আমি আমার কাজকে কতটা ভালবাসি তা সত্ত্বেও, আমি প্রায়শই নিজেকে দীর্ঘ দিনের পরে এতো দুর্দান্ত মনে করি না। প্রথমে আমি অ্যালার্জিকে দোষ দিয়েছিলাম, তারপরে আসন্ন ঠাণ্ডা। কিন্তু তারপরে যখন শীতটি কখনই আসেনি, অবশেষে আমি নিজের কাছে স্বীকার করে নিয়েছিলাম যে আমার সমস্যাটি সম্ভবত বাতাসের কিছু না হয়ে me
অথবা, আরও সঠিকভাবে বলতে গেলে, আমি প্রতিদিন কম্পিউটারে আট ঘন্টা ঘুরে দেখছিলাম। সেখানকার বেশিরভাগ লোকের মতো আমিও কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোমে ভুগছি। দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত, এর অর্থ হ'ল পর্দার সময়টি চোখের চাপ সৃষ্টি করে - যা অবশ্যম্ভাবীভাবে মাথা ব্যথা, শুকনো চোখ এবং ঘাড়ে ব্যথার মতো বিষয়গুলির দিকে পরিচালিত করে। পরিচিত শব্দ?
আপনি কি জানেন যে গড় কর্মরত আমেরিকান তার জাগ্রত সময়গুলির প্রায় 43% একটি পর্দার সামনে ব্যয় করে? এবং আপনি যখন অস্বস্তিকর চেয়ার, আমার সেল ফোনের স্ক্রিন এবং টিভি স্ক্রিনে স্তূপ করেন, তখন কেন আমি সর্বদা এইরকম-দুর্দান্ত-অনুভূতি বোধ করি না কেন তা বোঝা যায়।
এই স্ব-রোগ নির্ণয় আমাকে বুঝতে পেরেছিল যে বিরতি সত্যিই এতটা প্রয়োজনীয়, আমাকে যতই কাজ করতে হবে তা বিবেচনা করুন। তবে তা জেনেও, আমি কিছু গবেষণা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম এবং পর্দার সামনে বসে থাকার যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে আমি আর কী করতে পারি তা দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, বিশেষত সেই দিনগুলির জন্য যখন আমি এই ঘন ঘন বিরতিগুলি গ্রহণ করতে পারি না।
এবং সুসংবাদ! আপনি এবং আমি আজ করতে পারি এমন একটি টন ছোট জিনিস রয়েছে যা আমাদের কাজের জীবনকে গুরুতরভাবে বদলে ফেলবে (আমি ইতিমধ্যে সেগুলি চেষ্টা করেছি এবং অনুমোদন করেছি)।
এখানে 22 টি টিপস যা আপনি এখনই চেষ্টা করতে পারেন। ঠিক আছে, আপনি এই পড়া শেষ করার পরে:
- আপনার কর্মক্ষেত্রের মতো একই উজ্জ্বলতার দিকে আপনার কম্পিউটারের উজ্জ্বলতাটিকে নীচে নামিয়ে দিন। এটি কেবল ব্যাটারির জীবনই বাঁচায় না কেবল আপনার এক্সপোজারকে অতিরিক্ত আলোর মধ্যেও সীমাবদ্ধ করে।
- সোজা হয়ে উঠুন। এবং কেবল স্ট্রেটার নয়, সঠিকভাবে। এখানে ভাল ভঙ্গির জন্য আপনার চূড়ান্ত গাইড।
- আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং আপনার চোখকে বিশ্রামের জন্য প্রতি ঘন্টা বা আরও কয়েক ঘন্টা অফিসে ঘুরে দেখুন walk
- এবং, যদি আপনি এটির কথা মনে রাখতে না পারেন তবে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনাকে বিরতি নেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেবে।
- ডেস্ক হানচ উপশম করতে এই 30 সেকেন্ডের প্রসারিত করুন। এবং হ্যাঁ, ডেস্ক হানচ হ'ল এটির মতোই।
- চোখের পলক মনে আছে। আমরা মাঝে মাঝে এত মনোনিবেশ করে থাকি যে আমরা আমাদের চোখকে ঘনত্বের দিকে শুকিয়ে যেতে পারি এবং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কম্পিউটার ব্যবহারকারীরা কম ঝলকান। সুতরাং না, সত্যিই, আপনি সম্ভবত এটি করতে ভুলে যাচ্ছেন।
- যদি আপনার চোখ এখনও শুকনো থাকে তবে আপনার দৃষ্টিকে চাঙ্গা করতে সারা দিন চোখের ফোঁটগুলি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- জুম ইন করুন এবং আপনার পাঠ্যকে প্রসারিত করুন। ছোট শব্দগুলি আপনাকে স্কুইন্ট করে তুলতে এবং সামনের দিকে এগিয়ে যায়, উভয়ই আপনার পক্ষে খারাপ।
- 20-20-20 নিয়মটি ব্যবহার করুন। প্রতি 20 মিনিটে, প্রায় 20 ফুট দূরের কোনও দিকে তাকানোর জন্য 20 সেকেন্ড সময় নিন। এটি আপনার চোখের পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখে যাতে আপনি সেই বিকেলের अस्पष्टতা এড়াতে পারেন।
- এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করুন যা আপনার স্ক্রিনের রঙিন সূর্যের আলোকে সামঞ্জস্য করে। এটি বিশেষত গভীর রাতে কর্মীদের জন্য দুর্দান্ত।
- আপনার কম্পিউটারকে বাহুর দৈর্ঘ্যে অবস্থান করুন। এটি ভিজ্যুয়াল স্ট্রেন এবং ঘাড়ের পাশাপাশি পিঠে ব্যথা রোধ করবে।
- আপনার মনিটরে একটি অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন ব্যবহার করে দেখুন।
- অথবা, যদি সম্ভব হয় তবে একটি উইন্ডোটির কাছে কাজ করা এড়িয়ে চলুন যার ফলে এক ঝলক দেখা দেয়।
- যদি আপনি পারেন তবে ওভারহেড ফ্লুরোসেন্ট লাইট বন্ধ করুন এবং আরও পরোক্ষ আলো দিয়ে ডেস্ক বা মেঝে প্রদীপগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- এবং, আপনি যদি কোনও নথি এবং স্ক্রিনের মধ্যে সন্ধান করছেন তবে পর্দার উচ্চতায় কাগজটি সেট আপ করুন।
- আপনার মনিটর ঘন ঘন পরিষ্কার করুন। এটি যতটা সুস্পষ্ট, আপনার চোখের কাজটি তত বেশি কঠিন কাজ করতে হয়।
- জলয়োজিত থাকার. আপনার মাথাব্যথার সম্ভাবনা হ'ল কেবল কম্পিউটার থেকে নয়, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না পান থেকেও।
- কারপাল টানেল সিনড্রোম প্রতিরোধ করতে কীবোর্ডের কব্জি বিশ্রামটি ব্যবহার করুন।
- ঘন ঘন অবস্থানগুলি স্যুইচ করুন। আপনার অফিসে যদি থাকে তবে একটি পালঙ্কে চলে যান বা কিছুক্ষণ কাজ করার সময় দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
- আপনার চোখের চারপাশের অঞ্চলটি ম্যাসাজ করুন। এটি পেশীগুলি শিথিল করতে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
- অথবা, চোখের পাতলা চেপে চেষ্টা করুন: তাপ তৈরি করতে আপনার হাত একসাথে ঘষুন, তারপরে আলতো করে আপনার হাতগুলি আপনার বন্ধ চোখের উপর কাপ করুন এবং তাদের সেখানে বিশ্রাম দিন।
- সবচেয়ে ভালো সমাধান? আপনি যদি কম্পিউটার থেকে দূরে কোনও কাজ করেন তবে দিনভর এটিকে বাইরে রাখার চেষ্টা করুন। এবং হ্যাঁ, এর মধ্যে সভা রয়েছে।
