কিভাবে অ্যাপল ওয়াচ আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারেন

মাপসই করা একটি যুদ্ধ শেষ হয় না। আপনি যদি আপনার বর্তমান ফিটনেস বজায় রাখার লক্ষ্যে বা কয়েক পাউন্ড ড্রপ করার লক্ষ্য রাখেন তবে আপনার লক্ষ্যটি পৌঁছানোর জন্য আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনার অনুসন্ধানের একটি মূল্যবান সরঞ্জাম হতে পারে। অ্যাপল ওয়াচটিতে বেশ কয়েকটি ফিটনেস বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং তৃতীয়-পক্ষের অ্যাপ্লিকেশানগুলির মাধ্যমে আরও বেশি উপলব্ধ রয়েছে যা আপনাকে পেতে এবং ফিট থাকতে সহায়তা করে এবং প্রক্রিয়াটিতে একটু মজা করে।

নিশ্চিত করা শুরু কোথায়? আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে কীভাবে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে এখানে একটি রান্ডাউন রয়েছে:

লক্ষ্য স্থির কর

একটি ফিটনেস টুল হিসাবে আপনার অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার প্রথম পদক্ষেপ একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমি আপনাকে এমন কিছু দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 350 ক্যালোরি পোড়া। যদিও এটি কম সংখ্যক বলে মনে হচ্ছে, অ্যাপল ওয়াচটি মোটামুটি নয় এমন চলাচল থেকে আপনি যে ক্যালরিগুলি বার্ন করছেন তার সংখ্যা গণনা করে। যে অন্যান্য ফিটনেস trackers থেকে লক্ষ্য নির্ধারণ করে। ঐ 350 ক্যালোরি প্রতিদিন আকারের ব্যক্তির জন্য প্রায় 10,000 ধাপের সমান। সুতরাং, আপনি যখন 350 ক্যালোরি অল্প পরিমাণে দেখতে পান, তখন আপনি আসলেই একই পরিমাণ বার্ন করছেন যেমন অন্য ব্যক্তি 10,000 ফিটকে তাদের ফিটবিট দিয়ে হাঁটাচ্ছেন।

যে লক্ষ্য আপনি শুরু করতে মাত্র। অ্যাপল ওয়াচের সাথে আপনার প্রথম পূর্ণ সপ্তাহের পরে, ওয়াচ আপনাকে সেই লক্ষ্যটি পূরণ করতে কীভাবে একটি প্রতিবেদন সরবরাহ করবে এবং ভবিষ্যতের জন্য আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরামর্শ দেবে। যদি আপনি প্রতিদিন 350 ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য করেন তবে আপেল ওয়াচ হয়তো কিছুটা উচ্চাকাঙ্ক্ষী চেষ্টা করার প্রস্তাব দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 500 ক্যালোরি। একইভাবে, যদি 350 আপনার পরিচালনা করার জন্য একটু কঠিন প্রমাণিত হয়, তবে আপেল ওয়াচ নিম্নলিখিত সপ্তাহের জন্য কিছুটা কম প্রস্তাব দিতে পারে।

অ্যাপল ওয়াচের মুখ থেকে আপনি ফিটনেস রিংগুলির মাধ্যমে আপনার লক্ষ্য থেকে কতদূর পর্যন্ত দেখতে পারবেন। আমি যে ফিটনেস রিং (তারা ঘড়ি মুখের উপর চেনাশোনা একটি সেট হিসাবে প্রদর্শিত) পাওয়া গেছে যে বেশ উত্সাহিত হতে পারে। যদি আমার কাজ শেষ হয়ে যায় এবং আমি এখনও অর্ধেক বিন্দু অতিক্রম করে না, তবে আমি জানি যে আমার কুকুরকে দীর্ঘ সন্ধ্যায় হাঁটার আগেই অগ্রাধিকার দিতে হবে। অনুরূপভাবে, যদি আমি ইতিমধ্যে দুপুরের খাবারের আংটিটি শেষ করে ফেলেছি, তবে আমি সকালের জন্য একটি পরিচ্ছন্ন কাজ করার সেশন পরিকল্পনা শুরু করতে শুরু করতে পারব না।

আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি ধারাবাহিকভাবে আঘাত করে থাকেন, তবে অ্যাপল ওয়াচ সর্বদা ধীরে ধীরে একটু কঠিন চেষ্টা করার জন্য আপনাকে বিরক্ত করবে। আপনি সপ্তাহে একটি দিন 500 ক্যালরি সহজে আঘাত? কেন আগামী সপ্তাহে 510 জন্য চেষ্টা করবেন না। বৃদ্ধি ছোট হতে পারে, তবে যদি আপনি বছরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 10 অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করেন, তবে আপনি 1২00 মাস পরে অতিরিক্ত বার্ন করবেন। ছোট বৃদ্ধি সময় উপর একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারেন, এবং আপনি ধীরে ধীরে তাদের না হলে আপনি সবেমাত্র পার্থক্য লক্ষ্য করব। খুব তাড়াতাড়ি কঠিন লক্ষ্য অর্জনে নিজেকে চেষ্টা করার চেয়ে এটি অনেক সহজ এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি ক্রমাগত পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠতে উত্সাহিত হবেন, বরং লক্ষ্য অর্জনে আপনার ব্যর্থতার কারণে নিরুৎসাহিত হবেন, যা কিছুটা উচ্চাভিলাষী ছিল তোমার জন্য.

পরবর্তী পর্যায়ে "স্ট্যান্ড আপ" বিজ্ঞপ্তি নিন

অ্যাপল ওয়াচের একটি দুর্দান্ত ফিটনেস বৈশিষ্ট্য এটির "স্ট্যান্ড আপ" বিজ্ঞপ্তি। বার্তাটির পিছনে ধারণা হল আপনি প্রতি ঘন্টায় অন্তত একবার দাঁড়ানো নিশ্চিত করুন। আমাদের বেশ কয়েকজনই (নিজেকে অন্তর্ভুক্ত করেছেন) কর্মক্ষেত্রের চাকরিগুলি এই দিনগুলিতে আমাদের বেশিরভাগ দিনই কম্পিউটারের সামনে বসে আছে। "স্ট্যান্ড আপ" বিজ্ঞপ্তিতে আপনাকে এক ঘন্টার জন্য বসে থাকার সময় জানাতে এবং এর পরিবর্তে আপনি এক মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে পরামর্শ দেন।

অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করার এক বছর এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে বসার সময় কতটা সময় ব্যয় করতাম সেটি আমাকে স্থায়ী ডেস্কের বসন্তে সন্তুষ্ট করতে যথেষ্ট ছিল। আমার স্থায়ী ডেস্কটি অবশ্যই আমার অফিসে আমার বুকশেলফের জন্য একটি প্যাড (সান্ত্বনার জন্য) এবং একটি ল্যাপটপ পডেস্টাল। এটি খুব সহজ (এবং সস্তা) তৈরি করা এবং আমাকে আমার আঙ্গুলের (আক্ষরিক অর্থে) কিছুটা দিন ধরে পেয়েছে যখন আমাকে সত্যিই কাজের উপর ফিরতে হবে এবং অন্যথায় একটি ডেস্ক চেয়ারে বসার দিনটি ব্যয় করত।

গত কয়েক মাসে, আমি স্ট্যান্ড আপ বার্তা পেতে যখন আমি একটি নতুন পদক্ষেপ যোগ করেছি … আমি কয়েক মিনিটের জন্য গতি। আমার ফিট বিট দিনটির বেশিরভাগ সময় ধরে প্রতি ঘন্টায় ২50 টি পদক্ষেপ হাঁটাতে পরামর্শ দেয়। আমি মনে করি এটি একটি কঠিন পরামর্শ এবং ধাপে ধাপে একটু সহজ করে তুলতে পারে।

এখন যখনই আমার অ্যাপল ওয়াচ প্রস্তাব করে যে আমি দাঁড়িয়ে আছি, আমি উঠে দাঁড়িয়ে কয়েক মিনিটের জন্য অফিসের চারপাশে হেঁটে যাই। আমার কুকুরের সাথে কয়েক মিনিটের জন্য খেলতে একটু সময় লেগে থাকি অথবা মেইল ​​চেক করতে, নতুন কাপ কফি তৈরি করতে, অথবা অন্য কিছু করতে যা প্রায় 250 ধাপে সমান হবে। আবার, ২50 টি একটি ছোট পরিমাণের মতো মনে হয়, তবে আপনি যদি আপনার কর্মদিবসের আট ঘণ্টারও বেশি সময় বাড়ান এবং আপনি যদি প্রতিদিন আপনার মনিটরের পিছনে থাকতেন তবে আপনি আরো 2000 টি পদক্ষেপের সাথে শেষ হয়ে যাবেন।

ওয়ার্কআউট বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন

আমার জন্য, অ্যাপল ওয়াচের সবচেয়ে শক্তিশালী বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি এটির কার্যকারিতা সরঞ্জাম। আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যগুলির মতোই, আপনি যে বিশেষ ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করতে যাচ্ছেন তার জন্য আপনি একটি ওয়ার্কআউট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। আমার জন্য, আমি কুকুর হাঁটার জন্য সবচেয়ে বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন। সকালে আমি 200 ক্যালোরি (বা কখনও কখনও আরো) একটি লক্ষ্য সেট এবং তারপর আমরা যে লক্ষ্য পৌঁছা পর্যন্ত আমার কুকুর সঙ্গে হাঁটার।এটি বাস্তব সময়ে দেখার জন্য সত্যিই সহজ করে তোলে যে আমি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করছি এবং আমার "কার্য্য" অবস্থাটির উপযুক্ত "ভাল" হাঁটার কিছুর সত্যিকারের ভাল গেজ পেতে সহায়তা করেছে এবং কীভাবে হাঁটা রুট সত্যিই ঠিক নয় অনেক কিছু। যুক্তিযুক্তভাবে, আমি যে কোনও ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে এটি অনুমান করতে পারতাম, কিন্তু কিছু কারণে, অ্যাপল ওয়াচের ইন্টারফেসটি আমাকে বোঝার জন্য আরও সহজ করে তোলে।

এমনকি ভাল, আপনি একটি workout আরম্ভ যখন আপনি যে নির্দিষ্ট workout সঙ্গে আপনার ইতিহাস কি দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি হেঁটে যাব তখন আমি দেখতে পারি যে আমার শেষ হাঁটার এছাড়াও 250 ক্যালোরি ছিল, অথবা আমার সর্বকালের সেরা 600 ছিল। আপনার কর্মক্ষেত্রটি দৃষ্টিকোণ থেকে প্রকাশ করার জন্য এবং সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলির মতোই, এটি ধীরে ধীরে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার একটি সহজ উপায়। একটু কঠিন। আপনার শেষ রান 3 মাইল ছিল? কেন আজ 3.1 রান করার চেষ্টা করবেন না? এটি একটি ছোট বৃদ্ধি, নিশ্চিত, কিন্তু আবার, প্রতিটি কয়েক দিন যোগ করুন এবং আপনি কোনও সময় আরো মাইল চালাবেন। যদি আপনার অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 2 থাকে তবে আপনার ঘড়ির সাথে সাঁতার কাটানোর এবং একই সুবিধা পেতে বিকল্পটি রয়েছে।

কিছু অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন

অ্যাপল ওয়াচের অন্তর্নির্মিত ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলি দুর্দান্ত, তবে সেখানে প্রচুর তৃতীয়-পক্ষের অ্যাপ্লিকেশানগুলি রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলি এবং আপনার ফিটনেস স্তরের এমনকি আরও বেশি উচ্চতাতে সহায়তা করতে পারে।

নাইকি + রান ক্লাব

অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ ২ এর সাথে, অ্যাপল ঘড়িটির সম্পূর্ণ নতুন নাইক-ব্র্যান্ডেড সংস্করণে নাইকের সাথে অংশীদারি করে। আপনি নাইকি + সংস্করণ মালিক হতে হবে না; তবে, অ্যাপ্লিকেশন এর বৈশিষ্ট্য সুবিধার জন্য। অ্যাপ্লিকেশনটি দিয়ে আপনি নাইকের বিশ্বব্যাপী চলমান সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ করতে, আপনার রানগুলি লগ করতে এবং বন্ধুদের সাথে প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে সক্ষম হন।

Fitstar যোগব্যায়াম

আপনি যোগব্যায়াম প্রেম, কিন্তু যোগব্যায়াম স্টুডিও ঘৃণা, তারপর Fitstar অ্যাপ্লিকেশন আপনার ফিক্স পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। ফিটার যোগব্যায়াম অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে আপনার কব্জিতে সরাসরি দেখাবে, একটি ভিজ্যুয়াল কোচ যা আপনার হোটেলের রুম থেকে আপনার লিভিং রুমে (বা অফিসে আমরা বিচার করবো না) সর্বত্র কাজ করব। অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার সেশনে কত সময় বাকি রয়েছে সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে এবং আপনাকে একটি অনুশীলনপত্রে খেলার, বিরতি বা চলতে সক্ষম করে।

WaterMinder

আপনার দিনে কিছু কার্ডিও পাওয়ার মতোই কিছুটা পানি পাচ্ছে। Waterminder অ্যাপ্লিকেশন এটি কি মত শোনা ঠিক কি না: আপনার পানি খরচ ঘড়ি। আপনি নিজে নিজে সবকিছু প্রবেশ করতে হবে, যদি আপনি আমার মত ভুলে যান তবে এটি একটি সমস্যাযুক্ত সমস্যা হতে পারে, তবে যখন আপনি মনে রাখবেন যে অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে দিনের জন্য পর্যাপ্ত পানি খেয়ে ফেলেছে এবং আপনি একটি অতিরিক্ত গ্লাস যদি মনে হয় না যে আপনি সঠিকভাবে দিনের জন্য নিজেকে জলবাহী করেছেন।

গাজর ফিট

আপনি প্রথম স্থানে কাজ করার প্রেরণা প্রয়োজন? আমরা সব না। গাজর ফিটের সাথে, অ্যাপ্লিকেশানটি আপনাকে দিনের সময় কসরত করতে দেবে এবং আপনার অফিসে সভাগুলোতে বা আপনার নেটফ্লক্স বিং সেশনে দ্রুত বিরতির সময় উপযুক্ত হতে পারে এমন 7-মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলি অফার করে।

সাত

Seven তাদের workouts দ্রুত রাখা প্রয়োজন যারা মানুষের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প। অ্যাপ্লিকেশনটি 7, 14-মিনিট, অথবা ২1-মিনিটের কর্মশালায় আপনার মাধ্যমে pushups এবং squats এবং কোচগুলির মতো শরীরের অবস্থানগুলি দেখায়। আপনি যেতে যখন এটি মহান হতে পারে কিন্তু এখনও কয়েক মিনিটের জন্য workout করতে চান।

দুষ্টুমি

কিছু স্বাস্থ্য কোচিং প্রয়োজন? Lark আপনার স্বাস্থ্য এবং পরামর্শকে আরও ভালো করে তুলতে পরামর্শগুলি সম্পর্কে কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি পেতে দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। অ্যাপ্লিকেশনটি আপনি কী খেতে পারবেন, আপনার workouts, ঘুম, এবং আরো নজরদারি করে এবং তারপর আপনি উন্নতি করতে পারেন কিভাবে পরামর্শ এবং প্রেরণা প্রস্তাব।