শ্বাস এবং ধ্যানের সুবিধা অনস্বীকার্য; মাত্র কয়েক মিনিটের শিথিলতা আপনার মনকে আরও তীক্ষ্ণ, আপনার সংবেদনগুলি আরও সজাগ করতে এবং আপনার পুরো শরীরকে আরও শান্তিময় করে তুলতে পারে।
কিন্তু অনুশীলনে? দূরে সরে যাওয়ার এবং ধ্যানের জন্য সময় নেওয়া দুরাবস্থার মতো মনে হতে পারে, শুরুতে বিভ্রান্তিকর এবং শক্তির কথা উল্লেখ না করে। আমি ব্যক্তিগতভাবে অনেক সময় ধ্যান করার জন্য জোনটিতে যাওয়ার চেষ্টা করেছি এবং সত্যই কখনও বিশুদ্ধ শিথিলতা খুঁজে পেতে সক্ষম হইনি।
সুতরাং, বিশেষত একটি ব্যস্ত কাজের দিনের মাঝামাঝি সময়ে কী করার জন্য জোর দেওয়া পেশাদার? দেখা যাচ্ছে, সুবিধাগুলি অভিজ্ঞতার জন্য আপনার কেবল দুটি মিনিট দরকার two
আরিয়ানা আয়ু, একজন উদ্যোক্তা পাশাপাশি একটি স্ব-ঘোষিত "মোজো মাভেন" স্বীকার করেছেন যে অফিসে ধ্যান করার ধারণাটি অনেক লোকের পক্ষে অনেক বেশি হতে পারে তবে আপনাকে যা প্রয়োজন তা হ'ল এক মিনিট বা দু'বার এবং কিছুটা সামান্য সমন্বয় আপনার মেজাজ উন্নত করতে ধ্যানের শক্তি ব্যবহার করার জন্য আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উপায়।
এখানে দুটি সুপার-কুইক এক্সারসাইজ দেওয়া হয়েছে যা যে কেউ - এমনকি আমিও do
আপনার শক্তি বাড়াতে
আরও উত্সাহী বোধ করছেন? আইয়ু দুই মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করার, চোখ বন্ধ করার পরামর্শ দেয়, তারপরে আপনার নাক দিয়ে চার গুনে শ্বাস ফেলা এবং তিনটির জন্য বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। ইনহেলিং আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, আপনাকে অ্যানিমেটেড এবং সক্রিয় বোধ করতে সহায়তা করে।
দীর্ঘ দিন শেষে ক্লান্তিকর মিটিংয়ে যাওয়ার আগে সকালে বা ডানদিকে চেষ্টা করার জন্য এটি দুর্দান্ত শ্বাস প্রশ্বাসের মহড়া।
আরও শান্তি বোধ করার জন্য
কোনও সময়ের মধ্যে শান্ত না লাগার জন্য, শ্বাস প্রশ্বাসের বিপরীতার মাত্রাটি চেষ্টা করে দেখুন: তিনটি শর্তের জন্য শ্বাস ফেলা এবং চারটির জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করে, যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
কেবলমাত্র একটি স্ট্রেসাল কল বন্ধ হয়ে গেল বা কোনও সহকর্মীর সাথে খুব বেশি-না-দুর্দান্ত কথোপকথন হয়েছে এবং সংকোচনের জন্য খুব বেশি সময় নেই? শ্বাস নিতে মাত্র দু'মিনিট সময় নিলে আপনার পুরো দিনটি ঘুরে আসতে পারে।
স্ট্রেসিং ব্যায়ামগুলি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে বা এনার্জি ডিপগুলির জন্য ব্যবহার করা ছাড়াও, অফিসে এবং বাইরে উভয়কে আপনার রুটিনে যুক্ত করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। আপনার সকালের সভার শুরুতে শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে আপনার দলকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করুন, বা শ্বাস নেওয়ার জন্য শান্ত জায়গায় বসে আপনার সন্ধ্যা শেষ করুন এবং আপনার দিনটি পথের ধারে পড়তে দিন।
শ্বাস প্রশ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন - এবং আগের চেয়ে আরও ভাল কাজ করুন to
