থাম্বের একটি প্রচলিত নিয়ম রয়েছে যা বলে যে একটি অভ্যাস পরিবর্তন করতে 21 দিন সময় লাগে।
এদিকে, এটি 23 তম দিন, এবং এখনও আপনি বাড়ি থেকে সস্তা (এবং স্বাস্থ্যকর) গ্র্যানোলা বারটি প্যাক করার পরিবর্তে আপনার সকালে ক্রাইস্যান্টকে ছেড়ে যেতে পারবেন না। করতে যথেষ্ট সহজ See এবং তবুও, আপনার অটোপাইলট আপনি প্রতিদিন সকালে ঘড়ির কাঁটার মতো বেকারিটিতে প্রবেশ করেন।
এটি কি আপনাকে হতাশ করে তোলে? ঠিক আছে, এটা করা উচিত নয়। অভ্যাস পরিবর্তন অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভরশীল, এগুলির সমস্তই মনে হতে পারে যে তারা আপনার বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করছে। এবং তদুপরি, এই 21 দিনের নিয়মটি মূলত কিংবদন্তীর উপাদান হিসাবে মনে হয়: ওয়ান ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, একটি নতুন অভ্যাস গঠনে গড়ে on 66 দিন সময় লেগেছে।
আর কে এলো? আপনার সময় সাশ্রয় করতে, আপনার আর্থিক এবং পেশাদার জীবনে এই বিশেষজ্ঞ ধারণাটি প্রয়োগ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আমরা সেখানে পাঁচটি আচরণ-পরিবর্তন বই পড়লাম read
আপনি ভাঙবেন না এমন আরও ভাল অভ্যাস বিকাশের জন্য এটিকে এক ধরণের ক্লিফস নোটস হিসাবে বিবেচনা করুন।
১. অভ্যাস তৈরি করা, অভ্যাস ভঙ্গ করা: আমরা জিনিসগুলি কেন করি, কেন করি না এবং কীভাবে কোনও পরিবর্তন এনে দেওয়া যায়
লিখেছেন জেরেমি ডিন
দ্য বিগ আইডিয়া: ডিন, একজন ব্রিটিশ মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকব্লগের লেখক, অভ্যাসগুলি আমাদের জীবনে যে উদ্দেশ্যটি পরিবেশন করে সে উদ্দেশ্যে বর্ণনা করে: সংক্ষেপে, তারা আপনার মস্তিষ্ককে অটোপাইলটে কিছু জিনিস রেখে কঠিন সিদ্ধান্ত গ্রহণ থেকে বিশ্রাম দেয়। (কল্পনা করুন যে আপনি যদি প্রতিদিন সকালে ড্রাইভওয়ে থেকে বেরিয়ে আসবেন কীভাবে পুনর্বিবেচনা করতে হয় তবে আপনি কতটা মানসিকভাবে নিষ্কাশিত হবেন?)
তবে এই "স্বয়ংক্রিয়তা" কাটিয়ে উঠতে (সাধারণ লোকের ভাষায় চিন্তা না করেই করা) অবিকল কেন একটি অভ্যাস তৈরি করতে বা ভাঙতে এত বেশি সময় লাগে। ডিন উপরোক্ত বিশ্ববিদ্যালয় কলেজ লন্ডনের গবেষণাগুলির উদ্ধৃতি দিয়েছেন, যা প্রকৃতপক্ষে পরিবর্তনের ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে এমন সময়সীমাটি দেখিয়েছিল: প্রাতঃরাশের সাথে এক গ্লাস জল পান করা স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে প্রায় 20 দিন সময় নেয়, তবে আরও শক্ত কিছু, যেমন দিনে 50 টি সিট-আপ করানো like, ৮৪ দিনেরও বেশি সময় লাগল!
তাঁর বিগ সিক্রেট: ডিন বলেছেন যে আরও ভাল অভ্যাস গ্রহণের একটি কী হ'ল একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং ফলস্বরূপ কর্মের মধ্যে সংযোগ তৈরি করা এবং তারপরে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করার অনুশীলন করা। এটি করার একটি উপায় হ'ল "যদি তবে" বিবৃতিতে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি রাখা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এই বছর বিনয়ী ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করছেন, বলুন, "যদি আমি কোনও ব্যক্তি যদি স্ট্রোলারের সাথে লড়াই করে দেখি তবে আমি সহায়তা করার প্রস্তাব দেব” "ডিন এইটিকে" বাস্তবায়ন অভিপ্রায় "বলে অভিহিত করেন।
এটি আপনার পক্ষে কীভাবে কাজ করতে পারে : আপনি যে কোনও অভ্যাস অবলম্বন করতে চান কেবল তার ক্ষেত্রে আপনি প্রয়োগের অভিপ্রায়টি প্রয়োগ করতে পারেন। ডিন বলেছে যে, "যদি" ট্রিগারটি এতটা সুনির্দিষ্ট নয় তবে এটি নিশ্চিত করুন যে এটি খুব অস্পষ্ট নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্রেডিট কার্ডের debtণ থেকে সরে যেতে চান তবে এর মতো কিছু চেষ্টা করে দেখুন: "আমি যদি something 30 ডলারেরও কম দামের কিছু কিনছি তবে আমি নগদ ব্যবহার করব” "
2. নজ: স্বাস্থ্য, সম্পদ এবং সুখ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত উন্নত
রিচার্ড এইচ। থ্যালার এবং ক্যাস আর। সুস্টেইন
বড় ধারণা: আমাদের জীবনে আমাদের কী সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত তা আমরা জানি - যেমন বেকন দিয়ে ব্রোকলির কাছে পৌঁছে যাওয়া, বা স্পোর্টস কারের উপর সেডান কেনা - তবে আসলে এটি করা অন্য বিষয়। কীভাবে আমরা নিজের পক্ষে সঠিক পছন্দটি করা সহজ করতে পারি?
এই প্রশ্নটি লেখক থ্যালার এবং সানস্টেইন তাদের নিউইয়র্ক টাইমসের সেরা বিক্রিত বইয়ে উত্তর দিতে চেয়েছেন। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় এবং হার্ভার্ডের দুই অর্থনীতিবিদ জনসাধারণের আচরণে ছোট "নাক" কীভাবে ব্যক্তি এবং সামাজিক আচরণ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তা প্রকাশের জন্য জন নীতি জগতের উদাহরণ দিয়ে থাকে।
তাদের বড় সিক্রেট: তারা একটি স্কুল ক্যাফেটেরিয়ায় একজন ম্যানেজারের উদাহরণ দেয় যিনি চান তার শিক্ষার্থীরা স্বাস্থ্যকর খেতে চান। তিনি কেবল সালাদকে চোখের স্তরে সরিয়ে এই অর্জন করেছেন এবং চকচকে পিজ্জাটিকে আরও পিছনে এবং নাগালের বাইরে রাখে। লেখকদের মতে, কীভাবে খাবারগুলি প্রদর্শিত হয় তা পরিবর্তন করা স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ 25% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সবার মধ্যে শ্রেষ্ঠ? এটি আসলে সবচেয়ে সহজ পদক্ষেপ। তিনি কারও পছন্দের স্বাধীনতা দূর করেননি; তিনি কেবলমাত্র একটি ছোট ঝাঁকুনি তৈরি করেছেন যা স্বাস্থ্যকর খাবারের সিদ্ধান্তটিকে আরও কিছুটা ব্যবহারকারী-বান্ধব করে তোলে। থেলার এবং সানস্টেইন এটিকে "পছন্দসই আর্কিটেকচার" বা পছন্দগুলি কীভাবে উপস্থাপন করা হয় তার প্রসঙ্গে পরিবর্তন দ্বারা সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করে। তাদের যুক্তি, অনুরূপ ফ্যাশনে আমরা অন্য মানুষকে এবং নিজেরাই নিজের পরিবেশে ছোট ছোট টুইট করতে বা "আর্কিটেকচারিং" করে সেরা সিদ্ধান্ত নিতে, এবং নিজেরাই নিজেদেরকে "নগ্ন" করতে পারি।
এটি আপনার জন্য কীভাবে কাজ করতে পারে: সংক্ষেপে, স্মার্ট জিনিসটি না করা আরও শক্ত করে তুলুন। আসুন আপনার 401 (কে) উদাহরণ হিসাবে নেওয়া যাক। আপনি যখন প্রথম নথিভুক্ত করবেন, আপনি সম্ভবত নিজেকে বলবেন যে আপনি সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আপনার অবদানকে 1% বাড়িয়ে তুলছেন। এটি কোনও খারাপ পরামর্শ নয় এবং আমরা সকলেই এর জন্য আছি।
তবে আপনার অবদানকে পরিবর্তন করা কোনও আঙুলের স্ন্যাপের সাথে ঘটে না। আপনাকে মানবসম্পদগুলিকে বলতে হবে, কখন অবদান রাখবেন সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন - এর জন্য অনেকগুলি লেগওয়ার্ক প্রয়োজন হতে পারে, তাই আপনার যা পেয়েছেন তা স্থির করা সহজ হয়ে যায়। (এটাকে বিশেষজ্ঞরা "স্থিতাবস্থা পক্ষপাতজ্ঞান" বলে অভিহিত করেন)
সুতরাং বিপরীত চেষ্টা করুন। প্রথমে একটি উচ্চতর নম্বর দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে 2% অবদান রাখতে যাচ্ছেন তবে আপনি 5% কাজ করতে পারেন বলে মনে করেন, আপনার পৌঁছনোর লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন। এটি প্রথমে কিছুটা প্রসারিতের মতো অনুভব করতে পারে তবে জড়তার কারণে, আপনি আপনার বাজেট সামঞ্জস্য করার অপছন্দ করে অবদান হ্রাস করার চেষ্টা করার সম্ভাবনা কম। অবসর গ্রহণের জন্য কম সাশ্রয় করা এবং আক্রমণাত্মকভাবে সংরক্ষণ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে পড়েছে।
৩. অন্ত্রে অনুভূতি: অচেতনার বুদ্ধি
লিখেছেন গার্ড জিগেরেনজার
বড় ধারণা: ধরা যাক আপনি দুটি কাজের সুযোগের মধ্যে বেছে নেওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনার কাছে একটি কুঁচক আছে যা আপনি বি বি এর পরিবর্তে কোম্পানির এ এ কাজ করতে পছন্দ করবেন তবে আপনি কেন তা নিশ্চিত নন। সুতরাং আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে পরামর্শ করুন, একটি ভাল এবং কনস তালিকা তৈরি করুন, এবং তারপরে ফলাফলের উপর ভিত্তি করে বি নির্বাচন করুন। প্রথম মাসের শেষে, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি ভুল সিদ্ধান্ত নিয়ে এসেছেন এবং নিজেকে বলেছিলেন, "আমি এটি পুরোপুরি উড়িয়ে দিয়েছি। আমার এখনই আমার অন্ত্রের সাথে যাওয়া উচিত ছিল। "
বার্লিনের ম্যাক্স প্ল্যাঙ্ক ইনস্টিটিউট ফর হিউম্যান ডেভেলপমেন্টের ব্যবস্থাপনা পরিচালক জিগেরঞ্জার সম্ভবত আপনার সাথে একমত হবেন। সাধারণ বিশ্বাসটি হল যে সর্বোত্তম উপসংহারটি সর্বাধিক অবহিত। তবে তাঁর বইতে তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে তথ্য ওভারলোড করা এবং মানসিক জিমন্যাস্টিকগুলি করা আপনাকে সাধারণত সঠিক বা সবচেয়ে সন্তোষজনক ফলাফলে আসতে সহায়তা করে না।
এর কারণ এটি যা আপনি আপনার পেট, আপনার প্রবৃত্তি বা আপনার অন্তর্নিহিতাকে কল করেন যা আপনার মস্তিষ্ককে সময়, অভিজ্ঞতা এবং বিবর্তনের ফলে শোষিত করেছে তা হিউরিস্টিক্সের ভিত্তিতে (থাম্বের নিয়ম বলার অভিনব উপায়) ভিত্তিতে একটি সিদ্ধান্তে আসতে সহায়তা করে।
তাঁর বড় সিক্রেট: আপনি যখন আপনার অন্ত্রের সাথে যান, আপনি কেবল আবেগকে সরিয়ে রাখেন না; আপনি আসলে এমন তথ্য নিষ্পত্তি করছেন যা আপনার মস্তিষ্ক তাত্ক্ষণিকভাবে এবং স্বজ্ঞাতভাবে অপ্রয়োজনীয় বলে মনে করেন। অন্য কথায়, আপনি বিদ্যুত-দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অজ্ঞান হয়ে আপনি গমটি ভাত থেকে আলাদা করছেন। (উদাহরণস্বরূপ, বেসবল খেলোয়াড়রা কীভাবে একটি বল ধরতে জানেন) গিগেরেনজার আমাদের বলেছেন যে তত্ত্বটি যে অনেকের পরিবর্তে একটি ভাল কারণের ভিত্তিতে আপনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তা "সেরা গ্রহণ করুন" বলে অভিহিত করা হয়।
এটি আপনার পক্ষে কীভাবে কাজ করতে পারে: যখন আপনার অর্থের কথা বলা হয়, তখন আপনার আঠা এত সহজেই বিশ্বাস করা কি সম্ভব? স্বীকার করে নেওয়া, আপনার নিজের অর্থ পুরোপুরি অন্ত্র প্রবৃত্তির উপর ভিত্তি করে পরিচালিত করা বাঞ্ছনীয় পরামর্শ নয়। তবে স্মার্ট উপায়ে অর্থ সিদ্ধান্ত নিতে আপনি নিজের নিজস্ব হিউরিস্টিক্স ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনাকে সেগুলি করতে হয়।
প্ররোচিত কেনা বিবেচনা করুন: এটি সহজাত বলে মনে হতে পারে তবে আপনি কতবার এই ছোট্ট কণ্ঠস্বরটি বলেছিলেন, "আপনার এখনই এটির দরকার নেই, তাই আপনার সত্যিকার অর্থে এটি কেনা উচিত নয়"? নিজেকে রেজিস্টার লাইন থেকে সরে দাঁড়ানোর জন্য নিজেকে বোঝানোর জন্য আপনার বাজেটের উপরে যেতে হবে না। আপনার অন্ত্রে আপনাকে জানায় যে আপনার প্রেরণ ক্রয়টি দীর্ঘকালীন সময়ে এটি মূল্যবান নয় এবং এটি সাধারণত সঠিক।
৪. ছোট পদক্ষেপ, বড় পরিবর্তন: স্থায়ীভাবে আপনার জীবনকে রূপান্তরিত করতে মাইক্রোরসোলিউশন ব্যবহার করা
ক্যারোলিন এল আর্নল্ড দ্বারা
বড় ধারণা: আপনি যখন রেজোলিউশনগুলি করেন, তখন আপনি কীভাবে সেগুলি নিজের কাছে বর্ণনা করেন? আপনি কি বলে, "আমি আরও সুখী হব! আরও সংগঠিত হব! আমি টাকা দিয়ে আরও ভাল থাকব! "
তবে ওয়াল স্ট্রিটের প্রযুক্তি নেত্রী ক্যারোলিন এল আর্নল্ডের মতে, তার মতো লক্ষ্য অর্জনের অর্থ সম্ভবত আপনার সেগুলি কম হওয়ার সম্ভাবনা কম less তিনি হতাশ হয়ে যাওয়ার পরে বইটি লিখেছিলেন যে হতাশ হয়েছিলেন যে তিনি নিজের দায়বদ্ধতায় পৌঁছছেন না? । এর কারণ, ভবিষ্যতের অবস্থার সত্তা কামনা করা কল-টু অ্যাকশনের চেয়ে বেশি ইচ্ছা, যা আচরণ পরিবর্তনকে উস্কে দেওয়ার কার্যকর উপায় নয়।
পার্থক্যটি ব্যাখ্যা করার জন্য তিনি অভিনয়ের উদাহরণ ব্যবহার করেছেন: "অভিনয় করার জন্য, " তিনি লিখেছেন, এর অর্থ "করণীয়, " "হওয়া উচিত নয়" actor অভিনেতা কেবল দৃ con়, রাগান্বিত, বা উড়ে যাওয়া সিদ্ধান্ত নিয়ে কোনও চরিত্র প্রকাশ করতে পারবেন না । তাকে এমনভাবে আচরণ করতে হবে যা ক্রিয়া দ্বারা এই বৈশিষ্ট্যগুলি জানায়। সে না হওয়া পর্যন্ত সে হয়ে উঠতে পারে না।
তার বড় সিক্রেট: এজন্য আর্নল্ড চ্যাম্পিয়নরা "মাইক্রোরসোলিউশনস" -র সেটিং লক্ষ্যগুলি এতটাই বাস্তববাদী এবং পরিচালনাযোগ্য যে আপনি সম্ভবত সেগুলি থেকে নিজেকে কথা বলতে পারেন নি। আর্নল্ড জোর দিয়েছিলেন যে মাইক্রোরসোলিউশনটি এটির সফল হওয়ার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট এবং স্পষ্ট পদক্ষেপ হওয়া উচিত। সুতরাং "আমি চাইনিজ ভাষায় সাবলীল হয়ে উঠতে চাই" ভাঙ্গা ভাঙা "আমি কাজ করার পথে সাবওয়েতে প্রতিদিন দুটি নতুন চীনা শব্দ শিখব।"
এটি আপনার পক্ষে কীভাবে কাজ করতে পারে: আকাঙ্ক্ষা থেকে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য আপনার আর্থিক লক্ষ্যগুলি ভেঙে ফেলার একটি উপায় সন্ধান করুন। "আমি অর্থ দিয়ে আরও ভাল হয়ে উঠব, " হয়ে উঠতে পারে "প্রাতঃরাশের টেবিলে যাওয়ার আগে আমি প্রতি সকালে আমার আইফোনে একটি অর্থ মিনিট নেব” "এবং মাইক্রোসোলিউশনগুলিতে পাইলিং করে ওভারবোর্ডে যাবেন না। পরের দুই সপ্তাহের মধ্যে তাদের মধ্যে একটিতে অনুশীলন করুন। এটি একবার স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠার পরে, একটি দ্বিতীয় যুক্ত করুন, যেমন "নন-ফিজ এটিএম এ যাওয়ার জন্য আমি দুটি অতিরিক্ত ব্লক হাঁটা করব” "
৫. স্যুইচ করুন: পরিবর্তন যখন শক্ত হয় তখন কীভাবে পরিবর্তন করবেন
চিপ হিথ এবং ড্যান হিথ দ্বারা
বিগ আইডিয়া: বড় বড় পরিবর্তন আমাদের সাহসী ভয় দেখায়, তবে এটি এতটা পূর্বসূরি হওয়ার দরকার নেই, হিথ ভাইয়েরা, যারা দুজনেই বিজনেস স্কুল একাডেমিক। তাদের যুক্তি, বড় পরিবর্তন কেবলমাত্র আপনার যুক্তিযুক্ত মন (আপনার যে অংশটি ধূমপান বন্ধ করতে চায়) এবং আপনার সংবেদনশীল মন (আপনার যে অংশটি অন্য সিগারেটের কাছে যেতে চায়) এর মধ্যে উত্তেজনা কাটিয়ে উঠতে পারে।
এই গতিশীলটির জন্য তাদের রূপক হস্তী এবং তার সওয়ারের মধ্যে সম্পর্ক। রাইডার হ'ল যুক্তিযুক্ত মন যা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটি দেখে, সংবেদনশীল হাতির অনুপ্রাণিত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে, এবং এমন একটি পথকে রূপ দেয় যা বাধাগুলি যেমন procrast বিলম্ব এবং হতাশাবোধকে সরিয়ে দেয় - সেখানে কাঠের পাখি পায়।
তাদের বড় সিক্রেট: সুতরাং কীভাবে আপনি নিজেকে ভয়ঙ্কর, স্নায়ু-ক্ষয়, বিলম্ব-প্ররোচিত পরিবর্তনকে আলিঙ্গন করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন? "স্যুইচ" স্মার্ট অন্তর্দৃষ্টি এবং দিকনির্দেশে পূর্ণ, তবে আপনি এখনই ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি পরামর্শ এখানে দেওয়া হয়েছে: আপনি কী করছেন তা ঠিক করার জন্য নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কী করছেন ঠিক কীভাবে প্রসারিত করতে পারেন।
এটি আপনার জন্য কীভাবে কাজ করতে পারে: স্বাস্থ্যগুলি ব্যাখ্যা করে যে আমাদের ডিফল্ট সেটিংটি নেতিবাচক দিকে তাকানো। প্রকৃতপক্ষে, তারা আমাদের বলছেন, একজন মনোবিজ্ঞানী একবার ইংরেজি ভাষায় ব্যবহৃত 558 সাধারণ সংবেদন শব্দের বিশ্লেষণ করে দেখেছিলেন যে এর মধ্যে কেবল 38% ইতিবাচক ছিল। আমরা যেমন ভাল বিষয়ে খারাপ গসিপ মনে রাখি তেমনি আমরা সঠিক ফলাফলের চেয়েও ভুল ফলাফলগুলিকে আরও আশ্রয় করি।
সুতরাং পরের বার আপনি আপনার 401 (কে) এর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে সাশ্রয় না করার জন্য নিজেকে চাবুক মারার পরিবর্তে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি খুব বেশি উদ্দেশ্যমূলক শপিং তালিকায় আটকে রেখে আপনার মুদি বিলটি থেকে 25 ডলার কেটে দিয়েছেন - এবং এটি এমন একটি কৌশল যা আপনি এগিয়ে যাওয়ার পথে গ্রহণ করবেন will ।
লার্নভেস্ট থেকে আরও
- কীভাবে অল-নগদ ডায়েট আমার জীবনকে বদলে দিয়েছে
- 6 টাইমস আমরা সবাই প্রচুর অর্থ উড়িয়ে দিই
- 5 কৌশলগুলি যা আপনাকে সংরক্ষণ সম্পর্কে খুশি করে
