বাচ্চা হওয়ার পরে কাজে ফিরে যাওয়া একটি বড় ক্যারিয়ার (এবং জীবন) স্যুইচ। এটি ঠিক সহজ নয়, আপনার বাবার প্রয়োজনের তুলনায় সামান্য পরিমাণে কম ঘুমানোর সাথে আপনার ব্যবহারের তুলনায় সামান্য পরিমাণ কম হওয়া, আপনি চলে যাওয়ার আগে একই কর্মচারী হওয়ার চেষ্টা করার সময়। এবং আপনার সন্তানের জন্মের বিষয়টি আপনার দিনের চিন্তাভাবনা এবং আপনার অগ্রাধিকারকে পরিবর্তন করে এবং আপনার ক্যারিয়ার থেকে আপনি কী চেয়েছিলেন তা আপনি সম্ভবত প্রশ্ন করতে পারেন। এটা অবশ্যই আমার জন্য।
এই প্রথম কয়েক সপ্তাহ আগে নেভিগেট করা ধৈর্য, স্ব-যত্ন এবং সীমানা নির্ধারণ, বাড়িতে এবং অফিস উভয়ই লাগে। আমি যখন দ্বিতীয়বারের মতো কাজে ফিরে যাচ্ছি (দীর্ঘমেয়াদী ভূমিকা রেখে আমার নিজস্ব সংস্থা চালু করার মধ্যে আমি সম্প্রতি প্রায় ছয় মাসের ছুটি নিয়েছিলাম), তিন বছর আগে প্রসূতি ছুটি থেকে ফিরে আসা আমার প্রথম অভিজ্ঞতা থেকে আমি টানছি এবং অবিশ্বাস্য মায়ের সম্প্রদায়টি পিতামাতার ছুটির বাইরে যতটা সম্ভব নির্বিঘ্নে রূপান্তর করার বিষয়ে পরামর্শের অংশ হতে পেরে আমি ধন্য হয়েছি।
1. নিজের সাথে ধৈর্য রাখুন
এই সময়ে আমার বসের কাছ থেকে পাওয়া পরামর্শের মধ্যে এটি অন্যতম সেরা টুকরো। আপনাকে আপনার প্রথম দিন ফিরে, আপনার প্রথম সপ্তাহ ফিরে, বা সত্যিই কখনও নিখুঁত হতে হবে না। এটি কাজ করে ফিরে যাওয়ার পাশাপাশি প্যারেন্টিং এবং আপনার শরীরের ক্ষেত্রেও আসে। পরামর্শটি আসলে বেশ সর্বজনীন is
জিনিসগুলির দোলা ফিরে পেতে নিজেকে কিছুটা শ্বাসকষ্ট দিন। বড় উপস্থাপনা বা ক্লায়েন্ট মিটিংগুলির সময়সূচী করবেন না বা বড় প্রকল্পগুলিতে হ্যাঁ বলবেন না যদি আপনি এটির সাহায্য করতে পারেন তবে সরাসরি ব্যাট করতে পারেন। যদি আপনি বড় কিছু গ্রহণ করা এড়াতে না পারেন তবে আপনার প্লেট থেকে অন্য আইটেমগুলি সরিয়ে নেওয়ার উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সেই প্রকল্পটিকে আপনার মূল ফোকাস দিতে পারেন।
আপনার ক্যালেন্ডারে ইমেলের মধ্য দিয়ে যেতে এবং প্রজেক্ট, রিপোর্ট, বা আপনি ছুটিতে থাকাকালীন যা কিছু মিস করেছেন তা ধরার জন্য আপনার ক্যালেন্ডারে সময়ের অবরুদ্ধতা রাখুন। দ্রষ্টব্য: আপনি সম্ভবত একসাথে আপনার সমস্ত ইমেল পাবেন না এবং এটি ঠিক আছে। প্রথমে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন এবং আগামী কয়েকদিন ধরে বিশ্রামে যান।
এবং তারা কী করছে এবং সাধারণভাবে তারা কী করছে তা শুনতে আপনার দলের সাথে স্বতন্ত্র সভা বা কফির তারিখগুলি নির্ধারণ করুন (এটি সমস্ত কাজের তথ্য ওভারলোড থেকে একটি দুর্দান্ত বিরতি হবে!)।
২. আপনার চাইল্ড কেয়ারে আস্থা তৈরি করুন
যদি আপনার আত্মবিশ্বাস থাকে যে আপনি না থাকাকালীন আপনার ছোট্ট শিশুটি তাকে ভালবাসে এবং তার যত্ন নেওয়া হয় তবে আপনি কর্মস্থলে আরও ভাল ও স্বাচ্ছন্দ্যময় ব্যক্তি হতে চলেছেন। তাই শীঘ্রই শিশুর যত্নের সন্ধান শুরু করুন এবং অফিসে ফিরে যাওয়ার আগে আপনার কেয়ারগিভার (গুলি) সম্পর্কে জানতে সময় নিন।
আপনি যদি আয়াতে যাচ্ছেন, যদি সম্ভব হয় তবে কোনও ব্যক্তি যদি আপনার ফিরে আসার এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে শুরু করার চেষ্টা করুন, যদি সম্ভব হয় তবে একটি স্বল্প সময়সূচীতে। একসাথে শিশুর সাথে খেলুন এবং কথোপকথন করুন এবং এমন কিছু কাজ পরিচালনা করুন যেখানে আপনি দূরে থাকার ধারণার অভ্যস্ত হতে কয়েক ঘন্টা যেতে পেরেছেন। এবং আপনার ন্যানিকে তাদের ভূমিকার বাইরে জানার জন্য মধ্যাহ্নভোজ baby সন্তানের to এ নিয়ে যান।
আপনি যদি আয়েস ভাগ করে নিচ্ছেন তবে ফিরে যাওয়ার আগে উভয় পরিবারের সাথে কিছু পরিবার hangouts নির্ধারণ করুন। এবং যদি আপনি ডে কেয়ার ব্যবহার করছেন তবে ছায়া বা পর্যবেক্ষণ করতে বলুন, ট্যুরের সুবিধা নিন এবং যে কোনও এবং সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আবার, সম্ভাব্যভাবে হ্রাসের সময়সূচীতে বাচ্চার প্রয়োজনের চেয়ে আগে শুরু করুন, যাতে আপনি এবং শিশু উভয়ই নতুন সেটিংয়ে অভ্যস্ত হতে পারেন।
৩. আপনার দলের (এবং নিজেকে) দিয়ে পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করুন
আমি আমার প্রসূতি ছুটি থেকে হ্রাসের সময়সূচীতে ফিরে এসেছি, তাই আমি আমার সময়ের বিষয়টি ব্যাখ্যা করতে এবং আমাদের দিনে নতুন সাধারণ পরিস্থিতি নিয়ে আসার জন্য আমাদের দলের সাথে দেখা নিশ্চিত করেছিলাম, যাতে আমরা কীভাবে একসাথে কাজ করতে পারি যার অর্থটি তৈরি হয়েছিল এবং প্রত্যেককে উপকৃত হবেন । প্রথম কয়েক সপ্তাহ আমি ফিরে এসেছি, আমাদের সবার সাথে সময়সূচিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আমার নতুন "কাজের দিন শেষ" হওয়ার এক ঘন্টা আগে আমি প্রতিদিন আমার দলের সাথে চেক ইন করতে শুরু করেছি। আপনার যদি কোনও নতুন রুটিন নাও থাকে তবে আপনার দলটি কখন আপনি আছেন এবং কখন অনলাইনে উপলব্ধ নেই সে সম্পর্কে সচেতন হন তা নিশ্চিত করুন।
নতুন পিতামাতার পক্ষে সেই প্রথম কয়েক সপ্তাহ আগের কাজগুলিতে ফিরে আসা সংক্রমণকে সহজ করতে সহায়তা করার জন্য নমনীয় শিডিয়ুলগুলি তৈরি করা আরও সাধারণ হয়ে উঠছে। তবে বাড়ি থেকে কাজ করার ক্ষেত্রে আরও নমনীয়তা অর্জন করার জন্য, আমাকে বাড়ি থেকে কীভাবে কাজ করা যায় তাও নেভিগেট করতে হয়েছিল। আমি অভিজ্ঞ, এবং আমার সহকর্মী বাবা-মার বেশ কয়েকজনের কাছ থেকে শুনেছি যে একই সাথে "পিতা বা মাতা" এবং "কাজ" উভয় মোডে থাকা খুব শক্ত, তাই বাড়িতেও আমি নিজের সাথে সীমানা স্থির করেছিলাম যাতে উভয়ই না হওয়ার চেষ্টা করি একবার.
যখন আমি যাতায়াত করছিলাম, আমি সর্বদা আমার ইমেলটি যাচাই করে থাকতাম এবং আমার অ্যাপার্টমেন্টে প্রবেশের আগে অবিলম্বে মনোযোগের যে কোনও বিষয় পরিচালনা করি যাতে আমি যখন দরজা দিয়ে পা রাখি তখন আমার পরিবারে পুরোপুরি সুর পাওয়া যায়। আমার ফোন এবং কম্পিউটার অন্য ঘরে যায় তাই আমি তাদের আমার বাচ্চার সামনে যাচাই করি না বা রাতের খাবারের সময় কোনও ক্লায়েন্টের প্রতিক্রিয়া জানাতে চেষ্টা করি না (এবং "ফার্ট" এর মতো শব্দগুলি কাজের ইমেলগুলিতে শেষ হয় না - হ্যাঁ, আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছি)। আপনি যদি আরও টিপস সন্ধান করেন তবে বাবা-মা হিসাবে বাড়ি থেকে কাজ করার পরামর্শ এখানে।
৪. আপনার প্রয়োজনের (এবং আপনার সন্তানের) পক্ষে আইনজীবী
এই পরামর্শ অবশ্যই পিতামাতাকে ছাড়িয়ে যায় এবং জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রয়োগ করে তবে একটি শিশু হওয়ার পরে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি সহজ: আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন এবং লোকেরা এটি কী তা জেনে নিবেন না। আপনি যদি কেবল এটির জন্য জিজ্ঞাসা করেন তবে লোকেরা আপনাকে কতটা দেবে তা আপনি অবাক হবেন।
আপনার কি কোনও সভা সরিয়ে নেওয়া দরকার যাতে আপনি ডে কেয়ারে পিকআপ সময় নিতে পারেন? আপনার জিজ্ঞাসায় একটি বিকল্প সমাধান উপস্থাপন করুন, তবে তবুও জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি ঘন্টা পরে ক্লায়েন্ট ইভেন্টের জন্য উপলব্ধ না? আপনার স্থান নেওয়ার জন্য কোনও সহকর্মীর পক্ষে পরামর্শ করুন, বা আপনার সময়সূচির সাথে উপযুক্ত এমন ক্লায়েন্টদের সামনে যাওয়ার জন্য অন্যান্য সৃজনশীল উপায়গুলির পরামর্শ দিন suggest কে জানে, এমন আরও কর্মজীবী পিতা-মাতা থাকতে পারে যারা আপনার দক্ষতার প্রশংসা করবে।
5. প্রত্যাশা পরিচালনা করুন
আমি আপনাকে বলার দরকার নেই যে আপনার বাচ্চা ঘরে ফেলার জন্য, আপনি কী করতে হবে তা আসলেই খুব দ্রুত খুঁজে বের করতে পারেন those এবং সেই গুরুত্বপূর্ণ আইটেমগুলি সময় মতো করার জন্য আপনাকে প্রত্যাশা নির্ধারণ করতে হবে।
সুতরাং যখন কেউ আপনাকে কোনও প্রকল্পে পদক্ষেপ নিতে বলে, জিজ্ঞাসা করতে ভয় করবেন না: কখন আপনার এটির প্রয়োজন? এটি কি অগ্রাধিকার? আপনি এটি কত সময় নিতে চান?
তারপরে আপনি তাদের জন্য ঠিক কী করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না তা স্পষ্টভাবে এবং সরাসরিভাবে বানান: "আমি এটিতে কাজ করতে পছন্দ করব তবে আমি যেভাবে আজ চলেছি তার মধ্যেই এক্স করতে হবে এবং এটি একটি বিশাল অগ্রাধিকার নয়, আমি সপ্তাহের শেষ পর্যন্ত এটি আপনার কাছে পেতে সক্ষম হবো না। সেই সময়টাই কি আপনার পক্ষে কাজ করে? "
যদিও আপনি সবাইকে খুশি করতে সক্ষম না হতে পারেন, সরাসরি হয়ে আপনি আপনার ঘাঁটিগুলি coverেকে রাখুন এবং দেখান যে আপনি প্র্যাকটিভ এবং আপনার কাজটি ভালভাবে করার জন্য উত্সর্গীকৃত।
6. পাম্প সময়সূচী
আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে বুকের দুধ পাম্প করার দরকার হয় তবে এটি করার জন্য আপনার ক্যালেন্ডারে সময় বন্ধ করুন এবং আপনার সময়সূচীতে আটকে থাকার জন্য 10-15 মিনিটের বাফার যুক্ত করুন। এটি আপনার দিনকে স্লট করে এবং সত্যই এটিকে অব্যর্থযোগ্য করে তোলার মাধ্যমে (আমরা আগে যে সীমাগুলির কথা বলেছিলাম সেগুলি মনে রাখবেন?), আপনি এটিকে স্ট্রেস হওয়ার জায়গা থেকে বাঁচতে সহায়তা করতে পারেন। (এবং এটি কেবল আবেগজনিত কষ্ট সম্পর্কে নয়: পাম্পিং সেশনটি এড়িয়ে যাওয়া শারীরিকভাবে বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে এবং আপনি নিজের শার্টের পরিণতিটি পরাতে পারেন))
যদি সম্ভব হয় তবে গিয়ারটি পিছনে পিছনে কমিয়ে আনার জন্য কাজের জায়গায় ছেড়ে যাওয়ার জন্য দ্বিতীয় পাম্প পান এবং আপনার অফিসে পাম্প দেওয়ার জন্য আপনার আরামদায়ক জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যদি কেউ আপনার কর্মক্ষেত্রে দৃশ্যমান না থেকে থাকে তবে স্পষ্টভাবে এইচআর বা অফিসের পরিচালককে "স্তন্যদানের ঘর" সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
ফেডারেল আইনতে বলা হয়েছে যে কোনও নিয়োগকর্তাকে নার্সিং কর্মচারীদের জন্য বিরতি সময় এবং "বাথরুম ছাড়া অন্য কোনও জায়গা" উভয়ই সরবরাহ করতে হবে, যা দৃষ্টিকোণ থেকে রক্ষা পাবে এবং সহকর্মী এবং জনসাধারণের কাছ থেকে অনুপ্রবেশ থেকে মুক্ত থাকবে "নার্সিং কর্মীদের জন্য। বৈশিষ্ট্যগুলি রাজ্য থেকে রাজ্য এবং অফিসের আকারের উপর ভিত্তি করে আলাদা হতে পারে, এজন্য আপনার যা প্রয়োজন তার পক্ষে পরামর্শের আগে আপনার অফিসে কি রয়েছে তা প্রথমে নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
Your. আপনার সমর্থন দলটি সন্ধান করুন
কর্মক্ষম পিতামাতার অপরাধবোধটি আসল, এবং এটি সমস্ত আকার এবং আকারে আসে - বাচ্চা থেকে দূরে থাকার জন্য অপরাধী, শিশুর সাথে না থাকার জন্য দোষী বোধ না করার জন্য দোষী, সহকর্মীর কাছে "না" বলার জন্য অপরাধবোধ যাতে আপনি তাড়াতাড়ি চলে যেতে পারেন শিশুর কাছে ফিরে যাও … তালিকাটি চলছে।
যখন এই চিন্তাভাবনাগুলি কমতে শুরু করে, এটিকে নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: আপনি যথেষ্ট।
এবং, আপনার সম্প্রদায়টি খুঁজে নিন (অফিসের ভিতরে বা বাইরে)। অন্যান্য পিতামাতার সাথে কথা বলুন যারা এটি পেরেছে এবং আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি নিরাপদ স্থান তৈরি করুন। স্থানীয় প্যারেন্টিং এবং মায়ের গোষ্ঠীগুলির একটি দ্রুত গুগল অনুসন্ধান আপনাকে খুব কমপক্ষে ফেসবুক গ্রুপগুলির সাথে সংযুক্ত করবে যেখানে আপনি সংযোগ স্থাপন করতে পারবেন। (এই গোষ্ঠীগুলি আয়া শেয়ারের জন্যও ভাল উত্স হতে পারে)) এছাড়াও, কিছু শিশু আপনার সন্তানের জন্মের সময় ভিত্তিক প্যারেন্টিং গ্রুপকে একত্রিত করে। আপনার পাড়া বা শহরে "বেবি এবং মি" ক্লাসের সুবিধা নিন, সাঁতারের পাঠ থেকে শুরু করে স্থানীয় গ্রন্থাগার পড়ার সেশন থেকে গ্রুপ ওয়াক পর্যন্ত।
আমি এলোমেলোভাবে একটি "মায়ের এবং আমার যোগ" ক্লাসে শেষ হয়েছি এবং সেই ক্লাসের পরে আমি আমার মতো একই বয়সের বাচ্চাদের সাথে তিনটি অবিশ্বাস্য মহিলার সাথে মধ্যাহ্নভোজ করতে যাই। আজ অবধি (তিন বছর পরে) আমি এখনও তাদের সাথে পিতা-মাতার, কাজ করা এবং বাচ্চাদের সমস্ত বিষয়ে কথা বলার জন্য টেক্সট করি।
৮. আপনার জন্য সময় তৈরি করুন - শুধু আপনি You
আপনার পরিবার এবং কাজের বাইরে আপনার দিনের বাইরে আরও বেশি সময় নেওয়া অসম্ভব মনে হলেও আপনি নিজের যত্ন না নিলে আপনি পিতামাতা বা কর্মচারী হতে পারবেন না (বা সত্যিকার অর্থে এখানে কিছু সন্নিবেশ করুন) আপনি হতে চান। আমি যখন নিজের জন্য সময় নিই, আমি আমার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আরও উপস্থিত থাকি। আমি শিখেছি যে একটি বর্তমান মুহুর্ত (এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত একটি) হ'ল মিলিয়ন তাড়াতাড়ি মুহুর্তের মূল্য।
আপনি সপ্তাহে কীভাবে বাস্তবতার জন্য নিজের জন্য সময় তৈরি করতে পারেন তা এখানে:
- প্রকৃতপক্ষে আপনার ক্যালেন্ডারে দুপুরের খাবার রাখুন put এবং খেতে আপনার ডেস্ক থেকে দূরে (বা আপনার কম্পিউটার বন্ধ করুন)।
- সপ্তাহে একবার যোগ (বা পাইলেটস, বা ব্যারে, বা যাই হোক না কেন) ক্লাসটি চালিয়ে যান - আপনি যা করেছেন তাতে আপনি কৃতজ্ঞ হবেন।
- আপনার আসলে প্রয়োজন হওয়ার এক ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠুন (এবং শিশুর এক ঘন্টা আগে) যাতে আপনি কেবল আপনার জন্য কিছু করতে পারেন। এটি সবার জন্য নয় (যদি আপনি সকালের মানুষ না হন তবে দয়া করে ঘুমান) তবে আমার জন্য এইভাবে আমি আমার কফি পান করতে সময় নিতে পারি এবং একটি ভাল বই পড়ে কার্ল আপ করতে পারি।
সর্বোপরি মনে রাখবেন: এই মুহুর্তে অগণিত পিতামাতারা রয়েছেন যারা ঠিক আপনার অনুভূতিটি অনুভব করেছেন এবং এখনও তাদের এবং তাদের পরিবারের পক্ষে সবচেয়ে ভাল কীভাবে করা যায় তা নির্ধারণের চেষ্টা করা হতে পারে। একটি শিশুর পরে কাজ করতে ফিরে আসা এটি একটি বিরাট ব্যাপার, সুতরাং আশা করি এটি এটি জানতে সহায়তা করে যে আপনি একা নন, আপনি যে সমস্ত কিছুই বোধ করছেন তা বৈধ, এবং নিজেকে ধৈর্য ধরে রাখা ঠিক।
