আমি বাজি ধরলাম আপনার সকালে কেমন লাগে তা পূর্বাভাস দিতে পারি: আপনি জেনেরিক অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দে উঠে পড়েন, বিছানা থেকে বেরিয়ে যান, পোশাক পরে যান, একটি মাঝারি প্রাতঃরাশ গ্রহণ করুন, এবং বাড়িটি এখনও আপনার চোখটি ঘষে এবং জেগে উঠবেন।
আমি কীভাবে জানব? কারণ আমরা সকলেই এটি করি - এটি আমাদের একমাত্র উপায় how (এবং আপনি যদি আমাদের traditionalতিহ্যবাহী না হয়ে থাকেন তবে আমি আপনাকে সালাম জানাচ্ছি!)
যাইহোক, আপনার নিয়মিত নিয়মাবলী অনুসরণ না করে আপনার দিন শুরু করার আরও অনেক ভাল উপায় রয়েছে। হ্যাঁ, আপনি জার্নাল করতে পারেন, অনুশীলন করতে পারেন, পড়তে বা ধ্যান করতে পারেন - তবে আপনি কিছুটা ক্রেজিও পেতে পারেন এবং আরও ভাল সকাল করার জন্য এই 16 টি অনন্য কৌশলগুলির মধ্যে যে কোনওটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনি সম্ভবত সমস্ত 16 টি অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন না (বা আপনি করতে পারেন?), আপনি এক বা দুটি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
1. দুই মিনিটের অনুশীলন
অনেক লোক আপনার শক্তি, আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিশীলতার বোধ বাড়ানোর জন্য আপনি প্রতি সকালে ধ্যান করার পরামর্শ দেন - তবে আসল আসুন: কারও কাছেই সত্যই ধ্যান করার এবং তাদের মনকে পুরোপুরি মুক্ত করার সময় নেই। পরিবর্তে, যাদুঘরের লেখক লিলি হারম্যান আপনি জেগে উঠলে এই দুটি সুপার-দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছেন।
২. সাত মিনিটের রুটিন
তাড়াতাড়ি লোকদের জন্য, ভাবতে, নিঃশ্বাস নিতে, ডুডলটি দেওয়ার জন্য সাত মিনিট সময় নিন এবং একটি পরিকল্পনা করুন। এমনকি এই অল্প পরিমাণে আপনার দিনের বাকি সময়গুলির জন্য একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করতে পারে।
3. 15 মিনিটের রুটিন
আমরা প্রায় গ্যারান্টি দিতে পারি যে জন গ্যাননের সকালের নৈমিত্তিক আপনার মস্তিষ্কের ঝাঁকুনির পরিবর্তন করবে।
সে কি করে? তিনি ধন্যবাদ দেয়, তাঁর সৃজনশীল রস প্রবাহিত করতে লিখেন এবং প্রতিদিন 10 টি নতুন ধারণা জোগান। ফলাফলগুলি: এটি করার এবং অন্যদের সাথে তার ইনপুট ভাগ করে নেওয়ার 30 দিন পরে, তিনি তার সূচনার জন্য একটি আকর্ষণীয় নতুন পণ্য নিয়ে এসেছিলেন যা দুর্দান্ত সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে এবং একটি কাজের অফার পেয়েছিল। এবং এটি তার দিন থেকে 15 মিনিট সময় নিয়েছে!
4. একটি ঝরনা নিন
শুধু রাতে পরিষ্কার পেতে চান? আপনি এটি আবার চিন্তা করতে চাইতে পারেন। যেমন যাদুঘরের লেখক জেনিফার উইন্টার বলেছেন, "শাওয়ারে ঝাঁপিয়ে পড়া আপনার সিস্টেমকে চমকে দেওয়ার এবং আপনার প্রচলন চালিয়ে যাওয়ার একটি উপায় রয়েছে। যদি আপনি নিজেকে ঝরনাতে যেতে না পারেন তবে সর্বনিম্ন সিঙ্কে আপনার মুখের একটি সম্পূর্ণ স্ক্রাব করে নিন এবং শীতল জলের সাথে একটি স্প্ল্যাশ দিয়ে শেষ করুন। আপনি যদি বিছানা থেকে সরে যেতে চান তবে আপনি নিজের চেয়ে আরও জাগ্রত বোধ করবেন এবং অনুভব করবেন ”"
5. একটি উত্সব কফি মগ কিনুন
আপনার কফির কাপটি আপনার সকালে কতটা আলোকিত করতে পারে - আপনি অবাক হয়ে যাবেন - এবং আমি ক্যাফিন অংশের কথা বলছি না। আপনার রুটিনকে এমন কিছু দিয়ে সজ্জিত করুন যা আপনাকে চুমুক দেওয়ার সময় হাসি, হাসতে বা বিনোদন দেবে। কিছু ধারণার জন্য, এই শপিং গাইড এবং এটি দেখুন।
Act. একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন যা আসলে কাজ করে
হ্যাঁ, এমন একটি অ্যালার্মের সন্ধান করা সম্ভব যা আপনাকে ব্যাগিলিয়ন বার স্নুজ করতে চাইবে না। শুধু মনে রাখবেন - একবার আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার পরে সবকিছু কেবল সহজতর হতে পারে। সুতরাং আকারের জন্য এই আরও ভাল সমাধানগুলি চেষ্টা করে দেখুন up জাগানো একটি পিষ্টক হবে। (খালি মজা করা, জাগানো কখনই কেকের সাথে তুলনা করবে না))
7. কিছু দুর্দান্ত সুরগুলি বিস্ফোরণ
সকালে আপনার মনকে উত্তেজিত করার জন্য আর কোনও ঘুম নেই - ক্লান্তি না ঘুমিয়ে - সংগীত শোনার চেয়ে। এবং আপনার মুখোমুখি হওয়া প্রতিটি মেজাজের জন্য আমরা নিখুঁত প্লেলিস্ট পেয়েছি।
8. বিছানায় থাকুন
“অনেকের কাছে, ঘুম থেকে ওঠা এবং বিছানা থেকে উঠা সম্পর্কে সবচেয়ে শক্ত অংশটি হ'ল" বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা "অংশ। তো, না! উইনস্টন চার্চিল প্রতিদিন বিছানা থেকে কাজ করার জন্য, মেইলের স্ট্যাকগুলি পড়তে এবং তাঁর সচিবদের প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য প্রথম তিন বা চার ঘন্টা ব্যয় করেছিলেন, "লিখেছেন মিউজিকের অবদানকারী আলেকজান্দ্রা ফ্রাজন যদিও আপনার কাছে তিন থেকে চার ঘন্টা বিলাসিতা নেই (যদি আপনি ঘুমোন ঠিক পরে ঘুম থেকে ওঠেন না) তবে নিজেকে 10 বা তাই মিনিটে চিকিত্সা করুন।
9. কিছু তৈরি করুন
আপনার দিনটি ঠিক শুরু করার জন্য মিউজিকের সিনিয়র সম্পাদক ইরিন গ্রিনোয়াল্ডের কাছে তিনটি পরামর্শ রয়েছে: সকালে কোনও নেটওয়ার্কিংয়ের সভা করুন প্রথমে আপনি প্রস্তুত এবং প্রস্তুত হওয়ার সময় পডকাস্ট শুনুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ফোনে পৌঁছানোর পরিবর্তে কাগজের জন্য পৌঁছান instead এবং প্রাতঃরাশের জন্য একটি পেন্সিল, বা উপাদান: "এটি বেশি সময় নিতে হবে না, এবং এটির জন্য এটি বড় হতে হবে না even এমনকি ভালও লাগবে না - তবে আপনি একটি অংশকে জড়িয়ে নিজের দিনটি শুরু করবেন you'll আপনার মস্তিষ্ক যে আমাদের মধ্যে প্রায়শই কাজ করে না। "
10. একটি ধাপে ধাপে সময়সূচী তৈরি করুন
আপনি যদি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা করেন, প্রতিটি এএম কার্য শেষ হতে আপনাকে কতক্ষণ সময় নেয়, আপনি আরও সঠিকভাবে দেখতে পাবেন যে সকালে আপনাকে প্রস্তুত হওয়ার জন্য সত্যিকার অর্থে কতটা সময় প্রয়োজন। দিনের পরে, বা তার আগের রাতে কী করা যায় তা আপনি বুঝতেও পারেন। এবং একবার আপনি ঝরনা, পোষাক, বা প্রাতঃরাশ খাওয়ার জন্য একটি বাস্তবসম্মত সময়সীমা নির্ধারণ করে এটিকে আটকে দিন। মিউজিক ক্যারিয়ারের কোচ অ্যাড্রিয়ান জে হপকিন্স বিশ্বাস করেন যে "আপনি যদি সামনের পরিকল্পনা করার জন্য কিছুটা সময় নেন, তবে আপনি খুঁজে পাবেন যে একটি সময় সেলাই সত্যিকার অর্থে নয়টি সাশ্রয় করবে।"
11. থালা বাসন
লার্নভেস্টের একটি নিবন্ধ অনুসারে, "গত রাতের রাতের খাবার থেকে ময়লা খাবারে ভরা ডুবির হাতের আস্তিনে ঘুরিয়ে দেওয়া আপনি সকালে প্রথম কাজটি করতে চান এটিই শেষ কাজ হতে পারে, তবে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মনমুচু করে বাসন পরিষ্কার করছেন- অন্য কথায়, দূরে স্রাবের সময় এই মুহূর্তে থাকা - উদ্বেগ হ্রাস এবং অধ্যয়নের বিষয়গুলিকে আরও অনুপ্রেরণা বোধ করে!
১২. নিউজটি দেখুন (দ্রুত!)
আমি প্রতিদিন সকালে প্রথম জিনিসটি হ'ল ব্রেকিং শিরোনামগুলির একটি বিনোদনমূলক রাউন্ডআপ, স্কিমটি পড়ার জন্য আমার ফোনে আমার ইমেলটি খুলুন। আমার মনকে উদ্দীপিত করতে এবং খুব কঠিন চিন্তা না করে আমার দিনটি সম্পর্কে ভাবতে শুরু করার দরকার কেবল এটি। আরও তাত্ক্ষণিক নিউজ আউটলেটগুলির জন্য, এই তালিকাটি দেখুন।
13. 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন
মিউজিক লেখক ক্যাট মুন বলেছেন যে এই বিজ্ঞান-সমর্থিত অনুশীলনের টিপটি আপনার মানসিক প্রক্রিয়াকরণের গতি বাড়িয়ে তুলবে - এবং এর জন্য কোনও ভারী উত্তোলন বা পাঁচ মাইল স্প্রিন্টের প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্লকের চারপাশে হাঁটতে পারেন, একটি যোগ টেপ দেখতে পারেন, বা কয়েক দফা পুশ-আপও করতে পারেন। (সত্য গল্প: মিউজিক দল এই কৌশলটির সত্যতা দিতে পারে))
14. আপনার ঘড়ি পাঁচ মিনিট আগে সেট করুন
এটি নির্বোধ বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনার মস্তিষ্ককে কেবল এই ভেবে ভ্রান্ত করা যে আপনি দেরী করেছেন তা আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনি সর্বদা সময়মতো আসার নিশ্চয়তা পাবেন।
মিউজিকের ম্যানেজিং এডিটর জেনি মাইয়ার সকালে চলার জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন: "আপনার মাইক্রোওয়েভে, গাড়িতে এবং অন্য যে কোনও জায়গায় আপনি নিজেই এটি পরিবর্তন করতে পারবেন আপনি পাঁচ মিনিট আগে চালনা শুরু করবেন। আমি এটি ব্যাখ্যা করতে পারি না, আমি কেবল আপনাকে বলতে পারি যে প্রতি সকালে আমি সকাল 8-10 টায় বাসা থেকে বের হই, আমার ফোনের দিকে তাকান, এটি সত্যই কেবল 8:05 দেখুন এবং আমার বোকা চুলার ঘড়িটি প্রতারণা হয়েছে এমনটি সম্পর্কে ভাবুন আবার আমি."
15. কিছু সুদৃশ্য পরিবেশ!
মজাদার ঘটনা: পরিবেষ্টনের শব্দটি সৃজনশীলতা এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর পক্ষে প্রমাণিত - সুতরাং আপনার মেজাজটি সেট করতে কোনও কফি শপ বা আরামদায়ক বৃষ্টির দিনের শব্দগুলি চালু করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার নিজের ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল তৈরি করতে, নোজিও বা এ সফট মুরমার মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি চেষ্টা করে দেখুন।
16. আপনার অন্ধ উন্মুক্ত রাখুন
আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে জাগ্রত করার সবচেয়ে ভাল উপায় সূর্যের আলো - সুতরাং এ থেকে আড়াল করবেন না। মিউজিক লেখক লিলি হারম্যান পরামর্শ দিয়েছেন যে এটি রাত থেকে সকাল রূপান্তরকে অনেক সহজ করে তুলবে: "পিচ-কালচে অন্ধকার থেকে উজ্জ্বল আলোতে যাওয়া কঠিন (বিশেষত আপনি যদি সকালে আপনার ফোন বা কম্পিউটারে প্রথম জিনিসটি আশা করেন), তাই নিজের অন্ধকে কিছুটা খোলা রেখে নিজের উপর এটিকে আরও সহজ করুন। আমি ব্যক্তিগতভাবে এই সত্যটি প্রমাণ করতে পারি যে আমার পর্দা আঁকানো না হওয়ার অর্থ প্রতিদিন সকালে আমার অ্যালার্মে উঠতে কিছুটা কম ঝাঁকুনি লাগে। "
আমি আজ থেকে শুরু করে প্রতিটি টিপ - একবারে একটি করে অবশ্যই চেষ্টা করতে যাচ্ছি। আপনারও উচিত! এটি কেমন চলছে তা আমাকে জানতে আমাকে টুইট করুন।
