আপনি শেষবারের জন্য চাপটি অনুভব করেছেন বলে মনে করুন (আমাদের অনেকের জন্য এটি এখনই হতে পারে)। আপনার হৃদয়ের রেস কিছুটা দৌড় হতে পারে, আপনার মস্তিষ্কের চাকাগুলি ঘূর্ণিঝড় বন্ধ করবে না, আপনার চোখ এমনকি এমন মনে হচ্ছে যে তারা আপনার মাথা থেকে কিছুটা বেরিয়ে আসছে। আপনি সম্ভবত মনে করেন আপনি একটি শেষ রেখার দিকে ধাবিত করছেন আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি এটি তৈরি করবেন, যখন ভারী কিছু আপনার শিরা দিয়ে প্রবাহিত করছে। এবং সমস্ত সময় যখন আপনার মাথার উপরে এই উদীয়মান চিন্তাভাবনা আছে, "এটি আমার পক্ষে ভাল নয়! আমার ডি-স্ট্রেস দরকার! ”
আমি আপনার জন্য সংবাদ পেয়েছি: এটি এমন হতে হবে না।
সাম্প্রতিক 99 ইউ সম্মেলনে মনোবিজ্ঞানী এবং গবেষক কেলি ম্যাকগনিগাল তার আসন্ন বই " দ্য আপসাইড অফ স্ট্রেস" থেকে কিছু গবেষণা ভাগ করেছেন যা সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পদ্ধতি পরিবর্তন করেছে এবং মানসিক চাপের পরিস্থিতির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে।
মজার বিষয় হল, তিনি যখন স্ট্রেসের আশেপাশের গবেষণায় খোঁজ নিয়েছিলেন, ম্যাকগনিগাল আবিষ্কার করেছেন যে যেসব নাগরিকদের নাগরিকরা বেশি পরিমাণে রিপোর্ট করেছেন তাদেরও উচ্চ জিডিপি, দীর্ঘ আয়ু এবং সুখের স্কেলের উচ্চতর রেটিং রয়েছে। এবং তিনি দেখতে পেলেন যে উচ্চতর স্ট্রেস রয়েছে তাদের জীবনে আরও আনন্দ, অর্থ, শেখা, ভালবাসা এবং হাসি আছে।
ম্যাকগনিগাল বলেছেন, "যদিও আমরা মানসিক চাপ হিসাবে মানসিক চাপ অনুভব করি, তবে এটি আপনাকে ব্যস্ত রাখার জন্য ব্যারোমিটার হতে পারে you
ক্যাচ? সুপরিচিত নেতিবাচকগুলির বিপরীতে স্ট্রেস থেকে এই ইতিবাচক সুবিধা পেতে, আপনাকে আপনার মানসিকতাটি পরিবর্তন করতে হবে এবং এটি আরও ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করতে হবে। ২২ ক্যাচের মতো শোনাচ্ছে তবে ম্যাকগনিগাল এটিকে বাস্তবায়নের জন্য কয়েকটি সহজ পরামর্শ ভাগ করে।
1. আপনার মান এবং লক্ষ্যে স্ট্রেস বেঁধে রাখুন
যখন আপনি চাপ পান, এর অর্থ প্রায়শই আপনি নিজেকে বাড়ানোর জন্য চাপ দিচ্ছেন, আপনার সত্যিকারের যত্ন নেওয়া কোনও কিছু নিয়ে কাজ করা বা অন্যথায় বিশ্বে নিজের চিহ্ন তৈরি করা। তবে যখন আপনি আপনার কাছে এই গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিয়ে কাজ করছেন তখন স্ট্রেসটি প্রায়শই আপনার দৃষ্টিকে মেঘায়িত করে তোলে যাতে আপনার হাতের বৃহত্তর লক্ষ্যটি দেখার জন্য খুব কষ্ট হয়।
পরের বার আপনি একটি উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে যাচ্ছেন, সেই বিশেষ মুহুর্তের পরিবর্তে আরও বড় চিত্রটি নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি কোনও কাজের সাক্ষাত্কারে নেতৃত্ব দেন তবে আপনি কেন এই পেশা সম্পর্কে উত্তেজিত এবং কীভাবে এটি আপনার ক্যারিয়ারের বড় চিত্রের সাথে সম্পর্কিত তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি কাজের জায়গায় কোনও প্রকল্প সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তবে আপনি কীভাবে এটি সম্পন্ন করতে যাচ্ছেন তা ভেবে চিন্তার পরিবর্তে নিজেকে কেন স্মরণ করিয়ে দিন about
অন্য কথায়, আপনার চাপটি কেন মূল্যবান তা নির্ণয় করুন এবং তারপরে তাত্ক্ষণিক অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির চেয়ে এটিতে মনোনিবেশ করুন। এটি চাপকে আপনাকে পিছনে রাখার পরিবর্তে আপনাকে সেই লক্ষের দিকে ঠেলে দিতে সহায়তা করবে।
(পার্শ্ব দ্রষ্টব্য: আপনি যদি এটির সাথে বেঁধে রাখার জন্য মূল্যবান কোনও কিছু না খুঁজে পান তবে সম্ভবত এটি একটি নতুন চাকরির সন্ধানের সময় শুরু হয়েছে যা আপনার হৃদয়কে দ্রুত তাড়াতাড়ি তৈরি করতে পারে))
2. সিলভার আস্তরণের জন্য দেখুন
অবশ্যই, সমস্ত দাবী করা পরিস্থিতি এমন কিছু সম্পর্কিত নয় যা সম্পর্কে আপনি উত্সাহী। ভাবুন, যখন কোনও প্রিয়জন মারা যায়, বা যখন পাইপ ফেটে এবং আপনার বাড়ির বন্যা হয়, বা আপনি যখন ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। অবশ্যই এই ঘটনাগুলি থেকে চাপ ঠিক, ভাল, চাপ-ঠিক আছে? কোনও ইতিবাচক কোণ নেই।
বেশ না।
এমজিগনিগাল একটি সমীক্ষার ফলাফল ভাগ করে নিয়েছে, যাতে অংশগ্রহণকারীদের একটি কঠিন অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করতে বলা হয়েছিল যা তারা সম্প্রতি কাটিয়েছিল বা পেরেছে। আমাদের বেশিরভাগের মতোই একটি গ্রুপ কেবল এটি নিয়ে গুঞ্জন ছড়িয়েছিল। অন্য গ্রুপকে এই অভিজ্ঞতাটি বাড়ার সুযোগ হিসাবে বা এটি থেকে বেরিয়ে আসা ইতিবাচক কিছু দেখার জন্য বলে দেওয়া হয়েছিল। এই গোষ্ঠীটি এখনও এই অভিজ্ঞতাগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা অনুভব করতে পেরেছিল, তাদের প্রতিক্রিয়া আরও ইতিবাচক এবং মহড়ার শেষে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আরও বেশি greater
পরের বার আপনি যখন কোনও কঠিন অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন এর থেকে বেরিয়ে আসা ভাল বা বিকাশের ছোট স্লাইভের সন্ধান করুন। এটি করা আপনার স্ট্রেসকে আপনার জীবনে ছাপিয়ে যাওয়ার থেকে বিরত রাখবে।
৩. জাস্ট জেনে নিন এটির এত খারাপ হওয়ার দরকার নেই
অন্য গবেষণায় ম্যাকগনিগাল শেয়ার করেছেন, একদল অংশগ্রহণকারীকে ট্যাক্সিং পাবলিক স্পিকিংয়ের পরিস্থিতি তৈরি করা হয়েছিল যাতে তারা প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং তারপরে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই অনুশীলনে যাওয়ার আগে, একদল অংশগ্রহণকারী একটি সংক্ষিপ্ত ভিডিও দেখেছিলেন যে কীভাবে তারা সবসময় বিশ্বাস করে যে স্ট্রেস খারাপ। অন্য একটি গ্রুপ, একটি ভিডিও দেখে ব্যাখ্যা করেছে যে জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, চাপ এতটা খারাপ নয়; এটি প্রকৃতপক্ষে বৃদ্ধি করা।
এই "মানসিক চাপ বাড়ানোর" মানসিকতার সাথে যারা এই পরিস্থিতিতে গেছেন তারা এখনও মানসিক চাপ অনুভব করেছেন, তবে তারা আরও ভাল পারফরম্যান্স করেছেন এবং অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে ও বেড়ে ওঠার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
সুতরাং, কেবল স্ট্রেস সম্পর্কে আপনার সুর পরিবর্তন করা এবং এটি একটি ইতিবাচক শক্তি হিসাবে বোঝা এটি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট।
ম্যাকগনিগাল তার বক্তব্য শেষে বলেছিলেন, “অর্থবহ জীবন একটি মানসিক জীবনও হয়। পরের বার আপনি যখন কোনও পরীক্ষার পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন আপনাকে এটিকে নীচে টানতে না দিন - পরিবর্তে, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে এই সাধারণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে আপনাকে এগিয়ে চলতে দিন।
