একটি সহজ পদক্ষেপ যা আপনাকে একটি সঙ্কটের মধ্য দিয়ে দেবে

আপনি জীবন সঙ্কটের জন্য পরিকল্পনা করতে পারবেন না। এটি আপনার সতর্কতামূলক দিনগুলিকে বিভ্রান্তি ও বিশৃঙ্খলায় পরিণত করে সতর্কতা ছাড়াই চলে আসে। আপনি যা ঘটেছে তা বোঝার চেষ্টা করতে বসে আপনার নতুন বাস্তবতা আপনাকে পঙ্গু করতে পারে। হঠাৎ, এমনকি পালঙ্ক থেকে উঠে আসা একটি চ্যালেঞ্জ।

আমি বুঝেছি. আড়াই বছরের আমার বয়ফ্রেন্ডের সাথে অপ্রত্যাশিত ব্রেকআপের পরে, আমার মনে হয়েছিল আমি ব্রেকডাউন করার পথে চলেছি। আমার সম্পর্কের সুরক্ষা ব্যতীত আমার নতুন জীবন আমাকে অভিভূত করেছিল। আমি ক্ষতিটি সহ্য করতে পেরেছি বলে নিশ্চিত ছিল না।

এক রাতে, আমি যখন আমার বন্ধুকে ফোনে শুয়ে শুয়েছিলাম তখন আমার মনের সমস্ত কিছুর বিষয়ে dating আবার ডেটিং শুরু করা, চিরকালের জন্য একা থাকার আশঙ্কা - সে আমাকে কিছু ageষি পরামর্শ দিয়েছিল: "আপনি সবার দিকে মনোযোগ দিতে পারবেন না এই মুহুর্তে। আমার বিবাহবিচ্ছেদের সময় আমার এক বন্ধুর কাছ থেকে সবচেয়ে ভাল পরামর্শটি ছিল কেবলমাত্র পরবর্তী সঠিক কাজটি করা। এমনকি এটি এতটা সহজ হলেও, 'আমাকে এখন জল পান করতে হবে' ' আপনি নিজের জন্য পরবর্তী সেরা জিনিসগুলিতে কেবল মনোনিবেশ করুন ""

আমি বিরতি দিয়েছিলাম এবং ফোনটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে আমার কী করা উচিত তা ভেবেছিলাম: আমি আমার মুখ ধুয়ে ফেলব, দাঁত ব্রাশ করব এবং ঘাম ঝরিয়ে দেব। অনেক, আমি সামলাতে পারি।

প্রতিটি ছোট্ট "পরবর্তী জিনিস" সমস্ত কিছু ঠিক করে না, ধাপে ধাপে পদক্ষেপ নিয়ে, আপনি নিজের জীবনকে যথাযথভাবে ফিরিয়ে আনতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি কোনও কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনার জন্য এই দর্শনের কাজটি করার বিষয়ে এখানে কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে।

জুম ইন করুন এবং তারপরে কী ঠিক করুন

জীবনের অনেক সময় যখন আপনার পঞ্চবার্ষিকী পরিকল্পনাটি দেখা বা অতীতের প্রতিফলন ঘটাতে সহায়ক হয়, সঙ্কটের সময়ে এটি জুম বাড়ানোর চেয়ে জুম বাড়ানো আরও বেশি সহায়ক। যা ঘটেছিল তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না বা রাস্তায় কী ঘটবে তা জানতে পারবেন না, এখনই আপনার শক্তিটি নিবদ্ধ করুন, যেখানে আপনার কিছুটা শক্তি রয়েছে।

আপনি যখন বর্তমান মুহুর্তে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করেছেন, তখন আপনার কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। খুব নির্দিষ্ট, এবং খুব ছোট হতে হবে। "আমাকে কেবল কান্না থামানো দরকার" এই ভাবার পরিবর্তে সিদ্ধান্ত নিন কী আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে। হয়তো এটি রোদে পড়ছে এবং পড়তে পারে, সম্ভবত এটি আপনার সেরা বন্ধুকে কল করছে, অথবা এটি কেবল থামছে এবং গভীর শ্বাস নিচ্ছে।

এটি খুব সহজ শোনায়, তবে একটি কঠিন সময়ে আমার জীবনের বিবরণ সন্ধান করা আমাকে শক্তিশালী করেছিল। যখনই আমি নিজেকে ভাবছিলাম যে আমি কীভাবে সপ্তাহের মধ্যে যাব, আমি নিজের জন্য পরবর্তী সেরা জিনিসটি স্থির করবো। আমি সাবধানে আমার নতুন অ্যাপার্টমেন্টটি তাকের জন্য পরিমাপ করব। আমি বিছানাটি তৈরি করতাম, যা গ্রেচেন রুবিন সুখের দিকে "ছোট অঙ্গভঙ্গি" হিসাবে সমর্থন করে। আমি নিজেকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে কেবল একটি ছোট কাজ করব।

মনে করিয়ে দিন এবং নিজেকে পুরষ্কার দিন

তালিকাগুলি বেশ শক্তিশালী: তারা আপনাকে দিনের অনুভূতি তৈরি করার অনুমতি দেয় এবং জীবনের বিশৃঙ্খলার দিকে কিছুটা শৃঙ্খলা আনতে দেয়, বিশেষত একটি শক্ত সময়ে। আপনার করণীয় তালিকায় আপনাকে কী সম্পাদন করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে যা কিছু লিখুন (এমনকি এটি এমন কিছু কিছু হলেও সাধারণত আসে যা "ঝরনা সেরে নিন")। আপনার ক্যালেন্ডারে অনুস্মারকগুলি সেট আপ করুন বা আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করুন।

আমার ব্রেকআপের ঠিক আগে, আমি ফিগার আবিষ্কার করেছি, এমন একটি কল্যাণ অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে অপ্রচলিত সুস্থতার আইটেমগুলির সাথে প্রসারিত, জল পান করতে, গভীরভাবে শ্বাস নিতে বা আপনার মাকে কল করার মতো সহজ তালিকা তৈরি করতে দেয়। যেহেতু আমি স্বীকার করেছি যে আমার ফোনে আসক্তি রয়েছে, তাই এই জায়গাটিতে আমাকে স্বাস্থ্যকর ও বুদ্ধিমান থাকার ছোট্ট উপায়গুলির কথা মনে করিয়ে দেওয়া যায় এমন জায়গা পাওয়া সহায়ক।

আপনার সুস্থ থাকতে বা নিজেকে পিঠে চাপিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার অগত্যা কোনও অ্যাপের প্রয়োজন নেই - তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের চুল ধোয়া এবং সংকটের সময় পোশাক পরা এমন কিছু যা আপনার জন্য গর্বিত হতে পারে acknow

সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন

আপনি যখন কোনও রুক্ষ কিছু নিয়ে যাচ্ছেন, তখন আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি পৃথিবীর অন্যান্য অংশ থেকে সংযোগ স্থাপন এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা হতে পারে। তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার সহায়তার জন্য রয়েছে।

আমার ব্রেকআপের সময় যারা আমাকে ভালবাসে তাদের প্রতি আহ্বান জানানোই এগুলির মাধ্যমে আমাকে পেয়েছে। তারাই আমাকে বর্তমান মুহুর্তে ভিত্তি এবং মনোনিবেশ করেছিল। আমি পরবর্তী কাজগুলি করার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলির বিষয়েও তাদের সহায়তা চেয়েছিলাম - এর অর্থ আমাকে নতুন অ্যাপার্টমেন্ট খুঁজতে সাহায্য করা, রাতের খাবার খেতে খেতে নিশ্চিত হওয়া যে আমি খাচ্ছি, বা কেবল কথোপকথন করছি কিনা - পৌঁছাতে ভয় পাবেন না me বিশ্বাস করুন, এটি সাহায্য করে।

নিজেকে ব্যথা অনুভব করার জন্য সময় দিন

এখন, আমি বলছি না যে আমি এইভাবে আমার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে নিজের অনুভূতিগুলি থেকে বাঁচার চেষ্টা করেছি। অবশ্যই, এমন অনেক সময় এসেছে যখন আমার দুঃখ নিয়ে বসে থাকতে হয়েছিল, নিজেকে বেদনা অনুভব করতে দেওয়া হয়েছিল judgment বিনা বিচারে। আমি সর্বদা পুনরায় পড়ি এবং মনে রাখি যে পেমা চাদরান কী লিখেছেন যা আমার নিজস্ব একটি ব্যক্তিগত "ব্রেক-আপ বই" হয়ে উঠেছে, " দ্য লিপ অব টু লিপ :"

এখানে বার্তাটি হ'ল আমাদের ব্যথা সহজ করার একমাত্র উপায় হ'ল এটি সম্পূর্ণরূপে অভিজ্ঞতা অর্জন করা। থাকতে শিখুন। অস্থিরতার সাথে থাকতে শিখুন। দৃ with়তার সাথে থাকতে শিখুন যাতে আমরা যে নিদর্শনগুলিকে অসহায় বলে মনে করি সেগুলি দিন এবং মাস এবং বছর যতই যায় ততই শক্তিশালী না হয়।

আমার জন্য, আমার নিজের সঙ্কট সামলানোর চাবিকাঠিটি মনে রাখা ছিল যে আমার জীবনের উপর আমার নিয়ন্ত্রণ ছিল। আমি মেনে নিয়েছি যে আমি দুঃখের সাথেই বেঁচে আছি, এবং সবকিছুকে আরও ভাল করার কোনও সহজ উপায় ছিল না, তবে আমি নিজের যত্ন নিতে পারি এমন ছোট ছোট উপায় ছিল।

আপনি যদি এটি মনে রাখতে পারেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতিটি মুহুর্তে, আপনার এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং গতি অর্জনের জন্য একটি সঠিক জিনিস আপনি করতে পারেন।