ধ্যান এবং আরও বিস্তৃতভাবে, মননশীলতা দেরীতে সৃজনশীলতা বৃদ্ধি থেকে স্ট্রেস হ্রাস সবকিছুর সাথে যুক্ত হয়েছে। তবে ব্যাক-টু-ব্যাক কনফারেন্স কল এবং একটি অত্যধিক স্টাফ ইনবক্সের মধ্যে পলাসের অবস্থানটি থামার এবং ধরে নেওয়ার সময় কে?
আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, তবে আপনি বর্তমানে স্মার্টফোনটি ইমেলের মাধ্যমে ফ্লিপ করতে ব্যবহার করছেন ওয়ার্কডে জেনের টিকিট। নিখরচায় বা সস্তা, এই পাঁচটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনের প্রত্যেকটি আপনাকে কিছুটা অভ্যন্তরীণ শান্তি চ্যানেল করতে গাইড করে (এমনকি এটি বোর্ডের সভা এবং কফির তারিখের মধ্যে কেবল পাঁচ মিনিটের ছিনতাইয়ের পরেও)।
1. হেডস্পেস
এটি কী করে: দিনে মাত্র 10 মিনিটে কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখতে এই অ্যাপটিতে আলতো চাপুন। এটি কীভাবে দ্রুত এবং সহজে ঘুমোতে হবে, কীভাবে আপনার প্রতিদিনের ক্রেজিট ভ্রমণকে স্ট্রেস-মুক্ত করতে হবে, কীভাবে আপনার খাবারের সত্যিকারের প্রশংসা করতে সময় নিতে হবে এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে পডকাস্টের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে।
কেন আমি এটি পছন্দ করি: হেডস্পেস নিজেকে ট্র্যাক রাখার জন্য অনুস্মারক সেট করা সহজ করে তোলে এবং এমনকি আপনার অগ্রগতি মূল্যায়নের জন্য ড্যাশবোর্ড সরবরাহ করে। এছাড়াও, নির্দেশিত ধ্যানের ট্র্যাকগুলি হেডস্পেসের প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রাক্তন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী অ্যান্ডি পুডিকোম্বের কন্ঠস্বর দ্বারা প্রকাশিত হয়েছে, যার ব্রিটিশ প্রবৃত্তি হ'ল একটি কর্মময় দিনের সঠিক প্রতিষেধক।
2. বৌদ্ধাইফ
এটি কী করে: বৌদিফাই খাওয়া-দাওয়া এবং শহরে হাঁটাচলা করা এমনকি অনলাইনে কাজ করা থেকে শুরু করে 14 টি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য গাইডেড মেডিটেশন ট্র্যাক সরবরাহ করে। আপনার মস্তিষ্কের জন্য জিমের সদস্যতার মতো বৌদ্ধফাইটি বিশেষত ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা এখনও তাদের মনের স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার দিতে চান।
আমি কেন এটি ভালবাসি: ডেটা শিল্পী দ্বারা ডিজাইন করা, বৌদ্ধিফাই হ'ল মার্কেটের অন্যতম সুন্দর (এবং সহজে ব্যবহারযোগ্য) মাইন্ডফুলেন্স অ্যাপ্লিকেশন। আমি অ্যাপ্লিকেশনটির "একক" মোডটিও পছন্দ করি যা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ক সাফ করতে এবং পুনরায় সেট করতে 10 সময়সই নির্দেশিকা-মুক্ত মিনিট সময় নিতে দেয়।
3. আত্মার জন্য জিপিএস
এটি কী করে: হাফিংটন পোস্ট , বিলিফ এবং হার্টম্যাথ উপস্থাপিত এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার স্ট্রেসের মাত্রা পরিমাপ করতে আপনার ফোনের ক্যামেরা লেন্স ব্যবহার করে, তারপরে আপনাকে সংগীত, কবিতা, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, আপনার প্রিয়জনের ছবিগুলির মাধ্যমে কোর্স-সঠিক করতে আমন্ত্রণ জানায় এবং আরও অনেক কিছু।
কেন আমি এটি পছন্দ করি: আরিয়ানা হাফিংটনের অনুমোদনের স্ট্যাম্পের সাথে যে কোনও কিছুই আমার ক্রয়-ইন হয়ে যায়। তদ্ব্যতীত, অ্যাপ্লিকেশনটির "শ্বাস-প্রশ্বাসের পেসার" প্রতিটি ধ্যানের সময় আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং প্রতিটি গাইডের সুন্দর, স্বাচ্ছন্দ্যময় দৃষ্টিভঙ্গি লিখিত সামগ্রীর জন্য একটি বিশেষ সহচর - বিশেষত আমার মতো চাক্ষুষ চিন্তাবিদদের জন্য। কারণ এটি একটি হাফিংটন পোস্ট- স্পনসরড অ্যাপ্লিকেশন, সোলের জন্য জিপিএসে সিদ্ধান্তহীনতা, শান্ত আলিঙ্গন করা, বর্তমানের মধ্যে থাকা এবং আরও অনেক কিছু বিষয়ে আকর্ষণীয় নিবন্ধগুলির অ্যাক্সেস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
4. সুখী
এটি কী করে: পকেট যোগীর চেয়ে একটি "সামাজিক কৃতজ্ঞতা জার্নাল" এর চেয়ে বেশি, হ্যাপিয়ার আপনাকে আপনার সারা দিন জুড়ে সেই ছোট্ট নটিজ চাষে সহায়তা করে যা আপনাকে হাসিখুশি করে তোলে এবং ভালবাসা ছড়িয়ে দিতে আরও বিস্তৃত সম্প্রদায়ের সাথে ভাগ করে দেয়। আপনি নির্দ্বিধায় যে কোনও আনন্দের মুহুর্তটি ভাগ করে নিতে পারেন এবং এটি একটি সংগ্রহে যোগ করতে পারেন, এটি "জিনিস শেষ হয়ে যাওয়া, " "বাইরে থাকা, " "নতুন জিনিস শেখা, " "দুর্দান্ত ব্যক্তিদের সাথে দেখা করা, " বা আপনি যে কোনও বিভাগ তৈরি করেন।
আমি কেন এটি পছন্দ করি: হ্যাপিয়ারের সোশ্যাল নেটওয়ার্কের মধ্যে, আপনি আপনার ফিডে মানুষের সুখী মুহুর্তগুলিতে "হাসি" করতে পারেন, তাদের অনুসরণকারীদের সাথে পুনরায় ভাগ করতে পারেন এবং সারা বিশ্বের ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে উত্সাহ অর্জন করতে পারেন। কয়েক বছর আগে আমার নতুন বছরের রেজোলিউশনটি ছিল একটি জিনিস লিখে রাখার জন্য আমি জানুয়ারি 1-ডিসেম্বর 31 থেকে প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ ছিলাম এবং এই যাত্রাটি করার সময়, আমি রেকর্ডিং এবং ভাগ করে নেওয়ার জন্য হ্যাপিয়ারের মতো একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পছন্দ করতাম আমার চিন্তা. অন্তর্নির্মিত অ্যাপ্লিকেশন সম্প্রদায় দ্বারা কিছুটা জবাবদিহি করা আপনাকে মনের সুখের মুহুর্তগুলির স্বীকৃতি বজায় রাখতে উত্সাহিত করতে পারে।
5. বন্ধ করুন, শ্বাস নিন এবং চিন্তা করুন
এটি কী করে: প্রাথমিকভাবে শিক্ষার্থীদের মধ্যে সহানুভূতি এবং করুণা গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করা এবং একটি প্যাসাদেনা-ভিত্তিক সংস্থা, সরঞ্জামগুলির জন্য শান্তির দ্বারা তৈরি এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে কীভাবে মানসিক, শারীরিকভাবে এবং আবেগের সাথে অনুভব করছেন with তারপরে খাবারের প্রস্তাবিত ধ্যানগুলি আপনার বর্তমান মানসিকতার দিকে এগিয়ে গেছে।
আমি কেন এটি পছন্দ করি: আপনি ভার্চুয়াল স্টিকারগুলির মাধ্যমে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন এবং ধ্যান কীভাবে কাজ করে এবং আপনার পক্ষে এটি কেন ভাল তা শিখতে পারেন। এছাড়াও, বেছে নেওয়া ধ্যানের বিষয়গুলি বিস্তৃত: উপস্থিত থাকা, কৃতজ্ঞতা, পরিবর্তনের সাথে আচরণ, দয়া, সাম্য, মমতা এবং আরও অনেক কিছু।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আধুনিক চাপ পরিচালনার জন্য আন্তরিক দৃষ্টিভঙ্গি আপনার কর্ম দিবসের উত্পাদনশীলতা এবং প্রবাহের জন্য মারাত্মকভাবে আশ্চর্য করতে পারে। একবার দাও!
