কাজে যোগব্যায়াম বলটি আমাকে আরও উত্পাদনশীল করে তোলে - যাদুঘর

একদিন নীল থেকে বের হয়ে আমি নিজেকে ফিটনেস বল পূর্ণ একটি অফিসে কাজ করতে দেখলাম। এটি অদ্ভুত বলে মনে হয়েছিল, তবে যে কেউ এটি চেষ্টা করেছে তারা এর প্রশংসা গাইছিল, এটিকে জোর দিয়ে তাদের আরও মনোনিবেশ এবং উত্সাহিত করেছে।

তো, আমি ভেবেছিলাম, কি হ্যাক - বলটিকে একটি শট দেই।

তবে একটি ডেটা-ব্যাকড শট। আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে কেবলমাত্র এক সপ্তাহের জন্য ফিটনেস বলের উপর বসে বসে পরীক্ষা করা নয়, ডেস্কটাইমের সময় ট্র্যাকিং এবং উত্পাদনশীলতা অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে আমার উত্পাদনশীলতা এবং কাজের দক্ষতাও পরিমাপ করব।

আমি দেখতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ ছিল যে এটি আসলেই ছিল কিনা তা ভেঙে ফেলা হয়েছিল।

স্পোলার: এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আমার উত্পাদনশীলতা (আমি কতটা সম্পন্ন করেছি) কিছুটা নিচে নেমে গিয়েছিলাম, আমার কাজের দক্ষতা (আমি যে জিনিসগুলিতে করেছি তার উপর কতটা ভালভাবে কাজ করেছি) বেড়েছে ১%% - অর্থাত্ যখন আমি শারীরিকভাবে ছিলাম কম্পিউটার, আমি আসলে আগে থেকে আরও স্মার্ট এবং আরও কার্যকরভাবে কাজ করেছি।

গত সপ্তাহে

এক সপ্তাহ পরে

এখানে কেন আমি (এবং বিজ্ঞান) মনে করি যে এটি ঘটেছে:

1. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শর্তগুলি পরিবর্তিত হলে লোকেরা আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং জটিল জিনিসগুলি আরও ভালভাবে মনে করতে সক্ষম হয়। দেখা যাচ্ছে, আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত ও তীক্ষ্ণ রাখতে পরিবর্তনগুলি এত বড় এবং চরম হতে হবে না।

যদিও এটি একেবারে আরামদায়ক আসন ছিল না, সেই যোগ বল সম্পর্কে এমন কিছু ছিল যা আমাকে এটি ব্যবহার চালিয়ে যেতে চেয়েছিল। যতবার আমি এটিতে স্যুইচ করেছি, মনে হচ্ছিল আমার মস্তিষ্কটি সবেমাত্র জেগে উঠেছে - হঠাৎ, আমি আরও মনোনিবেশ অনুভব করেছি, নতুন ধারণাগুলি মাথায় এলো, এবং আমি ডেটার স্তূপের নিদর্শনগুলি দেখতে পাচ্ছিলাম যা আমি আগে দেখতে পাইনি।

আমি আমার আরামের অঞ্চল থেকে খুব আক্ষরিকভাবে বাইরে ছিলাম এবং এটি আমার মনকে আরও তীব্র মোডে কাজ করে তোলে।

2. শুভ ভঙ্গি দেরি করার লড়াইয়ে সহায়তা করে

আমার বলটিতে বসে থাকা মুহুর্ত থেকে আমি আরও একটি জিনিস লক্ষ্য করেছি - এটি আমার পিছনে সোজা করার এবং আরও ভাল ভঙ্গি দিয়ে বসার শারীরিকভাবে প্রয়োজন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে উন্নত ভঙ্গিমা আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে, যা মানুষকে ঝুঁকি ও চ্যালেঞ্জের জন্য আরও উন্মুক্ত করে তোলে।

সোজা হয়ে বসে কিছুটা বিশ্রী লাগছিল, তবে এটি আমাকে "করতে পারে" অনুভূতি দেয় এবং আমি একযোগে কাজ শুরু করে এবং কাজগুলি সহজভাবে সম্পন্ন করি।

এবং আরও কিছু ছিল: আমি আরও লক্ষ্য করেছি যে আমি বেশিরভাগ কাজগুলি খুব তাড়াতাড়ি মোকাবিলা করছি যা আমি বিশেষভাবে পছন্দ করি না বা অনেক দিন বন্ধ করে রেখেছিলাম।

3. আসন পরিবর্তন একটি বিরতি আপনাকে বিরতি নিতে বাধ্য

ঠিক আছে, আমি জানি আপনি কী ভাবছেন - বাজে! তবে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আমার অপ্রচলিত আসন আমাকে ঘন ঘন বিরতি নিতে বাধ্য করেছিল । এটি কেবল আমাকে খুব আরামদায়ক হতে এবং ঘন্টাখানেক সোজা বসে থাকতে দেয় না।

এটি আমাকে দাড়াতে, প্রসারিত করতে, এবং অফিসের চারপাশে একটি স্পিন নিতে চায়। এবং চিকিত্সকরা ঠিক এটিই মানুষকে উত্সাহিত করছে। কারণ এটি অস্বাস্থ্যকরভাবে প্রতি বসে নেই, তবে আমরা সাধারণত আমাদের তলদেশগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করি এবং চলাচল করতে পর্যাপ্ত সময় পাই না।

৪. বেশি বিরতি মানে অধিক উত্পাদনশীলতা

যে কোনও ডাক্তার সম্মত হবেন যে কর্মক্ষেত্রে বিরতি নেওয়া আপনার স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতার পক্ষে ভাল, সমস্ত বিরতি এক নয়।

বিভ্রান্ত? আমাকে বিস্তারিত বলতে দাও.

আমার লক্ষ্যটি ছিল কোনও অস্বস্তি এড়াতে গিয়ে সপ্তাহ জুড়ে পরীক্ষা চালিয়ে যাওয়া। সুতরাং, আমি প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটে আমার ডেস্ক চেয়ার এবং যোগ বলের মধ্যে পিছনে পিছনে স্যুইচ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

এটির সাহায্যে আমি লক্ষ করেছি যে মাঝে মাঝে আমি যদি কোনও কাজের মাঝামাঝি হয়ে থাকতাম এবং আসন বদলানোর প্রয়োজন হয় তবে তা বিভ্রান্তিকর ছিল এবং আমার কর্মপ্রবাহে ফিরে আসতে আমার যথেষ্ট পরিমাণ সময় প্রয়োজন needed

সুতরাং, এড়াতে, আমি আমার আরও বেশি সময় ব্যয়কারী কাজগুলি ছোটগুলিতে কাটাতে শুরু করি (ধরণের পোমোডোরো টেকনিকের নিজস্ব সংস্করণের মতো)। এইভাবে, আমি যোগ বলটিতে স্যুইচ করার পরে প্রথম কয়েক মিনিটের সাথে যে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির সুবিধা পেয়েছিলাম সেগুলি গ্রহণ করতে পারি। এবং, আমি প্রতিটি অদলবদলের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে পারি এবং বিভ্রান্তি অনুভব করতে পারি না।

একটি দীর্ঘ দীর্ঘ মধ্যাহ্নভোজ গ্রহণ কিছু লোকের জন্য সঠিক ধারণা হতে পারে, তবে এই পরীক্ষাটি আমার কাছে প্রমাণিত হয়েছিল যে আরও সংক্ষিপ্ত বিরতি আসলে আমার জন্য আরও প্রেরণাদায়ক।

আমি সম্ভবত আপনি এই দ্বিতীয় দিকে যোগ এবং একটি যোগ বল কিনতে রাজী হতে পারে, কিন্তু আপনার বস যদি ধারণা সম্পর্কে খুব আগ্রহী না হয় আমি তাও পেতে পারি।

সুসংবাদটি হ'ল, আপনাকে অগত্যা তাদের বোঝাতে হবে না actually আপনি এখনও কোনও ব্যবহার না করে কোনও যোগ বলের সুবিধা অর্জন করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন একটি ফোন অনুস্মারক সেট করতে পারেন যা আপনাকে দিনভর আপনার ভঙ্গিটি ঠিক করতে উত্সাহ দেয় বা আপনার পক্ষে কাজ করে এমন সহজেই ব্যবহারযোগ্য গ্যাজেটগুলিতে বিনিয়োগ করতে পারে।

অথবা, আপনি এমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনাকে সারা দিন বিরতি দেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেবে।

অথবা, যদি আপনার সংস্থা এটির অনুমতি দেয়, আপনি কেবল আপনার ডেস্ক রেখে এবং আপনার অফিসে অন্য কোথাও কাজ করে আপনার দৃশ্যাবলী পরিবর্তন করতে পারেন।

কারণ এটি বলটি নয় - এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়ে কাজ করার বিষয়ে তাই আপনাকে যতই কাজ করতে হবে তা বিবেচনা করুন না, আপনার শরীর এবং মন এটি মোকাবেলায় প্রস্তুত।