কিভাবে একটি ফেসবুক আসক্তি কাটা

ফেসবুকের আসক্তি মানে ফেসবুকে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা। সাধারণত, এটি একটি ব্যক্তির ফেসবুক ব্যবহারকে জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ, যেমন কাজ, স্কুল বা পরিবার এবং "বাস্তব" বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে।

আসক্তি একটি শক্তিশালী শব্দ, এবং কেউ একটি সম্পূর্ণ উদ্দীপক আসক্তি ছাড়া ফেসবুক সঙ্গে একটি সমস্যা হতে পারে। কিছু এই আসন্ন ধরনের আসক্ত আচরণ "ফেসবুক আসক্তি ব্যাধি" বা এফএডি-তে কল করে, তবে সিন্ড্রোমটি মানসিক রোগের কারণে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত হয় না, যদিও এটি মনোবিজ্ঞানী দ্বারা অধ্যয়ন করা হচ্ছে।

এই নামেও পরিচিত:ফেসবুকে আসক্ত, ইন্টারনেট আসক্তি, ফেসবুক আসক্তি ব্যাধি, ফেসবুক আসক্তি সিন্ড্রোম, ফেসবুক আসক্ত, ফেসবুক ওসিডি, ফেসবুক ফ্যান্টিক, ফেসবুকে হারিয়েছে

ফেসবুক আসক্তি চিহ্ন

সামান্য সংখ্যক গবেষণা স্বাস্থ্য সম্পর্কিত, একাডেমিক এবং আন্তঃব্যক্তিগত সমস্যাগুলির সাথে সামাজিক নেটওয়ার্ক সাইট আসক্তিকে সংযুক্ত করে। যারা সামাজিক নেটওয়ার্কের অতিরিক্ত ব্যবহার করে তারা বাস্তব জীবনে সামাজিক সম্প্রদায়ের অংশগ্রহণ, একাডেমিক অর্জনে হ্রাস এবং সম্পর্কের সমস্যা হ্রাস করতে পারে।

ফেসবুকের আসক্তির চিহ্ন এবং উপসর্গগুলি পরিবর্তিত হয়, বার্জেন ফেসবুক আসক্তি স্কেল নরওয়েজিয়ান গবেষকরা দ্বারা উন্নত এবং জার্নাল প্রকাশিত মানসিক প্রতিবেদন এপ্রিল 2012 এ। এতে ছয়টি প্রশ্ন রয়েছে এবং আপনি এক থেকে পাঁচটি স্কেলে প্রতিটিকে উত্তর দেন: খুব কমই, কদাচিৎ, কখনও কখনও, প্রায়ই এবং প্রায়ই। ছয় আইটেম চারটি প্রায়শই বা প্রায়ই প্রায়ই স্কোরিং আপনি একটি ফেসবুক আসক্তি আছে সুপারিশ।

1. আপনি ফেসবুক সম্পর্কে চিন্তা করার সময় বা এটি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন।
2. আপনি আরো এবং আরো ফেসবুক ব্যবহার করার জন্য একটি আবেগ অনুভব।
3. ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার জন্য আপনি ফেসবুক ব্যবহার করেন।
4. আপনি সফলতা ছাড়া ফেসবুক ব্যবহার কাটা করার চেষ্টা করেছেন।
5. আপনি ফেসবুক ব্যবহার নিষিদ্ধ যদি আপনি অস্থির বা বিরক্ত হয়ে।
6. আপনি ফেসবুকটি এতটাই ব্যবহার করেন যে এটি আপনার কাজের / গবেষণাগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে।

ফেসবুক এর অতিরিক্ত ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ

নিয়ন্ত্রণ অধীনে ফেসবুক আসক্তি পাবার জন্য কৌশল পরিবর্তিত হয়। সামাজিক নেটওয়ার্ক সাইট আসক্তি জন্য মানসিক গবেষণা চলমান এবং এখন ভাল নথিভুক্ত চিকিত্সা 2014 সালে রিভিউ পাওয়া যায় নি।

প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল আপনি ফেসবুকে কত সময় ব্যয় করেন তা পরিমাপ করা। আপনার ফেসবুক সময় একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি আপনার সমস্যা পরিমাণ জানেন। আপনি নিজের জন্য সময় সীমা নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং আপনি আপনার ফেসবুক সময় কমাতে সক্ষম কিনা তা দেখতে রেকর্ড রাখা চালিয়ে যেতে পারেন।

ঠান্ডা তুরস্কে যাওয়া একটি কৌশল যা তামাক বা অ্যালকোহল ব্যবহারের মতো অন্যান্য আসক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি ফেসবুকে বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনার অ্যাকাউন্টটি মুছে ফেলা বা নিষ্ক্রিয় করা কি সঠিক কৌশল? দুই মধ্যে পার্থক্য আছে। নিষ্ক্রিয়করণটি একটি সাময়িক বিরতি নেয়, যা অন্যান্য ফেসবুক ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে আপনার ডেটা লুকিয়ে রাখে, তবে আপনি যে কোনও সময়ে পুনরায় সক্রিয় করতে পারবেন। আপনি যদি নিজের অ্যাকাউন্টটি মুছে ফেলতে চান তবে আপনি অন্যদের কাছে পাঠানো বার্তা ব্যতীত আপনার ডেটা পুনরুদ্ধারযোগ্য হবে না।

• কিভাবে আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করবেন: আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলা ছাড়া ফেসবুক থেকে একটি অস্থায়ী বিরতি নিতে পারেন।
• কিভাবে আপনার ফেসবুক একাউন্ট মুছে ফেলতে হবে: যদি আপনি স্থায়ী সমাধানটির জন্য প্রস্তুত হন, এটি করার পদক্ষেপগুলি এবং আপনার ফেসবুক ডেটার জন্য এটি কী অর্থ।

_{সূত্র:}

_{আন্দ্রেসেস সি, পলসেন এস। সামাজিক নেটওয়ার্ক সাইট আসক্তি - একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ। বর্তমান ফার্মাসিউটিক্যাল ডিজাইন। 2013;20(25):4053–61.}

_{আন্দ্রেসেস সি, টর্সহেম টি, ব্রুনবার্গ জি, প্যালেসেন এস। ফেসবুকের আসক্তি স্কেল। মানসিক রিপোর্ট। 2012;110(2):501–17.}

_{কুস ডিজে, গ্রিফিথস এমডি। অনলাইন সামাজিক নেটওয়ার্কিং এবং আসক্তি-মানসিক সাহিত্যের পর্যালোচনা। পরিবেশ গবেষণা ও জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল । 2011; 8 (12): 3528-3552। ডোই: 10,3390 / ijerph8093528।}