অনেক উচ্চ অর্জনকারীরা একটি নোংরা ছোট্ট গোপনীয়তা ভাগ করে নেন: গভীরভাবে তারা সম্পূর্ণ জালিয়াতির মতো মনে করেন – তাদের অর্জনগুলি অপেক্ষাকৃত ভাগ্যের পরিণতি।
ইমপোস্টার সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত এই মনস্তাত্ত্বিক ঘটনাটি এমন একটি বিশ্বাসকে প্রতিফলিত করে যে আপনি দক্ষ এবং বেশ সফল বলে ইঙ্গিত দেয় এমন প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও আপনি একটি অপর্যাপ্ত এবং অযোগ্য ব্যর্থতা।
সংক্ষেপে, এটি ক্ষতিকারক গরম উত্তেজনা। এটি কোনও ব্যক্তির পটভূমি, ব্যক্তিত্ব এবং পরিস্থিতিতে নির্ভর করে বিভিন্ন রূপ নিতে পারে। আপনার আশেপাশের লোকদের "আপনাকে খুঁজে বের করার" জন্য অপেক্ষা করার অনুভূতির সাথে যদি আপনি পরিচিত হন তবে আপনি কী ধরণের ইমপোস্টার তা বিবেচনা করা সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি সেই অনুযায়ী সমস্যা সমাধান করতে পারেন।
বিষয়টির বিশেষজ্ঞ ডঃ ভ্যালারি ইয়ং এটিকে উপগোষ্ঠীতে শ্রেণিবদ্ধ করেছেন: পারফেকশনিস্ট, সুপারওয়ম্যান / ম্যান, ন্যাচারাল জিনিয়াস, সোলোইস্ট এবং বিশেষজ্ঞ। দ্য সিক্রেট থটেক্টস অফ সাফল্যফুল উইমেন: কেন সক্ষম মানুষেরা ইমপোস্টার সিন্ড্রোম থেকে ভুগতে পারেন এবং এর পরেও কীভাবে উন্নতি করতে পারে , ডঃ ইয়ং উচ্চ দশায় অর্জনকারীদের মধ্যে প্রতারণামূলক অনুভূতির অধ্যয়নরত কয়েক দশক গবেষণা নিয়ে লিখেছেন।
ইয়ং তার ব্যক্তিগত গবেষণার মাধ্যমে, বেশ কয়েকটি "যোগ্যতার ধরণগুলি" - বা এমন অভ্যন্তরীণ নিয়মগুলি অনাবৃত করেছিলেন যা আত্মবিশ্বাসের সাথে লড়াই করে এমন লোকেরা অনুসরণ করার চেষ্টা করে। এই শ্রেণিবিন্যাসটি কথোপকথনে প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, তবে এটি পড়ার কারণে খারাপ অভ্যাস বা নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সত্যই সহায়ক হতে পারে যা আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা থেকে দূরে রাখতে পারে।
নীচে যুব শনাক্তকরণের যোগ্যতার ধরণের সংক্ষিপ্তসার রইল যাতে আপনি নিজেকে সনাক্ত করেন কিনা তা দেখতে পান। আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন কয়েকটি উদাহরণ এবং সেইসাথে আপনি নিজেরাই জিজ্ঞাসা করতে পারেন এমন প্রশ্নও সরবরাহ করি।
1. পারফেকশনিস্ট
পারফেকশনিজম এবং ইমপোস্টার সিন্ড্রোম প্রায়শই হাতের মুঠোয় যায়। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: পারফেকশনিস্টরা নিজেদের জন্য অত্যধিক উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং যখন তারা কোনও লক্ষ্যে পৌঁছাতে ব্যর্থ হয়, তখন তারা বড় আত্ম-সন্দেহ অনুভব করে এবং মাপার বিষয়ে চিন্তা করে। তারা এটি উপলব্ধি করে বা না বুঝতে পারে, এই গোষ্ঠীটি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণও হতে পারে, তারা যদি কিছু সঠিকভাবে করতে চায় তবে তাদের নিজেরাই তা করতে হবে feeling
নিশ্চিত না এটি আপনার জন্য প্রযোজ্য কিনা? নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
-
আপনি কি কখনও মাইক্রো ম্যানেজার হওয়ার অভিযোগ এনেছেন?
-
আপনার প্রতিনিধিত্ব করতে খুব অসুবিধা হচ্ছে? এমনকি আপনি যখন এটি করতে সক্ষম হয়েছেন, আপনি কি ফলাফলের মধ্যে হতাশ এবং হতাশ বোধ করছেন?
-
আপনি যখন কোনও কিছুতে (অত্যধিক উচ্চ) চিহ্নটি মিস করেন, আপনি কি নিজেকে নিজের কাজের জন্য "বিচ্ছিন্ন না করা" বলে অভিযুক্ত করেন এবং কয়েকদিন ধরে এটি গুজব করে রাখেন?
-
আপনি কি মনে করেন যে আপনার কাজটি 100% নিখুঁত, সময়ের 100% হতে হবে?
এই ধরণের জন্য, সাফল্য খুব কমই সন্তুষ্ট কারণ তারা বিশ্বাস করে যে তারা আরও ভাল করতে পারত। তবে এটি উত্পাদনশীল বা স্বাস্থ্যকরও নয়। সাফল্য অর্জন এবং সন্তুষ্টি অর্জন এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে চাইলে অর্জনগুলির মালিকানা এবং উদযাপন অপরিহার্য।
প্রক্রিয়াটির একটি প্রাকৃতিক অংশ হিসাবে তাদের ভুলগুলি পর্যবেক্ষণে নিতে শিখুন। এছাড়াও, প্রস্তুত হওয়ার আগে নিজেকে অভিনয় করতে চাপ দিন। আপনি কয়েক মাস ধরে পরিকল্পনা করছেন এমন প্রকল্পটি শুরু করতে নিজেকে জোর করুন। সত্য, এখানে কখনও "নিখুঁত সময়" থাকবে না এবং আপনার কাজ কখনই 100% ত্রুটিবিহীন হবে না। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন, ততই আপনি ভাল হবেন।
2. সুপারওয়ম্যান / ম্যান
যেহেতু এই ঘটনাটির অভিজ্ঞতা রয়েছে তারা সত্যিকারের চুক্তির সহকর্মীদের মধ্যে ফোনি হওয়ায় তারা নিশ্চিত হন, তারা প্রায়শই নিজেকে কঠোর ও পরিশ্রম করার জন্য চাপ দেন measure তবে এটি তাদের অনিরাপত্তার জন্য কেবল একটি মিথ্যা আচ্ছাদন, এবং কাজের ওভারলোড কেবল তাদের নিজস্ব মানসিক স্বাস্থ্যই নয়, অন্যের সাথে তাদের সম্পর্কেরও ক্ষতি করতে পারে।
নিশ্চিত না এটি আপনার জন্য প্রযোজ্য কিনা?
-
আপনি কি আপনার দলের বাকি সদস্যদের চেয়ে অফিসে পরে থাকবেন, এমনকী যে আপনি সেই দিনের প্রয়োজনীয় কাজটি শেষ করেছেন?
-
আপনি যখন কাজ করছেন না এবং ডাউনটাইম সম্পূর্ণরূপে অপ্রয়োজনীয় মনে করেন তখন কি আপনি চাপ পান?
-
আপনি কি আপনার শখ এবং আবেগকে পথের পাশে ফেলে রেখেছেন, কাজের জন্য ত্যাগ করেছেন?
-
আপনি কি মনে করেন যে আপনি সত্যই আপনার উপাধি অর্জন করেন নি (অসংখ্য ডিগ্রি এবং সাফল্য সত্ত্বেও), তাই আপনি নিজের যোগ্যতা প্রমাণের জন্য আপনার চারপাশের লোকদের চেয়ে আরও বেশি কঠোর পরিশ্রম করতে চাপলেন বলে মনে করেন?
ইমপোস্টার ওয়ার্কহোলিকগুলি আসলে কাজের দ্বারা নয়, কাজ থেকে আসে এমন বৈধতার জন্য আসক্ত। বাহ্যিক বৈধতা থেকে দূরে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করুন। আপনার নিজের চেয়ে আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল লাগার মতো কারও বেশি ক্ষমতা থাকতে হবে না - এমনকি আপনার বস এমনকি যখন তারা আপনার প্রকল্পটিকে অনুমোদনের স্ট্যাম্প দেয়। উল্টোদিকে, গঠনমূলক সমালোচনা গুরুত্ব সহকারে নিতে শিখুন, ব্যক্তিগতভাবে নয়।
আপনি যখন আভ্যন্তরীণ বৈধতার প্রতি আরও সচেতন হয়ে উঠেন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাসকে লালন করতে সক্ষম হন যে আপনি বলছেন যে আপনি দক্ষ এবং দক্ষ, আপনি যে কাজটি কতটা যুক্তিসঙ্গত তা গজানোর ফলে আপনি গ্যাসটি সহজ করতে পারবেন।
3. প্রাকৃতিক প্রতিভা
তরুণ বলছেন যে এই দক্ষতার ধরণের লোকেরা বিশ্বাস করেন যে তাদের একটি প্রাকৃতিক "প্রতিভা" হওয়া দরকার need এই হিসাবে, তারা তাদের প্রচেষ্টার বিরোধী হিসাবে তাদের যোগ্যতার ভিত্তিতে স্বাচ্ছন্দ্য এবং গতি বিচার করে। অন্য কথায়, যদি তারা কোনও কিছু আয়ত্ত করতে দীর্ঘ সময় নেয় তবে তারা লজ্জা বোধ করে।
এই ধরণের ইমপস্টারগুলি পারফেকশনিস্টদের মতো তাদের অভ্যন্তরীণ বারটিকে অসম্ভব উচ্চতর সেট করে। তবে প্রাকৃতিক প্রতিভাধর প্রকারগুলি কেবল হাস্যকর প্রত্যাশার ভিত্তিতে নিজেদের বিচার করে না, তারা প্রথম চেষ্টা করেই জিনিস পাওয়ার ভিত্তিতে নিজের বিচার করে themselves যখন তারা দ্রুত বা সাবলীলভাবে কিছু করতে সক্ষম হয় না তখন তাদের অ্যালার্ম বাজে।
নিশ্চিত না এটি আপনার জন্য প্রযোজ্য কিনা?
-
আপনি কি অনেক চেষ্টা ছাড়াই এক্সেলিং করতে অভ্যস্ত?
-
আপনার প্রতিটি কাজেই "স্ট্রেইট এ" বা "সোনার তারা" পাওয়ার ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে?
-
আপনি কি শিশু হিসাবে প্রায়শই বলেছিলেন যে আপনি নিজের পরিবার বা পিয়ার গ্রুপে "স্মার্ট একজন"?
-
আপনি কীভাবে একজন পরামর্শদাতা থাকার ধারণাটি অপছন্দ করেন, কারণ আপনি নিজেরাই জিনিসগুলি পরিচালনা করতে পারেন?
-
আপনি যখন কোনও বিপর্যয়ের মুখোমুখি হন, তখন কি আপনার আত্মবিশ্বাস ডুবে যায় কারণ ভাল ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ না করায় লজ্জার বোধ জাগায়?
-
আপনি প্রায়শই চ্যালেঞ্জগুলি এড়িয়ে যান কারণ এমন কোনও কিছু যা আপনার পক্ষে দুর্দান্ত নয় তা চেষ্টা করা অস্বস্তিকর?
এটি অতীতে যেতে, নিজেকে অগ্রগতি হিসাবে কাজ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। দুর্দান্ত জিনিস অর্জনে আজীবন শিক্ষা এবং দক্ষতা তৈরি করা জড়িত। প্রত্যেকের জন্য, এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী লোকও। আপনি যখন আপনার অসম্ভব উচ্চ মানের পৌঁছায় না তখন নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে নির্দিষ্ট, পরিবর্তনশীল আচরণগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনি সময়ের সাথে উন্নতি করতে পারবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অফিসে আরও বেশি প্রভাব ফেলতে চান তবে সভাগুলিতে কথা বলার শপথ করার চেয়ে আপনার উপস্থাপনা দক্ষতার সম্মানের দিকে মনোনিবেশ করা আরও বেশি উত্পাদনশীল যা আপনি "ঠিক তেমন ভাল নন"।
4. একাকী
যারা দুর্দশাগ্রস্থ হন তাদের কাছে সাহায্য চাইতে চেয়েছিলেন তারা তাদের স্বভাবের প্রকাশ ঘটায় যা ইয়াং সলোজিস্টদের বলে। এটি স্বাধীন হওয়া ঠিক আছে, তবে আপনি যে পরিমাণ সহায়তা প্রত্যাখ্যান করেছেন তা ততটা নয় তবে আপনি নিজের যোগ্যতার প্রমাণ দিতে পারেন।
নিশ্চিত না এটি আপনার জন্য প্রযোজ্য কিনা? নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
-
আপনি কি দৃ firm়ভাবে মনে করেন যে আপনার নিজেরাই জিনিসগুলি সম্পাদন করা দরকার?
-
"আমার কারও সাহায্যের দরকার নেই।" এটি কি আপনার মতো শোনাচ্ছে?
-
ব্যক্তি হিসাবে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে আপনি কি প্রকল্পের প্রয়োজনীয়তার সাথে অনুরোধগুলি ফ্রেম করেন?
5. বিশেষজ্ঞ
বিশেষজ্ঞরা তাদের দক্ষতা পরিমাপ করেন "কী" এবং "কত" তারা জানেন বা কি করতে পারে তার উপর ভিত্তি করে। তারা কখনই যথেষ্ট জানতে পারবেন না বিশ্বাস করে তারা অনভিজ্ঞ বা অজ্ঞান হিসাবে প্রকাশিত হওয়ার আশঙ্কা করে।
-
আপনি প্রতিটি শিক্ষার প্রয়োজনীয়তা পূরণ না করে আপনি কি চাকরীর পোস্টিংগুলিতে আবেদন করা থেকে বিরত থাকেন?
-
আপনি কি ক্রমাগত প্রশিক্ষণ বা শংসাপত্রের সন্ধান করছেন কারণ আপনি মনে করেন সফল হওয়ার জন্য আপনার দক্ষতা উন্নত করা দরকার?
-
এমনকি আপনি কিছু সময়ের জন্য আপনার ভূমিকায় থাকলেও আপনি কি এখনও যথেষ্ট পরিমাণে জানেন না এমন অনুভূতির সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে পারেন?
-
আপনি যখন বিশেষজ্ঞ বলেন কেউ কি কাঁপুন?
এটি সত্য যে আরও বেশি কিছু শেখার আছে। আপনার দক্ষতা সেটকে প্রচুর পরিমাণে চালিয়ে যাওয়া অবশ্যই পেশাগতভাবে আপনাকে অগ্রসর হতে এবং কাজের বাজারে প্রতিযোগিতামূলক রাখতে সহায়তা করতে পারে। তবে খুব দূরে নিয়ে যাওয়া, নিরবিচ্ছিন্নভাবে আরও তথ্য অনুসন্ধান করার প্রবণতা আসলে বিলম্বের একধরণের হতে পারে।
মাত্র-সময়ে-শেখার অনুশীলন শুরু করুন। এর অর্থ আপনার যখন প্রয়োজন তখন একটি দক্ষতা অর্জন – উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দায়িত্বগুলি পরিবর্তন হয় – বরং (মিথ্যা) স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য জ্ঞান সংগ্রহ করার চেয়ে।
যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন সাহায্য চাইতে কোনও লজ্জা পান না। আপনি যদি কিছু করতে জানেন না তবে কোনও সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি কীভাবে সমস্যার সমাধান করবেন তা বুঝতে না পারলে সহায়ক তত্ত্বাবধায়ক, এমনকি ক্যারিয়ারের কোচের পরামর্শ নিন seek জুনিয়র সহকর্মীদের পরামর্শদাতা বা স্বেচ্ছাসেবক আপনার অভ্যন্তরীণ বিশেষজ্ঞকে আবিষ্কার করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি যখন যা জানেন তা ভাগ করে নেওয়ার সময় এটি কেবল অন্যকেই উপকার করে না, তবে আপনার প্রতারণামূলক অনুভূতিগুলি নিরাময়ে সহায়তা করে।
সুনির্দিষ্ট প্রোফাইলটি বিবেচ্য নয়, আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের সাথে লড়াই করেন তবে আপনি একা থেকে অনেক দূরে। একটি উদাহরণ গ্রহণ করার জন্য, অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে 70% লোকেরা তাদের কর্মজীবনের কোনও পর্যায়ে ইমপোস্টার সিনড্রোমের অভিজ্ঞতা পান।
আপনি যদি আপনার ক্যারিয়ারের যে কোনও মুহুর্তে এটি অভিজ্ঞ হয়ে থাকেন তবে আপনি এক পর্যায়ে বা অন্য কোনও সময়ে নিজের সাফল্যগুলি সুযোগ, মনোমুগ্ধ, সংযোগ বা অন্য কোনও বাহ্যিক কারণের দিকে নিয়ে গেছেন। এটা কতটা অন্যায় এবং নিষ্ঠুর? আপনার সক্ষমতা গ্রহণ এবং গ্রহণ করা শুরু করার সুযোগ হিসাবে আজই নিন Take
