সকলেই সোমবার সকালে ভয় পান, তবে গবেষকরা বলেছেন যে অফিসের অনেক কর্মীর পক্ষে সপ্তাহের সবচেয়ে চাপের দিনটি আসলে মঙ্গলবার।
আরও স্পষ্টতই, মঙ্গলবার সকাল ১০ টায় assign ঠিক যখন অ্যাসাইনমেন্ট এবং প্রকল্পগুলি বাষ্প বাছাই করছে, সময়সীমাগুলি বাড়ছে, এবং আপনাকে সপ্তাহের জন্য সত্যিই ব্যবসায়ের দিকে নামতে হবে। (স্পষ্টতই, লোকেরা বলেছে যে তারা ডোন্টন অ্যাবেয়ের আগের রাতের পর্বটি ধরে এবং সামনের সপ্তাহের জন্য আয়োজন করে সোমবারের মাধ্যমে এটি তৈরি করে))
ভাগ্যক্রমে, সুখের বিজ্ঞান থেকে প্রচুর গবেষণা রয়েছে যা আপনাকে মঙ্গলবার সকালে একটি উত্তেজনাপূর্ণ উত্তোলন করতে পারে - এবং সপ্তাহের শেষে এক টুকরো টুকরো করে তোলে।
1. অফিসে যাওয়ার আগে এমন একটি কাজ করুন যা আপনার দিনকে উজ্জ্বল করে
লোকেরা খারাপ দিন থাকার কারণে প্রায়শই চিত্কার হয়, "আমি বিছানার ঠিক পাশেই জেগে উঠেছিলাম:" আপনি কীভাবে দিন শুরু করেন তা বাকি দিনগুলির জন্য আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। একাডেমি অফ ম্যানেজমেন্টে প্রকাশিত ২০১১ সালের একটি গবেষণা একটি কল সেন্টারে কর্মীদের মেজাজ পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে লোকেরা খারাপ মেজাজে দিন শুরু করেছিলেন তারা কল নেওয়ার পরে খারাপ লাগার প্রবণতা পোষণ করেছিলেন এবং তারা কম ফলদায়ক ছিলেন। অন্যদিকে, কর্মীরা যারা ভাল মেজাজে এসেছেন তারা তাদের কল - প্লাসের পরে আরও ইতিবাচক বোধ করেছেন বলে জানিয়েছেন, তারা কাজের সময় আরও ভাল পারফর্ম করেছিলেন।
আপনার জন্য অপেক্ষা করা সমস্ত অ্যাসাইনমেন্টগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেমে রাখার জন্য, প্রতিটি মঙ্গলবারের শুরুতে আপনার মেজাজকে আরও উজ্জ্বল করে এমন একটি কাজ করুন it's তা আপনার স্নাতকের উপর আপনার প্রিয় ব্লুবেরি মাফিনকে যুক্ত করে তুলুন কফি বিরতি, বা অফিসে যাওয়ার আগে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে কিছু মানের সময় ভাগ করে নেওয়া।
২. আপনার কাজের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনার চাকরির ট্র্যাক সম্পর্কে হ্যাপিফাইয়ের উত্সাহিত হন, ম্যানেজমেন্ট কোচ ডেনিস ক্লেগ আপনার কাজের অর্থবোধক কারণগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা লেখার পরামর্শ দিয়েছেন Tuesday এবং মঙ্গলবার সকালে আপনাকে প্রেরণা বজায় রাখার জন্য এটি ব্যবহার করে (বা যে কোনও সময় আপনি ভেজানো বা পোড়া বোধ করছেন)। বোনাস হিসাবে, নার্সদের কাজের পারফরম্যান্সের একটি 2012 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা একটি প্রকল্পের গুরুত্বের প্রতিফলন করেছেন এবং তাদের চিন্তাভাবনা লিখেছিলেন তারা তাদের সহকর্মীদের তুলনায় যে সময় দিয়েছেন, তাদের উত্পাদনশীলতা এবং দক্ষতা এবং তাদের নির্ভুলতার তুলনায় আরও ভাল করেছেন এবং একটি নির্দিষ্ট কাজের দিকে মনোযোগ দিন।
এই প্রশ্নের উত্তর দিতে কয়েক মুহুর্ত নিন: আপনার কাজটি কীভাবে অন্যদের উপকৃত করছে, তা সে আপনার ক্লায়েন্ট, গ্রাহক, অন্যান্য সহকর্মী বা সংস্থা কিনা? আপনি কীভাবে বিশ্বে ইতিবাচক কিছু রাখছেন? পরের বার আপনি নিজের কাজের চাপ সম্পর্কে চাপ অনুভব করছেন, দ্রুত সুখের উত্সাহের জন্য আপনার তালিকায় দেখুন।
3. অ্যাকাউন্টিং থেকে ব্রেন্ডা সহ একটি কফি ব্রেক নিন
স্ট্রেসের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনি "লড়াই বা বিমান" শুনেছেন। তবে আপনি কি "প্রবণতা এবং বন্ধুবান্ধব" শুনেছেন? ইউসিএলএর শেলি টেইলারের গবেষণা থেকে পাওয়া গেছে যে এটি একটি অন্য সহজাত আচরণ যা মানসিক চাপের পরিস্থিতিগুলির মধ্যে রয়েছে - স্পষ্টতই, আমরা যখন বন্ধুদের সাথে থাকি, তখন চ্যালেঞ্জগুলি কম ভয়ঙ্কর বলে মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, সর্বাধিক সফল ব্যক্তিরা যখন নিজেকে জ্বলিত মনে করেন তখন "প্রবণতা এবং বন্ধুবান্ধব" - যার অর্থ তারা বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের কাছে পৌঁছায় যারা উত্সাহ, সমর্থন এবং পরামর্শ দিতে পারে।
অফিসে, আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে বন্ড গঠন করে চাপ হ্রাস করতে পারেন। অবশ্যই আপনার সমস্ত সহকর্মীদের সাথে সেরা কুঁড়ি হতে হবে না, তবে এমনকি কোনও বিশ্বস্ত সহকর্মী যার সাথে আপনি কফি বিরতির সময় বেরিয়ে যেতে পারেন তা আপনার প্রতিদিনের সামলাতে সক্ষমতার ক্ষেত্রে বিশাল পার্থক্য করতে পারে কাজের চাপ
৪. আপনার সর্বকালের সেরা দিনটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
দ্য হ্যাপিনেস অ্যাডভান্টেজের লেখক এবং আপনার ক্যারিয়ারকে উত্সাহিত করতে সুখ গবেষণা থেকে পাঠ প্রয়োগের বিশেষজ্ঞ শন আছরের, কাজের সময়ে যে কোন চাপমুক্ত পরিস্থিতি জয় করার কৌশল রয়েছে: চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার জীবনের সবচেয়ে সুখী দিন - আপনার স্নাতকোত্তর দিন সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি যখন থাইল্যান্ডে একটি হাতি চড়েছিলেন, আপনি ধারণা পাবেন। আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা স্মরণ করুন: আনন্দিত? গর্ব? পুরোপুরি শান্তিতে?
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা একটি মানসম্মত গণিত পরীক্ষা দেওয়ার আগে তাদের জীবনের সবচেয়ে আনন্দের দিনটি সম্পর্কে চিন্তা করতে বলেছিল তারা তাদের সমবয়সীদের চেয়ে ছাড়িয়ে গেছে। এবং সংগঠনীয় আচরণ এবং মানবিক সিদ্ধান্ত প্রক্রিয়া জার্নালে প্রকাশিত অন্য গবেষণায়, যারা খুশী বলে অভিহিত হয়েছেন তাদের চিকিত্সকরা তাদের প্রতিযোগীদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ দ্রুত একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করতে পেরেছিলেন। নিজেকে আপনার সবচেয়ে সুখী মনে করা আপনার যথাসাধ্য অনুষ্ঠান করার জন্য আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেমে রাখে day দিনের যে সময়ই হোক না কেন।
