আপনি সর্বত্র মাইন্ডফুলেন্স সম্পর্কে শুনে আসছেন - বই, ভিডিও, সম্মেলন, বাম্পার স্টিকার এবং আরও অনেক কিছু। বন্ধু, সহকর্মী, নৈমিত্তিক পরিচিত এবং সম্পূর্ণ অচেনা সবাই আপনার সাথে ভাগ করে নিচ্ছে যে অনুশীলনটি কীভাবে তাদের উত্পাদনশীলতা, সৃজনশীলতা, স্বাস্থ্য এবং ক্যারিয়ারের গভীর উন্নতি করেছে।
এটি বেশ ভাল লাগছে, তবে এটির মতো এটির একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়ের প্রতিশ্রুতিও লাগবে। সুসংবাদটি হ'ল আপনি ভুল। পরবর্তী 30 মিনিটের মধ্যে আপনার মনযোগের সুবিধার অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য আমি সঠিক পদক্ষেপগুলি রেখেছি।
মিনিট 1 মাধ্যমে 5: ভিডিও
শুরু করার জন্য, আপনি এই প্রশ্নের উত্তর দিতে চাইবেন: "এই পুরো মনস্তাত্ত্বিকতা এবং ধ্যানের জিনিসটি কী?" 60 মিনিটের একটি এপিসোডের সংক্ষিপ্ত ক্লিপ যাতে অ্যান্ডারসন কুপার তার প্রথম মনের মনোভাবের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন:
মিনিট 5 মাধ্যমে 10: এটি কী তা শিখুন
ভিডিও থেকে মন-মানসিকতার সংজ্ঞা জন-কাবাত জিনের প্রতিফলিত করতে এখন কিছুক্ষণ সময় নিন। তিনি এটিকে ব্যাখ্যা করেছেন: "বর্তমান মুহুর্তে উদ্দেশ্য সম্পর্কে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে এবং যে বিচারহীনভাবে উদ্ভূত হয় সেই সচেতনতা।" আসুন মূল শব্দগুলিতে এটি ভাঙা যাক: মনোযোগ দেওয়া (কী ঘটছে তা লক্ষ্য করা), সচেতনতা (কী হচ্ছে তা বোঝা), উদ্দেশ্য (ইচ্ছাকৃতভাবে ফোকাস করা), বিচারহীনভাবে (যা ঘটছে তা ভাল বা খারাপ কিনা তা নির্ধারণের চেষ্টা করছেন না), বর্তমান মুহুর্ত (এখনই!)
মাইন্ডফুলনেসটিকে একটি উপায় হিসাবে ভাবতে সত্যই সহায়ক। আপনি যখনই পারেন আপনার এটিকে আপনার মনের অবস্থা হিসাবে গ্রহণ করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস হ্রাস, ফোকাস, মনের স্বচ্ছতা, নির্মলতা, ইতিবাচকতা এবং গভীর জ্ঞানের সংযোগ - এবং এ কারণেই প্রত্যেকে এই সম্পর্কে আগ্রহী।
এখন, ধ্যান একটি শব্দ যা সাধারণত মনের সাথে হাতের মুঠোয় যায়। এবং এটি কারণ এটি অর্জনের কৌশল, অনুশীলনের নিয়ম যা প্রয়োজনীয় মানসিক পেশীগুলি তৈরি করে। এবং এখানে মেডিটেশন সম্পর্কে মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনি এটি ভুল করতে পারবেন না! জীবনের আর কী আপনি বলতে পারেন?
এখন, সংজ্ঞা যথেষ্ট - সময় ধ্যান করার!
মিনিট 10 20 এর মাধ্যমে: ডেকগুলি সাফ করুন এবং বর্তমান মুহুর্তে "পৌঁছান"
- 20 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
- কোথাও যান আপনি চুপচাপ বসে থাকতে পারেন এবং বিরক্ত হবেন না।
- একটি আরামদায়ক এখনও দৃ chair় চেয়ার সন্ধান করুন (কার্যকর ধ্যানের জন্য ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ) critical আদর্শভাবে, আপনি আপনার চেয়ারের সিটের সামনের তৃতীয় অংশে বসতে চান, আপনার পাটি 90 ডিগ্রি কোণে (হাঁটুর নীচে পা) বাঁকানো দিয়ে।
- সোজা হয়ে বসুন, নীচের দিকে ফিরে খিলান করুন, 45 ডিগ্রি কোণে মাথা নীচের দিকে তাকান, চোখ আংশিকভাবে খোলা - তবে রামরোডকে সোজা রাখতে স্ট্রেন করবেন না। আপনার লক্ষ্য শিথিল করা, তবুও সতর্কতা অবলম্বন করা।
- আপনি এখন ধ্যান শুরু করতে প্রস্তুত। একটি দীর্ঘ শ্বাস দিয়ে শুরু করুন, এবং এই শ্বাস দিয়ে নিজেকে বলুন, "আমি বর্তমান মুহুর্তে পৌঁছে যাচ্ছি।" (এই ধারণাটি প্রকাশ করার জন্য আপনার নিজের শব্দটি বেছে নিতে নিঃসন্দেহে বোধ করবেন))
- একটি নিঃশ্বাস নিয়ে এই শ্বাস অনুসরণ করুন। বর্তমান মুহুর্তে এটি কেমন হতে হবে তা লক্ষ্য করুন।
- এই দীর্ঘ শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি আরও দু'বার করুন। তাড়াহুড়া করবেন না, আপনি কোনও তাড়াহুড়া করবেন না, এবং মনে রাখবেন, আপনি এগুলি সঠিকভাবে করছেন - ধ্যান করার কোনও ভুল উপায় নেই!
মিনিট 20 30 এর মাধ্যমে: ধ্যান করুন
ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে দিন। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না, বা আরও অগভীর, বা কোথাও-এর মধ্যে matter কেবল নিজের প্রাকৃতিক ছন্দ খুঁজে পান তা বিবেচনা করে না।
আপনি যখন লক্ষ্য করেছেন যে আপনি এখন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার জন্য যা কিছু তা বোঝায়, প্রকৃত ইনহেলস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আরও মনোনিবেশ করা শুরু করুন। আপনার কৌতূহলটি চালু করুন এবং প্রতিটি অবহেলা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন: আপনি কি একটি নিঃশ্বাস এবং একটি নিঃশ্বাসের মধ্যে বিরতি রেখেছেন? শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার নাকের সংবেদন কী? আপনার শ্বাসের ছড়াছড়ি কেমন?
মনোযোগ দিতে থাকুন। এক পর্যায়ে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে এখনই কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি আর সচেতন নন। আপনার মন অতীতের স্মৃতিগুলিতে ঘোরাফেরা করেছে, ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করছে বা আপনার প্রিয় শোতে কী ঘটতে পারে তা ভেবে ভাবছে।
সতর্কতার শব্দ: আপনার বিচক্ষণ মনে সহজে যান easy এই ধ্যানমূলক জিনিসটির হ্যাং পাওয়ার চেষ্টা মাত্র শুরু হয়েছে! বিরতি দিন, একটি শ্বাস নিন, হাসুন (খুব গুরুত্বপূর্ণ) এবং আলতো করে আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে ফিরে আসুন।
অভিনন্দন! আপনি ধ্যান করছেন! আপনি এটা করছেন!
এখন দয়া করে, দয়া করে, এই সমস্ত বিষয়ে খুব বেশি সিরিয়াস হয়ে উঠবেন না। আপনি অন্বেষণ করছেন, তাই শিথিল করুন, পরীক্ষা করুন, কৌতূহলী থাকুন, জিনিস হালকা রাখুন। সর্বোপরি, নিজেকে আত্ম-সমালোচনার দিকে ঝুঁকতে দেবেন না। এই মুহূর্তে , আপনি ঠিক সঠিক জায়গায় আছেন, ঠিক সঠিক জিনিস করছেন।
যদি আপনি পরের 10 দিনের জন্য 10 মিনিটের মননশীলতার ধ্যান করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আমার অভিজ্ঞতা আমাকে বলেছে যে আপনি আপনার মেজাজ, আপনার স্ট্রেস স্তর এবং আপনার সাধারণ সুস্থতায় ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। আপনি কি চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, এবং আমি সত্যই আশা করি আপনি তা করেন, বুঝতে পারবেন যে আপনি যে কোনও সময় মননশীলতা অর্জন করতে পারবেন -এই মুহূর্তে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করার জন্য একটি মুহুর্ত, উদ্দেশ্য বিবেচনা করুন -
