আমি সবাইকে দোষারোপ করার রানী কিন্তু যথেষ্ট ঘুম না হওয়ার জন্য নিজেকে: আমার মা আমাকে ডেকে নিয়ে দেরিতে আড্ডা দিয়েছিলেন, একজন সহকর্মীর সাথে ওই অতিরিক্ত কফি ট্রিপ 4 মিনিটে ঘুমিয়ে যাওয়া অসম্ভব হয়ে পড়েছিল, সেই একটি পর্ব পাঁচটি হয়ে গেছে কারণ প্লটটি আরও ভাল হচ্ছে।
তবে সত্যটি হল, আমার অভ্যাসের বিষয়টি যখন আসে তখন আমার সমস্ত নিয়ন্ত্রণ থাকে। আমি লোক, পড়াশোনা এবং অনেক নিবন্ধ শোনার জন্য পছন্দ করি না যা বলে যে আপনার রাতে কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার। এবং আমি তা করার কারণটি এই তিনটি অজুহাত:
1. "আমি শেষ অবধি ক্লান্ত হই না"
আমি একটি রাতের পেঁচা, অগত্যা না যে আমি গভীর রাতে আরও বেশি উত্পাদনশীল, কারণ আমার কলেজের বছরগুলি আমার দেহকে চিরকাল প্রশিক্ষণ দিয়েছে যে মধ্যরাত "বিছানায় যাওয়ার জন্য" খুব তাড়াতাড়ি "।
সুতরাং, আমি আমার প্রারম্ভিক এএম আওয়ারগুলি আমার অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করতে, বা খাবার-প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য বা অবশেষে ঘুমের জন্য যথেষ্ট "ক্লান্ত" হওয়ার আগে আমি যে ছোট্ট কোনও জিনিসটি চেপে ধরতে পারি তা ব্যয় করব (পড়ুন: নিঃশেষিত ক্লান্ত)।
দেরি করে থাকতে চাইছেন খারাপ জিনিস নয়। আরে, আমি যদি সপ্তাহান্তে আমার কাজগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে পারি তাই আমার সপ্তাহান্তে বিনামূল্যে, আমি এটি নিয়ে যাব। তবে, আগে বিছানায় না আসার জন্য আপনার শরীরে দোষ দেওয়া আপ থাকার পক্ষে ভাল কারণ নয়।
আপনার মন পেশির মতো - আপনি যখন এটি চান তখন ক্লান্ত হতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সুতরাং, আপনার গভীর রাত্রে জ্বালানির উত্সাহকে উত্সাহিত করার পরিবর্তে, নিজেকে বাতাসে বাঁচতে সাহায্য করার উপায় খুঁজুন। এর অর্থ পড়তে, বা জার্নাল করার জন্য রাত্রে পর্দার সময় অদলবদল করা বা ধ্যান-আপনি ক্লান্ত না হলেও হতে পারে।
যদি আগে আপনার বিছানায় প্রবেশ করা সত্যিকার অর্থে অবাস্তব হয় তবে আপনি বিকল্প পদ্ধতিও গ্রহণ করতে পারেন। সকালে অন্য প্রান্তে আরও বেশি ঘুম পান। আপনার জামাকাপড় বিছিয়ে, আপনার মধ্যাহ্নভোজন প্যাক করে এবং রাতে আপনার ব্যাগটি প্রিপ্পিং করে আপনি কিছুক্ষণ পরে ঘুমাতে সক্ষম হবেন।
এবং, আপনি যদি বেশ নমনীয় সময় নেওয়ার পক্ষে ভাগ্যবান হন, তবে পরে আপনার অ্যালার্মটি সেট করে এবং কিছুটা বেশি সময় কাজ করে রেখে এর সদ্ব্যবহার করুন।
২ "বিছানার আগে আমার অনেক কিছু করার দরকার আছে"
কখনও কখনও, "খুব বেশি করণীয়" এর অর্থ আপনি একটি জরুরি সংকট নিয়ে কাজ করছেন।
তবে প্রায়শই না করা, এর অর্থ হ'ল আপনার মনে হয় আপনার অনেক কিছু করার আছে। এবং আমি এখানে আপনার বাস্তবতা যাচাই হতে চলেছি: আপনি যদি আগামীকাল এটি করেন তবে এটি বিশ্বের শেষ হবে না। সিরিয়াসলি। আপনি সমস্ত সময়, দিনের বেলা এবং দিনের বাইরে চেষ্টা করার মাধ্যমে কেবল নিজেকে চাপ দিয়ে চলেছেন।
এছাড়াও, যদি আপনার কাজের ইনবক্সের সাথে "অত্যধিক করণীয়" করতে হয় তবে আপনি নজির সেট করছেন যে যে কেউ আপনার কাছে পৌঁছে যেতে পারে এবং দিনের যে কোনও সময় আপনার প্লেটে কিছু ফেলে দিতে পারে। জরুরী কী তা আপনার দলের সাথে প্রত্যাশা পরিষ্কার করুন এবং তারপরে যথাসম্ভব সীমানা নির্ধারণ করুন। (কীভাবে আপনার বসকে গভীর রাতে ইমেল পাঠানো বন্ধ করতে জিজ্ঞাসা করবেন সে বিষয়ে এই নিবন্ধটি সহায়তা করবে))
৩. "আমি কম ঘুমাতে আরও ভাল চালাই"
এমনকি আপনি আমার সাথে তর্ক করার চেষ্টা করার আগে, এই বক্তব্যটি কেবল সাধারণ ভুল। প্রচুর অধ্যয়ন আরও ভাল ঘুমের সাথে আরও ভাল স্মৃতি, আরও সৃজনশীলতা, উচ্চ বুদ্ধি, উচ্চ উত্পাদনশীলতা এবং উচ্চতর সাফল্যের হারকে যুক্ত করে।
বিকল্পটির ক্ষেত্রেও একই রকম হয় - কম ঘুম পাওয়া আপনার মস্তিস্ক এবং দেহের ক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
মূলত, আপনি যদি মনে করেন এমনকি আপনি নিয়মের ব্যতিক্রম, আপনি নন - তাই আরও শট করুন এবং আপনি প্রতিদিন আপনার সেরা কাজের স্ব হবেন।
অবশ্যই, জিনিসগুলি সামনে আসে - কখনও কখনও আপনার বসকে মধ্যরাতের মধ্যে সেই প্রতিবেদনের প্রয়োজন হয়, কখনও কখনও আপনাকে বড় সভার জন্য প্রস্তুত করতে অতিরিক্ত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হয়, কখনও কখনও আপনি সত্যিই ঘুমোতে পারেন না।
তবে অন্য প্রতিটি দিনে, আপনি একটি রাতের সময়ের রুটিন তৈরি করা নিজের কাছে .ণী, যা কেবলমাত্র স্বপ্ন নয়, এই সাত থেকে নয় ঘন্টাকে বাস্তব করে তোলে।
পর্যাপ্ত জেড না পাওয়ার জন্য আপনি কী অজুহাত দেখান? এর টুইটারে চ্যাট করা যাক!
