আমি যখন ছোট ছিলাম, তখন আমি "ঘুমাতে পারি না" পর্যায়ে গিয়েছিলাম - বাবা-মা আমাকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য হিস্টরিয়াল কান্নাকাটি করার আগে আমি সকাল তিনটা অবধি জেগে থাকতাম। সম্ভবত বেশ কয়েক মাস ধরে প্রতি রাতে এটি ঘটেছিল। আমাকে কেবল এটিই বলতে দাও, এটি আমার সবচেয়ে কম প্রিয় স্মৃতি (এবং আমার বাবা-মা)।
তবে সেই সময় থেকে আটকে থাকা একটি জিনিস ছিল আমার মা আমাকে শান্ত করার জন্য শিখিয়েছিলেন। তিনি আমাকে চোখ বন্ধ করতে এবং একটি ধন বুকে ছবি করতে বলতেন। তারপরে, তিনি আমাকে আমার সমস্ত চিন্তাভাবনাগুলি এক এক করে নিতে এবং সেটিকে বুকে putুকিয়ে দিতে বলতেন 'এবং আমার হয়ে যাওয়ার পরে, এটি লক করে রাখুন।
আমি বলছি না যে এটি ঘুমিয়ে যাওয়ার চূড়ান্ত সমাধান (যদিও আমি স্বীকার করব যে আমি যখন মাঝে মাঝে ঘরে বসে থাকি তখনও আমি মাঝে মাঝে এটি ব্যবহার করি)। তবে আমি জানি আপনি যখন স্ট্রেস, উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন আগামীকাল আপনার জন্য কী নিয়ে আসবে তখন বিশ্রাম নিয়ে সংগ্রাম করা কতটা কঠিন be
সুতরাং, যখন আপনি কেবল বন্ধ করার কথা মনে করছেন না, তখন ব্যাক-আপ কৌশল রাখা সর্বদাই সেরা - এবং এখনই চেষ্টা করার জন্য আমার কাছে 19 টি বিকল্প রয়েছে (যদি আপনি অফিসে এটি পড়েন না, তবে) কেস, ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করবেন না)।
1. ইতিবাচক চিন্তা করুন
এটি এত সহজ - বিজ্ঞান আপনার মনকে এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি থেকে দূরে সরিয়ে বলেছে ("এতো দেরি হয়ে গেছে, আমি কখনই এই হারে ঘুমাব না, " "আমি আগামীকাল কর্মক্ষেত্রে খুব ক্লান্ত হয়ে যাচ্ছি, " "এই দুর্গন্ধ") আপনাকে শান্ত করে এবং আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে।
২. ফোকাস করার জন্য এক জিনিস বাছুন
আপনি জানেন কীভাবে তারা সবসময় ভেড়া গণনা করার চেষ্টা করে? ঠিক আছে, নির্দিষ্ট কিছুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা (যেমন ধনীর বুকে ভরাট করা) আপনার নিদ্রাহীন হওয়ার দরকার হতে পারে। আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে বা আপনার মাথায় একটি শান্ত মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। যতক্ষণ না এটি "আমি ঘুমাতে পারি না", কারণ উপরে দেখুন।
৩. ক্লান্ত হওয়ার ভান করুন
আপনার মস্তিষ্ককে ভাবতে চেষ্টা করুন যে আপনি ক্লান্ত হয়ে আছেন, ভাল, আপনি ভান করছেন। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন এমন ধরণের বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন, যেমন চোখ ধাঁধানো, ঘর অন্ধকার হয়ে যাওয়া বা আপনার বিছানায় ডুবে যাওয়ার সংবেদন - এবং আপনি এটি জানার আগে আপনি সম্ভবত সেগুলি অনুভব করতে পারেন!
৪. আপনার তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন
আপনার আদর্শ ঘুমের পরিবেশটি কী? এমনকি আপনি যদি নিজের বাড়িতে গরম এবং শীতল ব্যবস্থা পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি নিজের শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন । সুতরাং, আপনি খুব বেশি গরম হয়ে গেলে বা খুব শীতকালে বান্ডিল হয়ে গেলে আপনার মুখের খুব কাছাকাছি রাখুন। বিজ্ঞান প্রমাণ করে যে আদর্শ ঘুমের তাপমাত্রা 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইট, তাই এর জন্য শুটিং করা ভাল!
5. পড়ুন
না, আপনার কিন্ডল বা ফোনে নয়, একটি দৃ, ়, তৈরি-কাগজের বই দিয়ে book আপনাকে সাহায্য করার জন্য, এখানে 21 টি বই রয়েছে যা কেরিয়ারের কোচরা প্রস্তাব দেয়। আপনার ঘরের লাইটগুলি হালকা করে নিন (বা একটি প্রদীপ ব্যবহার করুন) যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য দেখতে পারেন এবং পড়ুন remember গল্পটি মনে রাখার বা কোনও নির্দিষ্ট পৃষ্ঠায় যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না, যতক্ষণ না আপনি নিজেকে নিদ্রিত বোধ করছেন just
6. গান শুনুন
এখন, আমি আপনাকে একটি তীব্র অ্যালবামটি ব্লাস্ট করার পরামর্শ দিচ্ছি না (যদি না এটি আপনার পক্ষে কাজ করে) তবে কিছু সরল, শাব্দিক, ন্যূনতম পার্কাসন সংগীত আপনার চোখ ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
7. বা একটি পডকাস্ট বা অডিওবুক ব্যবহার করে দেখুন
আপনার পছন্দের পডকাস্ট বা একটি অ-অ্যাকশন-প্যাকড অডিওবুক চয়ন করুন, পছন্দসইভাবে এটি ঘন, এটি তথ্য ধরে রাখার বিষয়ে নয় - এটি নিজেকে কিছু স্বাচ্ছন্দ্যের পটভূমি গোলমাল দেওয়ার বিষয়ে।
বোনাস টিপ: ঘুমানোর সাথে আমার পডকাস্ট চেষ্টা করুন যা আক্ষরিকভাবে আপনাকে বিছানায় শুকানোর জন্য বোঝানো হয়েছে (আপনি এটি কতটা ভাল কাজ করেন তা অবাক হয়ে যাবেন)।
8. বা সাদা শব্দ
কখনও কখনও অসহনীয় নীরবতা যা আপনাকে বজায় রাখে - তাই, সূক্ষ্ম শব্দের সাথে স্থানটি পূরণ করার জন্য একটি সাদা শব্দ অ্যাপ ব্যবহার করুন।
9. বা একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন
হেডস্পেসের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন বা এমন একটি প্রকৃতি শোনার অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রশান্ত করবে এবং আপনি সৈকতে ঝাঁকুনির মতো অনুভব করবেন।
(আরও অ্যাপসের জন্য, এই আটটি নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে দেখুন!)
10. প্রসারিত
হ্যাঁ, আপনি বিছানা থেকে না নেমে এই স্লিপ হ্যাকটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য আপনার পা প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন, বা আপনার দেহ শিথিল করার জন্য সন্তানের ভঙ্গি বা সন্তানের ভঙ্গিতে চেষ্টা করুন। বিকল্পভাবে, কোনও অতিরিক্ত টান ছাড়ার জন্য আপনার পিঠে কিছু হালকা পা এবং বাহু আন্দোলন এবং অনুশীলন করুন।
১১. মাথা থেকে পা পর্যন্ত আরাম করুন
একজন সহকর্মী এটি দিয়ে শপথ করেছিলেন: আপনার অঙ্গুলি থেকে শুরু করে প্রতিটি পেশীর প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে বলুন যে "আমার পা ঘুমিয়ে যাচ্ছে, " "আমার ডান পা খুব ঘুম পাচ্ছে, " "আমার পেট ঘুমিয়ে আছে", যখন আপনি শরীরের প্রতিটি অঙ্গ শিথিল করেন। । তিনি বলেন যে সে কখনই এটিকে পোঁদ কাটেনি!
12. 4-7-8 অনুশীলন চেষ্টা করুন
বিজ্ঞানের মতে, আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস পায় যা নিদ্রাহীনতার জন্য প্রধান।
সুতরাং, এই ঘুম কৌশলটি চেষ্টা করুন:
- চার সেকেন্ডের জন্য ইনহেল করুন
- সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
- আট সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন
- একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন!
13. জার্নাল
যদি আপনার মনের রেসিং হয় তবে একটি নোটবুক ধরুন এবং আপনার প্রতিটি চিন্তাভাবনা লিখে ফেলুন it এটিকে রৈখিক বা সুন্দর করে তুলবেন না, যতক্ষণ না আপনি ধারণা থেকে বেরিয়ে যান এবং ক্লান্তি শুরু না করেন কেবল সবকিছু সরিয়ে ফেলুন।
14. যে বিষয় আপনাকে বজায় রাখে সেই বিষয়ে কাজ করুন
যদি আপনি দেখতে পান যে সত্যিই আপনাকে ঝুঁকছে এবং আপনাকে জাগ্রত করছে এমন কিছু আছে তবে কেবল ভান করবেন না এটি চলে যাবে। এটি কোনও ইমেলের দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায় (বা এটি লিখে এবং সকালে এটির জন্য সংরক্ষণ করার সময় আপনি যখন এটি সঠিকভাবে বানান পরীক্ষা করতে পারেন), আপনার আগমনী উপস্থাপনার জন্য কিছু ধারণা জালিয়াতি করে, বা এমনকি ভুলে যাওয়ার আগে ট্র্যাশ বের করে, এটিকে শেষ করে দিয়ে শেষ করে ঘুমকে অনেক সহজ করে তুলবে। শুধু এটির জন্য সারা রাত কাটাবেন না!
15. আপনার সবচেয়ে প্রিয় প্রিয় কাজ করুন Do
সাধারণ ঘুমের সমাধান সম্পর্কে নিবন্ধে যেমন যাদুঘরের লেখক ভার্চী ভার্টানিয়ান বলেছেন, "'এটি যদি ঘুমানোর পরে হয় তবে এমন কিছু করুন যা আপনি ঘুমের চেয়ে অনেক কম উপভোগ করেন!' যদি এটি 20 মিনিট হয়ে যায় এবং আপনি এখনও সরে যান না, তবে বিছানা থেকে উঠুন এবং সবচেয়ে বিরক্তিকর, অন্তত উত্তেজক টাস্কটি কল্পনাযোগ্য আক্রমণ করুন। সাহিত্যের তত্ত্বের উপর ধুলাবালি কলেজের পাঠ্যপুস্তকের সাথে আধ্যাত্মিক আধ ঘন্টা ব্যয় করার পরে ঘুম আরও স্বাগত বলে মনে হতে পারে।
অথবা, এমনকি আপনি কেবল ঘুমিয়ে পড়ার জন্য টাস্কটি সম্পর্কে চিন্তা করাও যথেষ্ট।
16. কিছু গরম পান করুন
নিজেকে মধু দিয়ে এক গ্লাস গরম দুধ বানানো (আমি এটি সুস্বাদু শপথ করছি) বা ডিক্যাফিনেটেড চা আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য উষ্ণ করতে পারে। আরও বিকল্প চান? এখানে 10 টি পানীয় রয়েছে যা আপনাকে বিজ্ঞান দ্বারা পরিচালিত, ঘুমাতে সহায়তা করবে!
17. আপনার পা আটকে দিন
হ্যাঁ - গবেষণা বলছে যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শীতল রাখার ফলে আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে। সুতরাং এগুলি কভারগুলি থেকে পপ করুন এবং স্নোজিং পান!
18. আপনার চোখ Coverাকা
এমনকি যদি আপনার ঘরের অন্ধকার অন্ধকার হয়ে থাকে তবে সম্ভবত কিছু আলো আছে যা এতে প্রবেশ করে So চোখ যাতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন তা হল ঘুম।
19. একটি ভাল সিনেমা দেখুন বা ওয়েব ব্রাউজ করুন
আমি সোশ্যাল মিডিয়া বা নেটফ্লিক্স দেখে ব্রাউজ করার কথা বলতে চাই না, কারণ সুস্পষ্ট স্ক্রিনগুলি সম্ভবত সেরা ধারণা নয় - তবে আমি এটিও বলব না যে তারা কাজ করে না। কারণ মাঝে মাঝে আপনার অনিদ্রা থেকে দূরে রাখতে আপনার কেবল সান্ত্বনামূলক সিনেমা বা টিভি শো বা ইমগুরের একটি অন্তহীন স্ক্রোলের প্রয়োজন।
বলা হচ্ছে, প্রথমে উপরের সমস্ত কিছু ব্যবহার করে দেখুন, কারণ এটিও পিছিয়ে যেতে পারে এবং প্রযুক্তির একটি দীর্ঘ, অনুন্নত রাত্রিতে পরিণত হতে পারে।
দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার আপনার কৌশলটি কী? আমার মতো আপনার শৈশব স্মৃতি আছে? আমাকে টুইট করো!
