আপনার কাছে সময় না থাকলে ডি-স্ট্রেসের সহজ উপায়

আপনি দুই সপ্তাহের মতো বলে মনে হচ্ছে এমন ব্যাক-টু-ব্যাক মিটিংয়ে এসেছেন, আপনার ইনবক্সে অপঠিত বার্তাগুলি ট্রিপল ডিজিট করেছে এবং শেষ বারের মতো পাঁচ ঘন্টার বেশি ঘুম পেয়েছিল তা আপনি স্মরণ করতে পারবেন না। কাজের মধ্যে, workouts, আপনার বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা - আপনি খালি চলমান। এবং যদি আপনার করণীয় তালিকায় আরও একটি আইটেম যুক্ত হয় তবে আপনার মাথাটি বিস্ফোরিত হতে পারে।

আমাদের প্রতিদিনের জীবনে স্ট্রেস অনিবার্য। কিন্তু যখন এটি পরিচালনা না করে ছেড়ে দেওয়া হয়, তখন তা আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, যখন জিনিসগুলি অতিরিক্ত পাগল হয়ে যায়, ঠিক তখনই যখন আপনার থামানো, ধীর হওয়া এবং ডি-স্ট্রেসের প্রয়োজন হয়। আমরা জানি, আমরা জানি - আপনার কাছে সময় নেই। তবে স্পা-তে এক দিন ব্যয় করা বা বিলাসবহুল সমুদ্র সৈকত অবকাশে ঘুরে বেড়ানো কোনও বিকল্প নয় (কমপক্ষে আমাদের জন্য নন-সেলিব্রিটিদের জন্য), শ্বাস নেওয়ার আরও অনেক উপায় রয়েছে।

আপনার বৈঠকের মধ্যে পাঁচ মিনিট সময় থাকতে পারে বা কয়েক ঘন্টা অব্যাহতি দেওয়া যায় না, আপনার দিনে কিছুটা শান্ত আনার জন্য এখানে কিছু দ্রুত এবং সহজ পদ্ধতি রয়েছে।

আপনার যদি 5 মিনিট থাকে

আমাদের মধ্যে যখন একটি ক্ষণিকের ঝাঁকুনি থাকে তখন প্রচুর আমাদের ফোনে ঘুরে দেখায় তবে সচেতনভাবে কিছুই না করা অন্বেষণ করার একটি ভাল উপায় better এমনকি যদি আপনার বিরতিতে কেবল কয়েক মিনিট সময় থাকে, তবুও আপনি কিছু সহজ কৌশল দিয়ে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে পারেন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন তবে আপনার কম্পিউটার মনিটরের দিকে তাকাতে, প্রসারিত করতে এবং কয়েক গভীর শ্বাস নিতে তাত্পর্য থেকে দ্রুত বিরতি নিন। অথবা, আপনি অন্য কোথাও যদি বলুন, ট্রেনের জন্য বা ডাক্তারের অফিসে অপেক্ষা করুন, চোখ বন্ধ করুন, আপনার হেডফোনগুলিতে পপ করুন এবং ধীর হয়ে যেতে কেবল এক মিনিট সময় নিন। এখনও কি বেশিক্ষণ বসে আছে? আপনার পার্স থেকে প্রাপ্তিগুলি সাফ করার মতো সম্পূর্ণ নির্বোধ কিছু করুন।

এই দ্রুত সমাধানগুলি ভ্রমণের সময় আপনার মনকে সহজ করতে সহায়তা করতে পারে, একটি বড় উপস্থাপনা করার আগে, বা অন্য কোনও পরিস্থিতিতে যা আপনাকে নার্ভাস বা অভিভূত করে তোলে।

আপনার যদি 15 মিনিট থাকে

আপনার যখন আরও কয়েক মিনিট থাকে - দ্রুত মধ্যাহ্নভোজনের জন্য সভা বা সময়ের মধ্যে বিরতি a আপনার অফিসের বিল্ডিংয়ের আশেপাশে হলেও, আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য একটি ছোট্ট হাঁটা পথ। আপনার বর্তমান পরিবেশ থেকে দূরে সরে যাওয়া আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য নতুন কিছু দেয়, এমনকি সামান্য কিছুটা অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রদান করে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করে।

আপনি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করতে 15 মিনিট সময় নিতে পারেন, একটি ম্যাগাজিন পড়তে পারেন বা জার্নালে কিছু চিন্তাভাবনা লিখে রাখতে পারেন। বা, এমন কিছু চেষ্টা করুন যার জন্য আরও কম শক্তির প্রয়োজন, যেমন জমকালো অবকাশের গন্তব্যগুলি ব্রাউজ করা। মূলটি হ'ল যা আপনাকে নিচে ফেলেছে সে সব থেকে নিজেকে আলাদা করা এবং এক মুহুর্তের ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া। এমনকি ফিরে আসার পরে গ্রাইন্ড থেকে অল্প অল্প পালাতে আপনাকে সতেজ করে তুলতে পারে (এবং আরও উত্পাদনশীল)।

যদি আপনার একটি ঘন্টা থাকে

যখন আমার নিজের কাছে সময়টা খুব ভাল থাকে তখন আমি মাঝে মাঝে অন্য কাজগুলি করতে যেমন বন্ধুত্ব বা ফোন কলগুলি ব্যবহার করতে বাধ্য হতে বোধ করি - তবে আমি শিখেছি যে আমার স্ট্রেস লেভেলকে সত্যই কমাতে সেই সময়টি ব্যবহার করার একমাত্র উপায় is আমার জন্য সম্পূর্ণ কিছু করতে। আপনার ঘুরানো মাথা শান্ত করার জন্য, বা কোনও হালকা হৃদয়ের টিভি বা কোনও আইসক্রিম বা কোনও বন্ধুর সাথে কফি ডেট উপভোগ করার জন্য একটি যোগ ক্লাস বা অনুশীলনের দ্রুত ফাটানো ভাল পদ্ধতি। আপনি পোষা প্রাণীর দোকানে কুকুরছানাদের সাথে খেলতে, একটি লাইব্রেরির পুরো নীরবতায় জড়ো হতে, বা একটি থ্রিফ্ট স্টোরে এলোমেলো কোষাগার ব্রাউজ করার জন্যও এক ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন। এবং কখনও কখনও, আপনি যা সঙ্কুচিত করার জন্য সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন সেটি আপনার মস্তিষ্ককে ধীর করে দেওয়ার সময় কেবল নিজেরাই এবং লোক-নজরদারি করে বসে থাকতে পারেন।

যদি আপনার অর্ধ-দিন থাকে

পরের বার আপনি নিজের কাছে সপ্তাহান্তের দিনের অর্ধেক সময়ও রাখুন, আপনার traditionalতিহ্যবাহী রুটিন এবং দায়িত্বের বাইরে যাওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। একটি চমৎকার অভিজ্ঞতা জড়িত হতে সময় নিন যা আপনাকে শিথিল করে এবং পুনরায় দলবদ্ধ করতে দেয়। একটি দিনের ট্রিপ নিন, একটি কনসার্টে যোগ দিন, শপিং করতে যান বা কোনও পেডিকিউরে নিজেকে ট্রিট করুন। উত্তম আবহাওয়ায়, বাইরে থাকা - বাগান করা, জগিং করা বা আপনার কুকুরটিকে হাঁটাচলা করা zero শূন্য চাপ (বা ব্যয়) নিয়ে সময় কাটাতে দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি যদি গুরুতর প্রত্যাহার ছাড়াই এটি করতে পারেন তবে আপনার "আমার সময়" থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে আপনার আইফোন ঘরে রেখে (বা কমপক্ষে নিঃশব্দ) রেখে দিন।

এটি ধরে নেওয়া নিরাপদ যে স্ট্রেস আমাদের সবার জন্য জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ, তবে কীটি আমাদের জীবন চালায় না বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে না তা নিশ্চিত করে তোলে। এমনকি ফ্রি সময়টি যখন বিলাসবহুল হয় তখনও কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টা অবধি শান্ত হওয়ার জন্য নিজের যত্ন নেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সুতরাং সেখানে আপনার কাছে এটি রয়েছে ton আজ রাতে কোনও কফি বিরতি নেওয়ার বা আপনার পরিকল্পনা বাতিল করার অজুহাত এবং অবশেষে আপনার জন্য কিছুটা সময় দিন।