আমার প্রাক্তন সহকর্মী জিনা তার ক্যারিয়ারের বেশিরভাগ ভয়ঙ্কর কাজে ব্যয় করেছিলেন। তিনি তার অভিনয় সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তিত হয়েছিলেন এবং প্রায়শই তার কাজের চাপে অভিভূত হন। গিনার উদ্বেগ যখন তার কাজে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করেছিল, যার ফলে তার মনোযোগ হারাতে পারে এবং সময়সীমা মিস করা যায়, তখন স্পষ্ট হয়ে উঠেছে যে তাকে সাহায্যের দরকার ছিল।
যদি আপনি গিনার মতো উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকা ৪ কোটি লোকের মধ্যে থাকেন তবে আপনি জানেন যে সাধারণ অফিসের পরিস্থিতি - লিফটে সহকর্মীদের সাথে কথা বলা থেকে শুরু করে কোনও সভায় বক্তৃতা করা - যে কোনও চাপ বাড়তে পারে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার সামনে কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে আপনার সমস্যা হচ্ছে। এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী আত্ম-সন্দেহ এবং কাজের স্বপ্ন দেখা যেতে পারে।
যদিও এটি সত্য যে প্রায় সকলেই আজকাল কিছুটা মানসিক চাপ অনুভব করে, বেঁচে থাকা এবং উদ্বেগ নিয়ে কাজ করা আলাদা। এটি পঙ্গু হতে পারে, তবে এটি আপনাকে নীচে নামাতে হবে না। জিনার মতো সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা পাওয়ার বাইরে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু সাধারণ মোকাবিলা কৌশলকে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
1. আপনার ট্রিগারগুলি জানুন
আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে এমন পরিস্থিতিতে মনোযোগ দিন that's তা মতামত পাচ্ছে, গুরুত্বপূর্ণ ইমেলগুলি লিখছে, ঘটনাস্থলে রাখা হচ্ছে বা একটি অগোছালো ডেস্ক দিয়ে দিন শুরু করুন।
আপনার পর্যবেক্ষণগুলি নথির জন্য জার্নাল রাখুন এবং নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন। যখন আপনি জানেন যে কী আপনাকে সবচেয়ে অস্বস্তিকর করে তুলেছে, আপনি চ্যালেঞ্জগুলির আগে থেকে ভাল ধারণা করতে পারেন এবং ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
জিনা যখন বুঝতে পেরেছিল যে ছুটে যাওয়া তার উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছিল, তখন বড় সভার আগে অনুশীলনের জন্য তিনি একটি উষ্ণতর আচার তৈরি করেছিলেন। তিনি এজেন্ডাটি পর্যালোচনা শুরুর 20 মিনিট আগেই ব্লক করা শুরু করেছিলেন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে, এবং জল দখল করতে শুরু করেছিলেন।
তিনি সম্মেলন কক্ষে পাঁচ মিনিট আগে পৌঁছতে শুরু করেছিলেন, যদি এটি পাওয়া যায় তবে তা স্থির করে, এবং প্রিপ্রেস এবং শিথিল হয়ে তিনি তার সহকর্মীদের সাথে খুব সহজেই ছোট্ট আলোচনা করেছিলেন। অগ্রিম পরিকল্পনা তাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সক্ষম করেছিল fra খাঁটি নয়। এবং পরিবর্তে এই প্রশান্তি তাকে পুরোপুরি উপস্থিত হতে এবং অর্থবহ উপায়ে কথোপকথনে অবদান রাখতে দেয়।
২. গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি যেতে হবে
উদ্বেগ শরীরের লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, যা ঘাম থেকে টানেলের দর্শন পর্যন্ত বেশ কয়েকটি অস্বস্তিকর প্রতিক্রিয়া সেট করে। নিজেকে গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি - বা বর্তমান মুহূর্তে থাকার উপায়গুলি দিয়ে নিজেকে শান্ত করা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে ফিরে আসতে এবং আরও দ্রুত বোধ করতে পারে।
ধ্যান, প্রসারিত করা, কোনও বন্ধুকে কল করা বা বেড়াতে যাওয়া এই দুর্দান্ত বিকল্প are আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার অফিসের পরিবেশে কী গ্রহণযোগ্য তা নির্ভর করে আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কী খুঁজে বের করতে হবে তবে এই তালিকাটি শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।
আপনার সংস্থা এমনকি মাইন্ডফুলেন্স বা যোগব্যায়াম ক্লাস সরবরাহ করতে পারে বা উত্পাদনশীলতার জন্য শক্তিশালীকরণকে উত্সাহিত করতে পারে। এগুলি সমস্ত স্ব-যত্নের বিকল্প যা উদ্বিগ্ন মনকে প্রচুর উপকার করতে পারে।
আমি বক্স শ্বাস প্রশ্বাসের একটি বড় অনুরাগী, নৌ-সীল দ্বারা ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি যা ধীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস জড়িত। এটি অস্পষ্ট এবং আমার অনেক কোচিং ক্লায়েন্ট মিটিং বা উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে যখন এটি উদ্বেগ বোধ করে তখন এটি ব্যবহার করে।
৩. সাফল্যের জন্য শর্ত তৈরি করুন
আপনার প্রতিদিনের করণীয় তালিকার অংশটি করুন Make খুব বেশি ক্যাফিন এড়ানো, প্রাকৃতিক আলো সহ একটি উইন্ডো দ্বারা কাজ করা এবং হেডফোনগুলির সাহায্যে আপনার কর্মক্ষেত্রের শব্দটি নিয়ন্ত্রণের মতো সাধারণ পরিবর্তনগুলি রেসিংয়ের চিন্তাভাবনাগুলিকে উপসাগরীয় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিজের বেশিরভাগ viর্ষা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি যা পারেন তা পরিবর্তনের জন্য এটি বিন্দু করুন।
বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দেওয়া বিশাল। গবেষণায় দেখা গেছে যে আরও বেশি ঘুম পাওয়া প্রায় 50% লোককে স্বাচ্ছন্দ্যে এবং কম উদ্বেগ বোধ করতে সহায়তা করে। অফিসের বাইরে রক সলিড ওয়ার্ক-লাইফ সীমানা তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ দূরে রাখার জন্য একটি অ-আলোচনাযোগ্য সময় চয়ন করুন it এবং এটি বদ্ধ থাকুন।
ঘন্টা পরে ক্রিয়াকলাপ মজাদার সময় নির্ধারণ এটি একটি বাস্তবতা করতে সাহায্য করতে পারে।
৪. আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন
কাজের ক্ষেত্রে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার ক্ষেত্রে আপনার অধিকারগুলি জানুন। আমেরিকানদের সাথে প্রতিবন্ধী আইনের অধীনে থাকার ব্যবস্থা জিজ্ঞাসা করতে পারেন, সহ নমনীয় সময়সূচি, কার্যভারের জন্য অতিরিক্ত সময় এবং আরও ঘন ঘন বিরতি।
যুক্তিসঙ্গত অনুরোধগুলিও বিবেচনা করুন যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করবে - যেমন উপস্থাপনের আগে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা বা আপনার বসকে গভীর রাতে ইমেল না দেওয়ার জন্য বলার মতো বিষয়গুলি একেবারে জরুরি না হলে।
যদি আপনি নিজের প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে স্পষ্ট হন, অন্যের সময় এবং সময়সূচীর প্রতি শ্রদ্ধাশীল এবং মানসম্পন্ন কাজ উত্পাদন সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত হন, সম্ভবত আপনার টিমের পছন্দগুলি সম্মান করতে কোনও সমস্যা হবে না।
5. মাইক্রো-লক্ষ্যগুলি সেট করুন
ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা সর্বদা স্মার্ট, তবে আপনি যখন উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন তখন আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার আরামের অঞ্চলটি প্রসারিত করতে চান, হ্যাঁ, তবে আপনি নিজেকে অভিভূত না করতেও যত্নবান হতে চান।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের নেটওয়ার্ক বাড়ানোর এবং ক্যারিয়ার পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি সপ্তাহে একটি নয়, মাসে এক শিল্প ইভেন্টে যাওয়ার লক্ষ্য রাখতে পারেন। নিজের জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা নির্ধারণ করা কেবল ইতিবাচক গতি বাড়ানোর পক্ষে নয়, আপনার মঙ্গলকেও সংরক্ষণ করার মূল চাবিকাঠি।
বেঁচে থাকা এবং উদ্বেগ নিয়ে কাজ করা দুর্বল হওয়ার দরকার নেই। আপনার যাত্রায় অসুবিধাগুলি থাকতে পারে, তবে নিশ্চিত হন যে আপনি প্রতিটি ছোট্ট বিজয়টি উদযাপন করছেন। আপনার চারপাশে একটি সমর্থন দলকে সমাবেশ করুন যার পক্ষে আপনি ভাল সময় এবং খারাপ পরিস্থিতিতে ঝুঁকতে পারেন। এবং যদি আপনার কোনও বোঝাপূর্ণ বস থাকে তবে সেই সম্পর্কটিকে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার সাথে কী চলছে এবং কখন আপনার কিছুটা নমনীয়তার প্রয়োজন হতে পারে সে সম্পর্কে কার্যকর যোগাযোগ অনুশীলন করুন।
