উদ্বেগ নিয়ে কাজ করা: সাধারণ কী এবং কী নয়

তরুণ পেশাদারদের জন্য, উদ্বেগটি বেশ সর্বব্যাপী - আপনি সম্ভবত সম্ভবত প্রথম তারিখের আগেই আপনার হৃদয়কে বেজায় অনুভব করেছেন বা জনসমক্ষে কথা বলার আগেই শ্বাসকষ্ট অনুভব করেছেন। উদ্বেগের এই স্বল্পকালীন এপিসোডগুলি কেবল সম্পূর্ণ স্বাভাবিক নয়, তবে তারা প্রকৃতপক্ষে উত্পাদনশীল হতে পারে - একটি মধ্যপন্থী মানসিক চাপ আপনাকে সেই ক্যালকুলাস চূড়ান্তভাবে অভিনয় করতে সহায়তা করতে পারে, সেই বিপণনের উপস্থাপনাটি পেরেক দিয়েছিল, বা সেই বেতন বাড়ানোর বিষয়ে আলোচনা করবে। এটি রেড বুলের একটি প্রাকৃতিক রূপ যা আপনি একটি ক্যান খুঁজে পাবেন না।

তবে আপনার উদ্বেগ যদি সেই চাপের মুহুর্তগুলি অতিক্রম করে এবং প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে ডুবে যায় তবে সমস্যা হতে পারে। খুব বেশি উদ্বেগ আপনার সম্পর্ক, আপনার কাজ এমনকি আপনার স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। বাগানের বিভিন্ন হ্যান্ড-রিরিং এবং সম্ভাব্য উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে পার্থক্য কীভাবে চিহ্নিত করা যায় এবং আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে আসা দেখে কী করতে হবে তা এখানে's

ঝুঁকির কারণ

আমেরিকার উদ্বেগজনিত ব্যাধি অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা দুশ্চিন্তায় ভুগছেন। ডাঃ সিনথিয়া চ্যাপম্যান, সাইকিয়া চ্যাপম্যান, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে বিশেষজ্ঞ, তিনি তার অনুশীলন পরিদর্শনকারী শ্রমজীবী ​​মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ আন্তঃব্যক্তিগত থিম দেখেন: "সত্যই একজন 'সুন্দর' ব্যক্তি এবং উচ্চতর অর্জনকারী উদ্বেগের কারণ হতে পারে। তারা অন্যান্য ব্যক্তির চাহিদা প্রথমে রাখে, তাদের প্রয়োজনীয়তা ব্যাক বার্নারে রাখে এবং 'কাঁধ' এবং 'হু-টু ডসগুলির একটি পারফেকশনিস্ট তালিকা রাখে, "তিনি বলে says "তারা কী করতে চায় এবং তাদের 'কী করা উচিত' এর মধ্যে লুকানো সংবেদনশীল দ্বন্দ্ব রয়েছে”

এটি বুকের কাছাকাছি রাখলে কোনও মেয়েকেও সমস্যায় পড়তে পারে, কারণ আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে অনীহা উদ্বেগজনক আচরণের কারণ হতে পারে। অন্যান্য কারণগুলি - শৈশবজনিত ট্রমা, সময়ের সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান চাপ বা জিনগত প্রবণতা too এগুলিও ভূমিকা নিতে পারে। তবে, অন্যান্য অনেক শর্তের মতো, এই জিনিসগুলির মধ্যে কোনওটিই উদ্বেগ সৃষ্টির জন্য নিশ্চিত বাজি - এবং কোনও ঝুঁকির কারণ নেই তার অর্থ এই নয় যে আপনি পরিষ্কার in

উদ্বেগ উদ্বেগজনক হয়ে উঠলে

আপনার উদ্বেগের ফ্লিপ সুইচটি "চালু" অবস্থানে আটকে গেলে উদ্বেগ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। "আপনার মনে হচ্ছে এটি আপনার সম্পর্ক, কাজ এবং নিজেকে উপভোগ করার দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলছে, " ডাঃ চ্যাপম্যান ব্যাখ্যা করেছেন। "আপনি গিয়ার স্যুইচ করতে পারবেন না।"

মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিসটিকাল ম্যানুয়াল অনুসারে, মানসিক স্বাস্থ্য চর্চার স্বর্ণের মান অনুযায়ী, জেনারাইজড অ্যাঙ্কিজিটি ডিসঅর্ডারের একটি আনুষ্ঠানিক নির্ণয় করা যেতে পারে যখন কোনও মহিলার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপে কমপক্ষে ছয় মাস কঠোর-নিয়ন্ত্রণের দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ ভোগ করেন can অস্থিরতা, অবসন্নতা, ঘনীভূত সমস্যা, বিরক্তিকরতা, পেশী টান, বা ঘুম অসুবিধা অনুভূতি সহ।

এই দীর্ঘস্থায়ীভাবে উদ্বিগ্ন অবস্থার ফলে আতঙ্কের আক্রমণ দূষিত হতে পারে intense বুকের ব্যথা, মাথা ঘোরা, বা শ্বাসকষ্টের মতো অ্যাড্রেনালাইনযুক্ত চার্জযুক্ত লক্ষণগুলির সাথে তীব্র ভয় অনুভূতি। আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন এই মাসের শুরুর দিকে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, এটি নিঃসঙ্গতা, প্রত্যাহার এবং হতাশার ফলে স্বতঃস্ফূর্ত গুঞ্জনমূলক আচরণের কারণও হতে পারে।

উদ্বেগের চিকিত্সা করা

আপনি যদি ভাবেন যে আপনি সাধারণ-স্তরের উদ্বেগের সাথে ভুগছেন, তবে এটি জেনে রাখা ভাল যে এটি সম্পূর্ণরূপে চিকিত্সাযোগ্য এবং এটি মোকাবেলায় আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। নীচের টিপসগুলি আপনাকে একটি অতিরিক্ত-সক্রিয় মনের খপ্পর থেকে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে:

আপনার লক্ষণগুলি কোনও চিকিত্সা শর্তের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা অনুসন্ধান করতে আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের সাথে দেখা শুরু করুন। কিছু মেডিকেল অবস্থার কারণে এমন লক্ষণ দেখা দেয় যা উদ্বেগের মতো লাগে example উদাহরণস্বরূপ, একটি অতিরিক্ত-অ্যাক্টিভ থাইরয়েড দ্রুত হৃদস্পন্দন, হাত কাঁপানো এবং নার্ভাসনেসের কারণ হতে পারে।

যদি উদ্বেগ নির্ণয় করা হয় তবে আপনাকে সম্ভবত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে উল্লেখ করা হবে। আপনার ডাক্তার বা চিকিত্সককে উদ্বেগের চিকিত্সার মূল ভিত্তিতে পারদর্শী হওয়া নিশ্চিত করুন: জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা সিবিটি, যাতে উদ্বেগযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলির সক্রিয় পুনর্গঠন জড়িত।

আপনার প্রতিদিনের স্টারবাকগুলি এড়িয়ে চলা বিবেচনা করুন। ক্যাফিন এবং সুডাফিডের মতো ওষুধযুক্ত ওষুধগুলি উত্তেজক আকারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন আন্দোলন এবং অস্থিরতার কারণ হতে পারে যা উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে।

ব্যায়াম! এই গ্রীষ্মে দক্ষিণী মেথোডিস্ট বিশ্ববিদ্যালয় এবং ভার্মন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আতঙ্কজনিত অসুস্থতার বিকাশ রোধ করার জন্য রুটিন ব্যায়াম একটি সফল উপায় হতে পারে।

যোগ চেষ্টা করুন। যোগে শেখানো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি দ্বিগুণ প্রভাব ফেলে, একই সাথে অগভীর দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা উদ্বেগের সাথে আসতে পারে এবং উদ্বেগিত চিন্তাগুলি থেকে দূরে যেতে পারে নিজের মনকে। "গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের প্রয়োজন আপনার শ্বাসকে মন্থর করার দিকে মনোযোগ দেওয়া anxiety যা উদ্বেগ থেকে একটি প্রাকৃতিক ব্যাঘাতকারী, " লবি অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক যোগ প্রশিক্ষক ড্যাবি ডি লা বেস্ট বলেছেন।

সর্বোপরি, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে উদ্বিগ্ন হওয়া ঠিক আছে - আসলে, আপনি যতটা উদ্বিগ্ন না হওয়ার জন্য নিজেকে আরও বেশি চাপ দিন, ততই আপনি বেশি চাপের হয়ে উঠবেন। চিনতে, চিহ্নিত করতে এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার মাধ্যমে আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকেন your আপনার উদ্বেগকে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে দেওয়া না দিয়ে।