বাম্পার-টু-বাম্পার সময়সীমার পরে আপনার সময়সূচিতে অবশেষে একটি বিরতি রয়েছে এবং আপনি রিচার্জের জন্য একদিনের ছুটি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
অভিনন্দন! নিজের দীর্ঘমেয়াদী ক্যারিয়ারের সাফল্যের জন্য পরিকল্পনা করার নিজের পক্ষে নিজের যত্ন নেওয়া। তবে নিজের যত্ন নেওয়ার এবং নেটফ্লিক্সের সামনে বেরিয়ে আসার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। আপনার অবকাশটি কেবল মুহুর্তে আপনাকে শিথিল করা উচিত নয়; এটি ভবিষ্যতের জন্য আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করা উচিত।
অলাভজনক খাতে আমরা যারা রয়েছি তারা কুখ্যাতভাবে অতিরিক্ত কাজ ও অভিভূত। আমাদের ক্লায়েন্ট এবং আমাদের দাতাদের জন্য আমরা যে সংবেদনশীল কাজ করি তা দ্বারা আমাদের কখনই শেষ না হওয়া কাজগুলি আরও বাড়িয়ে তোলে। আমাদের মধ্যে অনেকে বর্ণবাদ, দারিদ্র্য এবং রোগ সম্পর্কিত অবিচল সমস্যাগুলিতে কাজ করে - এবং আমাদের কঠোর পরিশ্রম যত বেশি অপরিহার্য হয়ে ওঠে আমরা ততই ক্লান্ত হয়ে পড়ি।
জরিমানা থেকে বেরিয়ে আসা শক্ত, এবং আমরা প্রায়শই আমাদের ছুটির দিনে খুব বেশি শক্ত হয়ে যাই। আমরা আমাদের সমস্ত কাজ শেষ করতে, বাচ্চাদের সাথে সময় কাটাতে, সিনেমা দেখতে এবং মুদি শপিং করতে চাই। এবং যদি আমরা এটি সব না করতে পারি তবে আমরা খারাপ অনুভব করি এবং এ সম্পর্কে নিজেকে পরাজিত করি।
যদি আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার স্ব-যত্নের দিনগুলি আপনাকে নিয়মিত কাজের দিনের মতোই ক্লান্ত ছেড়ে দেয়, তবে আপনার অবসরটি পুনরায় শিথিল করার সময় এসেছে। এখানে কয়েকটি টিপস।
1. এখনই আপনার কাজের যত্ন নিন
আপনি যখন কাজে ব্যস্ত থাকেন, তখন নিত্য কাজগুলি আপনার রাডারটি পড়ে যায়। যদিও আপনার ছুটির দিনগুলি এই কাজগুলি ধরার উপযুক্ত সময়, তবুও নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা আপনার পুরো দিনটি গ্রহণ করবে না।
মুদি দোকান, লন্ড্রোম্যাট এবং ফার্মাসিতে ব্যস্ত সময়গুলি এড়িয়ে চলুন, যাতে আপনি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে সমস্ত কিছুর যত্ন নিতে পারেন। সর্বাধিক চাপ দেওয়ার কাজগুলিকে প্রাধান্য দিন এবং সেই জিনিসগুলি সম্পন্ন করুন - তবে একদিনের মধ্যে নিজেকে সমস্ত কিছু করার জন্য নিজেকে চাপ দিন না।
২.শ! চুপ থাকো
অফিস লাইফ। এমনকি যদি আপনার একটি দরজা সহ একটি ব্যক্তিগত অফিস থাকে বা আপনার হেডফোনগুলি সাধারণত আপনার কানে আটকানো থাকে তবে কাজের জীবন বিঘ্নিত। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন. আসলে, আমি প্রায়শই ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দের জন্য নিজেকে রেডিও চালু করতে দেখি। তবে যদিও আমি এটিতে অভ্যস্ত, পটভূমি শব্দটি আমাকে সত্যই মনোনিবেশ করা থেকে বিরত করছে।
সে কারণেই আপনার ছুটির দিনে কিছুটা শান্ত এবং শান্ত থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ। আমি ধ্যানের ধরণ নই, তবে আমি চেষ্টা করার চেষ্টা করি যে আমি নিজেকে কয়েক ঘন্টা বাগান করতে বা নিঃশব্দে পড়তে পারি এবং নিজেকে একবারে একটি জিনিসে সুর দেওয়ার সুযোগ দিয়েছি। আমার এক বন্ধু আছে যে তার ক্রেয়নের সাথে 15 মিনিট শান্ত সময় কাটানোর জন্য তার মেয়ের রঙিন বইগুলি ধার করে books আমার প্রাক্তন সহকর্মী একজন রানার যিনি তার শরীর এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য শান্তিপূর্ণ সময় হিসাবে 30 মিনিটের জগ নেন।
৩. আপনার দেহটি সরান
আমি যখন একদিন ছুটি নিই, তখন খুব সহজেই এটি টিভির সামনে বসে 24 ঘন্টা হয়ে যেতে পারে - তবে যেহেতু আমার সাধারণ কাজের দিনটি কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে বসে থাকে, তাই এ সম্পর্কে পুনরুদ্ধার করার কিছুই নেই।
তো উঠে পরো! আপনাকে জিমে দৌড়াতে হবে না, তবে হাঁটার জন্য চেষ্টা করুন বা কিছু বেয়েন্স পাম্প করে আপনার অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে নাচের চেষ্টা করুন।
আমরা সকলেই জানি যে অনুশীলন আপনার হ্যাপি এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তোলে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে। আপনি যদি আপনার নিয়মিত সময়সূচীতে অনুশীলন কাজ করতে না পারেন তবে আপনার ছুটির দিনে কিছু করার সুযোগটি আপনাকে পাশ কাটিয়ে উঠবেন না। এমনকি কয়েক মিনিটের হাঁটাপথ পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য আপনার স্ট্রেস স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
৪. আপনার দুর্দশাগুলি বিলম্ব করুন
আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসেন বা বাচ্চাদের বিছানায় রাখার পরে সাধারণত আপনি কী শিথিল করেন? ক্র্যাক বোতল মদ খোলেন? টেলিভিশনটি চালু কর?
আপনার পোস্ট-ওয়ার্ক রীতি যাই হউক না কেন, আপনার ছুটির দিনে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে আপনি এটিতে প্রবৃত্ত হতে পারেন (এটি 5:00 কোথাও, ডান?) তবে, আমি আপনাকে এটি না করার জন্য উত্সাহিত করি। এটি আপনার ছুটির দিনে আপনি যে সমস্ত ইতিবাচক কাজগুলি করতে পারেন তা কেবল বিলম্বিত করবে (পরের দিন একটি ক্রাশিং হ্যাংওভারের সাহায্যে আপনার অফিসে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর কথা উল্লেখ করবেন না)।
৫. এমন কিছু করুন যা আপনাকে বড় চিত্রের সাথে সংযুক্ত করে
আমাদের ছুটির দিনে অন্যের জন্য জিনিসগুলি করার বিষয়ে মনোনিবেশ করা প্রতিরোধমূলক, তবে আপনি যদি অলাভজনকভাবে কাজ করেন তবে আপনি জানেন যে ভাল করা যেমন ক্লান্তিকর তেমনি ফলপ্রসূও হতে পারে (এবং যদি আপনি অলাভজনকভাবে কাজ না করেন তবে কেবল এই বিষয়ে আমাকে বিশ্বাস করুন) !)। তাই কোনও খাবার রান্নাঘরে সাহায্য করার জন্য, আপনার প্রতিবেশীর বাচ্চাদের দেখার জন্য বা আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত যে উদীয়মান বিষয়ে আরও কিছু গবেষণা করার জন্য আপনার দিনের কয়েক ঘন্টা সময় বিবেচনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আমি একটি কমিউনিটি গার্ডেন সংস্থার পক্ষে কাজ করি যার লক্ষ্য পুষ্টি শিক্ষা প্রদান করা - তবুও, আমার ছুটির দিনে আমার বাগানে কাজ করা এবং বড় খাবার রান্না করা ছাড়া আর কিছুই আমাকে প্রশ্রয় দেয় না। এটি আমার জীবনের জন্য এই জিনিসগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে প্রত্যেকের সবুজ স্থান এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের অ্যাক্সেস থাকা উচিত তা সম্পর্কে আমাকে ভাবতে সহায়তা করে। এটি আমার পুরো সময়ের চাকরীর মিশনটিকে আমার কাছে ব্যক্তিগতভাবে পরিণত করে যাতে আমি যখন অনুদানের প্রস্তাবগুলি সরিয়ে আছি তখন আমি ভুলে যেতে পারি।
আমি এটি স্ব-মমত্ববোধের একটি কাজ হিসাবে দেখছি। আপনি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি কেন নিজের কাজটি প্রথম স্থানে করতে এত কঠোর হন।
একদিন ছুটি কাটাবার জন্য সময় সন্ধান করা কঠিন হতে পারে এবং প্রত্যেকে এটি নিয়মিত করতে পারে না। সুতরাং যখন আপনার কোনও অতিরিক্ত দিন থাকে, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি সত্যই আপনাকে পুনরুদ্ধার করে। অড্রে লর্ড যেমন বলেছিলেন, “নিজের যত্ন নেওয়া আত্ম-প্রবৃত্তি নয়; এটি স্ব-সংরক্ষণ, এবং এটি রাজনৈতিক যুদ্ধের একটি কাজ ”" সুতরাং আপনার বর্ম পরিধান করুন এবং আপনার আরামের অধিকারের জন্য লড়াই করুন।
