আপনার মাথায় কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করা যায় - যাদুঘর

আপনি নিজের ক্যারিয়ার সম্পর্কে নিজের সাথে কীভাবে কথা বলবেন? হ্যা, তুমি ঠিক ভাবে পরেছো। আপনার ক্যারিয়ার বাড়ানোর জন্য অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করা যায় সে সম্পর্কে প্রচুর পরামর্শ রয়েছে। তবে আপনি নিজের সাথে যেভাবে যোগাযোগ করেছেন তার ঠিক কতটা বেশি, যদি না হয় তবে আপনি পেশাদারভাবে কতটা ভাল কাজ করছেন তার উপর প্রভাব ফেলে।

ঠিক আছে, আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি সম্ভবত নিজের সাথে বিড়বিড় হয়ে ঘুরে বেড়াবেন না (এবং যদি আপনি করেন তবে এখানে কোনও রায় নেই!), তবে আপনার মাথার ভিতরে প্রতিদিন যে অভ্যন্তরীণ সংলাপ হয় তা গুরুত্বপূর্ণ। এটা শক্তিশালী। এবং যদি, অনেক লোকের মতো আপনিও নিজের কড়া সমালোচক হন তবে আপনার মাথায় that ভয়েসটি আসলে ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করছে।

৩০ বছর আগে স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোচিকিত্সক এবং অধ্যাপক ডেভিড বার্নস ভালো লাগছে: দ্য নিউ মুড থেরাপি , যেটি 10 ​​"জ্ঞানীয় বিকৃতি" নিয়ে মনোনিবেশ করে যা সঙ্কটের দিকে পরিচালিত করে, পাশাপাশি কীভাবে এই বিকৃত চিন্তার ধরণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে। বইটি মূলত হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করা মানুষকে সহায়তা করার জন্য রচিত হয়েছিল, তবে এই বিকৃতিগুলি কীভাবে আপনার পেশাদার জীবনে তাদের কাজ করতে পারে এবং নিজের এবং বিশ্বের দিকে আরও বাস্তবসম্মত উপায়ের পরিবর্তে তাদের প্রতিস্থাপনে এটি আজও সহায়ক হতে চলেছে তোমার চারপাশ.

বার্নস তাঁর বইয়ের প্রথম তিনটি বিকৃতি সম্পর্কে আরও শিখতে পেরে আপনি বুঝতে পারবেন যে তারা যখন আপনার কাজের মধ্যে প্রদর্শিত হবে তখন তাদের চেহারা কেমন, আপনার ক্যারিয়ারে তাদের কী প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনি কীভাবে যুক্তি দিয়ে নিজের সাথে যোগাযোগ করতে পারবেন ।

1. সমস্ত বা কিছুই

বিকৃতি

আপনি হয় ভাল বা খারাপ, নিখুঁত বা ব্যর্থতা, প্রতিভাবান বা না - কোনও মাঝের ভিত্তি নেই।

এটা কিসের মত দেখতে

আপনি একটি অ্যাসাইনমেন্টে গণ্ডগোল করুন এবং নিজেকে বেটারি করা শুরু করুন। আপনি নিজেকে বলুন, "আমি ব্যর্থতা। আমি ঠিক কিছু করতে পারি না। আমি বরখাস্ত হতে যাচ্ছি। "

বাস্তবতা

আপনি ভুল করেছেন, আপনি একটি কার্যভারের অংশটুকু লিখেছেন। এমনকি আপনি কয়েকটি ত্রুটিও করেছেন যা এই স্নাফুতে পৌঁছেছে। তবে তবুও এটি আপনাকে ব্যর্থ করে না; স্পষ্টতই আপনি যা করেন তা ভুল নয়। এই নাগেটটি বিবেচনা করুন: আপনি নিযুক্ত হওয়ার খুব অর্থ হ'ল আপনি কিছু করেছেন probably এবং সম্ভবত অনেক কিছু করেছেন - ঠিক। সম্ভবত এই বৈষম্য উত্থাপিত হওয়ার আগে আপনি দক্ষতার সাথে পরিচালিত এমন অনেক প্রকল্পের কথা ভাবতে পারেন এবং আপনি নিজেকে ভবিষ্যতের কাজগুলিতে দক্ষ হতে চলেছেন তা জানার জন্য নিজেকে যথেষ্ট ভাল জানেন। আপনি যে সমস্যাটি বিলাপ করছেন এবং তা ঠিক হয়ে যাবে।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

অবিচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা আপনাকে ধ্রুবক দুর্দশার জন্য প্রস্তুত করে কারণ আপনি কখনই সব ভাল বা খারাপ হতে পারবেন না। সুতরাং আপনি কীভাবে এটিকে গ্রাস না করে আপনি কীভাবে সমস্যাটি মোকাবেলা করবেন? আপনি কিছুটা শান্ত হওয়ার পরে (এবং আপনি সময়ের সাথে সাথে) সমস্যার সমাধান করবেন এবং একটি সমাধান অনুসন্ধান করবেন, তবে আপনি ঠিক কী জিনিসগুলি নিজের করে নিতে ভুলবেন না।

স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াটি আরও দেখতে পারে: "মানুষ, আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে আমি গত শুক্রবার এই টিপিএস রিপোর্টটি জমা দিতে ভুলে গেছি। আমার বস সত্যিই আমার উপর অসন্তুষ্ট ছিল, এবং যে সফল হয়! তবে আপনি কি জানেন? এটি সম্ভবত আমি সারা বছরই তৈরি করেছি সেরা প্রতিবেদন এবং সে একবার পর্যালোচনা করলে সে তা বুঝতে পারবে। এছাড়াও, আমি আমাদের মাসের শেষের রিপোর্টগুলি তাড়াতাড়ি শেষ করেছি। আমি উল্লেখ করার ব্যাপারে নিশ্চিত হবো যদি আমার মনে হয় তবে পরিস্থিতি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। একটি দেরিতে টিপিএস বিশ্বের শেষ নয়, এবং আমি জানি আমি অনেক উপায়ে এই দলে অবদান রাখছি ”

এটি আরও বাস্তববাদী মানসিকতা - স্বীকৃতি দেওয়া যে আপনার ভুল অনেকগুলি ভুল-ভুলের মধ্যে একটি - আপনার কাছে আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে। আপনি যদি এইরকম চিন্তা করতে শুরু করতে পারেন তবে আপনি দ্রুত ফিরে আসবেন এবং আপনি জানেন এবং ভালোবাসেন এমন উত্পাদনশীল স্বত্ব হিসাবে চালিয়ে যাবেন।

২.ভারজেনারালাইজেশন

বিকৃতি

আপনি একটি চটজলদি ইভেন্ট নিন এবং সিদ্ধান্ত নেবেন এটি আপনার পুরো জীবনকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে, "সর্বদা" এবং "কখনই নয়" এর মতো শব্দ ব্যবহার করে আপনার ডান-আউট ভাগ্য বর্ণনা করে এবং কখনও কখনও বা কখনও কখনও ঘটে যাওয়া জিনিসের কোনও অবকাশ রাখে না।

এটা কিসের মত দেখতে

আপনি কোনও প্রচারের জন্য পাশ হয়ে যান এবং আপনার প্রথম চিন্তাটি হয়, "আমি কখনই খেয়াল করি না! আমি আমার কঠোর পরিশ্রমের জন্য কোনও পুরষ্কার পাই না ”" আপনি কোনও ফাইলের জন্য আপনার কাজটি হারিয়ে ফেলেন এবং মনে করেন, "আমি প্রযুক্তিতে স্তন্যপান!"

বাস্তবতা

একমাত্র সঠিক বিস্তৃত সাধারণীকরণ হ'ল প্রত্যেকেরই পেশাদার জীবনে দুর্ভাগ্য এবং সৌভাগ্য উভয়ই। "সর্বদা" এবং "কখনই নয়" এর মতো বাছাইপর্বগুলি সঠিক (খুব!) কয়েকবার রয়েছে।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

যখন আপনি স্থির করেন যে আপনার সর্বদা দুর্ভাগ্য রয়েছে, সন্ধান করা হবে বা দুর্ব্যবহার করা হবে, তখন হতাশার কারণ কী হয়েছে তা সংশোধন করার জন্য প্রকৃত কারণগুলি দেখা বা কোনও মালিকানা গ্রহণ করা এড়াতে পারবেন না। হ্যাঁ, কখনও কখনও আপনি সরল, পুরানো দুর্ভাগ্য বা অন্যায়ের কারণে অতিক্রম করতে যাচ্ছেন। তবে সবসময় নয় এবং এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

আপনি যখন "সর্বদা" এবং "কখনই নয়" বাছাইয়ের জন্য নামেন, আপনি আপনার পরিস্থিতি যা তা তার জন্য চিহ্নিত করতে পারেন। যদি এটি সত্যিই দুর্ভাগ্য হয় তবে এটি স্বীকার করুন এবং এগিয়ে যান। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে উপায়গুলি রয়েছে যা আপনি আবার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন বা আরও ভাল ফলাফলের জন্য আপনার সম্ভাবনাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন তবে স্থির হয়ে ব্যস্ত হয়ে উঠুন।

৩. মেন্টাল ফিল্টার

বিকৃতি

আপনি নেতিবাচক উপর আবেশ এবং উভয় নিরপেক্ষ এবং ধনাত্মক উপেক্ষা।

এটা কিসের মত দেখতে

আপনার সুপারভাইজার আপনার পারফরম্যান্স পর্যালোচনার সময় কিছু গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করে। অন্যথায় দুর্দান্ত মূল্যায়ন সত্ত্বেও, আপনি কীভাবে উন্নতি করতে পারবেন সে সম্পর্কে তার পরামর্শগুলিতে কেবল মনোনিবেশ করতে পারেন।

বাস্তবতা

নেতিবাচক ঘটনাগুলি কেবল আমাদের জীবনের একটি অংশ বটে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা এই অভিজ্ঞতাগুলিতে ঝুলতে শক্ত হয়ে পড়েছি। নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া মনে রাখা আপনার পূর্বপুরুষদের বাঁচিয়ে রেখেছিল। আজ, এই প্রবণতাটির অর্থ আমরা আমাদের প্রতিদিনের শত শত নিরপেক্ষ থেকে মনোরম ইন্টারঅ্যাকশনগুলি সহজেই ভুলে যাই কারণ তারা আমাদের হুমকির রাডারে নিবন্ধন করে না।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

নেতিবাচক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে হাইপার-সজাগতা, অন্যের প্রতি অসন্তুষ্টি এবং আপনার কাজ সম্পর্কে স্বাদযুক্ত মনোভাব হতে পারে। আপনি যখন ইচ্ছাকৃতভাবে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করবেন তখন এটি নেতিবাচক ভারসাম্য বজায় রাখবে, আপনাকে কর্মক্ষেত্রে নিজের সম্পর্কে আরও সঠিক ধারণা দেবে। পরের বার আপনি নিজেকে একটি নেতিবাচক বিশদ অবলম্বন করতে ধরেন, সেই ট্রেনটি ফিরে আসুন। সেই দুর্ভাগ্যজনক ঘটনার আগে এবং তার চারপাশে ঘটে যাওয়া ইতিবাচক বা এমনকি নিরপেক্ষ জিনিসগুলির নিজেকে মনে করিয়ে দিন।

পারফরম্যান্স মূল্যায়নের মাধ্যমে, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আপনি জানেন যে, প্রতিক্রিয়াটির এক টুকরা কিছুটা স্তব্ধ হয়ে গেছে - আমি এটি আসতে দেখিনি। তবে আমার বস তবুও আমাকে উচ্চতর রেট দিয়েছেন, এবং আমি এখনও একটি উত্থাপন পেতে চলেছি, তাই পরিষ্কারভাবে আমি সামগ্রিকভাবে ভাল করছি ”" আপনার ফোনের নোটগুলিতে একটি "হ্যাপি ফাইল" রাখার উপযুক্ত হতে পারে যা আপনি যখন উল্লেখ করতে পারেন আপনার নেতিবাচকতা পক্ষপাতিত্ব নেওয়া শুরু করে, তাই আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে পারেন। সাফল্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি দরকার need

আপনার ক্যারিয়ারে কিছুটা ধকল এবং খারাপ দিন আপনি চলে যাচ্ছেন; সবাই করে এটি অত্যধিক জেনারালাইজেশন নয় - এটাই আসল জীবন! বিশ্বের সফলতম কিছু লোকের পথে দর্শনীয় ব্যর্থতা রয়েছে। জেমস আল্টুচার বেশ কয়েকবার নিজের ভাগ্য তৈরি করেছেন, হারিয়েছেন এবং পুনর্নির্মাণ করেছেন। ওফরাহ উইনফ্রে তার ক্যারিয়ারের প্রথম দিকে বরখাস্ত হয়েছিল। বার বার প্রত্যাখ্যানের পরে স্টিফেন কিং ক্যারির পক্ষে পান্ডুলিপিটি ট্র্যাশে ফেলেছিলেন।

আপনি যখন কঠিন সময়গুলি অনুভব করেন তখন সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ আপনার মানসিকতা। যদি আপনি নিজেকে বিকৃত চিন্তার নিম্নগামী সর্পিলতায় পড়তে দেন তবে সন্দেহ নেই যে আপনি পিছিয়ে ফিরে লড়াই করতে যাচ্ছেন little তবে আপনি যদি নিজের দৃষ্টিভঙ্গিটি পরীক্ষা করে রাখতে পারেন তবে বিশ্বটি রোজাদার হবে এবং আপনি আরও দ্রুত আপনার গেমের শীর্ষে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন।