আপনি যখন ছুটি-মেলাতে পারবেন না তখন কীভাবে কাজ থেকে বাঁচবেন

তুমি পুড়ে ছিলে প্রতিদিন আপনি আপনার ডেস্কে আতঙ্ক এবং ক্লান্তির অপ্রতিরোধ্য অর্থে বসে যান। আপনি সবেমাত্র জল চালাচ্ছেন এবং একঘেয়েমি এবং চাপ আপনাকে পুরোপুরি গ্রাস করতে চলেছে এমন অনুভূতিটি আপনি কাঁপতে পারবেন না।

লোকেরা আপনাকে বলে, "আপনার অবকাশ দরকার!" আপনি ইতিমধ্যে জানেন না যে কোনও সপ্তাহে একটি হ্যামক বা ঝাঁকুনিতে ঝাঁকুনি কাটিয়েছেন যা আপনার আত্মা বাড়িয়ে তুলবে।

তবে, সমস্যাটি এখানে: এটি এত সহজ নয়। আপনি শুধু প্যাক আপ এবং যেতে পারবেন না । আপনার ছুটির দিনগুলি ইতিমধ্যে কমছে। অথবা, আপনার প্লেটে হঠাৎ আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করে দেওয়ার জন্য এবং আপনার জন্য কিছুক্ষণ আনপ্লাগ করার জন্য আপনার খুব বেশি উপায় রয়েছে।

তাই এখন কি? আপনার কি কেবল আপনার প্রতিদিনের জীবনের সেই ভিজা সিমেন্টের মাধ্যমে ট্রডিং চালিয়ে যাওয়া এবং আপনার বর্ধমান স্ট্রেস সত্ত্বেও আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত?

বেপারটা এমন না. সৌভাগ্যক্রমে, আপনার রিসেট বোতামটি টিপতে আরও কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন যা কোনও প্লেনে হাঁপানো বা মাই তাইসকে চুমুক দেওয়ার সাথে জড়িত না (আমরা চাই, ডান?)।

1. আপনার দৃশ্য পরিবর্তন করুন

জিআইএফ সৌজন্যে জিফির।

না, সম্ভবত আপনার খুব শীঘ্রই সমুদ্র বা অন্য কোনও বিদেশী আড়াআড়ি দৃষ্টিতে ঝাঁকুনির বিলাসিতা নেই, তবে আরও পরিমিত উপায়ে আপনার চারপাশের পরিবর্তনটি আপনার মনোভাব এবং কাজের নৈতিকতার উপর এখনও কিছু ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

কেন? হ্যাঁ, বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং গবেষণাগুলি নির্দেশ করেছে যে - মানুষ হিসাবে আমরা অবিশ্বাস্যভাবে প্রসঙ্গ নির্ভর। সহজ কথায় বলতে গেলে, আমাদের পরিবেশগুলি আমাদের আশেপাশের বিভিন্ন ধরণের অভ্যাস এবং আচরণের প্রতি সন্ধান করে।

সুতরাং, আপনি যদি একই একই বিশৃঙ্খল ডেস্কটপ বা ড্র্যাব কিউবিক্যাল দেয়ালের দিকে তাকিয়ে যখন আপনি দু: খিত এবং হতাশাবোধ বোধ করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন, তখন সেই আবেগকে কাঁপানো এতটা শক্ত হয়ে উঠবে - যদি আপনি কিছুটা সামান্য কিছু পরিবর্তন না করেন।

এটি আপনার কম্পিউটারের পটভূমিটি সরিয়ে নেওয়া এবং একটি উদ্ভিদ, একটি ফটো বা একটি নতুন ডেস্ক খেলনা যোগ করার মতো সহজ হতে পারে। অথবা, আপনি সর্বদা যেতে পারেন এবং আপনার ওয়ার্কস্পেসের সেটআপটিকে পুরোপুরি পুনর্বিন্যাস করতে পারেন। আপনার অফিসে যদি আপনার এক টন নমনীয়তা থাকে তবে আপনি কোনও আলাদা অঞ্চল থেকে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন - যেমন একটি ভাগ করা লাউঞ্জ বা বাইরে পিকনিক টেবিল।

নিশ্চিত আশ্বাস, নবীন দৃষ্টিকোণ পেতে আপনাকে জেট সেট করার দরকার নেই। এমনকি এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গিতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

২. আপনার রুটিন স্যুইচ আপ করুন

জিআইএফ সৌজন্যে জিফির।

আমরা যা জানি, তার সাথে লেগে থাকা মানুষের স্বভাব - এটিকে "স্থিতিশীল পক্ষপাত" বলা হয়। আমরা নিরাপদ ও অনুমানযোগ্য একটি আরামের বোধ পাই।

তবে, এখন থেকে প্রতিবারই তা পাল্টে দিতে পারে: তারা আমাদের জন্য কাজ না করে এমনকী, আমরা আমাদের মূল্যবান রুটিনগুলিকে সাদা করে ফেলি। এটি মনে রেখে, আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস এবং সময়সূচীতে কিছু টুইট করতে ইচ্ছুক হওয়ার ফলে কিছু ইতিবাচক প্রভাবও পড়তে পারে।

একটির জন্য, আপনি ফোকাসের একটি নতুন ধারনা পাবেন sense স্নায়ুবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমাদের মস্তিস্ক সর্বদা অভিনবত্বের সন্ধান করে। আমরা পরের উজ্জ্বল এবং চকচকে জিনিসের জন্য সর্বদা একটি চোখ খোলা রাখছি। আপনার রুটিনে কিছু পরিবর্তন (এমনকি ছোটও!) করার মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে যে নতুনত্বের সন্ধান করছেন তা দেবেন - যার অর্থ আপনি যা কাজ করছেন তাতে মনোযোগ বাড়িয়ে উপভোগ করবেন।

দ্বিতীয়ত, আপনি নিজের সৃজনশীল চিন্তাধারাকেও উন্নত করবেন। আপনার অনুমানযোগ্য সিস্টেম এবং কর্মপ্রবাহ থেকে দূরে সরে যাওয়ার ফলে আপনার মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিকটি বৃদ্ধি পায় is অর্থাৎ এটি বিভিন্ন চিন্তার মধ্যে নতুন সংযোগ গঠনের ক্ষমতা। সহজ কথায় বলতে গেলে আপনার রুটিনে কিছুটা নমনীয়তা আপনার মস্তিষ্ককে আরও নমনীয় করে তোলে।

সুতরাং, এগিয়ে যান এবং অফিসে যাওয়ার আগে সকালের দিকে আপনার বিকেলে কাজটি সরিয়ে দিন। অথবা, ডেস্কের বাইরে কাজ করার পরিবর্তে আপনার ডেস্ক থেকে দূরে মধ্যাহ্নভোজ খেতে লক্ষ্য করুন। আপনি ফলাফল দ্বারা অবাক হতে পারে!

3. আনপ্লাগ করুন যখন আপনি পারেন

জিআইএফ সৌজন্যে জিফির।

আমি জানি যে আপনি অসুস্থ লোকেরা আপনাকে যখন অতিরিক্ত কাজ করা বোধ করে তখন কেবল আনপ্লাগ এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে বলে। আপনার ইনবক্স টিউন করা এবং আপনার ফোনটি বন্ধ করা সবসময় বাস্তবসম্মত নয় after সর্বোপরি আপনার কাজ করার দরকার আছে।

তবে এটিকে আপনার কাজ থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করার নির্দেশ হিসাবে ভাবেন না। পরিবর্তে, যখন আপনি সম্ভবত আপনার ফোনটি প্রয়োজনীয়তাতে বিরতি দিতে আপনার ফোনটি রাখতে পারেন বা ইমেল থেকে দূরে সরে যেতে পারেন তখন সেই সময়কার পকেটগুলি সনাক্ত করা একটি উত্সাহ

আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে এবং কখন ঘুম থেকে ওঠার আগে আপনার ফোনটি প্রথমে নজর রাখা দরকার? আপনি যখন টিভির সামনে অনাকাঙ্ক্ষিত হন বা কোনও বন্ধুর সাথে রাতের খাবার উপভোগ করছেন তখন কি আপনার নিখুঁতভাবে আপনার পাঠ্যগুলি দিয়ে স্ক্রোল করা উচিত? না।

আপনি পুরোপুরি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারবেন না এবং আমি এটি পেয়েছি (বিশ্বাস করুন, আমি করি!)। তবে, আপনি যখন সক্রিয়ভাবে কাজ করছেন না তখন কমপক্ষে - একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়ার এবং নিজেকে কিছুটা আনপ্লাগ করার অনুমতি দিন। আপনি একটি পুরো উদিত ছুটি নিতে সক্ষম নাও হতে পারেন। তবে, আপনার কর্মজীবনের ধ্রুবক চাপ থেকে সামান্য সময় ব্যয় করা আপনার মনোভাব এবং স্ট্রেস লেভেলের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে নিশ্চিত।

আপনি কখনও শেষ না হওয়া কাজগুলির একটি হ্যামস্টার চক্রের মতো অনুভব করছেন এবং করণীয় মজাদার নয়। এবং, এটি আপনার পক্ষে শক্তিশালী হয়ে ওঠে যখন আপনার টানেলের শেষে আলো না থাকে - আগত ছুটির আকারে push আপনাকে চাপ দেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করতে।

যদি জিনিসগুলি সত্যিই খারাপ হয় এবং আপনি বিশেষত অভিভূত এবং অতিরিক্ত কাজ অনুভব করেন তবে সেই পরিস্থিতি আপনার বসের সাথে একটি কথোপকথনের ওয়্যারেন্ট দিতে পারে যে কীভাবে আপনি আপনার কিছু কর্তব্য আনলোড করতে পারবেন এবং আরও বেশি পরিচালনাযোগ্য কাজের বোঝা অর্জন করতে পারেন। (এবং সেই কথোপকথনের জন্য কয়েকটি টিপস)

যাইহোক, আপনি যদি মনে করেন আপনার রিসেট বোতামটি হিট করতে এবং আপনার ফোকাস এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে নবায়নের জন্য কিছুটা ছোট পরিবর্তন দরকার তবে এই তিনটি সমন্বয় সত্যিই বড় পার্থক্য করতে পারে P কোনও পিটিও বা বিমানের টিকিটের প্রয়োজন নেই।