ফেসবুকের আসক্তিটি প্রকৃত চিকিৎসা নির্ণয় নয়, তবে যখন অভ্যাস সাধারণত আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে, তখন এটি খুব কমই একটি সমস্যা। ফেসবুকে খুব বেশি সময় কাটানোর সময় এমন সময় কাটায় যা মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া, কাজ, শখ, খেলা এবং বিশ্রামে আরও স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীলভাবে ব্যয় করতে পারে।
আপনি ফেসবুকে আসক্ত হয়?
যেকোন অযৌক্তিক অভ্যাসকে টিকিয়ে রাখার জন্য স্ব-সচেতনতা প্রয়োজন। আপনার ফেসবুকের আসক্তি আছে কিনা তা মূল্যায়ন করতে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি প্রায়ই ফেসবুক ব্যবহার করি যখন আমি জানি না এটি অনুমোদিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, অফিসে?
- আমি কি করছি তা পোস্ট করার জন্য অনুপ্রাণিত বোধ করি নাকি আমি দিনে একবারের চেয়ে বেশি ঘন ঘন?
- ফেসবুকে আমার মনোযোগ কি বাস্তব জীবনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে সময় নেয় (উদাহরণস্বরূপ, পার্টিতে থাকা পার্টি থেকে ফটোগুলি পোস্ট করা)?
- আমি কি পরিকল্পনা করতে চেয়ে ফেসবুকে বেশি সময় ব্যয় করি?
- আমি কি দেরী করে থাকি বা পড়তে বা পোস্ট করতে শুরু করি?
- আমি কি আমার পোস্টে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া অনুভব করছি, প্রতিক্রিয়া জন্য ঘন ঘন চেক?
- আমি কি কখনও আমার ফোনের ক্যামেরা দিয়ে ইভেন্টগুলি বাস করি, আমার চারপাশে যা চলছে তা দেখার পরিবর্তে ফটোগুলি গ্রহণ ও পোস্ট করছি?
- আমি প্রায়ই ফেসবুকে বিতর্ক মধ্যে বিভ্রান্ত হয়ে?
- আমি অন্য কিছু করার প্রয়োজন যখন আমি বিজ্ঞপ্তি উপেক্ষা করতে পারবেন?
- আমি কি ফেসবুকে দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ব্যয় করি (কাজের সাথে সম্পর্কিত সামাজিক মিডিয়া কর্মগুলি বাদ দিয়ে যেমন আপনার কোম্পানির পক্ষ থেকে পোস্ট করা)?
এই সমস্যার সাথে যোগাযোগ করার অনেক উপায় আছে এবং অন্যদের জন্য কী কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ করবে না। এই পাঁচটি ধারনাকে একটি শট দিন যা আপনাকে বিশ্বের বৃহত্তম সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বেশি সময় দেওয়ার জন্য থামাতে সহায়তা করে।
05 এর 01একটি ফেসবুক সময় জার্নাল রাখুন
আপনার স্মার্টফোনে বা কম্পিউটারে একটি ভার্চুয়াল অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন যখন আপনি ফেসবুকে দেখার জন্য প্রতিবার ক্লিক করেন। আপনি যখন থামবেন তখন অ্যালার্ম ঘড়িটি পরীক্ষা করুন এবং ফেসবুকে কত সময় ব্যয় করেছেন তা লিখে দিন। একটি সাপ্তাহিক সীমা সেট করুন (ছয় ঘন্টা প্রচুর হবে), এবং আপনি যে সীমা অধীনে আসে যখন নিজেকে পুরস্কৃত - কিন্তু অতিরিক্ত ফেসবুক সময় সঙ্গে না!
ফেসবুক ব্লকিং সফ্টওয়্যার চেষ্টা করুন
আপনার কম্পিউটারে ফেসবুক এবং অন্যান্য ইন্টারনেট টাইম-ওয়েস্টারস অ্যাক্সেস সীমিত বা ব্লক করে এমন অনেক সফটওয়্যার প্রোগ্রাম ডাউনলোড করুন এবং ইনস্টল করুন।
স্বয়ং নিয়ন্ত্রণ, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাক কম্পিউটারগুলির জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন যা নির্দিষ্ট ওয়েবসাইটগুলিতে অ্যাক্সেস বাধা দেয় এবং এমনকি আপনি উল্লেখ করতে পারেন এমন সময়ের জন্য ইমেলও। অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে কোল্ডটার্কি এবং ফেসবুক লিমিটার অন্তর্ভুক্ত। এই বেশিরভাগ প্রোগ্রামই ফেসবুককে আনব্লক করা সহজ করে তোলে।
05 এর 03আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য পান
আপনার ফেসবুক একাউন্টের জন্য একটি নতুন পাসওয়ার্ড সেট করতে আপনার বিশ্বাসের কাছে কাউকে জিজ্ঞাসা করুন এবং এক বা দুই সপ্তাহের জন্য এটি গোপন করার প্রতিশ্রুতি দিন। এই পদ্ধতিটি কম-প্রযুক্তি হতে পারে তবে এটি সস্তা, সহজ, এবং যদি আপনার ভাল বন্ধু থাকে তবে এটি কার্যকর।
05 এর 05ফেসবুক নিষ্ক্রিয় করুন
উপরের কোনটি যদি সাহায্য করে না তবে ফেসবুকে সাইন ইন করুন এবং সাময়িকভাবে আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট স্থগিত করুন বা নিষ্ক্রিয় করুন:
- খোলা মেনু ফেসবুক পৃষ্ঠার উপরের ডান দিকের তীরটিতে নিচের তীর ক্লিক করে।
- ক্লিক সেটিংস.
- সাধারণ অ্যাকাউন্ট সেটিংস এর অধীনে, ক্লিক করুন অ্যাকাউন্ট পরিচালনা.
- ক্লিক অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় আপনি ফিরে আসতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনার ফেসবুক একাউন্ট স্থগিত করা।
এইটিকে স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন কারণ আপনার ফেসবুকে পুনরায় অ্যাক্টিভেট করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা সাইন ইন করুন। তবে এটি আপনাকে আপনার জীবনের পুরোপুরি মুছে ফেলার অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য ফেসবুক থেকে একটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় বিরতি দেয়।
05 এর 05আপনার ফেসবুক একাউন্ট মুছে দিন
যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, পারমাণবিক বিকল্পের জন্য যান এবং আপনার অ্যাকাউন্ট মুছে দিন। কেউই বিজ্ঞাপিত হবে না এবং আপনার তথ্যটি আর দেখতে পাবে না, যদিও এটি আপনার সমস্ত তথ্য সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলতে ফেসবুকে 90 দিন সময় লাগতে পারে।
কেউ কেউ আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্টকে সামাজিক আত্মহত্যার সমতুল্য হিসাবে মুছে ফেলতে পারে তবে এটি একটি সামান্য সুরকার। কিছুের জন্য, একটি ফেসবুক একাউন্ট মুছে ফেলার ফলে তাদের জীবন থেকে উদ্বেগ ও উত্সাহের উত্স বের হয়, তাদের অবহেলিত বাস্তব জীবনে নতুন জীবন শ্বাস নেয়।
মুছে ফেলার আগে আপনার পোস্ট এবং ছবি সংরক্ষণ করুন
আপনি মুছে ফেলার আগে, আপনি আপনার প্রোফাইল তথ্য, পোস্ট, ফটো এবং আপনি পোস্ট করেছেন এমন অন্যান্য আইটেম সংরক্ষণ করতে চান কিনা তা স্থির করুন। ফেসবুক আপনাকে আপনার অ্যাকাউন্টের একটি সংরক্ষণাগার ডাউনলোড করার বিকল্প দেয়:
- খোলামেনু ফেসবুক পৃষ্ঠার উপরের ডান দিকের তীরটিতে নিচের তীর ক্লিক করে।
- ক্লিক সেটিংস.
- ক্লিক আপনার ফেসবুক তথ্য lefthand মেনু মধ্যে।
- ক্লিক আপনার তথ্য ডাউনলোড করুন। আপনি সবকিছু ডাউনলোড বা আপনি সংরক্ষণ করতে চান ঠিক নির্বাচন করুন বিকল্প দেওয়া হবে।
আপনার ফেসবুক একাউন্ট মুছে ফেলার জন্য পদক্ষেপ
- খোলামেনু ফেসবুক পৃষ্ঠার উপরের ডান দিকের তীরটিতে নিচের তীর ক্লিক করে।
- ক্লিকসেটিংস.
- ক্লিকআপনার ফেসবুক তথ্য lefthand মেনু মধ্যে।
- ক্লিক আপনার অ্যাকাউন্ট এবং তথ্য মুছে দিন.
- আপনার অ্যাকাউন্টের তথ্য সংরক্ষণ এবং আপনার অ্যাকাউন্টটি মুছে ফেলার পরিবর্তে আপনার অ্যাকাউন্টটি নিষ্ক্রিয় করার বিকল্পগুলি আপনাকে দেওয়া হবে। আপনার অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলার সাথে সাথে এগিয়ে যেতে ক্লিক করুন হিসাব মুছে ফেলা.
একবার আপনি আপনার ফেসবুক একাউন্ট মুছে ফেলার পর, আপনি এটি বা এটি অন্তর্ভুক্ত তথ্য পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। তবে ফেসবুকের আসক্তি থেকে মুক্ত হবেন!
