কীভাবে স্পটলাইটে আরও প্রাকৃতিক বোধ হয়, বিজ্ঞানের দ্বারা समर्थित - যাদুঘর

কিছু লোক মনোযোগ পোষণ করে, অন্যরা - জনসংখ্যার প্রায় 75%, - মৃত্যুর চেয়ে জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পায়। সুতরাং আপনি যদি দ্বিতীয় শিবিরে থাকেন তবে চিন্তা করবেন না you আপনার মধ্যে এমন একটি গোছা রয়েছে যা কিছুটা উত্সাহ পেতে পারে।

এটি এত সাধারণ কারণ, কেন লোকেরা শ্রোতার সামনে অভিনয় করতে এতটা ভয় পায় - তারপরে আমি নিজে থেকে ভাবতে পারি এমন বেশ কয়েকটি কারণ ছাড়াও প্রচুর গবেষণা রয়েছে।

এবং যেহেতু আপনি সম্ভবত সেই পর্যায়ে উঠে নিজের ভয়েস কাঁপুনি না দিয়ে কথা বলার নিজের ক্ষমতাকে বিশ্বাসের চেয়ে বিজ্ঞানের চেয়ে বেশি বিশ্বাস করেন, তাই পরের বার স্পটলাইটটি আপনার দিকে থাকবে তা বিবেচনা করার জন্য পাঁচটি গবেষণা-সমর্থিত তথ্য এবং টিপস এখানে রইল।

1. রিলাক্স না

বিভ্রান্ত? আমি ব্যাখ্যা করবো. আপনি যখন নার্ভাস হয়ে পড়েছেন তখন নিজেকে "শান্ত হতে" বলার কথা ভাবতে পারেন, তবে এর বিপরীতটি সত্য। হার্ভার্ডের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা যারা তাদের মঞ্চকে ভয়কে উত্তেজনায় পরিণত করেছিল তারা আরও অনুপ্রেরণাকারী বলে মনে হয়েছিল, দীর্ঘ বক্তব্য রেখেছিল এবং যারা তাদের আরামের চেষ্টা করেছিল তাদের চেয়ে তাদের বক্তব্য সম্পর্কে ভাল অনুভব করেছিল।

যেহেতু বড় উপস্থাপনের আগে জিটটারগুলি পাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, তাই আপনি নিজেকে "উত্তেজিত" বা মন্ত্রটি পুনরায় "আমি উত্তেজিত" বলে বলার মাধ্যমে নিজের সুবিধার জন্য এই অনুভূতিটি ব্যবহার করতে পারেন - এবং বোতলজাত স্নায়বিকতা সমস্ত ধনাত্মক শক্তিতে রূপান্তরিত হওয়া উচিত ।

2. লম্বা দাঁড়ানো

হ্যাঁ, এটি এতটা সহজ। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভঙ্গিমা মেজাজের সাথে জড়িত, যার অর্থ কেবল স্ট্রেটারে দাঁড়ানো কেবল আপনাকে আক্ষরিকভাবে "লম্বা" বা একজন ব্যক্তি হিসাবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বোধ করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্কের দ্বারা অন্যের দ্বারা শোনা এবং দেখা সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার কৌশলগুলি।

কেন এটি এত ভাল কাজ করে তা আগ্রহী? চূড়ান্ত "পাওয়ার পোজ" কীভাবে আঘাত করা যায় সে সম্পর্কে এই টিইডি টকটি দেখুন।

৩. অন্যের সামনে থাকার অনুশীলন করুন

গবেষণা থেকে দেখা যায় যে আমরা যখন স্পটলাইটে থাকি তখন আমরা যে কারণে চাপ সৃষ্টি করি তা নয়, কারণ জনসাধারণের কাছে বক্তব্য রাখার কাজটি চাপজনক, তবে আমরা সামাজিক মূল্যায়নের অধীনে থাকায়। মূলত, এর অর্থ আমরা উদ্বিগ্ন কারণ অন্যরা আমাদের তদন্ত করে চলেছেন। যাইহোক, শ্রোতাদের প্রভাবের উপর অধ্যয়নগুলি এও প্রমাণ করে যে আমরা যখন কোনও কাজের সাথে পরিচিত হই তখন আমরা অন্য ব্যক্তির সামনে কেবল একা করার চেয়ে আরও ভাল পারফর্ম করি।

তাই দর্শকের সামনে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হওয়া অনুশীলন নেয়। এবং কার্যকরভাবে এটি করার মূল চাবিকাঠি হ'ল ঝুঁকি নেওয়া এবং নিয়মিত নিজেকে নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলুন যেখানে আপনার সহকর্মীরা আপনাকে বিচার করছেন। আপনি এটি যত বেশি করবেন, ততই আপনি ব্যর্থ হবেন এবং বুঝতে পারবেন যে এটি পৃথিবীর শেষ নয় - তবে আপনি আরও সফল হবেন এবং নিজের মধ্যে আস্থা অর্জন করবেন।

সুতরাং সত্যই, আপনি বিশ্বাস এবং ভালোবাসার লোকদের সামনে নিজেকে বোকা বানানোর অনুশীলন করুন। কোনও ইম্প্রোভ ক্লাসে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, বা কর্মক্ষেত্রে আরও উপস্থাপনের প্রস্তাব দিচ্ছেন বা আপনার পরবর্তী পার্টিতে টোস্ট দেওয়ার চেষ্টা করুন।

4. হাসি

হাসি মঞ্চে আতঙ্কের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে (বা কেবল কোনও চাপযুক্ত পরিস্থিতি সম্পর্কে)। একটি জিনিসের জন্য, সহজ কাজটি আপনার শরীরের মধ্যে ডোপামিনের মতো সমস্ত অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিকগুলি মুক্তি দিয়ে স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আনন্দ বাড়ায়।

তবে এই কৌশলটি দুটিভাবেই কাজ করে: হাসিও আপনাকে দর্শকদের কাছে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে (গুরুতরভাবে, এটি যা লাগে তাই!)। একটি গবেষণায়, যেখানে পুরুষদের এবং মহিলাদের ফটোতে লোকের উপস্থিতি রেট করার জন্য বলা হয়েছিল, তারা দেখিয়েছিল যে যারা হাসলেন তাদের তুলনায় তারা আরও ভাল দেখাচ্ছে বলে বিবেচিত হয়েছিল। সুতরাং, আপনি কেবল আরও ভাল বোধ করবেন না, আপনি আরও ভাল (এবং আরও প্রাকৃতিক) দেখতে পাবেন!

৫. আপনার নিজের চিয়ারলিডার হোন

যদিও কোনও বক্তৃতার আগে নিজেকে পাম্প করা একেবারে স্বাভাবিক, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি করার সময় আপনার দ্বিতীয় বা তৃতীয় ব্যক্তির কাছে আসলে নিজেকে উল্লেখ করা উচিত। "আমি এটি করতে পারি!" এর মতো কিছু বলে আপনি আসলে নিজেকে আরও উদ্বেগিত করছেন।

"আপনি এটি করতে পারেন" বা "অ্যালিস, আপনি এটি পেয়েছেন" বলাই ভাল কারণ আপনি বলছেন যেন আপনি নিজের সাথে নয়, কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলছেন। এবং সাধারণভাবে, অন্য কারও প্রতি উত্সাহ দেওয়া আমাদের পক্ষে সহজ এবং স্বাভাবিক। কেবল আপনার শব্দগুচ্ছ পরিবর্তন করে আপনি নিজের মানসিকতা এবং উপস্থাপনায় নিজেকে কেমন অনুভব করছেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।

এত খারাপ ছিল না, তাই না? এই বিজ্ঞান-সমর্থিত সমাধানগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং মনে হবে আপনি স্পটলাইটে থাকতে প্রস্তুত জন্মগ্রহণ করেছেন।

আপনার প্রকাশ্য কথা গোপন কি? আমাকে টুইট করো!