আপনি কি চাপের সাথে ভুলভাবে আচরণ করছেন?

যখন জিনিসগুলি আপনার পথে যায় নি তখন আপনার শেষ দিনটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি ইমেলগুলির কখনও শেষ না হওয়া ব্যারেজটি পেরে উঠতে পারেন নি; আপনি একজন সহকর্মীর সাথে তর্ক করেছেন; আপনি বাড়ির পথে ট্র্যাফিক আটকে গেছেন।

আপনি কিভাবে ডিল? বাড়ি ফিরে আপনি কি নিজের স্ট্রেসে বসে ছিলেন? নাকি আপনি এটি ছেড়ে দেওয়ার কোনও উপায় খুঁজে পেয়েছেন?

অ্যানালস অফ বিহেভিওরাল মেডিসিনে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই প্রশ্নগুলির উত্তরগুলি আপনার এখন থেকে 10 বছর পরে যে স্বাস্থ্যের পরিণতি ভোগ করছে তা প্রকৃতপক্ষে নির্ধারণ করতে পারে।

পেন স্টেটের মানব উন্নয়ন ও পারিবারিক অধ্যয়নের অধ্যাপক ডেভিড আলমেইডা, যারা এই গবেষণার অন্যতম লেখক ছিলেন, "আমি মানুষকে দুটি ধরণের একটি হিসাবে ভাবতে চাই, " বলেছেন। "ভেলক্রো লোকেদের সাথে যখন কোনও স্ট্রেসার হয় তখন এটি তাদের কাছে আটকে যায়; তারা সত্যই খারাপ হয়ে যায় এবং দিনের শেষে তারা এখনও ক্ষুব্ধ এবং ধোঁয়াটে পড়ে থাকে Te টেলফোন লোকদের সাথে, যখন স্ট্রেসারগুলি তাদের সাথে ঘটে তখন তারা সরাসরি সরে যায় It's ভেলক্রো লোকেরা যারা স্বাস্থ্যের পরিণতি ভোগাচ্ছে তারা রাস্তায় নেমেছে "" ফলাফল, গবেষণায় দেখা গেছে, এর মধ্যে আর্থ্রাইটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।

তাহলে কোনও ভেলক্রো ব্যক্তি কীভাবে আরও কিছুটা টেফলন হতে পারেন? অধ্যয়নটি এই প্রশ্নটি ঘুরে দেখেনি, তবে আমি মনে করি আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ সময়ে সময়ে কিছুটা ভেলক্রো মস্তিষ্কের সাথে লড়াই করে। ( ছোট জিনিসগুলিতে ঘাম না দেওয়ার একটি কারণ রয়েছে 90 এর দশকে সর্বকালের সর্বাধিক দ্রুত বিক্রিত বইগুলির একটি হয়ে উঠেছে)) আপনার মস্তিষ্ককে আরও কিছু টেফলন গুণাবলী গ্রহণের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া কয়েকটি উপায় এখানে।

ভাল স্বীকৃতি

প্রথমত, এটি পুরোপুরি আমাদের দোষ নয় যে, দিনের শেষে, এটি অনুভব করতে পারে যে আমাদের মস্তিষ্কের কেবল সংবাদ সংস্থাগুলি খারাপ সংবাদকে চাঞ্চল্যকর করে তোলে এবং ভালটিকে ডাউনপ্লে করে তোলে hard

স্নায়ুবিজ্ঞানী রিক হ্যানসনের মতে, আমরা নেতিবাচকতার প্রতি আমাদের পক্ষপাতিত্বের জন্য বিবর্তনকে দোষ দিতে পারি। এটি একটি বেঁচে থাকার ব্যবস্থা - আমাদের বাপ-দাদার বাঘের হুমকির তালিকা কীভাবে করা উচিত তা জানার দরকার ছিল যাতে পরের বার তারা শিকারীকে দেখলে তারা লুকিয়ে থাকতে পারে।

তাহলে আমরা কীভাবে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারি? হ্যানসন লিখেছেন, "শুরুতে, আপনার মস্তিষ্ক যে ডিগ্রিটি আপনাকে ভয় দেখাতে বাধ্য করেছিল, সেই বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন হন, " এবং তথ্যের বৃহত্তর প্রবাহে কোনও আপত্তিজনক খারাপ সংবাদকে শূন্য করতে পেরেছিলেন … আশ্বাস দেওয়ার জন্য বা জোর দেওয়াতে - সুসংবাদ, এবং এমন এক জিনিস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা অবলম্বন করা যাতে একদিনে 100 টি ছোট ছোট ঘটনা ঘটেছিল যার মধ্যে 99 টি নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক ছিল ”"

অন্য কথায়, আপনার দিনের ইতিবাচক মুহুর্তগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যদি বাড়িতে আসার এবং সহকর্মীর সাথে হতাশার কথোপকথনের কথা ভাবার আপনার স্বাভাবিক প্রবণতা থাকে তবে মধ্যাহ্নভোজনের সময় কোনও বন্ধুর সদয় শব্দগুলি ভেবেই ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

এর অর্থ এই নয় যে আপনার জীবন চিনিতে হবে বা যখন জিনিসগুলি শক্ত হয় তখন স্বীকার করবেন না। তবে আপনার উপায়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো জিনিস রয়েছে তা বোঝার জন্য এমনকি আপনার সবচেয়ে চাপের মুহুর্তগুলিতেও উপায় রয়েছে।

একটি টেলিফোন ভূমিকা মডেল সন্ধান করুন

আমাদের মধ্যে যারা আরও বেশি চাপের মধ্যে পড়েছেন তাদের পক্ষে সকলেই হাসি এবং ভাল কম্পনের দিকে নজর দেওয়া সহজ হতে পারে - ঠিক আছে, তারা আমার মতো চাপের বাইরে নেই । তবে সম্ভাবনাগুলি হ'ল, তারা ঠিক ততটা চাপ সহকারে মোকাবেলা করছে, তারা কেবল এটিকে ভিন্নভাবে মোকাবেলা করছে।

এই টেফলোন লোকেরা আমাদের চারপাশে রয়েছে। তারা হ'ল যারা ক্ষুদ্র যুক্তিগুলিতে ধরা দেয় না। তারা হ'ল যারা তাদের জীবনে নেতিবাচকতার উপর নির্ভর করে না।

এই মানসিকতার উল্লেখযোগ্য উদাহরণের জন্য, নির্বাচনের দিন কুইন্সের বাসিন্দা রকওয়ে সম্পর্কে এই টাইম ডট কম ভিডিওটি দেখুন। বন্যার জন্য সবেমাত্র নিজের বাড়ি হারিয়ে যাওয়া আবাসিক চ্যান্টিলি জোয়াচিম about রোকাওয়ে সম্প্রদায় একসাথে অবস্থান করছে বলে তিনি কতটা খুশি তা নিয়ে কথা বলেছেন। তিনি কোনওভাবে তার ঘরছাড়া হওয়ার চাপ তার মনোভাবকে হতাশ করতে না দিয়ে সক্ষম হয়েছেন।

আপনার অফিস, আপনার সম্প্রদায় এবং আপনি প্রতিদিন যে গল্পগুলি শুনছেন তার চারপাশে সন্ধান করুন। আপনার তুলনায় কিছুটা কার্যকরভাবে চাপকে পরিচালনা করছেন বলে মনে করুন। হতে পারে এটি আপনার পাশের কিউবিকেলে থাকা লোকটি যিনি প্রতিদিন তার ডেস্ক থেকে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য 30 মিনিট দূরে নিয়ে যান। বা এমন এক বন্ধু যিনি সপ্তাহে একবার কিকবক্সিং ক্লাসে তার স্ট্রেস ব্যবহার করেন।

কখনও কখনও তারা কোনও কথা না বলেই আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছেন।

নিজেকে সদ্ব্যবহার করুন

আসুন এটির মুখোমুখি হোন: স্ট্রেস প্রায়শই সেই অভ্যন্তরীণ সমালোচকদের একটি পণ্য হতে পারে যা আমরা আজ ভুল কাজ করেছি of আমরা প্রায়শই এমন জিনিসগুলি নিয়ে নিজেদের সমালোচনা করি যা আমরা অন্যকে ক্ষমা করে দেব।

কিন্তু ডিউক এবং ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে যে ব্যক্তিরা আত্ম-মমত্ব অনুশীলন করতে সক্ষম হয়েছিল এবং "নিজেকে পরাজিত করেনি" তাদের জীবনে নেতিবাচক ঘটনাগুলি পরিচালনা করার জন্য আরও বেশি উপযুক্ত ছিল।

আত্ম-মমত্ববোধের ক্ষেত্রে একজন অগ্রণী বিজ্ঞানী ক্রিস্টিন নেফ এমনকি আপনি কতটা সহানুভূতিশীল তা দেখার জন্য একটি পরীক্ষা গড়ে তুলেছেন এবং স্ব-মমতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করেছেন। নেফ লিখেছেন, "কেন আমরা স্ব-সহানুভূতি ট্রাম্পগুলিতে লিখেছি, " যখন আমরা আমাদের উদ্বিগ্ন মনকে স্ব-মমতা নিয়ে শান্ত করি তখন আমরা কী ঠিক এবং সেই সাথে কী ভুল তা লক্ষ্য করার পক্ষে আরও ভালভাবে সক্ষম হয়েছি, যাতে আমরা আমাদের যে আনন্দ দেয় তার দিকে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি করতে পারি, "নেফ লিখেছেন, " কেন স্ব-সমবেদনা ট্রাম্পস? আত্মসম্মান."

ধারণাটি হ'ল, যখন আপনি নিজের প্রতি সদয় হন, তখন আপনি জীবনকে আরও উন্নত করতে পারবেন - এর উত্থান এবং উত্থান -

আমাদের সংস্কৃতিতে, "টেফলন মানুষ" যাদের কাছে চাপ দেওয়া হয় না এবং তারা আপনার চেয়ে আলাদা তারা মনে করে যে তাদের দিকে নজর দেওয়া সহজ হতে পারে। তবে সেই ব্যক্তিরা তাদের ভেলক্রো মস্তিষ্ক বন্ধ করে তুলতে কিছুটা ভাল। তারা তাদের দিনগুলির সুসংবাদ মনে রাখার চেয়ে সম্ভবত কিছুটা ভাল। এবং তারা সম্ভবত তাদের থেকে একটু ভাল।

তবে কিছুটা স্ব-সচেতনতার সাথে আপনি নিজেও এটি করতে শিখতে পারেন।