মাইন্ডফুলেন্স এবং প্যারেন্টিং - যাদুঘর

বৃহস্পতিবার সন্ধ্যা সাড়ে at টায়, সময়কালের দ্বিতীয় ঘন্টাটি অনেক শ্রমজীবী ​​বাবা-মা ভিক্ষাবৃত্তিতে "গ্রাইন্ড:" হিসাবে উল্লেখ করেন যা আমাদের কাজের এবং শোবার সময় থেকে বাড়িতে আসার মধ্যে তিন বা চারটি বিশৃঙ্খলাযুক্ত সময়, যেখানে আমাদের অবশ্যই তৈরি করতে হবে রাতের খাবার খাওয়া, রাতের খাবার খাওয়া এবং স্নান করার আগে আমাদের বাচ্চাদের সাথে আমাদের সীমিত সময়টি উপভোগ করুন, তাদের পায়জামায় ঝাঁকুনি দিন, ঘুমোতে যাওয়ার ঝটপট গল্প পড়ুন, বিছানায় শুতে দিন, এবং আগামীকাল সকালে প্রস্তুতি নিন।

যথারীতি, আমার দেহ বেশ কয়েকটি কাজ সম্পাদন করছিল যখন আমার মন আরও কয়েক ডজনের মধ্যে মন্থন করছিল। আমি রাতের খাবার রান্না করছিলাম, আমার স্বামীর সাথে তার কাজের দিন সম্পর্কে কথা বলছিলাম, আমার দুই বছরের ছেলের সাথে খেলছিলাম এবং রাতের দিকে ঘুরে দেখার আগে মানসিকভাবে আমার যা কিছু করা দরকার ছিল তার একটি তালিকা লিখছিলাম।

আমার অংশ আমার ছেলের কণ্ঠস্বর সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠল, “দেখো মামা! দেখো মামা! দেখ মামা! ”উপরে কেটলের শিস দিয়ে উঠেছে (আমি নিয়মিত কফির জন্য পানি ফুটছি) একটি দ্রুত গতিতে আমি ডিশওয়াশারটি বন্ধ করে দিয়েছিলাম যে আমি সবেমাত্র লোডিং শেষ করেছি, কেটলিটি বন্ধ করে দিয়েছি এবং আমার ছেলে আমাকে যা দেখানোর চেষ্টা করছে তাতে অংশ নিতে ক্রাউড হয়েছিল।

"দেখো মামা!" আমার দৃষ্টি হঠাৎ দুর্গন্ধযুক্ত ডানা দ্বারা অস্পষ্ট হয়ে যায়। তিনি আমার মুখের মধ্যে মরা বাগটি .ুকিয়ে দিয়েছিলেন, এত কাছে গিয়েছিলাম যে আমি এর ডানাগুলির ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা বিবরণগুলি দেখতে পাচ্ছি, তার অ্যান্টেনার বাঘের ডোরা। এর পিছনে, আমার ছেলের নিখুঁত ডিম্পল নকলগুলি তার প্রতিদিনের কারুকাজ থেকে রঙে গন্ধযুক্ত হয়েছিল এবং তার হাতের পিছনে, তার চোখ অবাক করে উঠল। এই মুহুর্তে, তিনি দৃ single়তার সাথে একক প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করেছিলেন: আমাকে আবিষ্কার করেছিলেন এমন একটি আকর্ষণীয় জিনিস দেখান।

আমার ছেলে তার জীবনের প্রতিটি স্বতন্ত্র মুহুর্তটি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করে। তিনি কখনও বিচলিত হন না; সে কখনই ছুটে যায় না। সে কখনই পরের জিনিসের জন্য পরিকল্পনা করে না। সকালের নাস্তা বানানোর জন্য যখন আমরা সিঁড়িতে নেমে যাই তখন তিনি আমার খুব কমই বয়ে যাওয়া মেঝেতে থাকা প্রতিটি ধূলিকণা দেখে অবাক হয়ে যান।

স্টিংকব্যাগ রেভিলিশন (যেহেতু এখন আমি এটি বলেছি) আমাকে বুঝতে পেরেছিল যে আমি যখন নিজেকে ব্যস্ততার সংস্কৃতি থেকে মুক্ত করার দিকে অগ্রসর হয়েছি তখনও আমি প্রায়শই উপস্থিত হই না। আমার মন সবসময় অন্য জায়গায় থাকে a একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা, এমন একটি সমস্যা সমাধান করা যা আমার চোখের সামনে যা ঘটছে তার সাথে সম্পর্কিত নয়। আমি মাঝে মাঝে নিজেকে উপস্থিতটিতে ফিরে দেখতে পাই যেন আমি সবেমাত্র অন্ধকার ঘর থেকে বের হয়ে এসেছি, আমি অপ্রত্যাশিতভাবে বাদ পড়েছি এমন উজ্জ্বল, সক্রিয় কক্ষের সাথে সম্পূর্ণ অপরিচিত।

আমার বন্ধুদের - বাচ্চাদের সাথে এবং তাদের ছাড়া উভয়েরই একটি অবৈজ্ঞানিক সমীক্ষা নিশ্চিত করে যে আমাদের মধ্যে অনেকেই এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করছে। আমরা আমাদের জীবন মিস করছি কারণ আমরা সবসময় মানসিকভাবে বহু-কাজ করি।

কীভাবে আমরা এড়াতে পারি? একটি সুস্পষ্ট উত্তর হ'ল আমাদের জীবনকে বিঘ্ন থেকে রক্ষা করা, বিশেষত প্রযুক্তিগত দিকগুলি। অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন সন্ধান করে যে আমাদের মোবাইল ডিভাইসগুলি দ্বারা সক্ষম মাল্টি টাস্কিং ফোকাস এবং মনোনিবেশ করার আমাদের ক্ষতির জন্য ক্ষতিকর। আমাদের ডিভাইসগুলিতে আমাদের আসক্তি রেকর্ডিং এবং ডকুমেন্টেশনগুলিতে আচ্ছন্ন একটি সংস্কৃতি তৈরি করেছে - আমাদের জীবনের ছবি তোলার এবং অন্যের সাথে ভাগ করে নেওয়ার অবিরাম প্রয়োজন। তবে ছবি তোলা আমাদের এই মুহুর্তের অভিজ্ঞতাকে বাধা দিচ্ছে এবং গবেষণাটি দেখায় যে এটি আমাদের সেই অভিজ্ঞতাকে স্মরণে রাখতেও কম সক্ষম করতে পারে।

গত বছর, আমি যখন পরিবারের সাথে বাড়িতে ছিলাম তখন আমার সেল ফোন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার সচেতন প্রচেষ্টা করেছি, তবে আমি যখনই সুযোগ পেয়েছি তখন নিজেকে ইমেল চেক করতে গিয়ে হাতছাড়া করতে দেখেছি বা যখন তা সুযোগ পেয়েছে my যখন আমার স্বামী আমার ছেলেকে বাইরে নিয়ে গিয়েছিলেন মেলবক্সটি চেক করুন বা চারপাশে একটি ফুটবল বল লাথি মারতে, আমি নিজেকে আমার পাসকোডে জ্বরযুক্তভাবে ঘুষি মারতে দেখলাম।

আমি এখন যা বুঝতে পারি তা হ'ল কেবল আমার ফোন বা আইপ্যাডে থাকা বিঘ্নগুলি সীমাবদ্ধ করা যথেষ্ট নয়। আমার কী দরকার - আমাদের কীভাবে আমরা আমাদের সময় ব্যয় করি, সাফল্য পরিমাপ করি এবং উত্পাদনশীলতা সংজ্ঞায়িত করি সে সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গির পুনর্বিবেচনা করতে।

অবশ্যই, আমি এখানে কোনও নতুন ভিত্তি ভাঙ্গছি না। আরিয়ানা হাফিংটন থেকে ওপরাহ প্রয়াত স্টিভ জবস পর্যন্ত বেশ কয়েকজন প্রতিভাবান, চিন্তাশীল মানুষ বছরের পর বছর ধরে মননশীলতা এবং ইচ্ছাকৃত মানসিক এবং ব্যক্তিগত বিকাশের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আলোচনা করে আসছেন। তবে কীভাবে আমার মতো (এবং আপনার মতো সম্ভবত) কেউ বেঁচে থাকার জন্য কাজ করেন (মজা করার জন্য নয়) এবং আধ্যাত্মিক পরামর্শদাতাদের নিযুক্ত করার জন্য বা যোগব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার জন্য অবিরাম সময় বা মূলধন নেই, তার অভ্যন্তরীণ কাঠামোটি পুনরায় সেট করতে পারেন?

ঠিক আছে, আমি পুরোপুরি নিশ্চিত নই, তবে গত বেশ কয়েক মাস ধরে আমি প্রচুর অনুশীলনগুলি একত্রিত করেছি - বিভিন্ন উত্স থেকে বন্ধুরা থেকে সেলিব্রিটি স্মৃতি থেকে বৈজ্ঞানিক পড়াশুনা পর্যন্ত সংগ্রহ করেছি I've এবং আমি কিছুটা অগ্রগতি অর্জন করতে পেরেছি ( বা হেডস্পেস, সম্ভবত)। আমি যা করছি তা এখানে:

1. উদ্দেশ্যমূলকভাবে আমার শ্বাসের সাথে সংযোগ স্থাপন করা

আমি ভাবতাম যে ধ্যান আমার পক্ষে খুব "বাইরে" ছিল তবে আধুনিক ধ্যানের আমার সাম্প্রতিক অধ্যয়ন আমার মন পরিবর্তন করেছে। আমার আইফোনটিতে "সিম্পল বেইন্ডিং" নামক একটি ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশনটির সাহায্যে it "অপেক্ষা করুন with" এর সাহায্যে আমি আমার ওয়ার্কআউট, প্রসারিত, ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নেওয়া এবং ধ্যান করার পরে আমি প্রতিদিন সকালে মাত্র পাঁচ মিনিট ব্যয় করি।

আমি কোনও "মৃত সময়" চলাকালীন আমার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে শুরু করেছি যে আমি সাধারণত আমার ফোনে আমার ইমেলটি পরীক্ষা করে দেখি: আমার কফির অর্ডার দেওয়ার জন্য লাইনে অপেক্ষা করা, স্টপ লাইটে বসে বা আমার ক্লায়েন্টের সাথে যোগ দেওয়ার অপেক্ষায় সম্মেলনের ডাক. উদ্দেশ্য নিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং এই মুহুর্তগুলিতে প্রতিফলিত হওয়া আমাকে এই মুহুর্তের মধ্যে আসলে কতটা মুহূর্ত রয়েছে তা সম্পর্কে আরও সচেতন করে তুলেছে এবং এভাবেই আমাকে আমার সারাজীবনে আরও উপস্থিত থাকার অনুমতি দিয়েছে।

২. লেখা (টাইপিং নয়)

স্পষ্টতই আমার পেশাদার অনুশীলনগুলি - একজন লেখক এবং বিপণক এবং পিআর পেশাদার উভয় ক্ষেত্রেই অনেক লেখার প্রয়োজন। আমি কখনই আমার ল্যাপটপ থেকে বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম হব না এবং আমি কখনও এটি করতে চাইবে না। তবে, আমি দেখতে পেয়েছি যে মিটিং, কনফারেন্স কল এবং অন্যান্য মুহুর্তগুলিতে যখন আমি খুব মানসিকভাবে জাগ্রত হতে চাই যখন লেখার (কলম এবং কাগজ সহ) মুহুর্তে থাকার আমার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

তেমনিভাবে, আমার দিনের শুরু এবং শেষের দিকে, আমি আমার কৈশোরবস্থায় একটি জার্নালে লেখার অভ্যাসে ফিরে এসেছি। এবং আমি "জার্নালিং" শব্দটিকে যতটা ঘৃণা করি (এটি একটি শব্দ নয়, লোকেরা!), আমি স্বীকার করব যে ইন্টারনেটের কোনও বিঘ্ন ছাড়াই কাগজে কলম লাগানো আমাকে মনোনিবেশ করতে এবং মানসিক বিভ্রান্তি এড়াতে সহায়তা করেছে। ছেলের সাথে এবং আমার কাজের সাথে পুরোপুরি উপস্থিত হওয়ার জন্য প্রতি সকালে কাগজে আমার উদ্দেশ্যগুলি সেট করা আমার সংকল্পকে আরও দৃ strengthened় করেছে।

৩. সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা হচ্ছে

আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ অনুপাতহীন মাল্টি-টাস্কিং করছেন তার প্রমাণের প্রয়োজন হলে, আপনার কম্পিউটারে খোলা উইন্ডোর সংখ্যাটি 1 পিএম দিয়ে গণনা করুন। আপনি যদি আমার মতো হন - এটি একটি বিব্রতকরভাবে উচ্চ সংখ্যা। এটি কীভাবে হয় তা এখানে: একটি আউটলুক বিজ্ঞপ্তি আমাকে জানায় যে আমার কাছে একটি নতুন ইমেল রয়েছে I'm আমি আউটলুক এ যাই, একটি ইমেল পড়ি এবং তারপরে বুঝতে পারি যে আমি এখনও আমার ব্যক্তিগত ইমেলটি চেক করি নি। আমি আমার ব্যক্তিগত ইমেইলে গিয়ে দেখি যে আমার কাছে নতুন গ্যাস বিল রয়েছে। আমি বিলটি পরিশোধের জন্য আমার ক্রেডিট কার্ড পেতে আমার পার্স ধরলাম। আমি আমার পার্সে intoোকার সময় আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমার মায়ের একটি পাঠ্য রয়েছে। আমি এটি পড়েছি এবং তার প্রতিক্রিয়া জানাই, তারপরে আমার কম্পিউটারে ফিরে যান এবং দেখুন যে আমার কাছে একজন ক্লায়েন্টের একটি উচ্চ অগ্রাধিকার ইমেল রয়েছে। আমি আউটলুক বিজ্ঞপ্তি দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার আগে আমি যে প্রকল্পে কাজ করছি তা সম্পূর্ণরূপে ভুলে গিয়ে সেই বিতরণযোগ্যটির সাথে সাথে কাজ শুরু করি। এবং গ্যাস বিল।

আমি এখানে যাবার চেষ্টা করছি তা হ'ল বিজ্ঞপ্তিগুলি হতাশাব্যঞ্জক, বিভ্রান্তিকর এবং প্রতিরোধমূলক। যখন আপনাকে কোনও জিনিস সম্পর্কে অবহিত করা হয় তখন আপনার দায়িত্বে থাকা উচিত। সমস্ত বিজ্ঞপ্তি ঘুরিয়ে দিয়ে এবং কখন আমি তথ্য পাই তা নিয়ন্ত্রণে রেখে আমি মধ্যাহ্নের মধ্যে খোলা উইন্ডোর সংখ্যাটি ঘন করার এবং তাত্পর্যপূর্ণভাবে বাড়িয়েছি।

৪) নিজেকে এবং আমার পুত্রকে চ্যালেঞ্জ জানাচ্ছি

আমি এটি আগে বলেছিলাম, এবং আমি এটি আবার বলব: প্যারেন্টিং বিরক্তিকর হতে পারে। অবশ্যই আমি আমার ছেলেকে ভালবাসি, তবে মূল কথাটি হ'ল আমাদের আলাদা আগ্রহ। "বিঙ্গো" গান করতে গিয়ে বার বার সামনের দরজা এবং গ্যারেজের দরজার মাঝে একটি রোমাঞ্চকর বিকেলের ধারণা চলেছে। আমি অন্যদিকে এই কাজটি উত্তেজক বলে মনে করি না।

আমি যখনই এটি অন্য পিতামাতার কাছে নিয়ে আসি তখন তারা দৃhat়তার সাথে সম্মতি দেয়। তবে সত্যই, এই বিবৃতি আমাদের অপরাধী মনে করে। আমরা স্বীকার করতে চাই না যে আমাদের বাচ্চাদের সাথে খেলা সবসময় উত্সাহ নয়। এবং আমি খুঁজে পেয়েছি যে এই জাগতিক মুহুর্তগুলিতে, আমি জোন আউট করা শুরু করি। সুতরাং এ সম্পর্কে অপরাধবোধ না করার পরিবর্তে, আমি কেবল আমার ছেলেকে এমন কাজ করতে উত্সাহিত করতে শুরু করেছি যা আমরা দুজনেই উপভোগ করব। বইগুলি পড়া যেমন আমার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে ছবি, রান্না এবং ফেসটাইমিংয়ের চেয়ে বেশি শব্দ রয়েছে। নিজেকে উপভোগ করার অনুমতি এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য যা আমাকে তা করতে সক্ষম করে, আমি আমার মানসিক করণীয় তালিকাকে উপেক্ষা করে অনেক বেশি সফল হয়েছি।

স্পষ্টতই কোনও বহুল-কাজ করার আকাঙ্ক্ষাকে কাটিয়ে ও মানসিকভাবে বর্তমানের বাইরে যাবার জন্য সঠিক কোনও উপায় বা সহজ উপায় নেই - তবে আমি মনে করি মনের মনোভাবের পক্ষে জনপ্রিয় মতামতের উত্সাহ আমাদের সবাইকে সঠিক দিকে নিয়ে গেছে।