বিদেশ ভ্রমণের পরে যখন আমি রাজ্যগুলিতে ফিরে আসি, আমি বিমানটি ছাড়ার সাথে সাথেই বাতাসে উত্তেজনা অনুভব করতে পারি। লোকেরা তাদের গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য আশেপাশে ছুটে আসে এবং কানের কথায় কথোপকথনগুলি আমার মাতৃভাষায় আমাকে আঘাত করেছে: "আমাদের পাঁচজনের মধ্যে একটি সভা হয়েছে!" "আপনি এত দেরি করছেন কেন?" " এখনই ফাইলটি প্রেরণ করুন!"
এবং এটি কেবল আমিই নই - আমরা একটি সুন্দর চাপযুক্ত সমাজে বাস করি। এবং তাই, যখন আমি উত্তেজনা বা অভিভূত বোধ করি তখন আমি যে জায়গাগুলিতে গিয়েছিলাম সেখানে ফিরে ভাবতে চাই, বিশেষত যেখানে সময়কে আলাদাভাবে বোঝা যায় এবং অগ্রাধিকারটি আরাম এবং জীবন উপভোগ করা। মানসিক চাপ বন্ধ করার জন্য আমার কয়েকটি বিশ্বব্যাপী অনুপ্রাণিত উপায় এখানে দেওয়া হয়েছে যা আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় জায়গায় নিয়ে যাবে।
1. ধ্যান এবং প্রতিবিম্ব
একটা গভীর শ্বাস নাও. ভারতে, প্রাণায়ামের অনুশীলনগুলি, যা " জীবনশক্তির প্রসার" -এ অনুবাদ করে, আপনার চাপের মাত্রা শান্ত করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে। দিনের কয়েক মিনিট আপনার দেহটি খোলে, আপনাকে জাগ্রত এবং চিন্তাভাবনা বোধ করে। যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সাথে এই কৌশলটি যুক্ত করা আপনার লক্ষ্যগুলিকে ফোকাস করতে এবং সৃজনশীলতাকে অনুপ্রাণিত করতেও সহায়তা করতে পারে।
যদি আপনাকে চাপ দেওয়ার কোনও নির্দিষ্ট সমস্যা হয় তবে চীন ও জাপানে শেখানো একটি ধ্যান জাজেন চেষ্টা করুন, যা একাগ্রতা এবং আত্মনিবেশ দ্বারা "চিন্তার হাত খোলার" উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। জাজেন মেডিটেশন হাঁটতে বা কোয়ান ব্যবহার করেও করা যেতে পারে (একটি ধাঁধা যা কোনও সমস্যার প্রতিফলন এবং এর সমাধান আবিষ্কার করতে ব্যবহৃত হয়)।
আপনি কিভাবে শুরু করতে পারেন? অনেক যোগব্যায়াম এবং ধ্যান কেন্দ্রগুলি সাপ্তাহিক ছুটি বা নিয়মিত ক্লাস দেয় (ওমেগা ইনস্টিটিউট, ক্রিপালু কেন্দ্র এবং শিবানন্দ যোগ কেন্দ্র বা আপনার শহরের স্থানীয় যোগ কেন্দ্রগুলি দেখুন)। আপনি আপনার দিনটি ঘুরে দেখার সাথে সাথে এই অনুশীলনগুলি চেষ্টা করতে সহায়তা করতে আপনি যোগ ট্রেনার প্রো এবং আই সামাদির মতো দুর্দান্ত অ্যাপও খুঁজে পেতে পারেন।
2. উঠুন এবং নাচ
কখনও কখনও, আপনার মন পরিষ্কার করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল উঠে আসা এবং চালানো! ত্রিনিদাদের আমার সেরা স্মৃতিগুলি নৃত্য ক্লাবগুলিতে ছিল। দিনটি যতটা মানসিক চাপ হোক না কেন, আপনি রাতে ক্লাব বা ফেটিস (কার্নিভালের দিকে যাওয়া দলগুলি) ছেড়ে চলে যাবেন , যেখানে প্রত্যেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে, মদ খাচ্ছিল (নিতম্বকে নড়াচড়া করছে), এবং ভোর বেলা অবধি নাচবে ।
উত্তর ভারতে, কোনও উদযাপনে ভাঙ্গা নাচানোর পরে এর চেয়ে ভাল আর অনুশীলন আর কিছু নেই। এটি দ্রুত গতিযুক্ত, প্রতিযোগিতামূলক এবং দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। আর আমি যখন আমার কাজের প্রতি চাপে ছিলাম তখন আমি বলিউডের নাচ গ্রহণ করি। যদিও আমি এটিতে খুব ভাল ছিলাম না, এটি আমাকে খুব প্রয়োজনীয় একটি বিরতি দিয়েছে এবং কীভাবে আমার হ্যাং-আপগুলি ছেড়ে দেওয়া যায় তা শিখিয়েছে। আপনি যদি সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ এবং শৃঙ্খলা চান, আপনি কাঠক বা ভারতনাট্যম, ক্লাসিক ভারতীয় নৃত্য চেষ্টা করতে পারেন (তাদের শেখার জন্য অনেক বছর প্রয়োজন, যদিও সময় বিনিয়োগের জন্য প্রস্তুত থাকুন)। আপনি যা পছন্দ করেন তা নির্বিশেষে নাচ নাচাই দেওয়া ছেড়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের প্রচারের কথা উল্লেখ না করে।
চিল আউট টু মিউজিক
দক্ষিণ আফ্রিকাতে, আমি শিখেছি যে গানের ছন্দটি মানুষের তাল hyth সংগীত সামাজিক আন্দোলনগুলিতে কেবলমাত্র দক্ষিণ আফ্রিকা নয়, আয়ারল্যান্ড, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, মেক্সিকো এবং কেনিয়াতেও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছে এবং এটি জনগণ এবং তাদের ইতিহাসের বহিঃপ্রকাশ হিসাবে অব্যাহত রয়েছে। তবুও গ্লোবাল গানের গল্পগুলি কেবল শিক্ষামূলক নয়; তারা শিথিল হতে পারে। আপনার মন এবং নতুন খাঁজকে খোলার জন্য একেবারে আলাদা অঞ্চল থেকে সংগীত চেষ্টা করুন। আমার কয়েকটি প্রিয়: ব্রেন্ডা ফ্যাসি; আমিরউ ও মরিয়ম, মালির দুজন; দক্ষিণ আফ্রিকার কোয়েটো শিল্পী জোলা; বা ফরাসী-বংশোদ্ভূত মনু চাও, যিনি ফরাসী, স্পেনীয়, আরবী এবং ইতালিয়ান ভাষায় গান করেন।
4. ফুল গন্ধ
আপনি যদি সময়ের জন্য চেপে থাকেন তবে আপনার পছন্দ মতো সুস্বাদু ঝাঁঝালি সম্পর্কে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ, আমাকে সর্বদা থাইল্যান্ডে ফিরিয়ে আনে। এবং আপনি তাদের স্থানীয় পরিবেশে ফুলের গন্ধ পেতে দূরে উড়ে যেতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে কিছুটা অ্যারোমাথেরাপি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
অ্যারোমাথেরাপি প্লেস এবং দেহ শপের মতো সাইটগুলি থেকে অ্যারোমাথেরাপির কিটগুলি নিন বা আপনার বাড়ি বা অফিসকে বেঁচে রাখার জন্য একটি সাধারণ রিড ডিফিউজার ব্যবহার করুন। কিছু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? ল্যাভেন্ডার শান্ত হচ্ছে, জুঁই শক্তিশালী হয়, মরিচচালক ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করতে পারে এবং গোলাপের সুগন্ধ একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট।
5. মশলা সিদ্ধ করুন
রসুন এবং এলাচের সিজল শুনে আমার মনে হয় চিয়াং মাইতে আমার বন্ধু আশার রান্নাঘরে বসে তার সুস্বাদু ডাল এবং শাকসব্জির জন্য অপেক্ষা করছিল, যা সবসময় কঠিন দিনের পরে আমাকে উত্সাহিত করে। এবং যখন আমার মায়ের উপর চাপ পড়ে তখন তার পোলিশ রান্নাঘরটি একটি পূর্ণ-বেকারিতে পরিণত হয়। একটি কারণ রয়েছে - খাবার শান্ত হচ্ছে, এবং রান্নাঘরে কিছুটা সময় ব্যয় করা একটি নতুন রেসিপি বানাতে আপনার মনকে প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি ছাড়াও মনোযোগ দেওয়ার জন্য অন্য কিছু দিতে পারে। বিশ্বব্যাপী অনুপ্রাণিত রেসিপিগুলির জন্য, আমি নির্মলার রান্নাঘরটি পছন্দ করি এবং আমাকে তরকারী দেখান।
6. বাইরে পান
মেক্সিকোয় এক নান আমাকে একবার "গাছের সাথে বন্ধুত্ব করতে" বলেছিলেন এবং আমি প্রথম দিকে ভেবেছিলাম যে সে পাগল, আমি শীঘ্রই বুঝতে পেরেছিলাম যে তার প্রকৃতপক্ষে আমার প্রকৃতিতে বের হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আমার বেশিরভাগ শিক্ষার্থী ডাব্লুডাব্লুওউএফ ভ্রমণ করে এবং জৈব ফার্মগুলিতে কাজ করে। বাড়ির কাছাকাছি, তবে আপনি নিজের উদ্ভিদ বাড়িয়ে নিতে পারেন, বহিরাগত ফুল লাগাতে পারেন বা আপনার সম্প্রদায়ের বাগানে কাজ করতে পারেন।
7. একটি দীর্ঘ দিন দূরে সরে যাক
আমার বেশিরভাগ সেরা দিনগুলি কোনও নদীর সামনে বসে এবং বাইরের বিশ্বের কোনও সংযোগ না করে খাবার নিয়ে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে জড়িত। আমাদের যাওয়ার আর কোথাও ছিল না এবং স্থানীয়দের সাথে কথা বলা, অন্বেষণ করা এবং সময় কেটে যাওয়া ছাড়া কিছুই করার ছিল না। আমি প্রায়শই বুঝতে পারি না যে আমি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ফিরে না আসা পর্যন্ত আমি এই ধরণের অব্যবহৃত, অপরিকল্পিত সময়কে কতটা মূল্য দিয়েছি এবং নিজেকে কী গুরুত্বপূর্ণ তা স্মরণ করিয়ে দেওয়ার বা থামানোর বা সুযোগ না পেয়ে চারপাশে গুঞ্জন করতে বাধ্য হয়।
এমন একটি পৃথিবীতে যেখানে আমরা ক্রমাগত নিজেকে ব্যস্ত এবং চাহিদা হিসাবে দেখি, আমরা যে কাজটি করতে চাই তা করার জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ just কেবল আমাদের যা করতে হবে তা নয়। যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করছেন, তখন নিজেকে বিরতি দিন, শিথিল করুন এবং মনে রাখবেন যে কোনওরকম আপনি এটিকে পুরোপুরি নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। এবং এর মধ্যে, নিজেকে বিরতি দেওয়ার জন্য এবং পুনরায় কেন্দ্রের জন্য এই কৌশলগুলির এক বা একাধিক চেষ্টা করুন।
