আপনি জানেন যে দিনগুলি যখন আপনি আশ্চর্যজনক বোধ কাজ ছেড়ে চলেছেন যে আপনি অত্যন্ত উত্পাদনশীল ছিলেন? ফ্লিপসাইডে, আমি নিশ্চিত আপনার কাছে এমন কিছু দিন রয়েছে যা একেবারেই বিপরীত। যেগুলি আপনাকে হতাশ বোধ করে, আপনি কিছু করেছেন কিনা তা ভেবে অবাক হন। যদি এটি জেনে ছিল যে প্রতিদিন এটি শেষ করার কোনও উপায় ছিল তবে তা সফল?
দুর্ভাগ্যক্রমে, এর গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য কোনও বুলেটপ্রুফ সূত্র নেই, তবে এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন যে এটি সহায়তা করবে।
এখানে পাঁচটি অভ্যাস রয়েছে যা যদি প্রতিদিন অনুশীলন করা হয় তবে কাজের ক্ষেত্রে আপনার সাফল্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে:
1. একটি কৃতজ্ঞ জার্নাল রাখুন
কৃতজ্ঞতা জার্নালগুলি বুনোভাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং আমি বুঝতে পারি কেন এটি। এই বছরের শুরুর দিকে, আমি একটি জার্নাল শুরু করেছি এবং প্রতিদিনের জন্য আমি কৃতজ্ঞ একটি জিনিস লেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। 159 দিনের মধ্যে, আমি এখনও শক্তিশালী হয়ে যাচ্ছি। আমি দেখেছি যে কাজের আগে প্রতিদিন সকালে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আমাকে সঠিক মানসিকতায় নিয়ে আসে এবং দিনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করে।
তবে এর জন্য আমার কথাটি নেবেন না। ইউসিএলএর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা নিয়মিত যা লিখেছিলেন যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ তারা তাদের চেয়ে বেশি আশাবাদী এবং প্রফুল্ল। মজার বিষয় হল, তাদেরও খুব কম চিকিত্সকের সাথে দেখা এবং কাজের অনুপস্থিতি ছিল। প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা একটি সহজ, দ্রুত অনুশীলন যা এর ব্যাপক প্রভাব ফেলে এবং আপনি যেমন আমার মতো শারীরিক জার্নিংয়ের অনুরাগী না হন সে ক্ষেত্রে এটির জন্য একটি অ্যাপও রয়েছে।
২. প্রসঙ্গের স্যুইচিং হ্রাস করুন
প্রসঙ্গের স্যুইচিং হ'ল যখন আপনি বিভিন্ন, সম্পর্কিত সম্পর্কযুক্ত কাজের মধ্যে ঝাঁপ দেন। আপনি কোনও প্রকল্পে মাথা নিচু করছেন তবে জরুরি বার্তায় বাধা পেয়েছেন। কয়েক মিনিট পরে, সহকর্মীদের মধ্যে কথোপকথন আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং অবশেষে প্রত্যাখ্যান করার পরে, আপনি এমন একটি ইমেল মনে করেন যা আপনাকে দিনের প্রথম দিকে প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত ছিল। এটি কি আপনার দিনের মতো শোনাচ্ছে?
দ্রুত প্রসঙ্গে প্রসঙ্গে পরিবর্তন করা আধুনিক শ্রমিকের আদর্শের মতো মনে হলেও ট্রেলো থেকে জেসিকা হ্যারিস ব্যাখ্যা করে যে এটি কীভাবে বেশি দামে আসে:
বাধা দেওয়ার আগে আমরা কোনও কাজের জন্য গড়ে এক মিনিট 15 সেকেন্ড ব্যয় করি।
বাধা হয়ে যাওয়ার পরে কোনও কাজ পুনরায় শুরু করতে গড়ে 25 মিনিট সময় লাগে।
ভারী মাল্টিটাস্কিং অস্থায়ীভাবে আপনার আইকিউকে 15 পয়েন্ট পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।
আপনি সম্ভবত প্রসঙ্গটি পুরোপুরি স্যুইচিংকে সরিয়ে ফেলতে পারবেন না, তবে উত্পাদনশীলতার ক্ষতির কারণ হিসাবে এটি মনে রাখবেন আপনি বিচ্যুতি এড়াতে নিয়ম তৈরি করতে পারবেন (এটি আরও একটি সেকেন্ডে)।
৩. "যদি / তারপরে" পরিকল্পনা তৈরি করুন
এই অভ্যাস সম্পর্কে আমি শিখলাম রবার্ট সিয়ালদিনির বই " প্রাক-সাপেশন: এ বিপ্লবী উপায় থেকে প্রভাব ও প্রসাদে" । এখানে কিভাবে এটা কাজ করে. আপনি একটি কিউ বাছাই করুন, তারপরে একটি কাঙ্ক্ষিত ক্রিয়া চয়ন করুন যা আপনি সেই কিউতে লিঙ্ক করতে পারেন। আমি অনুসরণ করি এমন কয়েকটি "যদি / তারপর-তখন" নিয়মগুলি দেওয়া হয়:
- যদি / যখন আমার কোনও বাধা ছাড়াই কাজ করা দরকার হয়, তবে আমি আমার ডেস্কটি ছেড়ে একটি ড্রপ-বাই রুম খুঁজে পাই।
- যদি / যখন মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার সময় হয় তবে আমি একটি সালাদ অর্ডার করি। বিরক্তিকর, আমি জানি।
- যদি / যখন আমি বৃহস্পতিবারের জন্য একটি ক্যালেন্ডার আমন্ত্রণ পেয়েছি (যখন আমার সংস্থার নন-মিটিং নীতি রয়েছে), তখন আমি সভাটিকে অন্য একদিনে স্থানান্তর করি।
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে লোকেরা "যদি / কখন-তখন" পরিকল্পনা ব্যবহার করে তাদের লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা দুই থেকে তিনগুণ বেশি থাকে। এই ধরণের পরিকল্পনা কার্যকর কারণ আপনি সক্রিয়ভাবে স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া তৈরি করছেন। যখন পরিস্থিতি দেখা দেয় যা আপনাকে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে, আপনি ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন।
৪. অনুশীলন - এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও
আপনি জানেন যে আপনার অনুশীলন করা উচিত - সুবিধাগুলি উল্লেখযোগ্য। তবে জানা শক্ত অংশ নয় it এটি করার জন্য এটি আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে সময় খুঁজে বেড়াচ্ছে।
দৌড়, সাইকেল চালানো বা জিমে যাওয়া আদর্শ হতে পারে তবে আপনার যা যা প্রয়োজন তা কয়েক মিনিটের প্রয়োজন। একটি বিকল্প হ'ল 7-মিনিট ওয়ার্কআউট। এটি একটি নিবিড় অনুশীলন যা আপনি প্রায় যে কোনও জায়গায় করতে পারেন এবং ফলাফল বিতরণে প্রমাণিত।
হাঁটতে যেতে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া চাপ কমানোর দুর্দান্ত উপায়। কয়েক বছর আগে আমি কর্ম দিবসের মাঝামাঝি এক হাঁটাচলা করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
এই দ্রুত ঘুরে বেড়ানো মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য আমার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলেছে এবং এটি আমাকে নতুন ফোকাস দিয়ে আমার কাজে ফিরে যেতে সক্ষম করে। সুতরাং, আপনার কাছে জিমটি হিট করার সময় না থাকলেও, প্রতিদিন কেবল কয়েক মিনিটের জন্য অনুশীলন করা সার্থক।
5. একটি শাটডাউন আচার আছে
সাফল্যের উপর একটি পুরো বই লিখেছেন এমন সর্বাধিক বিক্রিত লেখক এরিক বার্কার, "শাটডাউন রীতি" থাকার গুরুত্ব শিখিয়েছেন, যাতে আপনি দিনের ব্যবসা বন্ধ করতে এবং কালকের জন্য প্রস্তুত হতে সময় নেন। তার গবেষণায় দেখা গেছে যে পরের দিন আপনার যত্ন নেওয়া উচিত এমন জিনিসগুলি লেখার সহজ কাজটি আপনার মস্তিষ্ককে স্থির করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
আমার শাটডাউন রীতিতে পরের দিন আমার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরি করা (তিনজনের বেশি নয়) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই অনুশীলনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার পর থেকে আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি যখন অফিস থেকে বাইরে যাই তখন কাজের বিষয়ে কম চিন্তা করি। আমার রীতিনীতিতে আমার ডেস্ক পরিষ্কার করা এবং আমার ল্যাপটপটি বন্ধ করাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা নির্দেশ করে যে আমার কাজের দিন শেষ হয়ে গেছে।
দেখা যাচ্ছে যে এটি বাস্তবায়ন করা উদ্বেগ দূর করতে এবং আপনার সন্ধ্যা উপভোগ করতে সহায়তা করার জন্য পাওয়া গেছে।
একটি চূড়ান্ত চিন্তা। যদিও এই পাঁচটি অভ্যাসের প্রত্যেকটি আপনাকে আরও সফল হতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে, তবে সাফল্যটি আপনার কাছে কী বোঝায় তা নির্ধারণ করার জন্য কিছুটা বিরতি দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
এগুলি নির্দেশিকাগুলি, এবং শেষ পর্যন্ত আপনি নিজের উত্সের নিজস্ব মান তৈরি করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী অগ্রগতি পরিমাপ করেন। কারণ আসল, দীর্ঘস্থায়ী সাফল্যটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে আপনার ক্রিয়াগুলি সারিবদ্ধ করেই আসে।
