কর্মক্ষেত্রে কীভাবে যৌন হয়রানির মোকাবেলা করা যায় - যাদুঘর

অ্যালিসিয়া রায়মুন্ডো যখন কোনও টেক সংস্থায় ইন্টার্নশিপ ধরণের ভূমিকা নিয়েছিলেন, তখন তিনি তার মেঝেতে কাজ করা একমাত্র মহিলা ছিলেন। এই সম্পর্কে প্রায়শই উচ্ছৃঙ্খল এবং অবাঞ্ছিত মন্তব্য ছিল, উদাহরণস্বরূপ, তিনি পোশাক পরে যখন সেক্সি লাগছিলেন।

"আমি সীমা অতিক্রম করতে দেখেছি কিন্তু এ সম্পর্কে কিছু করতে শক্তিহীন বোধ করেছি, " রায়মুন্দো বলেছেন। "এটি যুদ্ধ বাছাইয়ের মতো অনুভূত হয়েছিল এবং আমি সেটিকে তুলছিলাম না।"

এটি হ'ল একদিন অবধি যখন কোনও পুরুষ সহকর্মী - তার থেকে প্রবীণ কিন্তু একই প্রতিবেদনের লাইনে নেই to তখন তার ঘন ঘনটিতে এসে তার বাটটি অকারণে ধরেছিল। অন্য যে কোনও প্রসঙ্গে, তিনি তাকে চড় মারতেন, বলেন তিনি। কিন্তু তিনি কর্মক্ষেত্রে কাউকে চড় মারার কথা ভাবতে পারেননি, মাথা ঘুরতেই শব্দটি একটি নিস্তরঙ্গ অফিসে ছড়িয়ে পড়ে। সে কীভাবে তাকে এমনভাবে স্পর্শ করার অধিকার বোধ করতে পারে?

তার মাথার পিছনে একটি ভয়েস ছিল যা নিজেকে দোষ দিয়েছিল, এবং তিনি আরও বলেছেন, আপনি যখন ছাত্র, একজন ইন্টার্ন, একজন নতুন ভাড়া, তখন আপনার মনে হয় "আপনার কোনও ক্ষমতা নেই এবং খুব সহজেই প্রতিস্থাপনযোগ্য are" তার ঘনক্ষেত্রের মুহূর্তটি, কয়েক সপ্তাহের কথা পরেও যা তাকে চরম অস্বস্তিকর করে তোলে তবে পার্স করা বা শ্রেণীবদ্ধ করা আরও কঠিন মনে হয়েছিল, "এটি আমার কাছে স্পষ্ট করে তুলেছিল: এটি হয়রানি। এটি কোনও মজার রসিকতা নয়। ”

রায়মুন্ডোর গল্পটি খুব কমই অনন্য is LeanIn.org এবং ম্যাককিন্সির 2018 ওয়ার্কপ্লেস-এর মহিলাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে 35% নারী তাদের কেরিয়ারের সময়কালে যৌন হেনস্থার কিছু প্রকারের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন (এই অংশটি প্রযুক্তিগত ক্ষেত্রে কর্মরত মহিলাদের 45%, সমকামী মহিলাদের 48%, এবং প্রবীণ স্তরের 55% মহিলা)। পুরুষরাও যৌন হয়রানির অভিজ্ঞতা হয়; তারা 2018 এ সমান কর্মসংস্থান সুযোগ কমিশনের (ইইওসি) কাছে মোট যৌন হয়রানির অভিযোগের প্রায় 16% দায়ের করেছে।

এমনকি যখন আপনি জানেন যে যা ঘটছে তা সঠিক নয়, এটি আইনীভাবে কোনও ভুল পথে লাইনটি অতিক্রম করে কিনা তা বের করার চেষ্টা করা ভীতিজনক হতে পারে। এবং এটি সম্পর্কে কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়টি কেবল প্লেইন অপ্রতিরোধ্য হতে পারে - বিশেষত আপনি যখন আবেগের বশে এবং কখনও কখনও আঘাতজনিত পরিস্থিতিতে পড়ে যান। যৌন হয়রানি কী তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য, আপনার বিকল্পগুলি অনুধাবন করতে এবং প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে যত্ন নেওয়ার জন্য আমাদের কাছে একটি প্রাইমার পাওয়া গেছে।

• যৌন হয়রানি কী?
• কে যৌন হয়রানির আইন দ্বারা আবৃত?
• ঠিক আছে, তবে যৌন হয়রানি আইআরএলটির মতো দেখতে কেমন?
• আমি যদি মনে করি যে আমি কর্মক্ষেত্রে যৌন হয়রানির শিকার হচ্ছি তখন আমি কী করতে পারি?
• আমি যদি সিদ্ধান্ত নিতে চাই তবে আমি কীভাবে যৌন হয়রানির প্রতিবেদন করব?
• আমার বিরুদ্ধে কি প্রতিশোধ নেওয়া হবে এবং আমি থাকলে আমি কী করতে পারি?
• নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আমার কী করা উচিত?

যৌন হয়রানি কী?

আইনত, যৌন হয়রানি আসলে ১৯ .৪ সালের নাগরিক অধিকার আইনের সপ্তম শিরোনামের অধীনে যৌন বৈষম্যের এক প্রকার, যা বর্ণ, বর্ণ, ধর্ম এবং জাতীয় উত্সের ভিত্তিতে কর্মচারীদের বৈষম্য থেকে রক্ষা করে।

এর ওয়েবসাইটে, EEOC, যা ফেডারাল এজেন্সি যা কর্মসংস্থান বৈষম্য আইন প্রয়োগ করার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছে, তা ব্যাখ্যা করে:

অযৌক্তিক যৌন অগ্রগতি, যৌন অনুগ্রহের জন্য অনুরোধ এবং যৌন প্রকৃতির অন্যান্য মৌখিক বা শারীরিক আচরণ যৌন হয়রানির সূচনা করে যখন এই আচরণটি ব্যক্তির কর্মসংস্থানকে স্পষ্টভাবে বা স্পষ্টভাবে প্রভাবিত করে, অযৌক্তিকভাবে কোনও ব্যক্তির কাজের কর্মক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে বা ভয়ঙ্কর, প্রতিকূল বা আক্রমণাত্মক করে তোলে creates কাজের পরিবেশ.

EEOC

এটি আনপ্যাক করার জন্য প্রচুর ভাষা, তবে আইনজীবিরা যখন যৌন হয়রানির বিষয়ে আলোচনা করছেন তখন সাধারণত যে দুটি বিভাগের বিষয়ে তারা আলোচনা করেন তাদের দিকে নজর দেওয়া আরও বেশি সহায়ক।

1. কুইড প্রো কো

আইনটি কোন আচরণ এবং কোন ফ্রিকোয়েন্সিটিকে প্রতিকূল কাজের পরিবেশের স্তরে কিছুটা বাড়িয়ে তুলবে তা সঠিকভাবে বানান করে না এবং তাই এটি আদালতের ব্যাখ্যা থেকে যায় - এবং এটি সময় এবং স্থানের উপর নির্ভর করে।

এলিওট বলেছেন, "প্রতিকূল কাজের পরিবেশ তৈরির হিসাবে আদালত যা গ্রহণ করেন তা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে। গুরুতর বা বিস্তীর্ণ হিসাবে বিবেচিত হওয়ার জন্য এটি একই রকম। "এটি এমন একটি আইন যা সামাজিক রীতিনীতি পরিবর্তনের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায় এবং আদালত সে পরিবর্তনটি কীভাবে প্রয়োগ করেছে সেটিকে তারা মেনে নিয়েছে।" আপনি কোথায় আছেন এবং সেই অঞ্চলের বেঞ্চের বিচারকরা আরও উদার বা রক্ষণশীল, কিনা তাও নির্ভর করে।

কে যৌন হয়রানির আইন দ্বারা আবৃত?

ফেডারাল আইন 15 বা তার বেশি কর্মচারী রয়েছে এমন বেসরকারী ও সরকারী খাতে নিয়োগকারীদের কভার করে। ইইওসি জোর দিয়েছিল যে হয়রানকারী লক্ষ্যমাত্রার প্রত্যক্ষ তত্ত্বাবধায়ক, অন্য তত্ত্বাবধায়ক, সহকর্মী বা অন্য কোনও কর্মচারী নয় এমন কেউ হতে পারে (ক্লায়েন্ট বা গ্রাহকের মতো), এবং হয়রানকারী একই বা বিপরীত হতে পারে যৌন হিসাবে শিকার হিসাবে।

অনেক রাজ্য এবং শহরগুলির নিজস্ব বৈষম্য বিরোধী আইন রয়েছে এবং আপনার সাথে সম্পর্কিত আইনগুলি কী কী অতিরিক্ত সুরক্ষাগুলি আচ্ছাদন করতে পারে তা সর্বদা পড়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, নিউইয়র্ক সিটির মানবাধিকার আইন চার বা তার বেশি কর্মচারী সহ সেই শহরের সমস্ত নিয়োগকারীকে কভার করে। আপনি এখানে রাষ্ট্রীয় আইনগুলির একটি দ্রুত ওভারভিউ খুঁজে পেতে পারেন, তবে আপনার রাজ্য বা স্থানীয় সরকার ওয়েবসাইটে সাধারণত আরও নির্দিষ্ট তথ্য থাকতে পারে have

ঠিক আছে, তবে যৌন হয়রানি আইআরএলটির মতো দেখতে কেমন?

আসুন এখানে এই সাবধানতার সাথে শুরু করা যাক যে কোনও মামলার সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য গুরুত্বপূর্ণ এবং বিভিন্ন আদালত কিছু বিষয়ে আলাদাভাবে রায় দিতে পারে। তবে এখানে আচরণ বা ঘটনার কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যা যদি অবাঞ্ছিত হয় তবে কর্মক্ষেত্রে যৌন হয়রানির কারণ হতে পারে। (এটি কোনওভাবেই একটি বিস্তৃত তালিকা নয়!)

• কারও চেহারা সম্পর্কে মন্তব্য
• কথোপকথন, প্রশ্ন এবং যৌনতার গল্প
• নীচে তাকিয়ে এবং নিচে তাকিয়ে
• আশেপাশে কাউকে অনুসরণ করা
• কারও যৌনজীবন বা যৌনতার ব্যবহার সম্পর্কে গুজব
• পরামর্শমূলক ইমেল, পাঠ্য বার্তা বা অন্যান্য যোগাযোগ
• যৌনতাবাদী মন্তব্যগুলি যে যৌনতাই প্রয়োজন হয় না
• অস্পষ্ট ভাষা, যৌনতা সম্পর্কে রসিকতা (বা লিঙ্গ), সহজাত, এবং যৌন স্পষ্ট লিরিক্স সহ সংগীত
• পর্নোগ্রাফি বা যৌন স্পষ্ট বা অবনতিযুক্ত উপকরণের প্রদর্শনসমূহ (পোস্টার, ক্যালেন্ডার, অঙ্কন, ইমেল, স্ক্রীনসেভার এবং আরও অনেক কিছু সহ)
• অযাচিত স্পর্শ বা শারীরিক যোগাযোগ
• যৌন পক্ষপাত এবং যৌনতার জন্য চাপ জন্য অনুরোধ
• যৌন অগ্রগতি প্রত্যাখ্যানের ভিত্তিতে হুমকি
• ধর্ষণ এবং যৌন নির্যাতন

আমি যদি মনে করি যে আমি কর্মক্ষেত্রে যৌন হয়রানির শিকার হচ্ছি তখন আমি কী করতে পারি?

এটি একটি ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত, এবং আপনার সঠিক পথটি বের করার জন্য আপনাকে আপনার পরিস্থিতি অনুসারে আইনী পরামর্শ চাইতে হবে। তবে এখানে আপনি শুরু করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস।

1. এটি নথি

আপনি আর কী করতে চান তা স্থির করার সময়, কিছু থাকলে, আপনি একটি রেকর্ড রাখা শুরু করতে পারেন। স্ট্যানসিউ বলেছেন, "আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের যে ঘটনাগুলি ঘটছে তার একরকম লগ রাখার পরামর্শ দিচ্ছি।"

তিনি বলেন, "সাধারণ ধরণের অভিযোগ কোম্পানিকে দুর্ভাগ্যক্রমে সামান্য পরিমাণে ছাড়িয়ে দেয়"। আপনি যদি যৌন হয়রানির প্রতিবেদন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি নির্দিষ্ট তারিখগুলি এবং খুব নির্দিষ্ট মন্তব্য বা আচরণের প্রতি নির্দেশ করতে সক্ষম হলে এটি সহায়তা করবে। সুতরাং যখন সেই সহকর্মী আবার আপনার বিরুদ্ধে ঝাঁপিয়ে পড়ে বা আপনার বস কর্মীদের সভায় আরও একটি নোংরা রসিকতা করেন, তখন এটি লিখে রাখুন। অ্যাডভোকেসি এবং নীতি সংস্থা উইমেন এমপ্লয়েড এই নোটগুলিকে একটি আবদ্ধ বইয়ে লিখে এবং ঘরে রেখে (বা আপনার অফিসের বাইরে অন্য কোথাও) রাখার পরামর্শ দেয়।

এইভাবে, আপনি যদি আপনার নিয়োগকর্তা বা EEOC কে হয়রানির কথা জানান তবে আপনি বিশদ উদাহরণ উপস্থাপন করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি কোনও আইনজীবীর দিকে ফিরে যান, স্টানসিউ বলেছেন, তারা সম্ভবত আপনার সাথে একটি টাইমলাইন রেখেছিল এবং আপনি যদি পথে ঘটনাগুলি রেকর্ড করে থাকেন তবে এটি আরও সহজ হবে। আপনি চূড়ান্তভাবে এই জিনিসগুলির কোনও কিছুই না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, তবে এটি কেবল ডকুমেন্টে ক্ষতি করে না।

২. এটি পরিষ্কার করুন এটি অপ্রয়োজনীয়

যেহেতু যৌন হয়রানির মূল উপাদানটি আচরণটি অপ্রয়োজনীয় তা হ'ল, যদি আপনি এটি করা নিরাপদ বোধ করেন তবে বিষয়টি পরিষ্কার করুন make এলিয়ট প্রথমে এই পদ্ধতির চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছিলেন বিশেষত এমন আচরণের সাথে যখন আচরণ করা যা অশোভনমূলক এবং আপত্তিকর তবে অকারণে শিকারী নয়।

উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলেন, আপনি এটি বলতে চেষ্টা করতে পারেন:

• কর্মক্ষেত্রে এই জাতীয় কথোপকথন অনুপযুক্ত। এটি আমাকে অস্বস্তি করে তোলে। এটি অন্যান্য সমস্ত মহিলাকে অস্বস্তি করে তোলে। দয়া করে এটি করা বন্ধ করুন।
• আপনার সেভাবে যোগাযোগ করা উচিত নয়। এটা আমার কাছে আপত্তিকর। দয়া করে আমার সাথে সেভাবে কথা বলা বন্ধ করুন।
• আমি আপনাকে তারিখ করতে চাই না।
• আমাকে আর কোনও প্রশংসা দেবেন না। এটি আমাকে অস্বস্তি করে তোলে।

যদি হয়রানি অব্যাহত থাকে এবং পরে আপনি আপনার অভিযোগটি নিয়োগকর্তার কাছে নিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সত্যতার সাথে বলতে সক্ষম হতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি আচরণটি অপ্রয়োজনীয় বলে পরিষ্কার করেছেন এবং এটি বন্ধ করার জন্য বলেছেন।

৩. একজন আইনজীবির সাথে পরামর্শ করুন

তাত্ত্বিকভাবে, আপনার নিয়োগকর্তাকে যৌন হয়রানির প্রতিবেদন করার জন্য বা EEOC- তে অভিযোগ দায়ের করার জন্য আপনার কোনও আইনজীবীর প্রয়োজন নেই । তবে যদি আপনি পরিস্থিতিটিকে বিভ্রান্তকর মনে করেন তবে নির্দিষ্ট আচরণগুলি যৌন হয়রানির কারণ কিনা সে বিষয়ে পরামর্শের প্রয়োজন বা আপনার নিয়োগকর্তা কোনও প্রতিবেদনে সদয় বা কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করবেন না এমন উদ্বেগের কারণ রয়েছে, আপনি আইনী পরামর্শ নিতে চাইতে পারেন।

কিছু সংস্থা নিখরচায় পরামর্শ দেয়। বাদী আইনজীবী, বা যারা নিয়োগকর্তাদের চেয়ে যৌন হয়রানির লক্ষ্যগুলি উপস্থাপন করেন তাদের সন্ধান করুন। আপনি আমেরিকান বার অ্যাসোসিয়েশন, জাতীয় কর্মসংস্থান আইনজীবী সমিতি, বা অলাভজনক সংস্থা ওয়ার্কপ্লেস ফেয়ারনেস থেকে ডিরেক্টরিগুলির পরামর্শ নিতে পারেন। বিকল্পভাবে, সম-অধিকার অ্যাডভোকেটগুলির মতো অ্যাডভোকেসি সংস্থা রয়েছে যা নিখরচায় আইনী পরামর্শ, পরামর্শ বা রেফারেল সরবরাহ করে।

4. একটি পরিবর্তন করুন

নিখুঁত বিশ্বে যৌন হয়রানির মতো কোনও জিনিস থাকবে না। কিছুটা কম-নিখুঁত বিশ্বে, যৌন হয়রানির খবরগুলি দ্রুত পদক্ষেপের সাথে দেখা হবে এবং ভুক্তভোগীর জন্য কোনও নেতিবাচক পরিণতি হবে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও #MeToo আন্দোলনের পরিপ্রেক্ষিতে EEOC- তে দায়ের করা অভিযোগের সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং কয়েক বছর ধরে কথোপকথনটি অবশ্যই বিকাশ লাভ করেছে, বাস্তবতা এখনও নিখুঁত বা এমনকি কিছুটা কম-নিখুঁত নয় isn't

এতটুকুই বলা যায় যে আপনি যৌন হেনস্থার প্রতিবেদন না দেওয়ার জন্য বিভিন্ন কারণে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার এটি সহ্য করা চালিয়ে যাওয়া উচিত। এমন কোনও কাজের সন্ধান শুরু করার সঠিক সময় হতে পারে যা আপনাকে আপনার নোটিশ দেয় এবং একটি নতুন সুযোগের জন্য ছাড়তে দেয় বা যদি এটি আর্থিকভাবে সম্ভব হয় তবে প্রথমে যৌন উত্তোলনের ঘটনা ছাড়াই নতুন পদক্ষেপের জন্য আবেদন করা শুরু করে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবন

আপনি যদি হয়রানির প্রতিবেদন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

আমি যদি সিদ্ধান্ত নিতে চাই তবে আমি কীভাবে যৌন হয়রানির প্রতিবেদন করব?

আপনি যদি যৌন হেনস্থার প্রতিবেদন করতে চান তবে (বা আপনার সুরক্ষার জন্য প্রয়োজন) সিদ্ধান্ত নিলে আপনার কাছে বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। সর্বদা হিসাবে, "সেরা" সিদ্ধান্তটি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করবে এবং আপনি কীভাবে এগিয়ে চলবেন তা ভেবে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কিত নির্দিষ্ট পরামর্শ গ্রহণ করা বুদ্ধিমানের কাজ।

বিকল্প 1: আইন প্রয়োগে যান

যৌন হেনস্থার যে বিষয়টি গঠন করা হয়েছে তার বর্ণালীর এক প্রান্তে এমন আচরণ করা এতটাই গুরুতর যে এটি অপরাধমূলক। যখন যৌন নির্যাতন বা কর্মক্ষেত্রে বা ধর্ষণের কথা বলা হয় - ব্যবসায়িক ভ্রমণের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ - আপনি সরাসরি আইন প্রয়োগকারীদের কাছে যেতে চাইতে পারেন।

স্ট্যানসিউ বলেন, "আমাদের এমন মামলা হয়েছে যেখানে আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের পুলিশে যেতে উত্সাহিত করেছি, " "তারা যদি মানসিকভাবে প্রস্তুত বোধ করেন এবং তারা যদি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আমরা ক্লায়েন্টদের পুলিশ প্রতিবেদন দেওয়ার জন্য উত্সাহিত করি” "

বিকল্প 2: আপনার কোম্পানির নীতি অনুসারে এটি প্রতিবেদন করুন

সংস্থাগুলির প্রায়শই কীভাবে যৌন হয়রানির প্রতিবেদন করা যায় সে সম্পর্কে নীতিমালা এবং নির্দেশাবলী দেওয়া থাকে। অন ​​বোর্ডিংয়ের সময় আপনি যে আপনার কর্মচারী হ্যান্ডবুক, কাগজপত্র পেয়েছেন, আপনার কর্মচারী পোর্টাল, বা অন্য কোথাও সরকারী নথি সরাসরি দেখুন।

আপনার সংস্থার নীতি আপনাকে আপনার নিজের সুপারভাইজার, হয়রানারের সুপারভাইজার, তদারকির তদারকিতে থাকা যে কেউ, এইচআর-এর কেউ বা অন্য কোনও প্রতিনিধি বা যান্ত্রিকতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। যদি সংস্থাটি বৃহত বা বিকেন্দ্রীভূত হয় তবে প্রথম ধাপটি কোনও অনলাইন ফর্ম বা কোনও কর্মচারীর হটলাইন হতে পারে। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে একবার আপনি আপনার সংস্থার পরিচালনা কাঠামোর কাউকে বললে (এমনকি এটি নিজের মালিক না হলেও) তাদের অবশ্যই এটি এইচআরকে জানাতে হবে।

একটি সতর্কতামূলক: আপনি আইনী পরামর্শ চাইতে এবং / অথবা অন্য চ্যানেলের মধ্য দিয়ে যাবার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন "যদি নীতিটি এমন ছিল যেখানে এটি স্পষ্ট ছিল যে এটি ব্যবহার করা আপনার পক্ষে যুক্তিসঙ্গত ছিল না, যেমন সুপারভাইজার হয়রানকারী এবং সেই একমাত্র ব্যক্তি আপনিই ইইওসি-র সহকারী আইনী পরামর্শদাতা ক্রিস্টোফার কুকিজেনস্কি বলেছেন, বা আপনি অতীতের উদাহরণ থেকে জানেন যে আপনার সংস্থায় রিপোর্ট করা কার্যকর নয়।

প্রক্রিয়াটির এই অংশের সময় আপনার ডকুমেন্টেশন প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। স্ট্যানসিউ বলেছেন, "আমরা সর্বদা সুপারিশ করি যে আপনি কোনও অভিযোগ করেছেন কিনা তা যাচাই করতে আপনি লিখিতভাবে কিছু চেয়েছিলেন।

যদি আপনার সংস্থা আপনাকে আপনার অভিযোগের রেকর্ডের একটি অনুলিপি সরবরাহ না করে তবে একটি কাগজের ট্রেইল তৈরি করার জন্য আপনি যাকে আপনার মৌখিক অভিযোগ করেছেন তার সংক্ষিপ্তসার সহ একটি ফলোআপ ইমেল প্রেরণ করুন। এইভাবে, সংস্থাটি পরে দাবি করতে পারে না যে আপনি কিছু বলেননি এবং, আপনার যদি জিনিসগুলি বাড়ানোর দরকার হয়, আপনার ইভেন্টের শৃঙ্খলার একটি পরিষ্কার রেকর্ড থাকবে।

স্টানসিউ একটি সময়রেখা জিজ্ঞাসা করারও পরামর্শ দেয় যাতে আপনি কখন শুনবেন এবং আপনি যদি তা না করেন তবে অনুসরণ অবিরত রাখতে পারেন তা আপনি জানতে পারেন। সংস্থাটি সম্ভবত তদন্ত পরিচালনা করবে এবং পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে এক প্রকার সিদ্ধান্ত নেবে। তারা অনুসন্ধান বা ফলাফলের প্রতিটি বিবরণ আপনার সাথে ভাগ করে নিতে পারে না, তবে আদর্শভাবে তারা আপনাকে কমপক্ষে সাধারণ পদে আপডেট রাখবে। সংস্থাকে অবশ্যই হয়রানকারীকে বরখাস্ত করা বা আপনি যে বিশেষ পদক্ষেপ নিতে চান তা করার দরকার নেই, কেবল হয়রানি বন্ধ করা দরকার।

দ্রষ্টব্য: আপনি যে আচরণটি প্রতিবেদন করেছেন তা যদি চরম হয়, তবে ইইওসি'র আইনজীবি কার্যালয়ের অফিসের সিনিয়র অ্যাটর্নি উপদেষ্টা আর্নেস্ট হ্যাফনার বলেছেন, সংস্থাকে আপনার অবিলম্বে এবং হয়রানকারীকে পৃথক করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, যাতে আপনি বিপদে না পড়ে এটির তদন্ত পরিচালনা করে এবং কোন পদক্ষেপ নিতে হবে তা নির্ধারণ করে।

বিকল্প 3: আপনার ইউনিয়নের মাধ্যমে যান

আপনি যদি কোনও ইউনিয়নের সদস্য হন তবে আপনি ইউনিয়নের প্রতিনিধির সাথে কথা বলতে পারেন। স্ট্যানসিউ বলেছেন, “সেই ব্যক্তি যে কর্মচারী এবং সংস্থার মধ্যে মধ্যস্থতা হিসাবে কাজ করতে পারে, ” যদি কর্মচারী হয় হয়রানারের সাথে সরাসরি কথা বলতে বা এইচআর এর সাথে কথা বলতে যেতে বা যদি সেখানে না থাকে তবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করে এইচআর। "ইউনিয়নটি আপনার নিয়োগকর্তার সাথে প্রতিবেদনের প্রক্রিয়াটি নেভিগেট করতে সহায়তা করতে পারে।

তবে মনে রাখবেন যে যদি আপনার হয়রানকারীও সম্মিলিত দর কষাকষির ইউনিটের সদস্য হন তবে ইউনিয়ন তাদের সুরক্ষা এবং তাদের পক্ষে ওকালতি করার জন্য সেখানে রয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে হাফনার দেখেছেন, একটি সংস্থা হেনস্থার অভিযোগে অভিযুক্ত ব্যক্তিকে চাকরি থেকে বরখাস্ত করবে বা শৃঙ্খলাবদ্ধ করবে, কিন্তু তারপরে ইউনিয়নের হস্তক্ষেপের মাধ্যমে, "তারা দেখতে পাবে যে পর্যাপ্ত প্রমাণ ছিল না বা শৃঙ্খলা মাত্রাতিরিক্ত কঠোর ছিল। সুতরাং তারা সেই ব্যক্তিকে ফিরিয়ে আনবে। "

বিকল্প 4: EEOC বা স্থানীয় এজেন্সি দিয়ে দাবি দায়ের করুন

যে কোনও মুহুর্তে, আপনি ইইওসি বা একটি রাজ্য বা স্থানীয় ফেয়ার এমপ্লয়মেন্ট প্র্যাকটিসস এজেন্সি (এফপিএ) এর সাথেও অভিযোগ দায়ের করতে পারেন। আসলে, আপনি ফেডারেল আইনের অধীনে যৌন হয়রানির সাথে সম্পর্কিত মামলা করতে পারার আগে আপনাকে এটি করতে হবে।

আপনি এখানে আপনার জিপ কোডটি কভার করে এমন EEOC ফিল্ড অফিস সন্ধান করতে পারেন এবং প্রদর্শিত মেনুতে "রাজ্য এবং স্থানীয় এজেন্সিগুলি" ক্লিক করে আপনার কাছাকাছি কোনও ফেপা আছে কিনা তাও জানতে পারেন।

ভুলে যাবেন না যে সময়সীমা আছে। হয়রানির সর্বশেষ ঘটনার 180 দিনের মধ্যে, বা যদি এমন কোনও আইন বা আইন প্রয়োগকারী একটি রাষ্ট্র বা স্থানীয় সংস্থা থাকে তবে 300 দিনের মধ্যে আপনাকে ফাইল করতে হবে। (আপনি কোনও ফেডারেল কর্মচারী বা আবেদনকারী হলে এই সময়সীমা আলাদা)

একবার আপনি অভিযোগ দায়ের করার পরে, সংস্থাটি তদন্ত করে নির্ধারণ করে যে "বৈষম্য ঘটেছিল বিশ্বাস করার কারণ ছিল কি না", কুকিজেনস্কি বলেছেন। যদি এজেন্সিটির কোনও কারণ না পাওয়া যায় তবে এটি আপনাকে রাইট টু মামলার বিজ্ঞপ্তি দেবে এবং আপনি নিজেই মামলা দায়ের করতে পারেন। যদি এজেন্সিটির কোনও কারণ খুঁজে পাওয়া যায় তবে তারা নিয়োগকর্তার সাথে সরাসরি "সমঝোতা" নামক প্রক্রিয়াটি সমাধান করার চেষ্টা করতে পারে, এটিকে নিজেরাই (খুব কমই) মামলা দায়ের করতে পারে, বা আবার আপনাকে চিঠি মামলা করার অধিকার দেয় যাতে আপনি আদালতে যেতে পারেন আপনার ক্ষেত্রে.

বিকল্প 5: একটি মামলা দায়ের করুন

একবার আপনি মামলা দায়ের করার অধিকার পাওয়ার পরে আপনি মামলা দায়ের করতে পারেন তবে 90 দিনের মধ্যে অবশ্যই তা করা উচিত। আপনার উকিলের সাথে আপনার বিশেষ ক্ষেত্রে সেরা পদক্ষেপের বিষয়ে আলোচনা করুন, তবে মনে রাখবেন যে মামলা মোকদ্দমা একটি কঠিন প্রক্রিয়া হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে।

"ক্লায়েন্টকে সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত থাকতে হবে যে এটি অস্বস্তিকর হবে, তাদের নিজের জীবন সম্পর্কে, তাদের নিজস্ব কর্মক্ষমতা সম্পর্কে, একটি অ্যারে সম্পর্কে কিছু তথ্য প্রকাশ করতে হবে, " স্ট্যানসিউ বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মানসিক কষ্টের ক্ষতির জন্য তর্ক করছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিকিত্সা রেকর্ডস এবং এমনকি থেরাপি সেশনের নোটগুলি উভয় পক্ষের পক্ষে ছিদ্র এবং বিশ্লেষণ করার জন্য উপযুক্ত খেলা হতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। "মামলা মোকদ্দমার ক্ষেত্রে প্রচুর জিনিস বের হয় যার জন্য লোকেরা প্রস্তুত নয়” "

ম্যাসাচুসেটস এমাহার্স্ট সেন্টার ফর এমপ্লয়মেন্ট ইক্যুইটির একটি 2018 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে EEOC বা এফইপিএর মাধ্যমে যারা যৌন হয়রানির অভিযোগে অনুসরণ করেছিলেন তাদের মধ্যে প্রায় এক চতুর্থাংশ আর্থিক ক্ষতিপূরণ পেয়েছিলেন। গড় পুরষ্কারের পরিমাণ ছিল 24, 700 ডলার এবং মিডিয়ান অ্যাওয়ার্ডের পরিমাণ 10, 000 ডলারে এসেছিল। পুরষ্কারের মাত্র 1%, 000 100, 000 ছাড়িয়েছে এবং "কেবলমাত্র 12% চার্জই কর্মক্ষেত্রের অনুশীলনগুলিকে পরিবর্তন করার জন্য একটি প্রশাসনিক চুক্তিতে নেতৃত্ব দেয়” "

যারা মামলা দায়ের করেন তাদের ফলাফল কী তা পরিষ্কার নয়, তবে রিপোর্ট লেখকদের একজন সিইই অধ্যাপক ডোনাল্ড টমাসকোভিক-দেভে ব্যাখ্যা করেছেন যে সাম্প্রতিক গবেষণা "সমস্ত বৈষম্যমূলক মামলা মোকদ্দমার পরামর্শ দেয় যে আর্থিক পুরষ্কারের আকার এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি উভয়ই নয় আদালতে আরও ভাল। "

আমার বিরুদ্ধে কি প্রতিশোধ নেওয়া হবে এবং আমি থাকলে আমি কী করতে পারি?

দুঃখজনক সত্যটি হ'ল যৌন হয়রানির প্রতিবেদন করা অভিযোগটি নিয়ে আসা ব্যক্তির পক্ষে এবং প্রায়শই নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, রাইমুন্দো তার সুপারভাইজারদের (যারা দুজনেই দূর থেকে কাজ করেছেন) এর সহায়তায় বাট-দখলটি এইচআর-কে জানিয়েছেন। রাইমুন্দো বলেন, "আমার মনে হয় তার সাথে কথা হয়েছে, কারণ তিনি" আমার উপর আরও বেশি রাগান্বিত হয়েছিলেন। তিনি মানুষের পক্ষে যতটা সম্ভব অসহায় হতে এবং আমার জন্য সমস্যা তৈরি করতে চলে গেলেন। "

ইউমাস সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ২০১২ থেকে ২০১ 2016 সালের মধ্যে ইইওসি বা এফইপিএ-তে দায়ের করা harass sexual% যৌন হয়রানির অভিযোগে প্রতিশোধ নেওয়ার অভিযোগ অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং প্রায় () job%) চাকরির ক্ষতির সাথে যুক্ত ছিল।

"প্রতিশোধ নেওয়া খুব সাধারণ বিষয়, " হ্যাফনার প্রতিধ্বনিত করে। এর অর্থ হতে পারে বরখাস্ত হওয়া, হ্রাস করা, বা স্থানান্তর করা, তবে এটি অন্যান্য রূপগুলিও নিতে পারে। কখনও কখনও হয়রানি নিজেই বাড়ে বা তীব্র হয়। জনপ্রিয় কর্মচারী সম্পর্কে অভিযোগ করা হয়েছে এমন ক্ষেত্রে, হাফনার বলেছেন, সহকর্মীরা প্রায়শই যে ব্যক্তিকে কথা বলেছিল তাকে তাড়িয়ে দেয়।

তবে এটি খুব কমই আশ্চর্যজনক যে, অনেকেই রিপোর্ট করে না। ইউমাস সমীক্ষায় অনুমান করা হয়েছে যে প্রতি বছর প্রায় 5.1 মিলিয়ন মানুষ যৌন হয়রানির শিকার হয়েছে, তবে কেবল 25% থেকে 40% এর মধ্যে তারা একজন সুপারভাইজার, এইচআর বা একটি ইউনিয়নের কাছে একটি অভ্যন্তরীণ প্রতিবেদন করেছে এবং মাত্র 0.18% EEOC এর কাছে বাহ্যিকভাবে অভিযোগ দায়ের করেছে বা ফেপা।

“মহিলারা আমাকে বলবেন, তারা বলবে, 'আমি বহু বছর ধরে সংস্থায় কাজ করেছি। আমি সর্বদা পাশাপাশি পরিচিত ছিলাম, তিনিই সেই মহিলা, যিনি খুব বেশি গুলি চালিয়েছিলেন, '' এলিয়ট বলেছেন। তিনি জোর দিয়েছিলেন যে হয়রানকারীকে দোষী সাব্যস্ত করা সত্ত্বেও, "অনেক মহিলা আপনাকে তাদের বলবে যে তারা মনে করেন যে তাদের কর্মজীবন সেই সংস্থায় শেষ হয়েছে এবং তাদের চলে যেতে হবে। তাই এগিয়ে যাওয়া বড় সিদ্ধান্ত ”

প্রতিশোধ নেওয়া সাধারণ হতে পারে তবে এটি আইনী নয়। সুতরাং এটি বোধগম্য যে, প্রতিশোধের ভয় মানুষকে প্রায়শই নিরব রাখে, মনে রাখবেন যে কোনও প্রতিশোধ নেওয়া অন্য দাবি যা আপনি আপনার নিয়োগকর্তার বিরুদ্ধে দায়ের করতে পারেন। এবং এই দাবিটি মূল অভিযোগটি না করলেও জল ধরে রাখতে পারে। অন্য কথায়, যদি আপনি যৌন হয়রানির প্রতিবেদন করেন এবং এটি প্রমাণিত হয় যে প্রশ্নে আচরণটি যৌন হেনস্থার আইনী সংজ্ঞাটি পূরণ করে না তবে অভিযোগ করার জন্য যদি আপনাকে বরখাস্ত করা হয় বা বরখাস্ত করা হয় তবে আপনি প্রতিশোধ নেওয়ার মামলা করতে পারেন।

সংক্ষেপে, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার বিরুদ্ধে প্রতিশোধ নেওয়া হয়েছে, তবে আপনি এটির প্রতিবেদন করতে পারেন, তা আপনার নিয়োগকর্তা বা EEOC এর কাছে whether

নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আমার কী করা উচিত?

আপনি যে পথ অবলম্বন করবেন তা নির্ধারণ না করেই যৌন হয়রানির মোকাবেলা করা একটি পরিপূর্ণ এবং কঠোর প্রক্রিয়া হতে পারে। শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না।

আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কটি সন্ধান করুন

সহায়ক বন্ধু, পরিবার এবং পরামর্শদাতাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখাই সর্বদা একটি ভাল ধারণা, তবে আপনি যখন যৌন হয়রানির মতো মানসিক এবং আবেগের কোনও কারণ হয়ে থাকেন তখন এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, "সাইকোলজিস্ট এবং এক্সিকিউটিভ কোচ লিসা অরব-অস্টিন বলেছিলেন গতিশীল ট্রানজিশন মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ।

অরব-অস্টিন পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি বিশ্বাস করছেন এমন লোকদের একটি ছোট কিন্তু দৃ group় গ্রুপের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করেছেন এবং আপনার সাথে যতটা বোধ হয় আপনি কী ঘটছেন সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন, এবং খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রের বাইরে দেখুন। এইভাবে আপনি জানতে পারবেন "আপনি এই কাজটি একা করছেন না, তবে আপনি আপনার কাছের লোকদের একটি অবগত গোষ্ঠীর সাথে এটি করছেন এবং আপনার পরবর্তী কী করা উচিত সে সম্পর্কে কৌশলগত সিদ্ধান্ত নিয়েছেন” "

এই সিদ্ধান্তগুলি সম্ভবত জটিল এবং করা কঠিন হবে। আপনি যখন এটি ব্যবহার করতে পারেন তখন পরামর্শের জন্য আপনার নেটওয়ার্কের উপর ঝুঁকুন, তবে মনে রাখবেন যে "জিনিসগুলি করার কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই” "অরব-অস্টিন বলেছেন। তিনি জোর দিয়েছিলেন যে এমনকি আপনার নিকটতমরাও তাদের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি, ইতিহাস, ট্রমা ও বায়াস দ্বারা প্রভাবিত হবেন।

"আপনি যা সিদ্ধান্ত নেবেন তার আপনার অধিকার রয়েছে এবং একবার আপনি এমনভাবে এগিয়ে যান যা আপনি বোধগম্য ও অবগত বলে মনে করেন, লোকেরা আপনার সিদ্ধান্ত নিয়ে প্রশ্ন করা শুনবে না, " সে ব্যাখ্যা করে। আপনার যদি করা কলগুলিতে তারা যদি সন্দেহ অব্যাহত রাখে তবে আপনি এমন কিছু বলতে পারেন: আপনার মতামত ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি বুঝতে পারি যে এটি আমাকে সমর্থন করার চেষ্টা করার জায়গা থেকে এসেছে। তবে এটি সহায়ক নয় এবং এখনই আমার যা প্রয়োজন তা তা নয়। পরিবর্তে আপনার কাছ থেকে আমার যা দরকার তা হ'ল এক্সওয়াইজেড।

আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যদি মতবিরোধ বন্ধ করতে সম্মত না হতে পারেন, আপনি যখন এটির সাথে ডিল করছেন তখন আপনি কিছুটা জায়গা নিতে পারেন।

পেশাদারদের দিকে ঘুরুন

আপনার মূল সমর্থন গোষ্ঠী আপনাকে কতটা ভালবাসে তা বিবেচনা না করেই, আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করার জন্য তাদের প্রয়োজনীয় দক্ষতা নেই। আইনী দৃষ্টিকোণ থেকে কীভাবে কাজের ক্ষেত্রে বিভিন্ন মিথস্ক্রিয়া এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে যোগাযোগ করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য একজন আইনজীবীর সাথে পরামর্শের পাশাপাশি অরব-অস্টিন আপনাকে চিকিত্সক, ক্যারিয়ারের কোচ বা উভয়ের কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করার জন্য অনুরোধ করেন।

একজন চিকিত্সক, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতা যাচাইকরণ এবং প্রক্রিয়াকরণে এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিণতির মধ্য দিয়ে যখন কোনও কিছুর দুর্বলতা অনুভব করার মুহুর্ত থেকে নিজেকে কীভাবে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে হবে তা নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

রাইমুন্ডোর জন্য, তার "বাস্তব এবং ছদ্মবেশী" অভিজ্ঞতাগুলি জুড়ে, সেই ইন্টার্নশিপে এবং অন্য পরিস্থিতিতে যখন তাকে হয়রান করা হয়েছিল, "থেরাপিস্টরা গডসেন্ড ছিল, " তিনি বলেছিলেন। পরে তিনি মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা হয়েছিলেন।

যখন কর্মক্ষেত্রে যৌন হয়রানির ঘটনা পূর্ববর্তী যৌন ট্রমা নিয়ে আসে, যেমনটি কখনও কখনও ঘটে থাকে তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দিকে যাওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ important আপনার স্বাস্থ্য বীমা বা অন্যান্য বেনিফিটগুলির মাধ্যমে আপনি কী ধরনের সহায়তা পেতে সক্ষম হতে পারেন তা দেখুন বা সাইকোলজি টুডে প্রদত্ত একটি ডিরেক্টরি ব্যবহার করুন (আপনি অবস্থান, বীমা এবং ইস্যু অনুসারে বাছাই করতে পারেন, যেমন "যৌন নির্যাতন ")।

কোনও হয়রানির অভিজ্ঞতা "শেষ হয়ে গেলেও" এটি আপনি নতুন ভূমিকা নিতে বা একটি নতুন সিস্টেমে প্রবেশের ক্ষেত্রে কতটা সক্ষম, আপনি কতটা সক্ষম বিশ্বাস করেন এবং আপনার সহকর্মীদের সম্পর্কে আপনি কেমন বোধ করছেন সে দিক থেকে এটি আপনার কাজকে প্রভাবিত করতে পারে can অরব-অস্টিন বলেছেন, মনিব এবং মুরব্বিরা। "এটি আপনাকে ক্যারিয়ারের ঝুঁকি নেওয়ার বিষয়ে খুব সতর্কতা বোধ করতে পারে।"

অরব-অস্টিন বেশিরভাগই মহিলাদের নিয়ে কাজ করেছেন এবং তাদের কর্মজীবনে বন্ধ হয়ে যেতে এবং "ভবিষ্যদ্বাণীীয় বোধ করে এমন নিরাপদ পরিবেশে করণীয় বোধ করে এমন একটি সহজ অবস্থানের দিকে ফিরে যাওয়ার" আরও সহজ পদক্ষেপ নিতে দেখেছেন। কেউ কেউ পেশাদার নেটওয়ার্ক এবং চেনাশোনাগুলিতেও প্রতিরোধের আশঙ্কা প্রকাশ করে নেটওয়ার্কে বা চাকরীর জন্য আবেদনের কারণ তারা চিন্তায় যে কয়েকটি যোগাযোগের সাথে আপস করা হয়েছে। একজন কেরিয়ারের কোচ, একজন চিকিত্সক ছাড়াও আপনাকে এই কাঁটাযুক্ত কয়েকটি বিষয় নিয়ে কৌশল করতে সহায়তা করতে পারেন।

স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন

অরব-অস্টিন বলেছেন যে যৌন হয়রানির ঘটনাটি "একটি অত্যন্ত তীব্র, ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা যা অত্যন্ত হতাশাজনক"। "এবং তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে খুব সচেতন হতে হবে যে আপনি নিজেকে এমন জিনিস দিয়ে ভরিয়ে তুলছেন যা আপনাকে তৃপ্তি বোধ করে এবং আপনি যেভাবেই নির্বাচন করতে চান তা কী ঘটছে তা মোকাবেলার শক্তি আপনার রয়েছে।"

অন্য কথায়, যদিও আপনি অভিভূত এবং জলে ডুবে যেতে পারেন, তবুও অধ্যয়ন, অনুশীলন বা অন্য কোনও "ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ যা আপনার ট্যাঙ্ক ভরাট করে" এর জন্য সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেমন অরব-অস্টিন রাখে। স্ব-যত্ন, তিনি বলেন, "স্থিতিস্থাপকতা সাহায্য করে। এটি কম প্রতিক্রিয়াশীল বোধ করতে সহায়তা করে ”" তিনি উল্লেখ করেছেন যে আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত কিছু করতে চাইবেন না, তবে আপনার ক্যালেন্ডারে স্ব-যত্ন কার্যক্রম বুক করা উচিত। "আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন এবং আপনার জীবনে এবং আপনার যে রুটিনগুলিতে আপনাকে দেওয়া হয়েছে তাতে আপনারা যত্ন নিচ্ছেন এবং অনুভূতি বোধ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে এগুলি আপনার আচারের মধ্যে এম্বেড করতে হবে।"

এর অর্থ হতে পারে নিয়মিত যোগ ক্লাস নেওয়া বা those সাপ্তাহিক পিক-আপ বাস্কেটবল গেমস খেলানো, সময় কাটাতে বা সেই মৃৎশিল্পের ওয়ার্কশপে আপনি স্নেহ করতেন, নিজের ধর্ম চর্চা করতেন বা সম্প্রদায়ের অধিভুক্তির কোনও অন্য ধরণের অনুসরণ করতেন বা স্বাস্থ্যকর যে কোনও কিছু করতেন time এবং ইতিবাচক এবং আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। সচেতন হোন যে আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ঘুরে গেছেন যেগুলি নেতিবাচক পরিণতিগুলি যেমন: অতিরিক্ত খাওয়া, মদ্যপান বা মাদকদ্রব্য ব্যবহারের পরিবর্তে খাঁটি সহায়ক।

একটি সম্প্রদায় খুঁজুন এবং অন্যদের সহায়তা করুন

আপনি যখন যৌন হয়রানির টার্গেট হয়েছিলেন, তখন বিচ্ছিন্নতার সাথে লড়াই করা সহজ এবং যদিও এটি স্পষ্টতই আপনার দোষ নয়, যেমনটি রয়েছে, "আমি কী করেছি?" এবং "আমি কী বলেছিলাম?"

“আপনি যে সম্প্রদায়গুলি যে এখন পর্যন্ত একা নন তা বুঝতে শুরু করেছেন এমন সম্প্রদায়গুলি খুঁজে পাওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এতটা একা নন, "অরব-অস্টিন বলেছেন, এমন কোনও পেশাদার বা অন্য সমিতি সন্ধানের সুবিধাটি সম্পর্কে আলোচনা করেন যেখানে আপনি কথোপকথন করতে পারেন, ঝুঁকতে পারেন এবং অবশেষে এমনকি অন্যদের পরামর্শদাতাও করতে পারেন।

অরব-অস্টিন বলেছেন, "আপনি যখন অত্যাচারিত হয়ে পড়েছেন এমন লোকদের সমর্থন করার জন্য যখন ভুক্তভোগী বোধ করেছেন তখন এটি সত্যিই সহায়ক হতে পারে" é "এটি সত্যই শক্তিশালী হতে পারে।"