আমাদের মধ্যে কতজন এই সন্ধ্যায় অফিস ছেড়ে চলে যান এই ভেবে যে, "সন্ধ্যা PM টার পরে এটিই কি - আসলেই কি আমি এই কাজটি শেষ করেছি?" হতাশা যদি সেখানেই থেমে যায়, তবে এটি একটি বিষয় হতে পারে, তবে ঘটনাটি হ'ল চেক চিহ্নের অভাব lack আমাদের করণীয় তালিকাগুলি রাতে আমাদের হান্ট করে। আমরা পরের দিন আমাদের সম্পন্ন করার কথা ভেবে সমস্ত উদ্বেগ নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে উঠি। অফিসের বাইরে থাকা সত্ত্বেও আমরা কাজের বিষয়ে আগ্রহী হওয়া বন্ধ করতে পারি না।
আমরা প্রতিদিন অতিরিক্ত কয়েক ঘন্টা উত্পাদনশীল ঘন্টা দেখানোর জন্য কী দেব না।
যদি আমি আপনাকে বলি যে আপনি তাদের থাকতে পারেন? আপনি প্রতি এক দিন আরও কাজ করতে পারেন? এই তিনটি সহজ অনুশীলন আপনার বিচক্ষণতা বজায় রাখার সময় আপনাকে আরও সফল করতে সহায়তা করবে।
1. অনুশীলন ধ্যান
আমি জানি যে আপনার মূল্যবান সময়টির 20 মিনিট নিঃশব্দে অর্ধ পদ্মের অবস্থানে বসে থাকা অপরিবর্তনীয় বলে মনে হয়। তবে ধ্যানজ্ঞানটি আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, ডেভিস-এর গবেষকদের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ধ্যানের ফোকাস উন্নত করার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে জানা গেছে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা "মন ভ্রমন" পোস্ট প্রশিক্ষণ কম দেখিয়েছেন।
আমার কেরিয়ারে এমন একটি সময় ছিল যখন কাজের চাপ একেবারে অপ্রতিরোধ্য ছিল। আমার বসকে প্রসারিত মাতৃত্বকালীন ছুটি এবং অভ্যন্তরীণ সহায়তার অভাবের সাথে, আমাকে প্রতিটি সম্ভাব্য দিক থেকে দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল। আমার মাথা ঘুরছে, আমি এমন কিছু চেষ্টা করতে ইচ্ছুক ছিল যা আমার বিচক্ষণতা রক্ষা করতে সহায়তা করবে; আমি যখন মেডিটেশন আবিষ্কার করেছি এবং আমি আর ফিরে তাকাতে পারি নি।
এর লক্ষ্য হ'ল চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ, অবসন্নতা বন্ধ করা। আপনি যখন নিজের মনকে কেবল উপস্থিত থাকার দিকে ফিরিয়ে আনেন, আপনি মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করেন। আপনি বর্তমানের কাছে এই ধরণের শান্ত প্রত্যাবর্তনের যত বেশি অনুশীলন করেন, ঘুরে বেড়ানো ভাবনাগুলিকে দূরে সরিয়ে রাখেন, প্রতিদিন আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয় easier আপনি আরও ইচ্ছাকৃত, ইচ্ছাকৃত এবং বিরক্তির বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হতে সক্ষম হবেন, যার অর্থ অফিসের ঘড়ির টিকটিকির সময় অবশ্যই আরও বেশি ফোকাস।
২. মাল্টিটাস্কিংকে বিদায় জানান
আপনি জানেন মাল্টিটাস্কিং আপনার পক্ষে ভাল নয়। তবে আপনি এখনও তা করেন কারণ আমাদের বেশিরভাগের মতো, আপনি উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য একসাথে একাধিক জিনিস করার চেষ্টা করার অভ্যাসে রয়েছেন। কিন্তু, যখন আপনি কোনও প্রকল্পের মাঝখানে থাকেন, এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় পিছনে পিছলে যাচ্ছেন, পাশাপাশি আপনার পাশে বসে থাকা লোকটির সাথে অন-অফ কথোপকথন চালাচ্ছেন, কাজটি আসলে কতটা মনোযোগ দিচ্ছে ব্যাপার হচ্ছে?
এটি সম্ভবত আপনি অবাক হয়ে জানতে পারেন না যে মানুষের মস্তিষ্ক একসাথে একাধিক কাজ করা বোঝায় না এবং এই উদ্দেশ্যপ্রণোদিত আচরণটি উদ্বেগ এবং স্ট্রেস উভয়ই সৃষ্টি করে।
পিবিএস ডকুমেন্টারি সিরিজ, ফ্রন্টলাইনের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে অধ্যাপক ক্লিফোর্ড নাস এমন এক যুগোপযোগী অধ্যয়ন নিয়ে আলোচনা করেছেন যাতে বলা হয়েছে যে মাল্টিটাস্কাররা অপ্রাসঙ্গিক তথ্য উপেক্ষা করার ক্ষেত্রে খারাপ ফলপ্রসু হয়েছিলেন এবং তাই ক্রমবর্ধমান বিভ্রান্তির জন্য সংবেদনশীল হয়ে পড়েছিলেন। এখন গবেষণা উপেক্ষা করা বন্ধ করার সময়।
আমাদের মনোযোগ একবারে একটি জিনিসকে উত্সর্গ করা শক্ত। এটি করার জন্য অনেক কৌশল অবলম্বন করার পরে, আমি আপনাকে পরামর্শ দিই যে পমোডোরো টেকনিক। এটি চারটি মূল নীতি সহ একটি সময়-পরিচালনা প্রোগ্রাম: সময়ের সাথে কাজ করুন এবং এর বিপরীতে নয়, বার্নআউট নির্মূল করুন, বিচ্যুতিগুলি পরিচালনা করুন এবং কাজের জীবনের ভারসাম্যকে উত্সাহিত করুন।
এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে: 25 মিনিটের জন্য আপনি একটি কাজে মনোনিবেশ করুন। সময় ব্লক শেষে আপনি তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য বিরতি নেন। এই চারটি সেশনের পরে, আপনি 15 থেকে 20 মিনিটের একটি বর্ধিত বিরতি নেন। বিরতি পাওয়ার আগে যুক্তিসঙ্গত সময়ের মধ্যে কোনও বিঘ্ন ছাড়াই কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করা মাল্টিটাস্কিং প্রবণতাগুলি কাটা এবং আপনাকে আরও সফল করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
৩. আসল শ্বাস বিরতি নিন
এটি অন্য একটি পরামর্শ যা প্রতিরোধমূলক বলে মনে হয়। আপনি যদি সময় বাঁচাতে চান তবে কেন বিরতি নেবেন? কারণ পমোডোরো কৌশল ব্যবহার করে বিরতিগুলি আপনার মনকে সতেজ রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। শ্বাস নিতে সময় নিলে রেস কমায়, ক্রেজ। আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য সুপার কঠোর পরিশ্রম করছেন, আপনি কতবার সন্ধান করবেন এবং বলবেন "বাহ, সময় কোথায় গেল? সময় উড়ে যায়! ”এই মুহুর্তগুলি আপনাকে ঘড়ির দিকে নজর রাখতে সহায়তা করে পাশাপাশি আপনার শক্তির মাত্রা রিচার্জ করতে সহায়তা করে।
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশনের সাম্প্রতিক নিবন্ধ অনুসারে, "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া প্রায়শই কাজের উদ্বেগ দ্বারা উত্সাহিত হয় সম্ভবত উচ্চ রক্তচাপ, অসুস্থতার সংবেদনশীলতা, উদ্বেগ এবং হতাশার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। সম্ভবত এই ট্রিগারটির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায় হ'ল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা; এটি রক্ত প্রবাহকে ধীর করে দেয়, রক্তচাপকে স্থিতিশীল করে, হার্টের বীটকে শান্ত করে এবং স্ট্রেসার হ্রাস করে।
আপনি যখন কোনও প্রকল্পের বিষয়ে চাপ সৃষ্টি করছেন বা আপনার দলের সাথে উত্তেজনাপূর্ণ বৈঠকের অনুসরণ করছেন, তখন কিছু গভীর শ্বাস নিয়ে নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছুটা সময় নিন: নাক দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস দিন, ফুসফুসকে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করুন, বুক এবং নীচের পেটে প্রবেশ করার অনুমতি দিন ওঠা। পেট পুরোপুরি প্রসারণ করা যাক। তারপরে নাক দিয়ে আস্তে আস্তে পুরো পথটি শ্বাস নিন।
এটি আপনি এবং আপনার শ্বাস - কোনও ফোন, সোশ্যাল মিডিয়া বা অন্যান্য ইন্টারনেট ক্রিয়াকলাপ নয় straight শ্বাস নেওয়ার মাত্র তিন মিনিটের ভিতরে এবং বাইরে। এটির শেষে, আপনার সামনে কাজটির দিকে মনোনিবেশ করতে আপনার উত্সাহিত হওয়া এবং আরও ভাল সক্ষম হওয়া উচিত।
আপনার কাজের চাপকে আপনার সেরাটি দেওয়া দেওয়া সহজ। এবং অনুভব করা যে আপনি যথেষ্ট করছেন না পরাস্ত করা। আপনার বস এবং সংস্থা সম্ভবত সংস্থার সাফল্যের জন্য আপনাকে উত্পাদনশীলতার সীমাতে চাপ দিচ্ছে, মনে রাখবেন যে আপনি আপনার প্রতিদিন-দিনের পছন্দের দায়িত্বে রয়েছেন। এই তিনটি অনুশীলনকে নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি প্রতিদিন আগমন এবং প্রস্থানের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করা আরও সহজ পাবেন - এবং প্রকৃতপক্ষে এটি আটকে রাখতে সক্ষম হবেন।
