বার্নআউট রাতারাতি ঘটে না। সাধারণত, চরম ক্লান্তি, অকার্যকরতা এবং সাধারণ উদাসীনতার অনুভূতিগুলি ধীরে ধীরে জমে থাকে। একদিন অবধি আপনি একজনকে ঘুম থেকে উঠে বলবেন, "আমি বিছানা থেকে উঠে সেই অফিসে যেতে পারব না।"
এবং বার্নআউটের বেশিরভাগ কারণগুলি যেমন - প্রকল্পের ওভারলোড, অন্যায়তা এবং অপর্যাপ্ত পুরষ্কারগুলি work নিজে থেকেই কাজ থেকে আসে, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি আলাদাভাবে করতে পারেন।
স্পোলার: আপনি এটি আগে শুনেছেন heard আপনি সম্ভবত সফল হতে চান বলে আপনি সম্ভবত এটি আগে এড়িয়ে গেছেন। ভাল, বড় খবর, এই তিনটি অভ্যাস আপনাকে স্বল্প সময়ে আরও সফল বোধ করতে পারে তবে রাস্তার নিচে, আপনি নিজেকে একটি মৃত প্রান্তকে আঘাত করতে দেখছেন।
1. সর্বদা ইমেল চেক করা
দিনের পরের প্রতিটি আমাদের পাশে আমাদের ফোনগুলির সাথে, আমাদের ইনবক্সে আটকানো থাকার জন্য কে আমাদের দোষ দিতে পারে? কী ঘটছে তা দেখার জন্য এটি কী ক্ষতি করে? ওয়েল, আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের অধ্যয়নগুলি দেখায় যে "কর্মক্ষেত্রে টেলিপ্রেসার", বা কাজের সাথে সম্পর্কিত বার্তাগুলির দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানোর তাগিদ উচ্চ স্তরের চাপ, খারাপ ঘুম এবং কাজ থেকে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত আরও অনুপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। এবং কেন এটি কল্পনা করা কঠিন নয়। অফিস ছাড়ার পরেও আমাদের ইনবক্সটি রিফ্রেশ করে অবিরত রেখে আমরা আমাদের পেশাদার এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে থাকা সমস্ত সীমানা মুছে ফেলছি।
অবশ্যই, তাত্ক্ষণিক জবাবগুলি প্রেরণ আপনাকে মাঝে মাঝে আপনার দায়িত্বের শীর্ষে থাকতে সহায়তা করতে পারে। তবে, প্রায়শই না এটি আপনার প্লেটে আরও কাজ করে। প্রতিক্রিয়া কম আপনার বস বা সহকর্মীদের পরের দিন সকাল হওয়ার আগে একটি উত্তর দরকার - এবং যদি তারা করেন তবে সাধারণত যখন বিষয়টি হয় তখন খুব স্পষ্ট।
কিভাবে এটি বন্ধ
কাজের সময় পরে আপনার ইমেল পরীক্ষা করা থেকে বিরত থাকতে হবে - আপনি এটি অনুমান করেছেন - স্ব-নিয়ন্ত্রণ। তবে যদি আপনার ইনবক্সটি প্রতিরোধ করার ইচ্ছাশক্তিটির অভাব হয় (প্রলোভনগুলি শক্তিশালী, আমরা জানি), আপনার ফোনে সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করে এবং নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার লক স্ক্রিনে প্রদর্শিত না হয়েছে। যদি তা এখনও আপনাকে দূরে রাখে না তবে ইনবক্স বিরতি আপনার পরবর্তী সেরা বাজি। কেবল অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং একক ক্লিকের মাধ্যমে সমস্ত নতুন বার্তাকে হোল্ডে রেখে দিন। তারপরে, আপনি পরের দিন সকালে খুব সহজেই আপনার ইনবক্সটি থামাতে পারেন - যখন আপনি কাজের মোডে প্রবেশের জন্য প্রস্তুত হন।
দুপুরের খাবারের মধ্য দিয়ে কাজ করা
ঘড়ির কাঁটা দুপুরে আসে এবং দিনের সিদ্ধান্তটি আসে: আপনি কি অর্ডার করে এবং পরবর্তী ঘন্টাটি আপনার ল্যাপটপের সামনে খাওয়া-দাওয়া করে spend বা প্রকৃত মানুষ, ওরফে, আপনার সহকর্মীদের সাথে খাবার খান? খালি মজা করছে: সিদ্ধান্ত নেই। আপনি ডেস্কে খাবেন কারণ আপনি নিজেকে নিশ্চিত করেছেন যে আপনি এইভাবে আরও অনেক কিছু করতে পারবেন।
তবে, দুপুরের খাবারের সময় বারবার কাজ করা বেছে নিয়ে আপনি নিজের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বঞ্চিত করছেন। ওয়েবএমডি-র গবেষণা দেখায় যে আপনার ডেস্কে খাওয়া নির্বোধ খাওয়া এবং অত্যধিক খাবারকে উত্সাহিত করে। এছাড়াও, আপনি আপনার রক্ত প্রবাহিত করার এবং আপনার হৃদয় পাম্প করার সুযোগটি হাতছাড়া করেন - দুটি জিনিস যা বেঁচে থাকার চাবিকাঠি।
কিভাবে এটি বন্ধ
আপনি আপনার স্ক্রিন থেকে দূরে সপ্তাহে কমপক্ষে এক থেকে দুটি মধ্যাহ্নভোজন ব্যয় করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি যে সহকর্মীর সাথে কিছুক্ষণ কথা বলেননি, তার সাথে সময় আগে খাবারের সময়সূচী করুন বা নতুন ভাড়া যিনি এখনও কোম্পানির সংস্কৃতি সন্ধান করছেন । একবার আপনার ক্যালেন্ডারে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারিত হয়ে গেলে, আপনি কেবলমাত্র অর্ডার দেওয়ার জন্য আপনি শেষ মুহুর্তে জামিন নেবেন এবং সিদ্ধান্ত নেবেন এমন সম্ভাবনা অনেক কম।
৩. "আমার সময়" নির্ধারিত নয়
আপনার সময়সূচী একবার দেখুন। শূন্য কাজের সুবিধা রয়েছে এমন কিছু করার জন্য আপনি নিজের কাছে সময়টি কখন বরাদ্দ করেছেন? যদি আপনার ক্যালেন্ডারটি কেবল সভা, নেটওয়ার্কিং এবং আরও সভাগুলির জন্য সংরক্ষিত থাকে, তবে আপনি কখনই শিথিলতার সময়টিকে করণীয় হিসাবে বিবেচনা করেছেন এমন সম্ভাবনা কম।
কিভাবে এটি বন্ধ
আপনার ক্যালেন্ডারে "আমার সময়" পেনসিল করার অভ্যাসটি শুরু করার জন্য, যাদুঘরের লেখক লেসলি মসর "অবসর সময় সম্পর্কে নিজেকে অস্পষ্ট প্রতিশ্রুতি দেওয়ার পরিবর্তে" একটি "অত্যন্ত সুনির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে উন্মোচন করতে সহায়তা করবে" সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দেয় That আপনি যা পছন্দ করেন এবং "বুধবার রাতে 'ডাউনটাইম' এর এক ঘন্টার মধ্যে পেনসিলিংয়ের পরিবর্তে, 'আমার প্রিয় ব্লগগুলিতে এক কাপ কফির সাহায্যে ধরুন' বা 'একটি বুদবুদ স্নান করুন' লিখুন” ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হয়ে ও সময়, মোশার বিশ্বাস আপনি আপনার "আমার সময়" অনেক বেশি কার্যক্ষম।
অন্যান্য সাধারণ কাজের অভ্যাসগুলি জেনে থাকুন যা শেষ পর্যন্ত আমাদের জ্বলজ্বলে বাড়ে? আমাকে টুইটারে জানাবেন!
