গড় আমেরিকানরা তাদের মোবাইল ডিভাইসে পাঁচ ঘন্টা ব্যয় করে এবং এতে ল্যাপটপ এবং টেলিভিশনগুলির মতো অন্যান্য স্ক্রিনগুলি দেখার সময়ও অন্তর্ভুক্ত হয় না। এটি গড় ব্যক্তির জন্য স্ক্রীন সময় অনেক, কিন্তু সত্যিই কি খুব বেশি বিবেচনা করা হয়?
কোনও ডিভাইসের ব্যবহার যেটি একজন ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, সেটি অনেক বেশি বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনি নীচের তালিকাভুক্ত কোনও অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারেন, এটি আপনার সময় এবং আপনার ডিভাইসগুলির সাথে সাধারণভাবে কতটা সময় ব্যয় করে তা কাটানোর সময় হতে পারে।
আপনি ব্রাউজিংয়ের সময় অনেক বেশি বসছেন
টরন্টো ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 8 থেকে 1২ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে বসে থাকলে হাসপাতালে ভর্তি হওয়া, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং প্রাথমিক মৃত্যু হতে পারে-এমনকি যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন।
আপনি অফিসে বা ঘরে ঘরে বসে থাকবেন কিনা, ওয়েব ব্রাউজিং প্রায়শই নিরবচ্ছিন্নভাবে হাত দিয়ে যায়। খুব বেশি বসার ঝুঁকি থেকে গবেষণার ফলাফলগুলি সম্পর্কে কি সত্যিই হতাশাব্যঞ্জক তা হল যে জিম আঘাত করার জন্য আপনার দিন থেকে কিছুটা সময় নিচ্ছে এমনকি এটির ক্ষতি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে না।
কি করো:
অফিসে এবং বাড়িতে উভয় স্থায়ী ডেস্ক এবং ট্রেডমিল ডেস্কগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে এমন কয়েকটি নতুন এবং প্রচলিত উপায়গুলির মধ্যে আপনি সারা দিন ধরে চলতে পারেন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন বা এমন একটি ওয়েবসাইট ব্যবহার করতে পারেন যার মধ্যে টাইমার এবং অ্যালার্ম থাকে, আপনি কম্পিউটার থেকে দূরে সরে যান এবং প্রায় অর্ধ ঘন্টা প্রায় দুই মিনিটের জন্য ঘুরতে পারেন।
আপনার স্ক্রিন থেকে আলো আপনার ঘুমের সাথে ঘষতে পারে
টেলিভিশন, কম্পিউটার, এবং স্মার্টফোনের নীল আলো-নির্মান স্ক্রীনের কারণে ডিজিটাল চোখের চাপ আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে। আপনার অনিদ্রা বা টসিং এবং রাতের দিকে বাঁক পর্দা ঘুমানোর সময় ঘুমানোর ফলে হতে পারে। ব্লু লাইট এক্সপোজার আপনাকে রাতে আরও জাগিয়ে তোলে কারণ এটি আপনার শরীরের কাছে বার্তা পাঠায় যে এটি এখনও দিনের সময়, এইভাবে ঘুমের হরমোনকে মেলাতনিন প্রভাবিত করে এবং বিলম্বিত ঘুমের সূত্রপাত ঘটায়।
কি করো:
এই সমস্যাটির জন্য সহজ (তবে অগত্যা সহজ নয়) সমাধানটি হ'ল শয়নকালের কাছে হালকা-নির্জন পর্দাগুলির এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করা। যদি আপনার রাতে আপনার স্ক্রীন সময় ছেড়ে দেওয়া কঠিন হয় তবে বিছানা থেকে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ল্যাপটপ, ট্যাবলেট বা ফোন ব্রাউজ করার সময় নীল আলো-ব্লকিং অ্যাম্বার টিন্টেড চশমাগুলির একটি জুড়ি পরা বিবেচনা করুন।
আপনি আপনার গলা এবং ফিরে আঘাত হতে পারে
আপনার স্মার্টফোনের দিকে তাকাতে আপনার মাথা টানানো আপনার গলায় আরো চাপ দেয়, যা স্থায়ী ক্ষতির জন্য যথেষ্ট গুরুতর হতে পারে।
ট্যাবলেটের স্মার্টফোনের দিকে তাকিয়ে অপ্রাসঙ্গিক কোণগুলিতে মাথা নিচু করে দীর্ঘ সময় ধরে মানুষের ঘাড়ের ব্যথা বা মাথাব্যাথাগুলির অভিজ্ঞতা বর্ণনা করার জন্য "টেক্সট গলায়" শব্দটি এখন ব্যবহার করা হচ্ছে। গড় ব্যক্তির মাথাটি স্বাভাবিকভাবেই সোজা থাকলে 10 থেকে 1২ পাউন্ডের ওজনের, কিন্তু যখন 60-ডিগ্রী কোণে নিচু হয় তখন মেরুদণ্ডের উপর ওজন চাপ 60 পাউন্ড বৃদ্ধি পায়।
কি করো:
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ডিভাইসগুলি দেখার চেষ্টা করুন, ভয়েস স্বীকৃতি ব্যবহার করুন এবং পাঠ্যের পরিবর্তে ফোন কল করুন, বা খুব কম সময়ে বিরতি নিন এবং আপনার ফোনে প্রচুর সময় ব্যয় করা এড়াতে চেষ্টা করুন। আমাদের মনোযোগের ঘন্টার জন্য প্রতিযোগিতায় প্রায়শই প্রায়শই প্রযুক্তি হিসাবে, খারাপ স্থিরতা প্রায়শই একটি উদ্বেগের বিষয়।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভোগ করতে পারে
অনেক গবেষণা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার এবং উদ্বেগ (এবং এমনকি বিষণ্নতা) মধ্যে লিঙ্ক দেখানো হয়েছে। ব্যবহারকারীদের মানসিক ও মানসিক সুবিধার উপর সামাজিক মিডিয়া প্রভাব পরিমাপ করার জন্য আজকাল সব ধরণের গবেষণা করা হচ্ছে।
কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সোশ্যাল মিডিয়া রিপোর্টের বিশাল ব্যবহারকারীরা একাকীত্বের অনুভূতি বাড়িয়েছে এবং মানুষের সাথে সামান্য সময় কাটিয়েছে, অন্যান্য প্রতিবেদনগুলি সুপারিশ করে যে সোশ্যাল মিডিয়াও মহিলাদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যেমন মহিলাদের দ্বারা নিম্ন চাপের মাত্রা একটি সাম্প্রতিক পিউ রিপোর্ট অনুযায়ী, সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করুন। চরম ক্ষেত্রে, ভারী সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের ফলে খারাপ সম্পর্ক, আত্মসম্মান সমস্যা, সামাজিক উদ্বেগ এবং এমনকি সাইবার গুন্ডামি বাড়েও হতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এইসব কিছু থেকে ভুগছেন তবে একজন পেশাদার যিনি আপনার সাহায্য করতে পারেন, তার সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন, আপনার সময় অতিবাহিত করে অনলাইনে কাটান, আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি বন্ধুদের থেকে বা সংযোগগুলি থেকে "বিষাক্ত" হতে পারে এবং আরও বেশি সময় কাটায় আপনি চারপাশে হতে চান মানুষের সাথে আপনি ভালবাসেন কি করছেন।কি করো:
