন করা না হলেও, ঘুমের সময় বা ঘুমের চেষ্টা করার সময় এটি আপনার হার্ট রেট এবং আপনার আন্দোলন পর্যবেক্ষণ করে একই কিছু জিনিস সনাক্ত করে। এই পরিমাপ ব্যবহার করে, আপনি কিছু যুক্তিসঙ্গত অনুমান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হার্ট রেট একইরকম থাকে এবং আপনি এক ঘন্টার জন্য সরাতে না পারেন তবে আপনার ঘুমের সম্ভাবনা ভাল।
Fitbit আপনার ঘুমের সময় আপনার হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা (এইচআরভি) নিরীক্ষণ করে, যা আপনি ঘুমের বিভিন্ন স্তরের মধ্যে যখন চলন্ত তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। রেটিংগুলি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে যতটা শক্ত হয়ে উঠবে না, তবে আপনি যদি নিজের সম্পর্কে কিছু মৌলিক তথ্য এবং আপনার ঘুমের নিদর্শনগুলি সন্ধান করেন তবে এটি কৌতুক করতে পারে।
কোথায় আপনার রিডিং দেখতে
আপনার নির্দিষ্ট ঘুমের ফলাফলগুলি দেখতে, আপনি আপনার iOS বা Android ডিভাইসে Fitbit অ্যাপ্লিকেশানে লগ ইন করুন এবং আপনার Fitbit সিঙ্ক করুন। আপনার ঘুমটি ট্র্যাক করে এমন অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার পদক্ষেপগুলি দেখতে ব্যবহৃত হয়। যখন আপনি করবেন, আপনি ঘুমের টাইলের মধ্যে আপনার ফলাফলগুলির সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেখতে পাবেন।
ঘুমের পর্যায়ে কাজ করার জন্য আপনাকে কমপক্ষে তিন ঘন্টা ঘুমাতে হবে। আপনি যদি আপনার ট্র্যাকারটি আপনার কব্জিতে আলগা রাখেন বা এটি ব্যাটারি শক্তি কম থাকে তবে এটি কাজ করে না।
আপনি যদি আপনার রিডিং দেখতে চান, ঘুমের ড্যাশবোর্ডে যাওয়ার জন্য ঘুমানোর সময় নম্বরটিতে আলতো চাপুন। সেখান থেকে আপনি ঘুমের প্রতিটি পর্যায় দেখতে পারেন যা গ্রাফ ফর্মের প্রতিনিধিত্ব করে যা প্রতিটি ঘুমের পর্যায়ে আপনি কতটা সময় কাটিয়েছেন এবং দিনের জন্য আপনার ঘুমের ঘনিষ্ঠ ঘনিষ্ঠ ঘনিষ্ঠতার সাথে আপনি কতটা বন্ধ।
দিনের জন্য আপনার ঘুমের ফলাফল এবং সপ্তাহের জন্য আপনার ঘুমের গড় পরিমাণ দেখতে নিচে স্ক্রোল করুন। আপনি কোনও ঘুমন্ত ঘুমানোর সময় এবং কোনও নির্দিষ্ট সময়টিতে কোন ঘুমের মঞ্চে ছিলেন তার বিশদ বিশদ ব্যাখ্যা করার জন্য কোন নির্দিষ্ট ঘুমের বিভাগটিতে আলতো চাপুন। 30-দিনের গড় এবং বেঞ্চমার্কগুলি দেখায় কিভাবে আপনার ঘুম আপনার লিঙ্গ এবং বয়স অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে তুলনা করে।
ঘুমের বিভিন্ন ধরনের
ট্র্যাকিংয়ের জন্য, ফাইটবিট ঘুমের সময় সকালে চারটি নির্দিষ্ট ধরনের ঘুম উজ্জ্বল করার জন্য ঘুমের গবেষকদের এবং ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সাথে কাজ করে।
Fitbit এর ব্যাখ্যা সহ প্রতিটি পর্যায়টির অর্থ কী?
জাগ্রত: রাতে যখন জাগ্রত হওয়ার কথা আসে, তখন আমাদের অনেকেই মনে করেন যে সব সময়ে খারাপ খবর জেগে উঠছে। ঘুমানোর সময় ঘুমের স্বাভাবিক অংশ হয়ে যায়। আসলে, এক সন্ধ্যায় 10-30 বার বলপার্কে কোথাও জেগে উঠা স্বাভাবিক।
সুতরাং, আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যিনি রাতে কয়েকবার রোল করেন বা একবার বা দুইবার পিঁপড়ে উঠে যান তবে আপনি অন্যের মতই আছেন। সুপার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে কিছুই নেই।
হালকা ঘুম: আপনার শরীর রাতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হালকা ঘুম আসে, তখন আপনি যখন ঘুমাতে শুরু করেন তখন সেই মুহুর্তে, কিন্তু আপনি সহজেই জাগ্রত হতে পারেন। সেরা উদাহরণটি সম্ভবত সেই মুহুর্তগুলি যখন আপনি যাত্রা করছেন এবং ট্রেনে ঘুমাচ্ছেন এবং আপনার সহকর্মীর গাড়িটির যাত্রী সীটের মধ্যে পড়েছেন। যখন আপনি হালকা ঘুমের মধ্যে থাকবেন, তখন আপনার চারপাশে যা চলছে তা সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন এবং কেউ আপনাকে সহজেই জাগিয়ে তুলতে পারে - কিন্তু আপনি এখনও ঘুমাচ্ছেন।
এই ঘুমের পর্যায়ে, যখন আপনি জাগ্রত হন তখন আপনার হার্ট রেটটি হ্রাস পায়। আপনি সহজে জাগ্রত হতে পারেন কারণ কেবল এটি একটি কার্যকর পর্যায় নয় - হালকা ঘুম মানসিক ও শারীরিক পুনরুদ্ধারের সাথে একটি টনকে সহায়তা করে, তাই আপনি স্নুজ শুরু করার আগে আপনি যে কাজ করেছিলেন তার চেয়ে এক ঘন্টা হালকা ঘুমের পরে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
অঘোর ঘুম: ঘুমের ঘুম আপনি রাতে থাকতে চান ঘুম টাইপ। যখন আপনি সকালে জেগে ওঠেন এবং মনে করেন "প্রভু, এটি ঘুমের এক মহান রাত ছিল," সম্ভবত আপনার রাতে ঘুমের গভীর ঘুম ছিল। যখন আপনি গভীর ঘুমের মধ্যে থাকেন, তখন হালকা ঘুমের চেয়ে আপনার জাগরণ করা কঠিন। আপনার শরীর stimuli কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে, আপনার শ্বাস ধীর, এবং আপনার পেশী শিথিল।
এই ঘুমের সময়, আপনার হার্ট রেট নিয়মিত হয় এবং আপনার শরীরের দিন থেকে শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার শুরু হয়। এই পর্যায়ে আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম সমর্থন করে এবং মেমরি এবং শেখার সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, বৃদ্ধ আমরা পেতে, আমরা গভীর ঘুম আমরা সাধারণত পেতে, যদিও ঘুম নিদর্শন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত।
REM: আপনি সন্ধ্যায় গভীর ঘুমের প্রথম পর্যায়ে সফলভাবে এটি তৈরি করার পরে, সাধারণত আপনি REM ঘুমটি ঢোকান। রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ঘুমের চক্রের সময় আপনি দীর্ঘ সময় ধরে REM ঘুমের মধ্যে থাকেন। আপনি যখন REM ঘুমের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক বেশি সক্রিয় হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বপ্ন এই পর্যায়ে ঘটে।
REM ঘুমের সময়, আপনার হার্ট রেট আরও দ্রুত হয়ে যায়, এবং আপনার চোখ পাশ থেকে পাশ থেকে দ্রুত সরানো হয়। ঘাড়ের নিচে পেশী সাধারণত এই ঘুমের পর্যায়ে নিষ্ক্রিয় থাকে, যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের মধ্যে কী ঘটছে তা অভিনয় করতে বাধা দেয়। REM ঘুম শেখার সাথে আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, এবং মেমরি সাহায্য করে। এই সময়কালে, আপনার মস্তিষ্কও দিনের বেলায় কি ঘটছে তা প্রক্রিয়া করে এবং আপনার স্মৃতিগুলিকে একত্রিত করে যাতে আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সেগুলি সংরক্ষণ করা যায়।
কিভাবে আপনার রিডিং উন্নতি
আপনি ফিট হতে সাহায্য করার জন্য আরো পদক্ষেপ গ্রহণের বিপরীতে, আপনার ঘুম রিডিং উন্নত করার কোন সুস্পষ্ট উপায় নেই। সপ্তাহের মধ্যে, Fitbit আপনি সম্ভাব্য যারা সংখ্যার উন্নতি করতে পারেন উপায় উপর কিছু পরামর্শ প্রস্তাব।
- এলকোহল খরচ সীমাবদ্ধ। বিছানা আগে মদ খাওয়া আপনি ঘুমিয়ে সাহায্য করতে পারে, এটা রাতে জেগে উঠতে আপনাকে অবদান রাখতে পারে।
- একটি নিয়মিত বিছানায় এবং জাগা আপ সময় তৈরি করুন। নিয়মিত ঘুমের সময় এবং জেগে উঠার সময় যদি আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হয় তবে আপনার ফিটবিট সেট করুন যাতে এটি আপনাকে প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় স্মরণ করিয়ে দেয় এবং তারপর হালকা কম্পন দিয়ে সকালে জেগে উঠতে পারে।
আপনি যদি নিয়মিতভাবে যথেষ্ট ঘুম পাওয়ায় সমস্যায় পড়েন তবে সম্ভবত এটি একটি মেডিকেল পেশাদার দেখতে সময়। যথাযথ গবেষণা বা আপনার জন্য চিকিত্সা সুপারিশ করার আগে আপনার ডাক্তারকে আপনার সমস্যাগুলির একটি বেসলাইন ধারণা দেওয়ার জন্য আপনার ফিটিট্যাটের পাঠ্যগুলি উপকারী হতে পারে।
