আপনি যখন নিজের ক্যারিয়ারের প্রতি এতটা মনোযোগী হন তখন সহজেই ভুলে যাওয়া যায় যে আপনি কাজের পরে যা করেন তা অফিসে আপনি যা করেন তার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি শখ, অনুশীলন এবং বিশেষত ঘুমের জন্য যায়।
তবে এমনকি যদি আপনি জানেন যে ঘুম আপনার উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষেত্রে সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটিকে একটি অগ্রাধিকার হিসাবে দেখানোর চেষ্টা করছেন, আপনার পড়তে এবং ঘুমোতে সমস্যা হতে পারে। এবং কখনও কখনও এটি নিজেই কাজ করে যা সমস্যার সৃষ্টি করে।
প্রায় এক তৃতীয়াংশ (৩০%) আমেরিকান বলেছিলেন যে তারা কাজ নিয়ে চিন্তিত হওয়ায় তারা মাঝে মধ্যে ঘুম হারিয়ে ফেলেন, জেনারেল জিএফকে কাস্টম রিসার্চ ব্যাঙ্কারেটের এক হাজার আমেরিকান সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে। এটি জেনার জার্স এবং সহস্রাব্দের মধ্যে আরও বেশি প্রচলিত রয়েছে - যথাক্রমে ৩%% এবং ৩৯% - শিশুর বুমারদের তুলনায় এটি 22%।
আমেরিকানদের চিন্তিত বিষয়গুলির তালিকায় কাজটি বেশিরভাগ উপরে ছিল না; ৪১% বলেছেন তারা সম্পর্কের কারণে মাঝে মাঝে ঘুম হারিয়ে ফেলেছেন এবং ৩%% অর্থ সম্পর্কে একই কথা বলেছেন। তবে দ্বিতীয়টি খুব ভালভাবে কাজের সাথেও জড়িত থাকতে পারে।
এটি কাজ, অর্থ, সম্পর্ক, স্বাস্থ্য, রাজনীতি বা আপনার মনের অন্য কিছু যা আপনার এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্লেষণকে কঠিন করে তুলছে, ঘুমের অভাব আপনার ক্যারিয়ারের লক্ষ্যগুলিতে মারাত্মকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে আপনি এতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন goals পৌঁছানোর।
সুতরাং কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন তা পুরোপুরি বুঝতে না পারলে এখানে 11 টি জিনিস চেষ্টা করে দেখুন:
-
বিছানার আগে টিভি দেখা বন্ধ করুন
-
রাতে আপনার করণীয় তালিকা তৈরি করুন
-
বিছানার আগে আপনার ডিভাইসগুলি নির্গত আলোকে সামঞ্জস্য করতে নাইট শিফট, ফ্লাক্স বা অন্য কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
-
আরও ভাল, বিছানার ঠিক আগে আপনার ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলির দিকে তাকানো বন্ধ করুন
-
এই শ্বাস প্রশ্বাসের সহজ কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন
-
স্লিপ উইথ মি পডকাস্ট শুনুন
-
আপনার কম্বলের নীচে থেকে এক ফুট দূরে থাকুন (হ্যাঁ, আপনি এটি ডান পড়েছেন)
-
রাতে আপনার বসকে আপনাকে অ-জরুরি ইমেল পাঠানো বন্ধ করতে বলুন
-
কীভাবে আপনি ঘুমাতে পারবেন না সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে আপনার দিনটি পুনর্বার উল্লেখ করুন
-
আপনার শয়নকক্ষটি ডিজাইন করুন এবং আপনার প্রতিষ্ঠানের অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন
-
একটি যোগ ভঙ্গি রাখা
