আপনি কি কর্মক্ষেত্রে সর্বদা শান্ত - এবং দক্ষতা বজায় রাখতে পারেন?
বিস্ময়! এমনকি আপনার বস কখনও কখনও ঘাম হয়। আসলে, নিউইয়র্ক সিটির মনোচিকিত্সক, জোনাথন আল্পার্ট "যাঁর শেষের লোকদের আপনি ভীত হওয়ার আশঙ্কা করেছিলেন" তা দিয়ে কাজ করতে বিশেষীকরণ করেছেন They তাদের মধ্যে উচ্চপদস্থ আধিকারিকরা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তারা আত্মবিশ্বাস প্রকাশ করার পরেও ঠিক তেমনই চিন্তিত তারা অন্য কেউ হিসাবে তৈরি করা ছাপ সম্পর্কে।
"কাজের সাথে সম্পর্কিত ভয়ের সাথে, যে কোনও আশঙ্কার সাথেই, মানুষের কল্পনাশক্তি বন্য প্রবণতার দিকে ঝোঁক দেয়, " আসপার বিয়ার ফেয়ারলেস এর লেখক এবং লেখক আল্পার্ট ব্যাখ্যা করেছেন, ২৮ দিনের মধ্যে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করুন । এমনকি যখন কোনও চ্যালেঞ্জিং কাজের মুখোমুখি হন, তখন কোনও চুক্তির সাথে আলোচনা বা বড় উপস্থাপনা করার মতো অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ নির্বাহীর আত্মবিশ্বাসও হ্রাস পেতে পারে।
তারা যদি ঘাবড়ে যায় তবে আমরাও পারি। যেহেতু কাজের প্রতি আত্মবিশ্বাস প্রচার, উত্থাপন এবং সাধারণ অসাধারণতার দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনি কীভাবে কাজের ক্ষেত্রে নির্ভীক হয়ে উঠতে পারেন সে সম্পর্কে আমরা আল্পার্টের সাথে কথা বলেছিলাম।
"নেতিবাচকতা বায়াস" কাটিয়ে ওঠা
অ্যালপার্ট নেতিবাচকতা পক্ষপাতিত্ব ব্যাখ্যা করে, বা "ইতিবাচক বিষয়গুলির উপর নেতিবাচক ঘটনাগুলি এবং তথ্যগুলি লক্ষ্য করার এবং তাদের মনে রাখার প্রবণতা" আমাদের সকলের একটি গভীর বসা অভ্যাস হিসাবে ব্যাখ্যা করে। তিনি বলেন, এই পক্ষপাত হাজার হাজার বছর ধরে আমাদের মনে প্রোগ্রাম করা হয়েছে, এমন সময় থেকে যখন আমাদের পৃথিবী ইউটিউব চ্যানেলের চেয়ে বিপদ ডেকে আনে।
তবে নেতিবাচক ফলাফলের সম্ভাবনাগুলি আমাদেরকে স্ট্যাসিসে ভীতি প্রদর্শন করতে পারে এবং একটি খারাপ অভিজ্ঞতা তার পরে সমস্ত কিছুকে রঙিন করতে পারে we যদি আমরা তা করি তবে।
সমস্ত ভয় অনিশ্চয়তার উপর ভিত্তি করে, তবে এটি আপনার ট্র্যাকগুলিতে আপনাকে আটকাবে না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি একটি তিনগুণ পদ্ধতির গ্রহণ করতে পারেন।
1. উত্তেজনা আলিঙ্গন
আপনার বস যখন আপনাকে একটি সভায় ডাকে তখন আপনি সেই অনুভূতিটি জানেন? সেই হৃদয়গাছ, খেজুর-ঘাম, হাইপার-ফোকাসড অনুভূতি? আপনি এটিকে ভয় বলতে পারেন, কিন্তু নির্ভীক লোকেরা এটিকে উত্তেজনা বলে। ভয় এবং উত্তেজনার একই শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ রয়েছে, আল্পার্ট ব্যাখ্যা করেছেন, শরীরের "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া অবলম্বনে। আপনি উত্তেজিত বা ভীতু হোন না কেন, আপনার শরীরটি অভিনয় করতে প্রস্তুত। উভয়ের মধ্যে পার্থক্যটি কীভাবে আপনি এটি ব্যাখ্যা করেন।
এটি ব্যবহার করে দেখুন: পরের বার যখন আপনাকে কোনও কাজের সাক্ষাত্কার, সাক্ষাত্কার বা পারফরম্যান্স পর্যালোচনার জন্য ডাকা হবে, তখন আপনার তাড়না হার্টকে উত্তেজনার লক্ষণ হিসাবে স্বীকৃতি দিন। কীভাবে এটি যায় তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য উত্সাহিত হন, উপস্থাপনাটি টেক্কা দিন এবং প্রচারিত হন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে পুনরায় প্রত্যাখ্যান করা নেতিবাচক পরিবর্তে একই সংবেদনকে ইতিবাচক করে তুলতে পারে - এটি আপনার দেহের যে সংকেতগুলি প্রেরণ করছে তা আপনি কীভাবে ব্যাখ্যা করেন in
২. প্রত্যাখ্যানকে সঠিক পথে পরিচালনা করুন
তারা একে "প্রত্যাখ্যানের স্টিং" বলার একটি কারণ রয়েছে। আপনি কোনও তারিখ বা উত্সাহ অনুসরণ করছেন তা না-ই বলা হচ্ছে, এ নিয়ে বিতর্কিত হতে পারে। আল্পার্টের মতে তবে "আমাকে অবশ্যই অযোগ্য হতে হবে" এর মত ধারণা আপনাকে ডুবতে পারে। "না সবসময় না মানে হয় না, " সে বলে। “এর অর্থ এই হতে পারে যে কোনও ব্যক্তির বা পরিস্থিতির কাছে যাওয়ার জন্য আপনার নতুন কোনও উপায় খুঁজে বের করা দরকার।” তিনি বলেন, নির্ভীক মানুষ, প্রত্যাখ্যানকে প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখেন, পরাজয়ের পিছনে পিছনে না থেকে বরং পদক্ষেপে বসেন। "গ্রহণযোগ্যতা পাওয়ার একমাত্র উপায় প্রত্যাখ্যান, " অ্যালপার্ট ব্যাখ্যা করেন। "আপনি যদি কিছু চেষ্টা না করেন তবে আপনি যা চান তা অবশ্যই পাবেন না।"
এটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনি যদি কোনও উত্থাপন বা পদোন্নতির জন্য অনুরোধ করেন এবং আপনার বসের প্রথম প্রতিক্রিয়া ইতিবাচক না হয়, তবে এই প্রতিক্রিয়া দেখানোর চেষ্টা করুন: "এই প্রচারকে সম্ভাবনা হিসাবে আমি কী করতে পারি?" সামনে চিন্তা করুন এবং কেবল আপনার অবদানগুলি নিয়েই কথা বলার জন্য প্রস্তুত থাকুন সংস্থায়, তবে যে উপায়ে আপনি আরও বেশি অবদান রাখতে পারেন আপনার তাত্ক্ষণিক উর্ধ্বতন এবং কোনও বিশ্বস্ত সহকর্মী উভয়ের কাছ থেকে আপনার কর্মক্ষমতা সম্পর্কে সক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। তারা হৃদয়কে যা বলে তা গ্রহণ করুন, আপনার মনিব যে লক্ষ্যগুলি আপনার জন্য নির্ধারিত হয়েছে তা পূরণের জন্য কাজ করুন, তারপরে কথোপকথনটি আবার ঘুরে দেখুন। আপনি পরের বারের মতো আলাদা ফলাফল পেতে পারেন।
৩. প্রস্তুতি এবং বিলম্বের মধ্যে পার্থক্য জানুন
যদি আপনি উপস্থাপনের জন্য প্রস্তুতি শেষ করে থাকেন এবং শততমবারের জন্য আপনার নোটগুলিতে ছিদ্র করছেন তবে আপনি সন্দেহের সুযোগ তৈরি করতে পারেন। আপনি যখন নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চান, "তারা যদি এটিকে ঘৃণা করে তবে কী হবে?" বা নিজেকে এই জাতীয় কথা বলা, "আমি জনসাধারণের কাছে বক্তৃতা দেওয়াতে ভয়ানক, " আপনি এখনই প্রস্তুতি শেষ করেছেন procrastinating এখন আপনি মীমাংসা করছেন।
“আপনি যতই দ্বিধা করবেন, অভিনয় করা তত কঠিন হবে। চিন্তা করবেন না, ”আল্পার্ট বলে। "শুধু কর."
এটি চেষ্টা করুন: নিজেকে একটি সময়সীমা দিন। এটি উপস্থাপনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে বা উত্থাপনের জন্য তথ্য সংকলন করা হোক না কেন, নিজেকে আপনার গবেষণা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক দিন দিন (তিন দিন, সম্ভবত 30 নয়)। আপনি শুরু করার আগে, আপনার ক্যালেন্ডারে একটি ফোন কল করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখুন / সেই ইমেলটি প্রেরণ করুন / সেই অফিসে যান, এবং আপনি নিজেকে দ্বিতীয়-অনুমান করা শুরু করার আগেই এটি সম্পন্ন করুন।
