কিছু প্রকল্প সত্যই এটি আপনার থেকে বাইরে নিয়ে যেতে পারে। আপনি প্রতিদিন 10+ ঘন্টা ধরে কাজ করছেন, সকালে দাঁত ব্রাশ করার সাথে সাথে নতুন ধারণাগুলিতে মন্ত্রমুগ্ধকর এবং রাতে বিছানায় ওঠার সাথে সাথে পিচ দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন। আপনার ফোকাস, সৃজনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা পরীক্ষায় ফেলে দেওয়া হয়েছে hours ঘন্টা, দিন, এবং সপ্তাহের শেষের জন্য।
এবং এখন, অবকাশের সময় এসেছে। ঠিক আছে, এটি হল, যদি আপনি সোমবার সকালে অফিসে ফিরে আসার আগে লন্ড্রি এবং মুদি দোকান করার জন্য নিজেকে রবিবার বিকেল হিসাবে নিজের জন্য ছুটির সংজ্ঞা দেন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় আপনি সর্বদা বিরতি পান না। সুতরাং, আপনি যখন কোনও বড় প্রকল্প বা বিশেষত চাপের সময় থেকে আসেন তখন আপনি কীভাবে কর্মক্ষেত্রে বুদ্ধিমান থাকবেন? এই পাঁচটি সহজ ধারণার সাহায্যে আপনার রুট দিনগুলিতে (বা সপ্তাহগুলি) আপনার বার্নআউটকে লড়াই করুন।
1. একটি মধ্যাহ্নভোজন বিরতি নিন (বা আরও ভাল, একটি হাঁটা)
যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, দুপুরের খাবারের মধ্য দিয়ে কেবল আপনার ডেস্কে থাকতে বা ফেসবুক ব্রাউজ করার জন্য অতিরিক্ত 10 মিনিট ব্যয় করা লোভনীয় হতে পারে। তবে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে যখন এটি অনিবার্য save তখন থেকে নিজেকে সংরক্ষণ করুন save এবং নিজেকে দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন আনতে বাধ্য করুন। আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি, এটি অনেক বেশি সতেজ হবে এবং আপনি যখন নিজের আসনে ফিরে আসবেন তখন সম্ভবত এটি আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে।
আরও ভাল, আপনার যদি আপনার ঘন্টাগুলিতে কিছুটা নমনীয়তা থাকে তবে এটির সুবিধা নিন। আপনি কি সপ্তাহে একদিন বাড়ি থেকে, বা কোনও কফিশপ থেকে কাজ করতে পারেন? আমার শেষ কাজটিতে, আমি একটি মধ্যাহ্নভোজন যোগ ক্লাস পেয়েছি এবং প্রতি সপ্তাহে দু'দিন আগে আধা ঘন্টার মধ্যে আসার জন্য এটিতে অংশ নেওয়ার জন্য আলোচনা করেছিলাম। এটি আমাকে শারীরিকভাবে অফিস থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করেছিল, বুদ্ধিমান থাকার কথা উল্লেখ না করে এবং আমার জেন মনোভাব অফিসটিকে পুরোপুরি উপকৃত করেছিল।
2. পরিচালনা করুন
আপনি সম্ভবত বার্নআউটের মুখোমুখি হচ্ছেন কারণ আপনি কোনও স্ল্যাকার নন - এবং আপনি প্রতিদিন, প্রতিদিন, ১১০% প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন।
তবে আপনার সুপারভাইজার কি জানেন? আশা করি, উত্তরটি হ্যাঁ, তবে যদি তা না হয় তবে আপনি যে প্রকল্পে কাজ করছেন তার পুনর্নির্মাণের খসড়া তৈরি করার জন্য এটি ভাল সময়, আপনার কাজ এবং ফলাফলের রূপরেখা উল্লেখ করে। আপনার বস আপনার উদ্ভাবন এবং অতিরিক্ত সময় সম্পর্কে অবহিত রয়েছেন তা নিশ্চিত করে ভবিষ্যতের মূল্যায়নে লভ্যাংশ প্রদান করা হবে (এবং এমনকি আপনি একটি সকাল অবধি অবতরণ করতে পারেন )।
এছাড়াও আপনি নিজের ব্যবহারের জন্য নোট তৈরি করেছেন তা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি নিজের জীবনবৃত্তান্ত আপডেট করতে পারেন বা ভবিষ্যতের সাক্ষাত্কারগুলিতে আপনার কাজ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। এছাড়াও, কেবলমাত্র আপনার সমস্ত কৃতিত্বকে কাগজে দেখানো আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলার এবং আপনার দুর্দান্ত কাজটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
৩. আপনার কাজের প্রাসঙ্গিক করুন
যখন আপনি জ্বালিয়ে ফেলেছেন, প্রতিদিনের গ্রাইন্ডের প্রতিটি অংশ অসহনীয় বলে মনে হতে পারে তবে মনে রাখবেন যে আপনার কাজ সম্পর্কে সত্যই পছন্দ মতো জিনিস রয়েছে। এটি গবেষণা, ডিজাইন, বা ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করা যা সত্যই আপনার দিনটি তৈরি করে, আপনার কাজের কিছু অংশ আপনার পছন্দের কাজের অংশগুলিতে বরাদ্দ করে, বিশেষত যে জিনিসটি আপনি সম্প্রতি করার জন্য সময় পাননি তা আপনাকে উপহার দেবে "এটি সমস্ত মূল্যবান এটা "অনুভূতি।
এই মুহুর্তে আপনার কাজের চাপের কোনও দিকই ভাল লাগছে না? পিছনে ফিরে যান এবং আপনি কীভাবে আপনার সংস্থায় সামগ্রিকভাবে অবদান রাখছেন এবং এর মিশনের বিস্তৃত প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন। আশা করি, আপনি দেখতে পাবেন এটি চালিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত কারণ।
4. পৌঁছনো
কখনও কখনও আপনি যখন কাজের চারপাশে বোধ করেন তখন এটি কারণ, ভাল, আপনি নিজেকে কাজের সাথে ঘিরে রাখছেন। সুতরাং, কাজের আগে, কাজের পরে, বা অফিস থেকে সরে যাওয়ার জন্য আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে সময় নেওয়ার বিষয়ে ইচ্ছাকৃত ধারণা রাখুন। আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যকে, আপনার আম্মুকে বা আপনার সেরা বন্ধুকে কল করুন এবং তাদের সাথে কী হচ্ছে তা জিজ্ঞাসা করুন, এমনকি দূর থেকে কাজ সম্পর্কিত কোনও বিষয় নিয়ে আলোচনা করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। আপনার কাজটি দিনের বাকি সময়গুলির জন্য আপনার ফোকাস হতে পারে তবে কয়েক মিনিটের জন্য এটিকে ব্যাকবার্নারে স্থানান্তরিত করুন এবং অন্য কোনও কিছুর (কিছু) ফোকাস করুন।
5. নিজেকে পুরস্কৃত করুন
অবশেষে, আপনি যখন অবকাশের দিনটি না পান, তখনও আপনি যে সমস্ত কাজ সম্পাদন করেছেন তার জন্য নিজেকে পুরষ্কার দিতে পারে এমন অন্যান্য উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। হতে পারে আপনি প্রতি বিকেলে হিমায়িত দইয়ের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করবেন, বা একটি নতুন জুতা বেছে নিন।
আপনি যদি পারেন তবে দ্রুত অবস্থান নিরীক্ষণের পরিকল্পনা করুন - একটি কনসার্ট, স্পা ডে, এমনকি 45 মিনিট এমনকি আপনি পুলের মাধ্যমে মার্কিন সাপ্তাহিকের নতুন সংখ্যায় আন্তরিকভাবে উত্সর্গ করবেন। কাজের বাইরের দিকে কিছু দেখার অপেক্ষায় থাকা আপনাকে চালিয়ে যেতে পারে এবং আপনি 9-5 (বা, আসল কথা বলুন, 8-8) কাজ করা সত্ত্বেও আপনি কমপক্ষে সত্যিকারের সময়টি কিছুটা ছাড়িয়ে যাবেন তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, বার্নআউট এমনকি আমাদের সেরা ক্ষেত্রে ঘটে। এবং, যদিও এক সপ্তাহব্যাপী অবকাশ তত্ক্ষণাত্ কার্ডগুলিতে না থাকে, আপনার রুটিনগুলিকে মিশ্রিত করার, নিজেকে পুরষ্কার দেওয়ার এবং আপনার ফলাফলগুলিতে ফোকাস দেওয়ার সহজ উপায়গুলি খুঁজে বের করা আপনাকে ততক্ষণে সহায়তা করতে পারে।
