কর্মক্ষেত্রে হতাশার সাথে মোকাবেলা করা: আপনার কী জানা দরকার

কয়েক মাস আগে, আমি আপনাকে বলেছিলাম যে কীভাবে চতুর্থাংশের জীবন সঙ্কট আমাকে মারাত্মক হতাশায় ফেলেছিল, এবং আমার পুনরুদ্ধারের গল্পটি। সেই টুকরো থেকে আমি যে প্রতিক্রিয়া পেয়েছি তা আমাকে বলে যে আমি এই দুর্দশায় একা নই, এবং আমরা অনেকেই একইরকম ব্যক্তিগত সঙ্কট পেয়েছি। এবং ফোর্বসের সাম্প্রতিক একটি নিবন্ধটি নিশ্চিত করেছে যে আরও সহস্রাব্দের আগের তুলনায় হতাশা, উদ্বেগ বা অন্য কোনও মেজাজের ব্যাধিতে ভুগছে।

আমার অগ্নিপরীক্ষার সবচেয়ে শক্ত অংশটি হ'ল, এই সকলের মাঝে আমাকে এখনও একটি কার্যকরী বয়স্ক হতে হয়েছিল এবং আমার কাজের দায়িত্বের শীর্ষে থাকতে হয়েছিল। কর্মক্ষেত্রে হতাশা বা উদ্বেগকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা নিয়ে অনলাইনে অনেক দুর্দান্ত বই রয়েছে, তবে আমি এটিকে তৈরি করার জন্য এমনকি সমৃদ্ধির জন্য নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে কিছু পরামর্শও ভাগ করতে চাই।

1।

যদি আপনি স্বীকার করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছেন তবে আশা করি আপনি ইতিমধ্যে হতাশার জন্য চিকিত্সা শুরু করেছেন a চিকিত্সক বা সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে কাজ করা আপনার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করার সেরা উপায়, যা আপনাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে আপনার পেশাদার জীবন।

যদি তা না হয় তবে মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ নিয়োগকর্তা- এবং স্কুল-ভিত্তিক বীমা পরিকল্পনাগুলি এক ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য কভারেজ সরবরাহ করে। অনেক সংস্থা স্বল্প বা বিনা খরচে কর্মচারী সহায়তা কর্মসূচির মাধ্যমে অতিরিক্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা সরবরাহ করে। আপনার যে কভারেজটি সম্পর্কে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে এইচআর-এর কাছে যোগাযোগ করুন এবং আপনার পরিকল্পনার বিশদটি সম্পর্কে অনুসন্ধান করুন। আপনার যদি মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য সময় নেওয়ার প্রয়োজন হয় তবে মেডিকেল ছুটি এবং অসুস্থ দিনগুলি সম্পর্কিত আপনার কোম্পানির নীতি এবং পদ্ধতিগুলি পড়ুন।

যদি আপনি স্ব-কর্মসংস্থান করেন তবে আপনার বীমা পলিসিটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং এর মধ্যে কী ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য উপকারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা দেখুন। (এটি যখন আপনি আশা করেন যে সূক্ষ্ম মুদ্রণটি পড়েছেন!) এবং আপনি যদি বীমা না পেয়ে থাকেন তবে সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলি দেখুন, যা প্রায়শই স্লাইডিং ফি স্কেলে পরিষেবা দেয়।

2।

আদর্শভাবে কর্মস্থলে এমন একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে খুঁজে পাওয়া কী, যিনি এই কঠিন সময়ের মধ্যে আপনাকে সমর্থন করতে পারেন। পুনরুদ্ধারের পথে কঠোর দিনগুলি - কিছু প্রায় অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে and এবং কারও প্রতি ঝুঁকে পড়া এবং কথা বলার জন্য এটি কতটা জরুরি তা আমি চাপ দিতে পারি না। আমার ক্ষেত্রে, আমি কর্মক্ষেত্রে বেশিরভাগ বন্ধুকে পেয়েছি যা একইরকম অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গিয়েছিল, তবে আপনি যদি অফিসে কারও সাথে কী চলছে তা ভাগ করে নিতে না চান, নিশ্চিত হন যে আপনার সমর্থনকারী বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলার আছে। গ্রুপ থেরাপি হ'ল এটির আরও একটি দুর্দান্ত উপায় যে আপনি নিজের সংগ্রামে একা নন। আমি যে সেরা জিনিসগুলি করেছি তা হ'ল হতাশা এবং উদ্বেগ থেরাপি গ্রুপে অংশ নেওয়া, যেখানে আমি অন্য অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে কর্মক্ষেত্রের জন্য মোকাবিলার কৌশল শিখেছি।

3।

আমার ডিপ্রেশন সম্পর্কে একটি কঠিন বিষয় হ'ল এটি আমার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা প্রায় অসম্ভব করে তুলেছিল। আমাকে নিজের জন্য খুব স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হয়েছিল এবং আমি কী অর্জন করতে সক্ষম হব সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হতে হয়েছিল। এবং এটি আমাকে প্রতিদিনের ভিত্তিতেই করতে হয়েছিল।

আমি দিনের জন্য তালিকাগুলি তৈরি করব এবং আমার শীর্ষস্থানীয় অগ্রাধিকারগুলি হাইলাইট করব, যা নিশ্চিত করে যে আমি আমার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শ্রোতা - আমার বসের চাহিদা পূরণ করছি। আমি কোনও গুরুত্বপূর্ণ স্মৃতি দ্বিগুণ যাচাই করতাম, অ্যাসাইনমেন্ট প্রস্তুত করার জন্য নিজেকে অতিরিক্ত সময় দিতাম এবং কোনও সহকর্মী যদি আমার কোনও সপ্তাহ কাটাচ্ছিল তবে আমার কাজটিকে দ্বিতীয় চেহারা দেবে। কর্মীদের মিটিংয়ের সময়, আমি প্রচুর নোটগুলি গ্রহণ করতাম কারণ আমি জানতাম যে আমার স্মৃতিশক্তি ধরে রাখা আমাকে ব্যর্থ করছে।

আপনাকে যা কিছু করতে সহায়তা করে তা করুন, এবং যখন আপনার কোনও কঠিন দিন থাকে তখন নিজেকে নিয়ে খুব কঠোর হবেন না। পুনরুদ্ধারের রাস্তাটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়।

4।

যদি জিনিসগুলি অবিশ্বাস্যরকম কঠিন হয়, বা যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিনগুলি মঞ্জুর করার চেয়ে বেশি সময় নেওয়া প্রয়োজন তবে আপনার নিয়োগকর্তাকে কিছু বলার দরকার হতে পারে। একটি বিশেষ কঠিন সপ্তাহে, অবশেষে আমি আমার বসকে বলেছিলাম যে আমি হতাশার সাথে লড়াই করছি dealing আমি এতটা চিন্তিত ছিলাম যে সে বুঝতে পারে যে সে কিছু ভুল ছিল এবং আমি স্থির করেছিলাম তার পরিবর্তে আমার জানা উচিত যে এটি হতাশার বিষয়, আমার কাজের প্রতি আগ্রহের অভাব নয়।

স্পষ্টতই, প্রত্যেকেরই তার সুপারভাইজারের সাথে এই ধরণের সম্পর্ক থাকে না, সুতরাং বিশদ প্রকাশ করার জন্য দায়বদ্ধ বোধ করবেন না। যদি আপনি অনেক সময় অবকাশ নিচ্ছেন বা আপনি চিন্তিত হয়ে পড়েছেন যে অন্যেরা কী ঘটছে তা অবাক করে দেওয়ার জন্য, আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনি "কিছু স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা মোকাবেলা করছেন" এবং এ ছেড়ে দিন leave অথবা, সেরা পদ্ধতির নির্ধারণ করতে এইচআর এর সাথে পরামর্শ করুন।

যদি আপনার সহকর্মীদের সাথে সুনির্দিষ্ট আলোচনা করতে না চান তবে কয়েক দিনের ছুটির জন্য অনুরোধ করুন এবং আপনার লক্ষণগুলি এবং পুনরায় গোষ্ঠীগুলি মোকাবেলায় আপনাকে যা সহায়তা করবে তা করুন। সত্যিই। এর অর্থ হতে পারে আপনার পেশাদার খ্যাতি বজায় রাখা এবং অফিসে ব্রেকডাউন করার মধ্যে পার্থক্য।

5।

আমি আমার অভিজ্ঞতা থেকে দূরে নিয়ে যাওয়া একটি মূল্যবান পাঠ হ'ল নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া ঠিক - বাস্তবে এটি আপনার পেশাদার সাফল্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। আমি দীর্ঘদিন ধরে আমার লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করেছি এবং কাজের সাথে এতটাই ব্যস্ত ছিলাম যে নিজের জন্য সময় নেওয়া মজাদার মনে হয়েছিল। তবে আমার মিনি-মেল্টডাউন করার পরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার চিকিত্সক, আমার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, আমার যোগ প্রশিক্ষক, এবং আমার গ্রুপ থেরাপিস্ট (বা যেমন আমি এটি বলেছি, "দ্য কিপিং বেটিসি ফাংশনিং ড্রিম টিম") আমাকে আরও উন্নত, সুখী কর্মচারী করেছে what এবং কী কোম্পানির যে উপকার হয় না?

শেষ অবধি, মনে রাখবেন যে আপনি কেবল এটির মাধ্যমেই পারছেন না, আপনি এমনকি আরও ভাল কর্মচারী হতে পারেন এবং এটির কারণে নিজের সম্পর্কে নতুন জিনিস আবিষ্কার করতে পারেন। ইতিমধ্যে, আপনার সমর্থন গ্রামটি সন্ধান করুন এবং চুপচাপ কষ্টের প্রয়োজন অনুভব করবেন না। আপনি অবশ্যই একা নন।