এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, এটি ফিট হয়ে আসে, অ্যাপল ওয়াচ একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। ঘড়ি আপনার হৃদস্পন্দন এবং আন্দোলনের উপর নজর রাখতে পারে, পাশাপাশি আপনি যতক্ষণ এটি ব্যবহার করেন, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। গত বছর ধরে আমার ফিটনেস রুটিন অংশ হিসাবে অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করার পরে আমি কয়েকটি টিপস আমি মনে করি আপনি আপনার মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত যখন দরকারী খুঁজে পেতে পারে।
একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন
এটি ফিটনেস আসে যখন সপ্তাহে গোল বিকল্পটি অ্যাপল ওয়াচের সেরা বৈশিষ্ট্য এক। আপনি যে পরিমাণ অনুশীলন করেন তার পরিমাণ, আপনি যে পরিমাণ সময় সরাতে পারেন এবং এমনকি আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেন তার পরিমাণও আসে প্রতি সপ্তাহে আপনি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। সপ্তাহের শেষে, ঘড়িটি আপনি কীভাবে লক্ষ্য অর্জনে পৌঁছেছেন তার একটি প্রতিবেদন দেবেন এবং আপনি কীভাবে করেছেন তার উপর ভিত্তি করে পরবর্তী সপ্তাহের জন্য একটি বাস্তব লক্ষ্যের পরামর্শ প্রস্তাব করবেন।
যে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য অংশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমি প্রথম অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার শুরু করেছিলাম তখন আমি 1000 টাকায় দৈনিক ক্যালোরি বার্ন করে জিনিসগুলিকে লাথি মেরেছিলাম। যদিও এটি অবশ্যই একটি ভাল লক্ষ্য ছিল, এটি তখন আমার বর্তমান কার্যকলাপ স্তরের জন্য খুব বেশী ছিল। ফলাফল? আমি এটা প্রতি একক অর্জনে ব্যর্থ। ঠিক একটি প্রেরণা অভিজ্ঞতা না। আমি আমার ফিটবিট ব্যবহার করতাম যেখানে ক্যালোরি লক্ষ্যগুলি কেবলমাত্র আপনার আন্দোলন থেকে ক্যালোরিগুলি জন্মাতে পারে না তবে আপনি কেবল আপনার ডেস্কের পিছনে বসে বার্ন করেন। আমি চিন্তা চেয়ে আন্দোলন থেকে অনেক কম জ্বলন্ত আউট চালু, এবং প্রমাণ আমার কব্জি ছিল।
ব্যর্থতার প্রথম কয়েক সপ্তাহ পর, আমি অ্যাপল ওয়াচ এর পরামর্শটি গ্রহণ করেছিলাম এবং আরো অনেক বাস্তবিক লক্ষ্য নিয়ে গিয়েছিলাম: 500. পুরো সপ্তাহের জন্য আমি এটি আঘাত করলে অ্যাপল ওয়াচ প্রস্তাব করেছিলাম যে আমি 550 পর্যন্ত উঠেছি, এবং অবশেষে 600 1000 এরও বেশি ভাল দৈনিক লক্ষ্যে নিজেকে খুঁজে পাচ্ছি। আমি ধীরে ধীরে সেখানে পৌঁছানোর দরকার ছিল।
সহজ এটা আছে
যে ধীরে ধীরে অগ্রগতি কী। যখনই আপনি নিজের জন্য খুব বেশি লক্ষ্য রাখেন, ব্যায়াম থেকে বা অন্যথায়, আপনি ব্যর্থতা এবং হতাশার জন্য নিজেকে সেট করুন। আমার জন্য, আমি দিনের পর দিন আমার পদক্ষেপের লক্ষ্য পূরণে ব্যর্থ হতে থাকি তবে অবশেষে আমি নিরুৎসাহিত হব এবং সম্পূর্ণরূপে বৈশিষ্ট্যটি পরিত্যাগ করি। এটা নিশ্চিত করার জন্য আমার স্বাস্থ্য সাহায্য করবে না।
একটি লক্ষ্য আপনার প্রথম সপ্তাহ যে স্পষ্টভাবে অর্জনযোগ্য সেট করুন। অবশ্যই, আপনি প্রতিদিন এটি আঘাত করবেন, কিন্তু আপনি সফল একবার এবং আপনি অনুপ্রাণিত একবার মনে করবেন না। একবার আপনি অ্যাপল ওয়াচটি সপ্তাহের জন্য ব্যবহার করেছেন তা হলে আপনি কীভাবে পদক্ষেপ নেবেন এবং ভবিষ্যতের জন্য স্মার্ট পরামর্শগুলি শুরু করবেন তা অনুভব করবেন। এর মানে হল যে আপনার লক্ষ্য এক সপ্তাহের মধ্যে মাত্র 300 ক্যালোরি থাকলেও আপেল ওয়াচ আপনি কীভাবে সরাতে পারেন তা দেখে ফিরে আসতে পারেন এবং পরবর্তী সপ্তাহে 600 বা তার বেশি সংখ্যক নাটকীয় বৃদ্ধি সুপারিশ করতে পারেন।
অ্যাপল ওয়াচ বনাম FitBit এর Blaze Smartwatch আমাদের তুলনা দেখুন
যখন আপনি জিনিসগুলি বাজেয়াপ্ত করেন, তখন এক সপ্তাহের মধ্যে বিশাল হওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে কিছু ক্রমশ বাড়ান। আপনার সাপ্তাহিক প্রতিবেদনে, অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে কতটা সরানো হয়েছে তা জানাতে এবং আপনার নতুন সাপ্তাহিক লক্ষ্যের জন্য সঠিক বৃদ্ধি (বা হ্রাস) হওয়া উচিত তা সম্পর্কে পরামর্শ দেবে। শুনুন। বেশ কিছুক্ষণের জন্য আমি নিশ্চিত ছিলাম যে আমি আরও ভাল জানতাম, এবং যে লক্ষ্যগুলি আমার প্রয়োজন ছিল তার জন্য খুব বেশী ছিল না খুব কম ছিল। অ্যাপল ওয়াচটি আক্ষরিক অর্থে প্রতিদিন আপনি কীভাবে সরাবেন তা মনোযোগ দিচ্ছে (যতদিন আপনি এটি পরিধান করছেন)। একটি উপযুক্ত লক্ষ্য কি তার ধারণা বিশ্বাস।
আমি সাপ্তাহিক প্রতিবেদনে নজর দেয়ার সুপারিশ করছি এবং আপনি কোন দিন সবচেয়ে বেশি সক্রিয়, এবং আপনি কোন দিন স্ল্যাড করতে চান তা উল্লেখ করে। কিছু ক্ষেত্রে, আমি মনে করি যে আমি মোটামুটি সক্রিয় ছিলাম আমার বেশিরভাগ সর্বনিম্ন অভিনয়কারী। উদাহরণস্বরূপ, রবিবারে কমতে যাওয়ার বিষয়ে আমি সবসময় জানতাম, আমার নম্বরগুলি পেতে আমার প্রথাগত বিং-রিকিং রুটিনটিতে বসার আগে সকালে চালানোর জন্য উৎসাহিত করা। নিজেকে সম্পর্কে শেখার প্রবণতাগুলি আপনাকে নিজের তৈরি করতে, এবং আপনার কর্মকাণ্ডের রুটিনগুলির জন্য আরও শক্তিশালী সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। এবং সৎ হতে দিন: সত্যিই সব যারা চেনাশোনা সম্পন্ন সম্পর্কে সন্তুষ্ট কিছু আছে
Workout অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন
সপ্তাহের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউটগুলির লক্ষ্যে লক্ষ্য স্থাপন করাও একটি চমৎকার প্রেরক হতে পারে। ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন আপনার প্রতিটি ওয়ার্কআউটগুলির ট্র্যাক রাখে এবং আপনার ক্যালোরি বার্নটি শেষের জন্য কী ছিল তা নতুন করে শুরু করার আগে আপনাকে জানাতে দেয়। এখানে কিভাবে এটি ব্যবহার করার জন্য একটি টিউটোরিয়াল।
এটি একটি ছোট জিনিস মত শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনার ক্যালোরি বার্ন লক্ষ্য এমনকি 25-50 ক্যালোরি দ্বারা একটি workout সময়ের সাথে একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারেন। আমি সকালে আমার কুকুর সঙ্গে হাঁটার জন্য জিনিস bumping শুরু। আমাদের 100 ক্যালোরি হাঁটার দ্রুত 200 ক্যালোরি হাঁটার পরিণত হয়, এবং পরে 250. বৃদ্ধি ছোট ছিল। আমি মনে করি আমি প্রতিটি সময় 25 টি ক্যালোরি দ্বারা লক্ষ্য অর্জন করেছি, এবং কখনও কখনও তাও নয়। সর্বদা আমি আমাদের শেষ হাঁটার উপর একই লক্ষ্য পৌঁছানোর নিজেকে বাধ্য করা; যাইহোক, আমি অবশেষে প্রতিদিন সকালে 300 ক্যালোরি হাঁটার রুটিনে নিজেকে পেয়েছিলাম। অবশ্যই ছোট, কিন্তু আমরা শুরু যখন আমরা কি ছিল ট্রিপল, এবং এটা স্পষ্টভাবে যোগ করা হয়।
একই পদ্ধতি চলমান বা এমনকি অক্ষাংশ আঘাত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিটি সময় আপনি একটি workout করবেন, নিজেকে আরো একটি সামান্য বিট আরো ধাক্কা লক্ষ্য। প্রতিটি দিন একটি অতি ক্ষুদ্র ধাক্কা দিয়ে, সমস্ত ক্ষুদ্র বৃদ্ধি সময়ের সাথে এক বিশাল এক যোগ করা হবে, এবং সম্ভাবনা আপনি এমনকি লক্ষ্য করা হবে না। এবং যারা শুধুমাত্র অন্তর্নির্মিত ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন এর বৈশিষ্ট্য। তৃতীয় পক্ষগুলি অ্যাপল ওয়াচের জন্য কিছু অসাধারণ ফিটনেস অ্যাপ তৈরি করেছে।
ওয়াচ আপনি করতে বলে যখন আসলে স্ট্যান্ড আপ
অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে আমার জন্য এক বিশাল চোখের খোলা ছিল যখন এটি দাঁড়িয়ে ছিল। ঘড়িটি সুপারিশ করে যে আপনি ঘন্টা থেকে এক মিনিটের জন্য, দিনে 12 ঘন্টা দাঁড়িয়ে আছেন।যদি আপনি আমাকে জিজ্ঞেস করতেন যে ঘড়ির আগে আমি কত ঘন ঘন দাঁড়িয়ে থাকি, সম্ভবত আমি (আত্মবিশ্বাসী) আপনাকে বলতাম যে আমি প্রতিদিনই সেই লক্ষ্যটি কোন প্রশ্ন ছাড়াই পূরণ করব। ছেলে, আমি ভুল ছিলাম।
একজন লেখক হিসাবে আমি প্রতিদিন আমার টেবিলে এক টন সময় ব্যয় করি। আমি একটি গল্পে কাজ করছি, আমার পরবর্তী বড় ধারণাটি খোঁজার জন্য ওয়েব সার্ফিং (অথবা আমার বন্ধুরা ফেসবুকে কী আছে তা সৎভাবে দেখা যাক), অথবা উৎসের সাথে ফোনটিতে কথা বলি - আমার যা কিছু আছে তার সবই বড়। সাধারণ মধ্যে এটি একটি চেয়ার জড়িত হয়।
আমি স্পষ্টভাবে আরো কফি পেতে বা ঘন ঘন বিশ্রামাগার যেতে, যদিও যে আসলে আপনি আমার দিন বড় ছবিতে এটি মাপসই যখন প্রায়ই না। যখন আমি প্রথম ঘড়ি পরিধান শুরু করলাম তখন আমি দাঁড়িয়ে থাকা বার্তাগুলিকে উপেক্ষা করে দেখলাম যে কিছুদিনের মধ্যেই কেবল মাত্র 6 বা 7 ঘণ্টা পাবে, যেদিন আমি এক মিনিট দাঁড়িয়ে ছিলাম। যে, আমি মূলত প্রত্যাশিত চেয়ে অনেক কম।
এখন যেহেতু ঘড়ি যখন আমাকে দাঁড়ানোর পরামর্শ দেয় তখন আমি গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করি। নিশ্চিত, কখনও কখনও আমি একটি প্রকল্পের মাঝখানে আছি এবং বরাবর চলতে থাকি, কিন্তু অন্যরা আমি নির্বাকভাবে আমার ডেস্কে বা বন্ধুদের সাথে বারে বসে থাকি এবং সহজেই কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়াতে পারতাম। এমনকি আমি সারা দিন জুড়ে intermittently ব্যবহার করার জন্য আমার বাড়ির অফিসে একটি স্থায়ী ডেস্ক সেট আপ বিবেচনা করছি। দাঁড়িয়ে থাকা এবং প্রায়শই চলতে থাকা সমস্যাটি আমার কাছে উপলব্ধি করা হয়নি, কিন্তু এটি খুব সহজে সংশোধন করা (এবং ট্র্যাকযোগ্য!) যা আমি ভালোবাসি।
হৃদয় স্বাস্থ্যকর
আমার কব্জিতে হার্ট রেট সেন্সর পরা করার ক্ষমতা সম্প্রতি একটি অপ্রত্যাশিত জায়গায় খেলতে এসেছিল: আমার ডাক্তারের অফিস। আমি একটি বছর আগে একটি নতুন ঔষধ শুরু। আমার বার্ষিক চেকআপের সময়, আমার স্বাভাবিক হার্ট রেটটি কী ছিল এবং প্রশ্নটি গত বছরের তুলনায় বেড়েছে কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে।
অ্যাপল ওয়াচের আগে, আমি 100% নিশ্চিত যে আমি এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারিনি। আমি সাধারণত আমার বিশ্রাম হার্ট হার কি ছিল একটি চমত্কার মৌলিক ধারণা ছিল। আমি কি এটা প্রতিদিন চেক করেছি? একেবারে না. এবং আমি এটা কোথাও রেকর্ড না। বছরের বেলায় যদি বৃদ্ধি ঘটে তবে সম্ভবত আমি লক্ষ্য করব না (যদি না এটি খুব নাটকীয় এবং হঠাৎ করে না)। প্রতি দিন অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করে আমার আসলে একটি রেকর্ড ছিল যা আমি গত বছরের প্রায় প্রতিদিন আমার ডাক্তারকে দেখাতে পারতাম।
আমরা আমার বিশ্রাম এবং উচ্চ হার হার তারপর ফিরে ছিল কি দেখতে সক্ষম, এবং এখন যা হচ্ছে তা তাদের তুলনা। উত্তর তারা একই ছিল, কিন্তু আমি নিশ্চিতভাবে আমার আইফোনের স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন এবং আমার অ্যাপল ওয়াচ থেকে তথ্য ছাড়া যে উত্তর দিতে পারবেন না। যে সম্পর্কে যাদুকর এবং শক্তিশালী উভয় কিছু আছে।
আপনার গ্রুভ খুঁজুন
ফিট পেতে অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করার সেরা উপায়টি কেবল এটি ব্যবহার করা। এমনকি প্রতিদিন কেবল ঘড়ি পরিধান করে আপনি বিজ্ঞাপনে কীভাবে সরানো করবেন তা অন্তর্দৃষ্টি লাভ করবেন, যখন আপনি সময়মত আপনার ফিটনেস উন্নত করতে এবং নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলিতে যা করতে পারেন তা পৌঁছানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
