কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগের সাথে কীভাবে মোকাবেলা করবেন - যাদুঘর

আমি সম্ভবত এটি আপনাকে বলতে হবে না: কাজ চাপযুক্ত। আমাদের সমস্ত দায়িত্ব সাফল্যের সাথে সম্পন্ন করার শীর্ষে, আমাদের সাধারণত মাঝে মাঝে (বা সর্বদা) আমাদের মনকে অতিক্রম করে concerns এবং আসল এখানে আসুন। আমাদের এই সমস্ত অতিরিক্ত পরিস্থিতি নিয়ে বিরক্ত হওয়ার সত্যিই সময় নেই, তাই না?

উদ্বেগজনক বিষয়গুলি আমাদের মস্তিষ্কে অনেক বেশি জায়গা নেয় এবং যে কেউ নিজের কাজগুলি তালিকার মধ্য দিয়ে না গিয়ে চাপের মাঝে ঘন্টা ব্যয় করেছে সে জানে, এটিও বেশ সফল সময় চুষছে।

আতঙ্কিত হওয়ার জন্য আপনি কোনও অযৌক্তিক সময় ব্যয় করতে চান না (সম্ভবত কোনও কিছুই নয়), আমি পাঁচটি অবিশ্বাস্যরকম সাধারণ পরিস্থিতি অর্জন করেছি যা আপনাকে কিছু কাজের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ অনুভব করতে পারে - এবং কীভাবে আপনি তাদের সম্বোধন শুরু করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিয়েছি মাথা।

1. আপনি উদ্বিগ্ন আপনি একটি ডেডলাইন মিস করতে যাচ্ছেন

আপনি যথাসময়ে কিছু করতে সক্ষম হবেন না তা উপলব্ধি করা মোটেও মজার পরিস্থিতি নয় ran সত্যিই, এটি সম্ভবত আপনাকে কিছুটা আতঙ্কিত করে তোলে (বা অনেক)। তবে তোয়ালে নিক্ষেপ করার আগে একটি পদক্ষেপ পিছনে নেবেন এবং নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

• আপনার করণীয় তালিকায় অন্য কোনও কিছুর রয়েছে যা আপনি পুনরায় তৈরি করতে পারবেন? যদি তা হয় তবে এটি পুনরায় সাজান।

• প্রকল্পে কোনও অপ্রয়োজনীয় কাজ রয়েছে যা আপনি সময়মতো হ্রাস করতে পারবেন? হ্যাঁ? এগুলি দূর করুন। প্রায়শই না হওয়ার চেয়ে বেশি, এক সপ্তাহ পরে 100% সম্পূর্ণ হওয়ার চেয়ে 75% সম্পূর্ণ হলে প্রকল্পটি অন-টাইমে চালু করা ভাল।

• এমন কেউ আছে যে আপনাকে এটি শেষ করতে সহায়তা করতে পারে? হ্যাঁ? তারপর জিজ্ঞেস করো. ডেলিগেশন সর্বদা মূল।

তবে আপনি যদি অবশ্যই কাট অফ পয়েন্টটি মিস করতে থাকেন তবে এর অর্থ এই নয় যে সবকিছু নষ্ট হয়ে গেছে। মিউজিকের চিফ-ইন-চিফ অ্যাড্রিয়ান গ্রানজেলা লারসেন ঠিক কী করবেন তা জানিয়েছেন। প্রথমে এবং সর্বাগ্রে? যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জড়িত সমস্ত পক্ষকে সতর্ক করুন যাতে তারা সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করতে পারে।

তদনুসারে পরিকল্পনার কথা বলছি this আবার এই ঘটনা ঘটার সম্ভাবনা হ্রাস করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। "আসল সময়সীমার এক-দু'দিন আগে নিজের জন্য একটি ভুয়া সময়সীমা নির্ধারণ করুন - এমনকি এটি আপনার ক্যালেন্ডারে রাখুন, যা আপনার মস্তিষ্ককে কিছুদিন আগে হওয়ার কারণে এটি ভাবতে প্ররোচিত করে, " লারসেন পরামর্শ দেন। "এই তারিখটিতে লেগে থাকুন এবং আপনি সর্বদা নিরাপদ থাকবেন।"

২. আপনি উদ্বিগ্ন আপনার সহকর্মী আপনাকে পছন্দ করেন না

আপনি যাদের সাথে কাজ করছেন এই লোকদের সাথে আপনি প্রচুর সময় ব্যয় করেছেন - এবং এটি মনে হয় যে আপনার পছন্দ হয় না st কারণ এমন ব্যক্তির সাথে ঘন্টা কাটাতে কে পছন্দ করে যে তাদের অপছন্দ করে? আমি না. তবে এই সিদ্ধান্তে ওঠার আগে যে সে আপনার সাহসকে ঘৃণা করে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

এটা কি তার যোগাযোগের স্টাইল হতে পারে? কিছু লোক ইমেইলে (এবং ব্যক্তিগতভাবে) বেশ কমে আসতে পারে তবে তারা আপনার প্রতি কেমন অনুভূত হয় তার সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই।

এবং, সে আসলে আপনাকে এইভাবে অনুভব করার জন্য কিছু করেছিল? নাকি আপনি প্রতিটি ছোট জিনিস খুব বেশি করে পড়ছেন? কেবল কারণ তিনি উত্সাহী হয়ে হাসেন না এবং প্রতিবার যখন তিনি আপনাকে বাথরুমে যাওয়ার পথে তরঙ্গ করেন তখন আসলে তার অর্থ এই হয় না যে তিনি আপনার বিরুদ্ধে কোনও প্রতিবন্ধী ছিলেন।

এখন, যদি তিনি নিয়মিতভাবে আপনাকে অফিসের সকলকে দুপুরের খাবার বা শুভ ঘন্টা ব্যতীত জিজ্ঞাসা করেন, বা যদি তিনি আপনাকে ফ্ল্যাট আউট বলে দেন তবে সে আপনার বন্ধু হতে চায় না, ভাল, আমি অনুমান করি যে সে তখন আপনাকে পছন্দ করবে না।

কী করবেন না তা এখানে রয়েছে: এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। কারণ আপনি পারবেন না, এবং এটি সত্যিই কিছু যায় আসে না। আপনি জীবনের প্রত্যেককে আপনাকে পছন্দ করতে বাধ্য করতে পারবেন না। এবং তদ্ব্যতীত, আপনার এগুলির দরকার নেই।

"আপনার নিজের বিচক্ষণতা এবং পেশাদারিত্বের জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন কেবল তা গ্রহণ করা যে এই ব্যক্তিটি আপনার সম্মানে কোনও ফ্যান ক্লাব শুরু করবে না। উত্তপ্ত যুক্তি এবং প্রচুর অস্বস্তিকর উত্তেজনা ছাড়াই আপনাকে কাজের প্রকল্পগুলিতে একসাথে সহযোগিতা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে, "দ্য এভারগার্লের মিউজিক লেখক এবং কেরিয়ার সম্পাদক ক্যাট বুগার্ড বলেছেন ।

সবশেষে, আমি যখন নিজেকে এইভাবে অনুভব করি তখন একটি জিনিস আমি সর্বদা নিজের কাছে বলি, "অপেক্ষা করুন I আমার দেখা প্রত্যেক একক ব্যক্তিকে আমি পছন্দ করি না, তবে আমার কাছে কেন সবার আশা করা উচিত?" উত্তর: আমার উচিত নয়।

৩. আপনি চিন্তিত আপনি একটি প্রতারণা এবং খুঁজে পাবেন

ইমপোস্টার সিন্ড্রোম এর সেরা! আমার সাথে সর্বদা এটি ঘটে - আমার একটি বিশেষভাবে অনুপাতহীন দিন রয়েছে বা কয়েকটা বিরতি নিয়ে ভাবতে শুরু করে "আমি একজন ভয়াবহ কর্মচারী, " বা, "তারা আমাকে যা প্রদান করছে তা আমাকে দেওয়া উচিত নয়।" (অপেক্ষা করুন, হ্যাঁ তাদের উচিত I আমার ভাড়া দেওয়ার দরকার! এবং আমার বিড়ালকে খাওয়াতে হবে!)

আত্ম-সন্দেহ চটজলদি এবং এটি বিবেচনা না করেও আপনার যুক্তিযুক্ত মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই নিজেকে অনুভব করেন যে আপনি কোনও কিছুরই যোগ্য নন - আপনার কাজ, আপনার পদোন্নতি, উত্থাপন, নিম্নলিখিত চিন্তা প্রক্রিয়াটি চালান: আপনি কি আপনার সমস্ত কাজ শেষ করছেন? যদি তাই হয়, আপনি কি এটি ভাল করছেন?

যদি এই উভয় প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ হয়, তবে আপনাকে সত্যিই নেতিবাচক হেডস্পেসে পৌঁছানোর আগে আপনার সেই চিন্তাভাবনাগুলি থামানো দরকার। সহজ হয়ে গেছে বলে, তাই না? চিন্তা করবেন না our আমাদের দুর্দান্ত কিছু ক্যারিয়ার কোচ থেকে আমরা এই নয়টি কৌশল নিয়ে ফিরে এসেছি। আমার প্রিয় টিপ? ছয় নম্বর root মূল সনাক্তকরণ। আপনি ঠিক কেন এইভাবে অনুভব করেন তার নীচে যেতে পারলে, এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা আরও সহজ হবে be

উত্তরটি যদি উভয় (বা উভয়) না হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও জালিয়াতি। এর অর্থ হ'ল উত্তরটি কেন হয় না তা খুঁজে বের করার পরে আপনার পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।

৪. আপনি চিন্তিত আপনি কথা বলবেন এবং নির্বোধ বোকা

কখনও কখনও আপনার সহকর্মীদের একটি গ্রুপকে ইনপুট সরবরাহ করা বা একটি নতুন ধারণা প্রস্তাব করা সত্যিই ভয়ঙ্কর হতে পারে। বিশেষত আপনি যদি গ্রুপে নতুন হন বা কিছু উচ্চতর আপ যদি ঘরে থাকে in তবে কোনও ধারণার অর্ধ-বেকড হওয়া সত্ত্বেও, আপনার এটি এখনও বলা উচিত।

"আপনি যদি এমন কিছু নিয়ে এসেছেন যা আপনার দলকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে, তবে কিছু বলার কোনও ক্ষতি নেই - তাই সাহসী হোন এবং আপনার মনে কী আছে তা সবাইকে জানান, " মিউজিক লেখক এবং একজন সামগ্রী লেখক রিচ ময়াকে ভাগ করে নিয়েছেন “ স্ট্যাক ওভারফ্লো

তবে এখানে একটি সাধারণ নির্দেশিকা: আপনার নিজের ভয়েস শুনতে কেবল কথা বলবেন না। আপনি সেই ব্যক্তি হতে চান না, বিশ্বাস করুন। তবে যদি আপনার কাছে কিছু প্রাসঙ্গিক বলে থাকে তবে গশ সেকস এর জন্য, আপনার মুখটি খুলুন এবং বলুন! আপনি কখনই জানেন না - আপনার ধারণাটি হ'ল এই বছরটি পুরো সংস্থাকে আরও কয়েক মিলিয়ন ডলার করে তোলে (বা সবাইকে শুক্রবারে ফ্রি পিজ্জা প্রাপ্ত করার দিকে পরিচালিত করে - কখনও কখনও এটি ছোট জিনিসও হয়)।

৫. আপনি চিন্তিত আপনি ভুল করবেন

কি অনুমান? আপনি নিজের চাকরিতে নতুন হন বা আপনার বস আপনাকে এমন কিছু করার জন্য অর্পণ করেছিলেন যা আপনি আগে কখনও করেননি, ভুলগুলি ঘটতে চলেছে। তুমি জানো কেন? কারণ আপনি মানুষ, যার অর্থ আপনি নিখুঁত নন।

যা বলা হচ্ছে, আপনি এটি তৈরির সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন। মূল প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা হয়। অনেক প্রশ্ন. কেউ আপনার কাছে সব কিছু জানার প্রত্যাশা করে না। এটি বোকামি. হ্যাঁ, তারা আপনাকে চেষ্টা করবে expect এবং আপনার উচিত should শেখার সেরা উপায়টি হচ্ছে করণীয়। তবে তারা আপনাকে একই কাজ বারবার অগণিত ঘন্টা ব্যয় করতে চান না - যদি আপনি নিজেরাই এটি বের করতে না পারেন - জিজ্ঞাসা করুন!

এবং, আরে, আপনি কীভাবে কীভাবে করতে হয় তা জানলেও, সম্ভাবনা হ'ল আপনি একবারে পিছলে যান sl (কারণ আপনি মানুষ, মনে আছে?) এটি ঠিক আছে, এবং এটি সম্ভবত এটির চেয়ে অনেক বড় চুক্তি বলে মনে হবে। আপনি এটি করতে পারেন সর্বোত্তম জিনিস কেবল এটি মোকাবেলা করুন এবং এগিয়ে যান।

যেমনটি আমি আগে বলেছি: এই পাঁচটি পরিস্থিতি নিয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে চিন্তা না করে আপনার জীবন ইতিমধ্যে যথেষ্ট স্ট্রেসযুক্ত। এবং হ্যাঁ, কাজের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা সহজ হয়ে গেছে বলেছে। তবে এই নির্দিষ্ট উদ্বেগগুলি জয় করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এগুলি উপেক্ষা করা এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ থেকে সরিয়ে দেওয়া নয়, তবে তাদের মুখোমুখি হওয়া। আপনি এটি পেয়েছেন।

(এবং অবশ্যই, আপনি যদি মনে করেন যে কাজের বেলায় চাপের চেয়ে আপনি কী অনুভব করছেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সন্ধান করা উচিত))