যদিও আমি উত্পাদনশীলতা আফিকানডো, নতুন অভ্যাস গঠন করা আমার পক্ষে সবসময় সহজ হয় না। আমার দিনগুলি কতটা ব্যস্ত, তা দিয়ে আলাদাভাবে কিছু করা শুরু করার শক্তি খুঁজে পাওয়া শক্ত, এমনকি যখন আমি জানি এটি একটি সহায়ক পরিবর্তন হতে পারে। বছরের পর বছরগুলিতে, আমার অ্যালার্মটি বইয়ের সাথে সময় বের করার জন্য একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট সময়সূচী খুঁজে বের করার সাথে সাথে বিছানা থেকে নামার আগে থেকেই আমি বারবার অভ্যাস বিকাশে ব্যর্থ হয়েছি।
এটিকে মোকাবেলায়, আমার স্বামী এবং আমি একটি traditionতিহ্য শুরু করেছি: প্রতি বছর আমরা জানুয়ারী মাসের জন্য আমাদের জীবনে একটি নতুন অভ্যাস যুক্ত করি। কিছু বছর তারা লেগে থাকে, কয়েক বছর তারা যায় না, তবে আমাদের জীবনযাত্রাকে ইতিবাচক উপায়ে পরিবর্তনের চেষ্টা করার জন্য নিজেকে চাপ দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় ছিল been এই বছর, আমরা এমন কিছু চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যা পাগল বলে মনে হচ্ছে: আমরা 11 টার পরে কোনও পর্দা ব্যবহার বন্ধ করার অঙ্গীকার করেছি। কোনও টিভি, কম্পিউটার নেই, এমনকি আমার বিশ্বস্ত আইফোনও নয়।
মারাত্মক রাতের পেঁচা এবং ব্যস্ত উদ্যোক্তা হিসাবে, গভীর রাত অবধি কাজ করা একটি নিত্যদিনের ঘটনা, সুতরাং এই পরীক্ষাটি ভয়াবহ ছিল না তা বলে যাওয়া উচিত। দেখে মনে হচ্ছিল আমি আমার দিন থেকে কয়েক ঘন্টা কাজ কাটছি এবং আমার জেগে থাকার ঘন্টাগুলি আরও চাপযুক্ত করে রাখছি ফলস্বরূপ। তবে আমি আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্কের পর্দা কী করে তা নিয়ে গবেষণাটি পড়েছি, তাই মাত্র এক মাসের জন্য, আমি এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী।
আমি স্পয়লারটি দিয়ে শুরু করব: এটি দুর্দান্ত এবং জীবন পরিবর্তনকারী ছিল এবং আপনার অবশ্যই কমপক্ষে চারটি ছোট সপ্তাহের জন্য এটি করা উচিত। আসলে, আমি এটিকে এত পছন্দ করেছিলাম যে আমি পরীক্ষাকে স্থায়ীভাবে বাড়িয়েছি (কাজের ক্ষেত্রে একটি সত্যই ব্যস্ত সপ্তাহ দিন বা দিন)।
আপনার আইফোনের শোবার সময় বিক্রি হয়নি? আমার স্ক্রিনের সময় কাটা থেকে আমি চারটি জিনিস শিখেছি:
1. আমি আসলে এটি করতে পারি
আসুন আমরা সবচেয়ে অবাক করা পাঠটি দিয়ে শুরু করি: যে কেউ নিয়মিতভাবে মধ্যরাত বা সকাল 1 টার দিকে ভালভাবে ইমেল করেছিলেন, 11 টা বাজে ঠাণ্ডা টার্কি থামিয়ে পাগল বলে মনে হয়েছিল। তবে, আমি দেখতে পেয়েছি যে আপনি যতক্ষণ চেষ্টা করার জন্য নিবেদিত আছেন ততক্ষণ 10:59 টায় ল্যাপটপটি বন্ধ করে পিছনে ফিরে তাকাতে হবে না। আসলে, আমি আমার কম্পিউটারটি একাধিকবার আংশিক লিখিত ইমেলটিতে বন্ধ করে দিয়েছি। কি অনুমান? কেউ মারা যায়নি। কেউ আতঙ্কিতও হননি। শুরুতে, আমি 10:45 এ একটি শান্ত অ্যালার্ম সেট করতে সহায়ক মনে করেছি যে আমাকে উইন্ড-ডাউন মোডে স্যুইচ করা উচিত - এবং আমার সকাল অ্যালার্ম সেট করার মতো কাজগুলি করেছি তা নিশ্চিত করার জন্য, যেহেতু আমি আমার ফোনটি তার জন্য ব্যবহার করি খুব।
২. আমি আমার কাজের উন্নতিকে অগ্রাধিকার দিয়েছি
যেহেতু এখন আমার প্রতি রাতে একটি কঠিন সময়সীমা ছিল যার পরে আমার কম্পিউটারে কোনও কাজ করা যায় না, তাই আমি আমার করণীয় তালিকাকে কিছুটা আলাদাভাবে প্রাধান্য দেওয়া শুরু করি। উপরের নিচে কেবল আমার ইনবক্সে ঝাঁপ দেওয়ার পরিবর্তে, আমি সেই রাতে আমার পুরোপুরি হ্যান্ডেল করা জিনিসগুলির একটি তালিকা রেখেছিলাম। আমি সেই তালিকাটি মাথায় রেখে কাজ শুরু করব, কী ইমেলগুলির জবাব দেওয়া যা অন্যদেরকে ধরে রাখে (এবং যখন তাদের ঠিক মতো ছিল তখন এই জাতীয় নিবন্ধগুলি সমাপ্ত করে)। আমার তালিকাটি শেষ করার পরে, আমি কার্ফিউয়ের সময় না হওয়া পর্যন্ত অন্যান্য অ-জরুরি কাজ করা চালিয়ে যাওয়া বেছে নিতে পারি, এটি জেনে যে এগুলি সবই কেকটিতে আইসিং ছিল এবং পরের দিনটির জন্য আমাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে। যখন ১১ টি ঘূর্ণায়মান হয়েছিল, তখন আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি প্রথম করেছি বলে শট ডাউন করা একটি অর্জনের অনুভূতি নিয়ে আসে।
৩. অবশেষে পড়ার সময় পেলাম
এখন, আমি কেবল ১১ টায় স্ক্রিনগুলি ব্যবহার বন্ধ করে দিয়েছি তার অর্থ এই নয় যে এই রাতের পেঁচা কেবল 11 টা বাজে ঘুমিয়ে পড়া শুরু করতে পারে। জেগে থাকার পরিবর্তে, সম্ভবত পরের দিন কাজের কথা চিন্তা করে, আমি একটি বই বাছাই করা বেছে নিয়েছি। এবং তারপরে আরেকটি এবং তারপরে আরেকটি। জানুয়ারী মাসে আমি মিলিত আগের ছয় মাসের চেয়ে বেশি। আসলে, আমি এখন এক ঘন্টার জন্য পড়তে পারি এবং এখনও আমার স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে ঘুমিয়ে থাকতে পারি। এবং সেরা অংশ? আমার মনে হয়নি আমি ব্যাকগ্রাউন্ডে ফিলার টিভি দেখে কাজ করে কোনও সময় নষ্ট করেছি। আমি এটা বলতে সাহস করি, আমার মস্তিষ্ক গলানোর পরিবর্তে আমি আরও স্মার্ট হয়ে উঠছি।
৪. আমি ভাল ঘুমাই
এটি অবাক হওয়া উচিত নয়, তবে আমার পর্দা বন্ধ করে দেওয়া আমার ঘুমের মানের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলেছিল। এই সমস্ত পড়াশোনা সঠিক ছিল সক্রিয়। আমি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়েছি, বিক্ষিপ্ত অনিদ্রা হওয়া বন্ধ করে দিয়েছি, এবং for এর জন্য অপেক্ষা করি sn কম ঝাপটায় ধাক্কা! কয়েক বছর চেষ্টা করার পরেও আমি এই আসক্তিটি আরও পাঁচ মিনিটের জন্য কমাতে ভাবতে পেরেছি, এটি এটিকে পুরানো পদ্ধতিতে সমাধান করেছি: আমার মস্তিষ্ককে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিরতি দেওয়া। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, আমি যত ভাল ঘুমিয়েছি, জেগে ওঠা আমার দিন শুরু করা তত সহজ।
প্রকৃতপক্ষে, এই পরীক্ষাটি শুরু করার এক সপ্তাহের মধ্যে, আমি দেখতে পেলাম যে আমি পরিবর্তন করতে পেরেছিলাম এমন একমাত্র অভ্যাসই ছিলো না स्नুজ করা। দেখা যাচ্ছে যে আমি অজান্তেই ট্রিগার অভ্যাসে হোঁচট খেয়েছি: আমি আরও পড়ছিলাম, বেশি ঘুমাচ্ছিলাম, এবং আমার স্বামীর সাথে আরও গুণমানের সময় কাটাচ্ছিলাম। এগুলি সমস্তই আমার কম চাপ ও অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় যা প্রতিটি দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত prepared সব মিলিয়ে, আমার জীবনে একটি বিশাল ইতিবাচক পরিবর্তন, সমস্ত একক নতুন অভ্যাসের জন্য ধন্যবাদ।
একটি স্ক্রিন কারফিউ চেষ্টা করছেন? টুইটারে বলুন!
