একটি অতীতের চাকরিতে, আমি অনুমান করতে পারি যে সপ্তাহে অন্তত একবার আমার প্রিয় সহকর্মী আমার কাঁধে আলতো করে হাত রাখবেন এবং বলবেন, "তিনি ব্যক্তিগতভাবে যা বলছেন কিছুই আপনি নিতে পারবেন না।" তিনি ছিলেন বিগ ব্যাড, এবং কীভাবে কোনও মুখোমুখি করা যায় এবং আমার দিনটি কীভাবে চালানো যায় সে সম্পর্কে আমার কোনও ধারণা ছিল না যখনই সে প্রতিক্রিয়া জানায় বা এমনকি আমি যে প্রকল্পটি পরিচালনা করছি তার সাথে আমার সাথে যোগাযোগ করে।
তবে, সময়ের সাথে সাথে আমি বুঝতে পারি যে এটি পেরে যাওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া আমার পক্ষে সেই অফিসে বেঁচে থাকার একমাত্র সুযোগ। আমার অভ্যন্তরীণ মন্ত্রটি "এটি ব্যক্তিগত নয়” "হয়ে উঠেছে এবং যতবারই আমি কোনও ইমেল, বা গঠনমূলক সমালোচনা বা পিছনে প্রশংসার কারণে বিড়বিড় হতে শুরু করি, ততক্ষণ পর্যন্ত আমি গভীরভাবে শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আমি তিনটি শব্দ আমার মাথায় পুনরাবৃত্তি করতাম।
দেখা যাচ্ছে যে গঠনমূলক সমালোচনার প্রতি দুর্বল প্রতিক্রিয়া করা আমাদের অনেক কিছু, এবং যখন আমরা নিয়মিতভাবে এটি কাজটি করি তখন এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে। মাঝে মাঝে ইমপোস্টার সিনড্রোমকে প্রতিরোধ করা একটি জিনিস যা আমাদের প্রায় সকলকে এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে প্রভাবিত করে; আপনি যখন অস্বাস্থ্যকর উপায়ে কোনও কিছুতে বাস করছেন তখন ভাল কাজ করার চেষ্টা করা এবং এটি সম্পূর্ণরকম হতে পারে।
আমাদের নিজস্ব কেরিয়ারের কোচদের চেয়ে এই সমস্যাটি কাটিয়ে ওঠার জন্য পরামর্শের চেয়ে কে আরও ভাল? একবার বন্ধ করার জন্য আপনি কী করতে পারেন এবং ব্যক্তিগতভাবে ব্যক্তিগতভাবে এত জঘন্য সমস্ত কিছু গ্রহণের জন্য তাদের পরামর্শগুলির জন্য পড়ুন।
1. সুযোগটি গ্রহণ করুন
যখন কেউ আপনাকে শক্ত প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করে, যদি কোনও প্রকল্প আপনার প্রত্যাশিত উত্সাহের সাথে না পেয়ে থাকে, বা আপনার পর্যালোচনা পরিকল্পনা অনুযায়ী না চলে যায়, আপনার কৌতূহলী হওয়ার সুযোগটি নেওয়া উচিত এবং পরিস্থিতিটিকে 'ভাল ঘর্ষণ' হিসাবে দেখার উচিত। আসলে, আপনি যখনই পারেন এই ঘর্ষণটি খুঁজে বের করা উচিত। প্রতিক্রিয়া, এমনকি যার সাথে আপনি একমত নন বা আমন্ত্রণ জানাননি, সেখানেই বৃদ্ধি, বিকাশ এবং যুগান্তকারী ঘটনা ঘটে। ব্যক্তিগতভাবে কিছু নেওয়ার পরিবর্তে, পরিস্থিতি থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। ভুলে যাবেন না যে চাপে হীরা গঠিত হয়। তাদের সৌন্দর্য ঘর্ষণ থেকে আসে। আপনার অবস্থান এবং ক্যারিয়ারে এটি আপনার জন্য একই হতে পারে।
২. নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন আপনার কাছে পুরো ছবি নেই
আপনি কখনই জানেন না কে সবেমাত্র একটি জানাজা থেকে ফিরে এসেছিল। এটি রোগব্যাধি, তবে এটি সত্যও। মানুষের জীবন জটিল এবং বহুমাত্রিক, এবং আমাদের সময় এবং সময়সূচীগুলির ক্রমবর্ধমান দাবিগুলির সাথে, লোকেরা প্রায়ই অনুভূতিগুলি অনুভব করার জন্য অনেক সময় ব্যতীত একটি জিনিস থেকে অন্য দিকে দৌড়াদৌড়ি করে থাকে। সুতরাং যে বিব্রত চেহারা কেউ আপনাকে একটি মিটিংয়ে দিচ্ছে? এটির আপনার সাথে কিছু করার নেই। আপনি যখন আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে অপ্রীতিকর কথোপকথনের দ্বারা বা আপনার বাড়িওয়ালার সাথে বিরক্তিকর একজনের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনি কতক্ষণ কারও সাথে সাক্ষাত করেন Think এই কুইজিকাল, হতাশ, এমনকি আপনি যে প্রচ্ছন্ন চেহারাটি দিচ্ছেন তার আসলে আপনার কাছ থেকে বসা ব্যক্তির সাথে কিছুই করার নেই, তাই না? পরের বার আপনি যখন এই চেহারাগুলির কোনওটির শেষের দিকে যাবেন, তখন এটি আপনার সম্পর্কে অনুমান করবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি কখনই জানেন না কে সবেমাত্র একটি শেষকৃত্য থেকে ফিরে এসেছিল।
৩. একটি মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন
আমার প্রিয় উক্তিগুলির একটি হ'ল সমালোচনা গুরুত্বের সাথে নিন, তবে ব্যক্তিগতভাবে নয়। আমাদের প্রায়শই সহকর্মীদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া জানাতে দ্রুত, মানসিক প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। আমি আপনাকে এক মিনিট বিরতি দেওয়ার জন্য উত্সাহিত করব এবং তারা যা বলছে তা থেকে আপনি কিছু শিখতে পারেন কিনা তা ভাবতে চাই। যদি থাকে তবে আপনার সুবিধার জন্য প্রতিক্রিয়াটি ব্যবহার করুন। যদি তা না হয় তবে এটিকে আর ভাববেন না।
৪. মতামত আলাদাভাবে শুনতে পছন্দ করুন
আপনি অন্যের কাছ থেকে মতামত গ্রহণ করার পদ্ধতিটি আবার ফ্রেম করুন। আপনার বস, সহকর্মী, পরিবার বা বন্ধুকে (কেবল নিজের পরিবর্তে) সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি সমৃদ্ধি শুরু করবেন। যে কোনও কঠিন পরিস্থিতিতে সর্বদা বড় ছবির দিকে তাকিয়ে একটি ঘন ত্বক বিকাশ করুন। নিরলসভাবে জিজ্ঞাসা করুন, 'এ থেকে আমি কী শিখতে চাইছি? একজন ব্যক্তি এবং পেশাদার হিসাবে উন্নত হতে এবং বিকাশ পেতে আমি কীভাবে এই প্রতিক্রিয়াটি ব্যবহার করব? ' ভুল সম্পর্কে নিজেকে মারবেন না (আমরা সবাই এগুলি করি)। জেনে রাখুন যে একজন পেশাদার এবং মানব হিসাবে বিকাশ ও উন্নতির সর্বোত্তম সুযোগগুলি প্রায়শই ধমক দেওয়া বা কঠোর প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিধান করা হয়। কোনও একক মিসটপ মারাত্মক নয়। আপনি যদি প্রতিক্রিয়াটিকে আলাদাভাবে প্রক্রিয়া করতে এবং এ থেকে শিখতে পারেন তবে আপনি সর্বদা শক্তিশালী, বুদ্ধিমান এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন।
5. পরিকল্পনা প্রক্রিয়া সময়
ব্যক্তিগতভাবে জিনিসগুলি গ্রহণ করা একটি ভয় প্রতিক্রিয়া যা তখন ঘটে যখন আপনি পরিস্থিতিগুলি নিজের অহংকার বা পরিচয়ের জন্য হুমকি হিসাবে দেখেন perceive আপনি যদি জানেন যে আপনি এমন কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন যা আপনার অনিশ্চয়তাগুলিকে ট্রিগার করবে - এমন একটি উচ্চ-পাত্রের ক্লায়েন্ট মিটিং বলুন যেখানে আপনি সম্পাদন করবেন expected সাফল্যের জন্য আপনার সময়সূচীটি গঠন করুন। প্রতিক্রিয়াশীল আচরণ এবং জিনিসকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার মতো চিন্তার জাল এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রতিচ্ছবি করার জন্য অবরুদ্ধ হওয়া সময়টিকে 'প্রক্রিয়াজাতকরণের সময়' হিসাবে পরিকল্পনা করুন। এই মুহুর্তে আপনি শক্ত প্রতিক্রিয়া পাবেন আপনি বলতে পারেন, 'আপনার উদ্বেগ শুনে আমি প্রশংসা করি। আমি আমার চিন্তাভাবনাগুলি সংগ্রহ করতে কিছুটা সময় নিতে চাই যাতে আমি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি '' তারপরে, আপনার মনকে শান্ত করার জন্য আপনার অন্তর্নির্মিত প্রক্রিয়া সময় (বাইরে হাঁটা সবসময় একটি ভাল ধারণা) ব্যবহার করুন।
6. নিজেকে বিচলিত করুন
প্রথমত, এই অনুভূতির প্রতি আপনার দুর্বলতা সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হওয়া দরকার এবং নিজেকে একটি দয়া করে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে - সম্ভবত একটি হাসি দিয়ে - এখানে আবার তা ফিরে আসে। এবং, আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এইভাবে অনুভূতির কী মূল্য আছে? এটি কি দীর্ঘমেয়াদে অর্থবহ? সম্ভবত, এটি সহজেই এটি দেখতে সহজ হবে যে এটি তা নয়। একবার আপনি পরিস্থিতি এবং আপনার প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করলে, এমন কিছু করে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন যা আপনি জানেন যা আপনাকে ভাল বোধ করে। আপনার সেরা বন্ধুকে কল করুন বা পাঠ্য করুন, একটি মজার ইউটিউব ভিডিও দেখুন, বা নিজেকে একটি আইসড কফি কিনতে যান। যদি আপনি এই মুহুর্ত থেকে দূরে সরে যেতে পারেন এবং এটি আপনার মন থেকে সরিয়ে ফেলতে পারেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারবেন এবং আপনার দিনের সাথে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
Remember. মনে রাখবেন - এটি আপনার সম্পর্কে ঠিক নয়
বুঝতে পারেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি আপনার সম্পর্কে নয়। প্রতিযোগিতামূলক অগ্রাধিকার এবং ইমেলগুলির একটি আগমন পরিচালনায় লোকেরা ব্যস্ত। আপনি যদি উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়া বা এমন একটি মাইন্ড-বোগলিং ইমেল পেয়ে থাকেন যা আপনি নিজেকে বড়-সময় সন্দেহ করছেন, একটি ফলো-আপ ইমেল বা ফোন কল নির্ধারণ করুন। বিনীত ও বিন্দু হন এবং আপনি যে ব্যক্তির সাথে কাজ করছেন তার সাথে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি মানিয়ে নিন। তার প্লেটে কী আছে? তার পছন্দের পদ্ধতি এবং যোগাযোগের ধরন কী? প্রতিক্রিয়া পাওয়ার জন্য এমন একটি উপায় সন্ধান করুন যা আপনাকে সঙ্কুচিত করতে নয়, বাড়তে সহায়তা করবে।
