কর্মক্ষেত্রে আমার একটি দায়িত্ব হ'ল 15 জন ছাত্রকে পরিচালনা করা যাঁরা সমবয়সী স্বাস্থ্যশিক্ষক হিসাবে কাজ করেন serve যখন আমি জিজ্ঞাসা করি তারা কীভাবে করছে, তখন তারা যে ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত রয়েছে, যে পরীক্ষার জন্য তারা পড়াশোনা করছে, যে প্রকল্পগুলি হচ্ছে, যে কারণগুলির জন্য তারা উকিল করছে, এবং ভাল তালিকা যেতে পারে। এবং তারপরে. অবশেষে যখন তারা নিঃশ্বাস নেয়, তখন আমি জিজ্ঞাসা করি, "এবং আপনি কীভাবে স্ব-যত্নের অনুশীলন করছেন?"
এই ধারণাটি বরং স্ব-ব্যাখ্যামূলক। সহজ কথায় বলতে গেলে এর অর্থ নিজেকে - মন এবং দেহ। ভাল আচরণ করা। এবং এটি এমন কিছু যা প্রত্যেকের রুটিনের অংশ হওয়া উচিত just শুধু কলেজের শিক্ষার্থীরা নয়। কারণ আজকাল, আমরা সবাই সত্যই, সত্যই , ব্যস্ত - বা আমরা কমপক্ষে এটি ভাবতে চাই।
অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে এই ব্যস্ততা আমাদের সকলকেও চাপের মধ্যে ফেলেছে। ২০১৪ সালে, আমেরিকান জনসংখ্যার of 77% জন নিয়মিত শারীরিক প্রভাব অনুভব করে এবং %৩% বলেছেন তারা মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব অনুভব করবেন। তার উপরে, 33% নির্দেশিত হয়েছে যে তারা ধারাবাহিকভাবে এর চরম স্তর অনুভব করে। এবং আমি নিশ্চিত যে আপনি এর আগে শুনেছেন, স্ট্রেস শরীরের প্রতিটি অংশে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।
তবে তা সত্ত্বেও, আমরা প্রায়শই আনওয়াইন্ডের জন্য যথাযথ পদক্ষেপ গ্রহণে অবহেলা করি, বিশেষত যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়ে ওঠে এবং দাবি করা হয়। সাইকেন্টাল ডট কমের সহযোগী সম্পাদক মার্গারিটা তরতাকোভস্কি বলেছেন, “আমাদের জীবনে স্ট্রেসাল পিরিয়ডের সময় আমরা বাইরের দিকে মনোনিবেশ করি। “আমরা আমাদের প্রয়োজন এবং সীমা উপেক্ষা করে আমাদের অন্তর্নিহিত জীবনকে হ্রাস বা উপেক্ষা করি। এবং তবুও, এটি যখন আমাদের সবচেয়ে বেশি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন তখন এটি ব্যস্ত বা জটিল সময়ে হয়। "
আমি জানি life যখন জীবন বিশৃঙ্খলাবস্থায় পরিণত হয়, তখন স্ব-যত্নে ফিট হওয়া অসম্ভব (এবং অনুপাতহীন) বলে মনে হয়। তবে সত্যটি হ'ল, আপনার কাছে সম্ভবত আপনার আরও বেশি সময় থাকতে পারে, যদিও এটি কয়েক মিনিট হলেও। আপনার সময়সূচীটি পরীক্ষা করা এবং আপনার দিনের অতিরিক্ত স্থানটি খুঁজে পাওয়া আপনার উপর নির্ভর করে।
একবার আপনি যখন এই পকেটগুলি খুঁজে পান, আপনার অবশ্যই বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করতে হবে your আপনার দাঁত ভালভাবে ব্রাশ করা, পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়া, একটি সাধারণ সময়সূচীতে ভাল সুষম খাবার খাওয়া, গোসল করা ইত্যাদি। হ্যাঁ - এটি সুস্পষ্ট শোনাচ্ছে।
এবং এটি হওয়া উচিত। তবে আপনি যদি মৌলিক বিষয়গুলি দিয়ে শুরু না করেন তবে আপনার আর কিছু করার দরকার নেই। এবং আপনি অবাক হতে পারেন যে আপনি এই কয়েকটি প্রয়োজনীয় আচরণের জন্য যথেষ্ট মনোযোগ দিচ্ছেন না।
মাত্র গত সপ্তাহে, আমি একটি বন্ধুর সাথে কথা বলছিলাম যে কীভাবে তার অত্যধিক কাজের চাপের কারণে তিনি প্রায়শই মধ্যাহ্নভোজ খেতে ভুলে যান। এবং, স্বীকারোক্তি? সকাল হয়েছে আমি দাঁত ব্রাশ করার দুই মিনিটের চেয়ে 20 সেকেন্ডের মাউথওয়াশ ধুয়ে ফেলার জন্য বেছে নিয়েছি কারণ আমাকে দরজাটি বের করতে হবে এবং আমি দেরি করতে চলেছি! (ইঙ্গিত: দাঁত ব্রাশ করার জন্য মাউথওয়াশ পর্যাপ্ত বিকল্প নয় এবং আরও 90 সেকেন্ডের সময় আমাকে দেরি করবে না))
তবে এটি এই সাধারণ, দৈনন্দিন জিনিসগুলির বাইরে things আমার বিভাগে, আমরা প্রায়শই সুস্বাস্থ্যের চাকা সম্পর্কে কথা বলি, যা আপনার স্বাস্থ্যের সাতটি পৃথক ক্ষেত্র - শারীরিক, সামাজিক, আধ্যাত্মিক, বৌদ্ধিক, আর্থিক, সংবেদনশীল এবং পরিবেশকে ঘিরে। কখনও কখনও, পেশাগত সেখানেও ফেলে দেওয়া হয় (যদিও এটি সর্বদা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, আপনি কি ভাবেন না?)।
আপনি পুরো চাকা জুড়ে ভারসাম্য খুঁজে পেতে চান; এবং এটি করার জন্য, আপনি প্রতিটি বিভাগের জন্য স্ব-যত্ন অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত সামাজিক জন্য, আপনি একটি ভাল বন্ধুর সাথে সাপ্তাহিক ক্যাচ-আপ সেশনে পেন্সিল। আপনার আর্থিক সুস্থতার দিকে নজর দেওয়ার জন্য, আপনি একটি সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট খুলতে বা কোনও আর্থিক পরামর্শদাতার সাথে সাক্ষাত করতে পছন্দ করেন। এবং যখন আধ্যাত্মিক আপনার বিশ্বাসের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে পারে, তখন এটি আপনার মূল মূল্যবোধগুলি সনাক্ত এবং অন্বেষণ করতে সময়ও নিতে পারে।
কৌশলটি আপনি যা উপভোগ করেন তা করা। নিজেকে এমন কার্যকলাপে জড়িত করার জন্য নিজেকে জোর করার চেষ্টা করবেন না যা আপনাকে আরও ভাল বা খুশি মনে করে না। উদাহরণস্বরূপ, ক্লাস শেষ হওয়ার পরে স্পিনিংটি আমাকে দেয় এমন অনুভূতিটি আমার পছন্দ হয় তবে আমি সেই ঘরে 45 মিনিটের মধ্যে 41 টির মধ্যে সৎভাবে ঘৃণা করি। আমার পা ঘুমিয়ে পড়েছে, আমার পোঁদগুলি আঘাত পেয়েছে এবং একঘেয়ে দৃশ্যাবলি আমাকে ক্ষমা না করে প্রশিক্ষকের দিকে ঝলমলে করে তোলে (একইভাবে আমার বিড়াল আমাকে কীভাবে দেখায়)।
আমি কি বন্ধুদের সাথে মাঝে মাঝে ক্লাস করব? অবশ্যই। তবে আমি এটি আমার শারীরিক স্ব-যত্নের জন্য বেছে নেব না। পরিবর্তে, আমি কোনও ট্রেইলে দৌড়াব, একটি যোগ ক্লাস খুঁজে পাব যা শিথিলকরণকে প্রাধান্য দেয়, বা একটি ম্যাসেজ পাই (যখন আমি কোনও শালীন কুপন পাই)
আপনি কাজের সময় আগে, সময় বা পরে অনুশীলন করতে পারেন। এটি নিয়মিতভাবে প্রয়োগ করা এবং আপনি যে পদক্ষেপগুলি বেছে নিয়েছেন তা স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক উপায়ে অবদান রাখছে কিনা তা নিশ্চিত করা ব্যতীত কোনও নিয়ম নেই। (এবং কোথা থেকে শুরু করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে এই মূল্যায়নটি পূরণ করার চেষ্টা করুন which কোন অঞ্চলগুলিকে আরও বেশি ভালবাসার প্রয়োজন তা দেখতে আপনাকে সহায়তা করবে or)
যেমন তর্তাকোভস্কি বলেছেন, “স্ব-যত্নের অনুশীলন কেবল আমাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে না, এটি আমাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি আমাদের রিজার্ভগুলি পূরণ করে, আমাদের শক্তি বাড়ায় এবং স্বচ্ছতা সরবরাহ করে। আমরা স্মার্ট সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা থেকে শুরু করে অন্যকে সাহায্য করার জন্য সবকিছু করতে সক্ষম হয়েছি। '
আপনার সেরা কাজটি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই শীর্ষস্থানীয় অবস্থানে থাকতে হবে এবং অন্যকে সর্বোত্তম হতে সহায়তা করার আগে আপনার অবশ্যই সেরা হওয়া উচিত। এর মধ্যে অংশীদার, বন্ধু, পরিবারের সদস্য, সহকর্মী এবং আপনার বস bo হ্যাঁ includes এটি স্বার্থপর আচরণ নয়। এটি প্রয়োজন.
